Արդարադատության եւ ինքնակառավարման հոգեբանությունը

Եթե ​​միայն դուք կարողանաք վերահսկել ձեզ: Եթե ​​դուք ավելի շատ կամք ունեիք, ապա վերջապես կարող եք կորցնել վերջին 10 ֆունտը: Եթե ​​դուք ավելի շատ ինքնավստահություն ունենաք, կարող եք վերջապես դադարեցնել աշխատանքը , բացառությամբ կենսաթոշակի անցնելու, մաշկը դնելու համար եւ խուսափեք տարբեր խմիչքներ, ինչպիսիք են ալկոհոլը եւ ծխախոտը:

Դա շատ ձիավարություն է կամքի ուժի վրա:

Willpower- ի հաջողության բանալին.

Ամերիկացի հոգեբանական ասոցիացիան նշում է, որ ամերիկացիները ձգտում են տեղաբաշխել ուժեղ զենք: Ըստ իրենց ամենամյա «Սթրես Ամերիկայում» հետազոտության, մարդիկ որոշել են կամքի ուժ չունենալը, քանի որ նրանց թիվ մեկ գործոնն այն է, որ դրանք վերադարձնում են իրենց նպատակներին հասնելու համար: Փոփոխությունը կարող է դժվար լինել, եւ մարդկանց մեծ մասը հավատում է, որ ամենամեծ խոչընդոտներից մեկը, նրանց խանգարում է փոփոխություն կատարել, այս կամ այն ​​ուժի ձգտող ուժն է:

Այնուամենայնիվ, վարքագծի փոփոխության ամենատարածված տեսությունները որոշում են, որ մենակ կամքի ուժը միշտ չէ, որ իրական եւ երկարատեւ փոփոխություն կատարելու համար: Ըստ «Փոփոխությունների փուլերը» , կարեւոր է առաջին հերթին հասկանալ, որ փոփոխության անհրաժեշտություն կա, փոխել հնարավոր խոչընդոտները, փոխել գործողությունների ծրագիրը, առաջընթացի մոնիտորինգը, պահպանել եւ կառավարել փոփոխությունը եւ հաղթահարել ցանկացած հնարավոր վերահաստատումները: Willpower- ը դեր է խաղում, իհարկե, բայց դա միակ գործոն չէ, որն ազդում է հաջողության վրա:

Թեեւ մեզնից շատերը պայքարում են կամք եւ ինքնատիրապետում, մարդկանց մեծամասնությունը նույնպես հավատում է, որ սա հմտություն է, որը կարող է սովորել եւ ամրացնել: Բարեբախտաբար, հետազոտողները նույնպես համամիտ եզրակացություններ են արել եւ ենթադրում են, որ կան մի շարք բաներ, որոնք կարող եք անել ինքնակառավարման բարելավման համար:

Շարունակեք ընթերցել ավելին, ավելին իմանալու մասին, թե ինչ է կամքը, ինչու է դա այդքան կարեւոր, եւ ինչ կարող ես անել, այդ ունակությունը զարգացնելու համար:

Ինչ է լինելու Willpower?

Ուրեմն ինչն է ճիշտը: Ամենակարեւոր սահմանումներից մեկը այն է, որ այն ներառում է այն, ինչ ցանկանում եք այս պահին, երկարաժամկետ նպատակի հասնելու համար:

Ուժեղությունը հաճախ կոչվում է որպես վճռական կամ ինքնակառավարման վերահսկողություն եւ կարող է ներգրավել մի շարք տարբեր ճանաչողական եւ վարքային հատկանիշների:

• Willpower- ը ներառում է այն, ինչ ցանկանում եք կարճաժամկետ կտրվածքով ստանալ այն, ինչ ցանկանում եք երկարաժամկետ:
• Այն պահանջում է գիտակցված ջանք եւ հաճախ զգացմունքային եւ ճանաչողական ռեսուրսների զգալի ներդրում:
• Այն ներառում է հորդորներին դիմակայելու, գայթակղությունների դեմ պայքարի եւ տարբեր ռազմավարությունների կիրառման, վերահսկելու համար:

Շատ փորձագետներ համաձայն են, որ կամարտահայտությունը սահմանափակ ռեսուրս է: Մի հայտնի փորձարկումում մասնակիցները տեղադրվեցին սենյակում, թարմ բլիթներով եւ գդալ ծաղիկներով: Որոշ առարկաների մասին ասվել էր, որ նրանք կարող են ուտել թխվածքաբլիթներ, իսկ մյուսները հանձնարարվել են պարզապես կերակրել բողկները: 30 րոպե ընդմիջումից հետո սուբյեկտները խնդրեցին լուծել դժվար հանելուկը: Նրանք, ովքեր կերել էին թխվածքաբլիթները, գրեթե 20 րոպե շարունակ աշխատում էին հանելուկում:

Որքան ժամանակ էր նրանք, ովքեր կերակրեցին բողկները: Չափազանց ութ րոպե: Քանի որ սուբյեկտները հրաժարվել էին իրենց կամքային պաշարներից, դիմադրելով համեղ թխվածքաբլիթներ, նրանք ինքնասպանություն չունեին, օգտագործելով հանելուկի լուծման ժամանակ:

Այժմ մենք գիտենք, թե ինչ է կամքը, բայց ինչու է դա այդքան կարեւոր: Հետագայում պարզեք, թե ինչու ուժը կարող է լինել այն գործոնը, որը ստիպում է կամ դնում ձեր նպատակներին հասնելու ձեր ջանքերը:

Ինչու է անհրաժեշտ ուժը:

Այսպիսով, հոգեբանները կարծում են, որ կամքը կարող է օգնել ձեզ հասնել ձեր նպատակներին, սակայն ընդունեք, որ դա ընդամենը մեկ կտոր է հանելուկ: Ինչու է այդքան կարեւոր այդպիսի ինքնակարգավորումը:

Դասական ուսումնասիրության ժամանակ Ստենֆորդի հոգեբան Վալտեր Միսչելը խնդրեց երեխաներին սպասել ուտել ուտել (հաճախ `թխվածքաբլիթ կամ հարմարանք) միայն մեկի փոխարեն ստանալու երկու վերաբերմունք: Մինչ Միսչելիի փորձարկումներից մի քանիսը շտապում էին բուժումը (երկարաժամկետ վարձատրությունից կարճաժամկետ գոհունակություն ընտրելը), որոշ երեխաներ կարողացան իրենց կամքը կատարել եւ սպասել երկրորդ մրցանակին: Հետագայում հետազոտության արդյունքում Միսչելը հայտնաբերեց, որ այն երեխաները, ովքեր կարողացել են ուշացնել գոհունակությունը , ավելի լավ գնահատականներ են ունեցել, ավելի լավ ուսումնական թեստային միավորներ եւ բարձրագույն կրթություն:

Ավելի ուշ Անջելա Դակվորտի եւ Մարտին Սելիգմանի ուսումնասիրությունները պարզեցին, որ ինքնակազմակերպումը ակադեմիական հաջողության մեջ ավելի մեծ դեր է խաղացել, քան IQ- ը : Իրենց հետազոտություններում նրանք նկատել են, որ ավելի մեծ ինքնավստահություն ունեցող աշակերտներն ավելի լավ դասընթացներ են ունեցել, ավելի լավ գնահատականներ եւ ավելի լավ թեստային միավորներ:

Այլ հետազոտողները հայտնաբերել են, որ բարձր ինքնակարգավորվող մարդիկ ավելի լավ հարաբերություններ ունեն, ավելի քիչ հավանական է, որ ալկոհոլը եւ այլ նյութերը չարաշահեն, հոգեկան առողջության հետ կապված ավելի քիչ խնդիրներ ունենան եւ ավելի լավ ընդհանուր ֆիզիկական առողջություն ունենան:

Այնպես որ ակնհայտ կամք ուժեղ է հաջողության համար: Բայց կարող եք իրականում մեծացնել ձեր ունեցած կամքի չափը: Կարող եք դա ավելի ուժեղ դարձնել: Հետագայում պարզեք պարզ բաները, հոգեբանները խորհուրդ են տալիս խթանել ձեր կամքը:

Ուրեմն ինչ կարող ես անել ձեր կամքը բարելավելու համար:

Հիմնվելով կախվածության հոգեբանության բազմաթիվ ուսումնասիրությունների վրա, հետազոտողները գտել են, որ հետեւյալ ռազմավարություններից որոշները կարող են առավել արդյունավետ լինել.

Օգտագործեք այն, մի արեք այն

Հետազոտողները Մյուրավենը, Կոլինսը եւ Նիենհաուսը (2002 թ.) Ուսումնասիրում էին մի խումբ մարդիկ, ովքեր հրաժարվել էին իրենց կամքը մեկ խնդիրով, այնուհետեւ ավելի շատ ալկոհոլ սպառել այնպիսի իրավիճակում, որը պահանջում էր զսպվածություն: Մասնակիցներին խնդրեցինք ոչ թե մտածել սպիտակ արջի, բավականին բարդ ու պահանջկոտ մտքի ճնշման մասին: Դրանից հետո սուբյեկտները թույլ տվեցին ընտրելու գարեջուրը ճաշակի փորձարկման համար, սակայն խնդրեցին հանձնարարել վերահսկել իրենց ընդունումը, քանի որ դրանք անմիջապես հետո կատարում էին վարորդական փորձարկում: Նրանք, ովքեր ավարտել էին վաղ մտածողության ճնշման գործողությունները, խմեցին ավելի շատ ալկոհոլ, քան նրանք, ովքեր չունեին:

Ուրեմն ինչ է դա պետք անել, ուժեղացնել ձեր սեփական կամքը: Մտածեք այն մասին, որ կամրապնդեք որպես ջրամբար: Եթե ​​դուք ջրահեռացնեք ջրի պակասից ավելի կարեւոր բաների վրա, ապա ավելի մեծ հավանականություն կա, որ լողավազանը չորանա, երբ դուք իսկապես անհրաժեշտ է այն կարեւոր բաների համար: Օգտագործեք ձեր կամքը, բայց կիրառեք ձեր առկա ռեսուրսները ուշադիր եւ մտածված:

Օգտագործեք խեղաթյուրում

Միսչելիի դասական արշավախմբի փորձի ժամանակ, երեխաները, ովքեր կարողացան դիմակայել հարսնացուն, անմիջապես օգտվեցին մի շարք տարբեր ռազմավարություններ `ուժեղացնելու իրենց կամքը: Շեղումը մեկն է առավել արդյունավետ: Որոշ երեխաներ փակեցին իրենց աչքերը, իսկ ոմանք վերադարձան եւ այլ տեղեր նայեցին: Երեխաները, ովքեր չեն կարողանում իրենց աչքերը չտեսնել իրենցից, շատ ավելի հավանական էին ներսից:

Երբ գայթակղության դիմաց, արդյոք ցանկություն կա ուտելու, խմելու, ծախելու կամ այլ անբարենպաստ պահվածքով զբաղվելն է, փորձեք փնտրել ինչ-որ ձեւի շեղում: Գտեք ձեր միտքը, որը ձեզ գայթակղեցնում է այն պահը, որպեսզի դուք կարողանաք մնալ ձեր երկարաժամկետ նպատակներին:

Աշխատիր այն մկանների պես

Այլ փորձեր ցույց են տվել, որ ուժեղացումը կարող է դառնալ ավելի ուժգին դեֆոլտի ուժեղացման միջոցով: Ոմանք նույնիսկ ենթադրում են, որ դուք պետք է մտածեք կամքի ուժի մասին, որպես մկանների, այնպիսի բան, որը կարող է կառուցվել եւ ամրապնդվել ժամանակի եւ ջանքերի շնորհիվ:

Մեկ ուսումնասիրության ընթացքում մասնակիցներին խնդրեցին պարբերաբար անցկացնել երկու ամսվա ընթացքում: Հետո, նրանք, ովքեր խրված էին զորավարժությունների ռեժիմին, ավելի բարձր գնահատականներ տվեցին ինքնագնահատման միջոցների վրա: Ոչ միայն դա, այլեւ ավելի շատ ինքնավստահություն ցուցաբերեց այլ ոլորտներում, ինչպիսիք են առողջ ուտելը, ավելի մեծ խնամքով գումար ծախսելը եւ ավելի քիչ ծխելը: Օգտագործելով կամք ուժի մեջ մտնելու զորավարժությունների ժամանակացույցը, հետագայում եւս նրանց կամքը ուժեղացրեց շատ այլ ոլորտներում:

_{Աղբյուրները.}

_{Baumeister, et al. (1998): Ego Depletion: Արդյոք ակտիվ է սահմանափակ ռեսուրս: 74, 1252-1265:}

_{Duckworth, A., & Seligman, M. (2005): Ինքնակառավարման դասավանդումը դուրս է գալիս IQ- ից, կանխատեսելով դեռահասների ակադեմիական կատարումը: Հոգեբանական գիտություն , 16, 939-944:}

_{Միսչելը, Մ. (1989): Երեխաների երջանկության ձգձգումը: Գիտություն, 244, 933-938:}

_{Moffitt, T., եւ այլն: (2011): Մանկության ինքնավերահսկման գրադիենտը կանխատեսում է առողջություն, հարստություն եւ հասարակական անվտանգություն: Գիտությունների ազգային ակադեմիայի նյութեր , 108, 2693-2698:}

_{Oaten, M., & Cheng, K. (2006): Ինքնակարգավորումը ֆիզիկական վարժությունից ստացվող երկարաժամկետ հասույթը: Բրիտանական Առողջության հոգեբանության ամսագիր, 11, 717-733:}