Հասարակական ուղիներն ավելի դրական կլինեն
Բացասական կարող է գալ ցինիզմի, քննադատության, հեգնանքի, հարձակման, հոռետեսության, դժգոհության, կատարելության եւ հիասթափության տեսքով: Այս բոլոր վարքագծերը կարող են մարդկանց հեռացնել, ներառյալ ձեր ամուսինը:
The Gottman ինստիտուտի հիմնադիր դոկտոր Ջոն Գոթմանը, որը 1970-ական թվականներից ի վեր ուսումնասիրում է հարաբերությունները, նշում է, որ կա բացասական եւ դրական արձագանքների «կախարդական հարաբերակցության հարաբերակցություն»:
Gottman- ի բացահայտումների մասին հոդվածում Քայլ Բենսոնը գրում է. «Այդ կախարդական հարաբերակցությունը 5-ից 1 է: Սա նշանակում է, որ հակամարտությունների ընթացքում ցանկացած բացասական փոխհարաբերության համար կայուն եւ երջանիկ ամուսնությունը ունի հինգ (կամ ավելի) դրական շփում»:
Ինչ է դա նշանակում ձեր հարաբերությունների համար: Կարող է ձեր ամուսնությունը գոյատեւել բարձր բացասականության աստիճանից: Կարող մարդը կարող է հաղթահարել կյանքի վրա բացասական հեռանկարը: Սրանք լավ հարցեր են, որոնք շատ զույգեր են կանգնած:
Դուք բնականաբար բացասական եք:
Եթե մտահոգված եք, որ բացասական անձնավորություն ունեք կամ այդպես վարվիր, հարցրեք ինքներդ ձեզ հետեւյալ հարցերին:
- Դուք ինքներդ վատ տրամադրությամբ եք պարբերաբար հանդիպում: Դուք ապրում եք վատ բաների կամ ցավալի հիշողությունների վրա:
- Դուք քննադատում եք ձեր կյանքում բոլորին: Միջադեպերը եւ իրադարձությունները նայում եք բացասական տեսանկյունից:
- Դուք թերահավատ եք: Եթե ինչ-որ մեկը ասում է, «լավ առավոտ», մտածում ես, թե ինչն է լավը:
- Հաճախ եք ասել «Ոչ» եւ հազվադեպ «այո» ասել ձեր գործընկերոջ կամ երեխաների հարցումները:
Եթե այո պատասխանի այդ հարցերի մեծամասնությանը, ձեր բացասական անձը կարող է վնասակար ազդեցություն ունենալ ձեր հարաբերությունների վրա:
Փոխեք ձեր բացասականության օրինակները
Եթե դուք քրոնիկ բացասական եք, ապա կարող եք փոխել բացասական մտածողության օրինակ: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ցանկանաք կատարել այս փոփոխությունը, եւ ոչ ոք չի կարող դա անել ձեզ համար:
Ահա որոշ բաներ, որոնք կարող եք անել ավելի դրական:
- Ուտել առողջ սնունդ:
- Ավելի շատ ընդունեք:
- Ստացեք բավարար քնել:
- Եղեք պատրաստակամ ներեք ձեր եւ ձեր գործընկերոջը:
- Practice mindfulness.
- Զորավարժություններ:
- Ամեն օր մի բան արեք, որը ժպտում է: Պահեք այս պարզը, լսելով սիրած երգը, ժամանակ ստեղծելով ստեղծագործական հոբբիում, դիտելով զվարճալի տեսահոլովակի կամ փչող բաղնիք:
- Երբ դուք զգում եք բացասական պատասխան ձեր մտքում, հարցրեք այն: Ձգեք ինքներդ մտածիր ինչ-որ բանի մասին:
- Կամավոր ձեր ժամանակը եւ ինչ-որ բան անել ուրիշների համար:
- Մնացեք շփման մեջ դրական մարդկանց հետ:
- Հիշեցեք ինքներդ ձեզ համար շնորհակալ եղած բաների մասին:
- Ազնիվորեն հաճոյախոսեք ձեր կողակցին, երբ համապատասխան հնարավորությունը, ինչպես օրինակ հաջող աշխատանքը ավարտելը, իրեն ներկայացնի:
- Բացիր մասնագիտական օգնություն ստանալու համար:
Օգնություն ձեր բացասական ամուսնուն
Եթե դուք հարաբերություններ եք ունենում որեւէ մեկի հետ, որը բացասական անձնավորություն ունի, դուք պատասխանատվություն չեք կրում նրանց ավելի լավ զգալու համար: Այնուամենայնիվ, այստեղ կան որոշ բաներ, որոնք կարող եք անել, որպեսզի ձեր գործընկերը ավելի դրական լինի:
- Անբավարարությունը անձամբ չընդունեք:
- Հիշեք, որ բացասականությունը նրանց խնդիրն է, այլ ոչ թե ձերն է:
- Եթե ձեր գործընկերը մերժում է ձեր օգնության առաջարկները, մի շտապեք:
- Ժամանակ ծախսեք դրական մարդկանց հետ: Դուք կարող եք որոշ ժամանակ օգտագործել տանը բացասական վերաբերմունքից:
- Հրավիրեք ձեր ամուսնուն զբոսնել կամ շաբաթվա մեջ առնվազն մեկ անգամ զվարճացնել ձեզ հետ:
- Ընդունեք ձեր գործընկերի դրական ձեռքբերումները:
- Խրախուսեք ձեր գործընկերին փորձել նոր բաներ:
- Մի վախեցեք ասել «բավարար»: եւ փոխել առարկան ավելի դրական բան:
- Բացիր մասնագիտական օգնություն ստանալու համար:
Անջատել բացասական դրույթները
Ընդհանուր առմամբ, հաշվի առեք դոկտոր Գոթմանի խորհուրդը. Ամեն բացասական հինգ պոզիտիվ ստեղծեք: Դա երբեմն կարող է մարտահրավեր լինել, եւ ոչ մի հարաբերություն կամ ամուսնություն կատարյալ չէ: Այնուամենայնիվ, զվարճանալով, բաց հաղորդակցվելու եւ զվարճանալու միմյանցից են առողջ եւ երջանիկ ամուսնության բանալիները:
Կատարեք ձեր լավագույնը եւ փորձեք հակազդել ցանկացած բացասականին, որը դուք զգում եք: Դուք կարող եք զարմացնել ժամանակի ընթացքում ունեցած ազդեցության վրա:
Աղբյուրը `
> Benson K. Magic Relationship հարաբերակցությունը, ըստ գիտության: Գոթմանի ինստիտուտը: 2017 թ.