Իմպուլսի վերահսկման կարեւորությունը եւ հետաձգված գոհունակությունը

Ինչու եք սպասում այն, ինչ ցանկանում եք, ավելի լավ է ձեր հաջողության եւ առողջության համար

Հետաձգված գոհունակությունը ներառում է այն, ինչ ցանկանում եք ստանալու համար: Իմացեք ավելին, թե ինչու է ձգձգում գոհունակությունը հաճախ այդքան բարդ, ինչպես նաեւ իմպուլսի վերահսկման կարեւորությունը:

Ինչ է ուշացվում գոհունակությունը:

Ինչ եք անում տարեկան ընկերությանը, երբ դուք հանդիպում եք համեղ եւ գայթակղիչ սննդամթերքների հետ, երբ փորձում եք նիհարել:

Եթե ​​դուք տալիս եք եւ լրացնում եք ձեր ափսը ճարպակալման բարի համբույրներով, ապա դա կարող է շեղել ձեր դիետան, բայց դուք կստանաք մի քիչ ակնթարթային գոհունակություն:

Եթե ​​Դուք կարողանում եք դիմադրել եւ անցկացնել երեկո, աղցան կերեք եւ կարկուտի ձողիկներով փաթաթեք, ապա հավանաբար ավելի մեծ պարգեւ կստանաք գիծը `թափանցելով այն անցանկալի ֆունտները եւ կարողանաք տեղավորվել ձեր սիրած զույգ մաշկի ջինսերի մեջ:

Գայթակղությանը դիմակայելու եւ մեր նպատակներին հասնելու այս ունակությունը հաճախ կոչվում է կամք կամ ինքնատիրապետում, եւ գոհունակության ձգձգումը հաճախ դիտվում է որպես այս վարքի կենտրոնական մաս: Մենք դնում ենք այն, ինչ ցանկանում ենք հիմա, որպեսզի կարողանանք ինչ-որ բան ստանալ, ավելի լավ, ավելի ուշ:

Անմիջական գոհունակության վրա երկարաժամկետ պարգեւի ընտրելը կյանքի շատ ոլորտներում մեծ մարտահրավեր է առաջացնում: Խուսափելով շոկոլադե տորթից խուսափելուց, երբ մենք փորձում ենք նիհարել, որ տնային պայմաններում սովորելու համար սովորել ընկերների հետ մեկտեղ, ուրախանալու ձգտումը կարող է նշանակել մեր նպատակներին հասնելու տարբերությունը:

Կարող եք դիմադրել եւ ստանալ ավելի ուշ, ավելի լավ, պարգեւ:

Հետազոտողները պարզել են, որ գոհունակությունը ձգձգելու այս ունակությունը ոչ միայն նպատակի ձեռքբերման կարեւոր մասն է, այն կարող է նաեւ մեծ ազդեցություն ունենալ երկարաժամկետ կյանքի հաջողության եւ ընդհանուր բարեկեցության վրա:

The Stanford Marshmallow փորձառությունը

1970-ական թվականներից դասական հոգեբանության փորձի ժամանակ, հոգեբան Վալտեր Միսչելը երեխաներին դիմեց մի բուժում եւ առաջարկեց նրանց ընտրել, նրանք կարող էին կամ վայելել բուժումը կամ սպասել կարճ ժամանակահատված `երկու նախուտեստներ ստանալու համար:

Երբ փորձարարը դուրս է եկել սենյակից, երեխաներից շատերը անմիջապես ուտում են (հաճախ cookie կամ marshmallow), բայց մի մասը երեխաները կարողացել են հանել հորդորին վայելել վերաբերմունքը հիմա եւ սպասել պարգեւ ստանալու երկու համեղ ապա ավելի ուշ:

Ինչ է հայտնաբերել Միսչելը, որ երեխաները, որոնք կարողացել էին ուշացնել գոհունակությունը, հետագայում մի շարք առավելություններ ունեցան այն երեխաների վրա, ովքեր պարզապես չէին սպասում: Երեխաները, ովքեր սպասում էին բուժմանը, ակադեմիկորեն ավելի լավ էին կատարում, քան այն երեխաները, որոնք հենց այդ ժամանակ կերան: Նրանք, ովքեր ձգձգում են իրենց գոհունակությունը, նույնպես ցույց են տալիս, որ ավելի քիչ վարքային խնդիրներ են առաջացել, իսկ ավելի ուշ, շատ ավելի բարձր միավորներ են գրանցվել:

Ինչու է դժվար սպասել:

Այսպիսով, եթե մեր իմպուլսները վերահսկելու եւ հետաձգման ուրվագծման կարողությունը այնքան կարեւոր է, որքանով կարող են մարդիկ այդ ունակությունը բարելավելու ուղղությամբ:

Հետագայում փորձերը ցույց տվեցին, որ Միսչելը գտնում է, որ մի շարք շփման մեթոդների կիրառմամբ օգնեց երեխաներին ավելի արդյունավետ դադարեցնել գոհունակությունը: Նման մեթոդները ներառում էին երգեր երգելու, այլ բան մտածելու կամ իրենց աչքերը լուսաբանելու համար:

Այնուամենայնիվ, գոհունակությունը ձգձգելը միշտ չէ, որ այդքան կտրված է եւ չոր: Մինչ Միսչելիի ուսումնասիրության երեխաները կարճ ժամանակահատվածում սպասելու երկրորդական պարգեւի խոստում ունեին, ամենօրյա սցենարները միշտ չէ, որ գալիս են այդ երաշխիքով :

Եթե ​​դուք հրաժարվեք այդ շագանակից, ապա դեռեւս չեք կարող կորցնել քաշը: Եթե ​​ուսումնասիրեք սոցիալական իրադարձությունը, ապա դուք դեռ կարող եք վատ վարվել քննության ժամանակ:

Անհասկանալիությունն այն է, որ անհապաղ պարգեւներից հրաժարվելն այնքան դժվար է: Այս համեղ վերաբերմունքը հիմա ձեր առջեւ է, բայց վստահ է, որ ձեր քաշը կորցնելու ձեր նպատակն ավելի հեռուն է եւ ոչ այնքան համոզված:

Հայտնության մեջ հայտնված մի հոդվածում, նեվոսագետներ Ջոզեֆ Վ. Քալու եւ Փենսիլվանիայի համալսարանի Ջոզեֆ Թ. Մքգուեյրը, առաջարկում են, որ ապագա պարգեւների մասին մեր անորոշությունը այն է, ինչը ձգձգում է նման դժգոհությունը: Նրանք բացատրում են, որ «իրական իրադարձությունների ժամանակացույցը միշտ չէ, որ կանխատեսելի է»:

«Որոշում կայացնողները սովորաբար սպասում են ավտոբուսների, աշխատատեղերի առաջարկների, քաշի կորստի եւ այլ ելքերի, որոնք բնութագրվում են նշանակալի ժամանակային անորոշության մեջ»:

Այսինքն, մենք չգիտենք, թե երբ են այդ երկարաժամկետ պարգեւները, կամ նույնիսկ եթե նրանք երբեւէ կգան:

McGuire- ը եւ Kable- ը նաեւ առաջարկում են, որ անհապաղ վարձատրության համար հաճախ դիտարկվում է որպես ինքնատիրապետման կորուստ եւ գայթակղություն տալը, այն կարող է փաստացի ներկայացնել ռացիոնալ գործողություն այն դեպքերում, երբ խոստացված պարգեւը անորոշ է կամ անհավանական:

Վստահությունը քրտնաջան գործոն է

Անկախ նրանից, թե դուք չեք պատրաստվում սպասել, կարող է կախված լինել ձեր աշխարհայացքի վրա: Դուք սպասում եք մի բան, եթե համոզված չեք, որ այն երբեք իսկապես տեղի կունենա: Ունեք հավատք ձեր ունակությունների համար, որպեսզի ամեն ինչ կատարվի կամ վստահ լինեք, որ ձեր նպատակները կգան:

Ավելի վերջերս Միսչելիի հայտնի փորձառությունը վերցնելիս, Rochester համալսարանից ճանաչողական գիտության ուսանող Սելեսթ Քիդդը ավելի սերտորեն նայեց վստահության այս հարցին: Փորձը հիմնականում նույնն էր, ինչպես Միսչելը, սակայն դեպքերի կեսում հետազոտողները խախտել էին իրենց երկրորդ խոստումը եւ փոխարենը երեխաներին պարզապես ներողություն խնդրեցին:

Երբ նրանք փորձարկեցին երկրորդ անգամ, առաջին փորձի ժամանակ խոստացված բուժման մեջ գտնվող երեխաների մեծամասնությունը կրկին կարողացավ սպասել, որպեսզի երկրորդ բուժումը ստանա: Երեխաները, ովքեր առաջին անգամ խաբված էին, չեն պատրաստվում սպասել այս անգամ, երբ հետազոտողները հեռանում էին գրեթե անմիջապես այնտեղ:

Ինչպես բարձրացնել գոհունակությունը ձգձգելու ունակությունը

Որոշ ռազմավարություններ, որոնք կօգնեն ձեզ բարելավել երաշխիքը հետաձգելու ունակությունը, ներառում են.

• Ներկայացրեք վերջնական ժամանակացույցը. Այնպիսի իրավիճակներում, երբ մարդիկ վստահ չեն, թե երբ են նրանք ստանում ակնկալվող պարգեւը, տալով այն մասին, թե որքան ժամանակ նրանք պետք է սպասեն, կարող են օգտակար լինել: Դասընթացի կայանները կարող են սպասել սպասման ժամանակ, օրինակ `ուսուցիչները կարող են ուսանողներին վերջնական վերջնաժամկետ տալ, երբ ուսանողները կստանան խոստացված պարգեւ:
• Սահմանեք իրատեսական ժամկետները. Երբ փորձում եք հասնել նպատակին, ինչպես օրինակ, քաշը կորցնելը, մարդիկ երբեմն հակված են կամ անիրատեսական ժամկետներ սահմանելիս: Օրինակ, դիետան կարող է ինքն իրեն դիմանալ, եթե նա դարձնի լրիվ անիրատեսական նպատակ, որը կորցնում է շաբաթական 10 ֆունտ: Երբ նա չի կորցնում այդ առաջին 10 ֆունտը, ապա նա կարող է հրաժարվել եւ տալ գայթակղությանը: Մեկ շաբաթվա մեկ ֆունտ ավելի իրատեսական նպատակն է թույլ տալ, որ դիետաները տեսնի իր ջանքերի իրական արդյունքները:

Վերջնական մտքերը

Անշուշտ, գոհունակությունը ձգձգելը, անկասկած, շատ դեպքերում հեշտ չէ, հատկապես, եթե մենք համոզված չենք, թե արդյոք ձգտած պարգեւների ցանկը երբեւէ տեղի կունենա: Սակայն հետազոտողները պարզել են, որ երկարատեւ նպատակներ հետապնդելու մեր անհապաղ ցանկությունները մերժելու այս կարողությունը կարող է հաջողության կարեւորագույն մաս լինել: Թեեւ միշտ չէ, որ կարող է դիմակայել ակնթարթային գոհունակությունը, փորձելով մի քանի նոր ռազմավարություն եւ ձեր կամքի վրա աշխատելը, իհարկե, արժե ջանք:

_{Հղումներ.}

_{Kidd, C., Palmeri, H., & Aslin, RN (2013): Ռացիոնալ խորտիկ. Երեխաների որոշումների ընդունումը ծովափնյա խնդիր է, որը վերահսկվում է շրջակա միջավայրի հուսալիության վերաբերյալ համոզմունքներով: Ճանաչում, 126 (1), 109-114: doi: 10.1016 / j.cognition.2012.08.004:}

_{McGuire, JT & Kable, JW (2012): Որոշում կայացնողները ժամանակավոր ինտերվալային փորձի հիման վրա հաշվարկում են վարքագծային համառություն: Ճանաչում, 124, 216-226:}

_{Միսչել, Վ. (1974): Հաճախորդների ուշացման հետ կապված գործընթացները: Լ. Բերկովիցի (Էդ.) Մեջ, առաջխաղացվում է փորձարարական սոցիալական հոգեբանության մեջ (տե'ս 7, էջ 249-292): Նյու Յորք `ակադեմիական մամուլ:}

_{Միսչելը, Վ., Եւ Էբբեսեն, Է.Բ. (1970): Ուշադրություն դարձրեք գոհունակության ուշացմանը: Անձի եւ սոցիալական հոգեբանության ամսագիր, 21, 204-218:}

_{Միսչելը, Վ., Շոդան, Յ., Ռոդրիգեսը: (1989): Երեխաների գոհունակության ձգձգումը: Գիտություն, 244, 933-938:}

_{Միսչելը, Վ., Եւ Մետզները, Ռ. (1962): Հետաձգված վարձատրության նախապատվությունը որպես տարիքային, հետախուզական եւ ուշացման միջակայքի գործառույթ: Աննորմալ եւ սոցիալական հոգեբանության ամսագիր, 64 (6), 425-431:}