Հեշտ քայլեր հաջողված խնդիրների լուծման համար

Ուղիներ, արդյունավետորեն հաղթահարելու խնդիրներով, երբ դուք ունեք PTSD

PTSD ախտանիշները կարող են մեծապես խանգարել մարդու կյանքի բազմաթիվ կողմերին , եւ արդյունքում, PTSD- ով մարդը կարող է անհրաժեշտություն առաջանալ մի շարք խնդիրների լուծման համար իրենց ամենօրյա կյանքում:

Երբ մարդիկ խնդիրներ են ունենում, նրանք կարող են սկսել զգալ ծանր կամ զգալ ապագայի մասին: Նրանք կարող են խստորեն զգալ եւ չգիտեն, թե որտեղից է սկսվելու խնդիրը լուծելու համար:

Այս փորձառությունները կարող են ավելի վատ լինել PTSD- ով մեկի համար, ով արդեն կարող է զգալ սթրեսի եւ անհանգստության զգալի քանակ:

Խնդիրը լուծելու հիմնական ռազմավարական ռազմավարություն է: Խնդիրը լուծում է նաեւ խնդրի լուծման համար համակարգված մոտեցում եւ կարող է հանգեցնել խնդրի լավագույն լուծմանը: Երբ ճիշտ է կատարվել, դա կարող է օգնել մեկին, փորձի հետ կապված ավելի մեծ վերահսկողություն եւ կանխատեսելիություն զգալ: Արդյունքում սթրեսը եւ անհանգստությունը կարող են նվազել: Խնդիրների լուծման համար կան հինգ քայլ:

Արդյունավետ խնդիրների լուծման քայլեր

Խնդիրը լուծելու համար շատ կարեւոր է հետեւել ստորեւ քայլերին:

1. Բացահայտեք խնդիրը. Խնդիրը լուծելու առաջին քայլն այն է, որ ճանաչեն խնդիրը: Սա կարող է հնչել ընդհանուր իմաստով: սակայն դա շատ կարեւոր քայլ է: Փորձեք նկարագրել խնդիրը, որպես հնարավորինս օբյեկտիվ, ի տարբերություն կենտրոնանալով խնդրի հնարավոր հետեւանքների կամ հետեւանքների վրա: Սա կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ այն մասին, թե ինչ եք դուք զբաղվում:

1. Սահմանել եւ վերլուծել խնդիրը. Այս քայլով դուք կցանկանայիք պարզել, թե ինչն է պատճառը դարձել, ինչն է պատճառը, եւ խնդրի լուծման հրատապությունը: Այս քայլում ցանկանում եք նաեւ սովորել, որքան հնարավոր է, խնդրի մասին: Եղեք ճկուն ձեր մոտեցման մեջ: Խնդիրն ուսումնասիրեք: Նայիր խնդրին այլ տեսանկյունից: Գնահատեք բոլոր այն տարբեր եղանակները, որոնցում խնդիրը կարող է ազդել ձեզ:

1. Ձեռք բերեք պոտենցիալ լուծումներ: Այստեղ դուք ցանկանում եք խելացնոր գցել եւ գալ այնպիսի լուծումներ, ինչպիսին դուք կարող եք խնդրել: Եղեք ստեղծագործական եւ այս պահին չեք մտահոգվում, թե որքանով հնարավոր է լուծումներ գտնել: Դուք ցանկանում եք ընտրել տարբեր տարբերակներ: Գոյություն ունեն լուծումների առաջացման այս գործընթացը, որը կարող է օգնել նաեւ լուծել բազմատեսակ տեսանկյունից խնդիրը: Հիշեք, որ հնարավոր է անհնար է դիմել խնդրի բոլոր ոլորտներին: Երբ այդպես է, կոտրեք խնդիրը եւ փորձեք առաջարկել լուծումներ խնդրի մասերի համար (ի տարբերություն ամբողջ խնդրի): Կարող է անհրաժեշտ լինել խնդրի լուծման այս մասով օգնություն խնդրելու համար :
2. Որոշում-կատարում. Այս քայլում ցանկանում եք գնահատել լուծումները, որոնք առաջացել են քայլ 3-ում: Կշռադատեք յուրաքանչյուր լուծման կարճաժամկետ եւ երկարատեւ կողմերն ու կողմերը: Բացի այդ, այս քայլում ուզում եք սկսել գնահատել, թե ինչպես կարելի է յուրաքանչյուր լուծման հնարավոր: Այսինքն, որքանով հեշտությամբ կարելի է լուծել խնդրի լուծումը:
3. Իրականացնել լուծում եւ գնահատել իր հաջողությունը. Այս վերջնական քայլում ցանկանում եք ընտրել լուծում եւ իրականացնել այն: Գործեք: Որոշում ընտրելով, ցանկանում եք կշռադատել յուրաքանչյուր հնարավոր լուծման կողմերն ու անհամաձայնությունները, եւ ընդհանրապես լավ գաղափար է, սկսելու այնպիսի լուծում, որը կապված է ցածր ռիսկի հետ եւ որը համատեղելի է ձեր առաջնահերթությունների եւ ապագա նպատակների հետ: Երբ դուք լուծում եք ստացել, գնահատեք, թե ինչպես է դա եղել եւ հաջող չէր: Եթե ​​լուծումը չհամապատասխանի խնդրին, ապա կարող եք հետամուտ լինել որոշ տարբեր փուլերի միջոցով, խնդրի այլ ոլորտներին դիմելու համար:

Միավորել ստրատեգիան

Խնդիր լուծումը հիմնական ռազմավարական ռազմավարությունն է, որը կարող է շատ արդյունավետ լինել սթրեսի տարբեր աղբյուրների կառավարման մեջ: Ինչպես ցանկացած ոտնձգության ռազմավարություն, կարող է կարեւոր լինել այն միավորել այլ բախման ռազմավարությունների հետ, ինչպիսիք են անհանգստության նվազեցման մեթոդները կամ նպատակները կարգավորելու եւ կառավարելու հմտությունները:

Վերոհիշյալ քայլերը կատարելով, դուք կարող եք իջեցնել սթրեսի մակարդակը եւ առավելագույնի հասցնել ձեր ջանքերը ձեր կյանքում առկա խնդիրների լուծման համար: Ինչպես ցանկացած ոտնձգության ռազմավարություն, լավագույնն այն է, որ այս հմտությունը գործնականում գործնականում կիրառվում է շատ հիմնական կամ ոչ սպառնալիքի հետ: Այս կերպ դուք կարող եք հարմար քայլերով քայլելուց առաջ դրանք ավելի բարդ խնդիրներ ունենալով:

_{Աղբյուրները.}

_{Դոբսոն, ՔՍ (2010): Ճանաչողական-վարքային բուժման ձեռնարկը: New York, NY: Guilford Press- ը:}

_{Nezu, AM, Nezu, CM, Friedman, SH, Faddis, Ս., Եւ Հոուց, PS (1998): Խնդիրների լուծման գաղափարախոսությունը հաղթահարելը. Տեսությունը, հետազոտությունը եւ քաղցկեղի առնչությունը: Ա.Մ. Նեզու, Ն.Ս. Նեզու եւ Ս.Ք. Ֆրիդման (Էդ.), Քաղցկեղի հիվանդներին օգնելու համար. Խնդիրների լուծման մոտեցում (էջ 29-68): Վաշինգտոն.}