Դպրոցը կարող է սթրեսային լինել Ահա որոշակի խորհուրդներ ուսանողական սթրեսի համար
Ուսանողների մեծ մասը զգացվում է զգալի քանակությամբ սթրեսի, բայց բոլոր այն գործողությունների եւ պարտականությունների հետ, որոնք լրացնում են ուսանողի ժամանակացույցը, երբեմն դժվար է գտնել այն ժամանակները, փորձելու նոր սթրեսային սթրեսներ, օգնելու համար շտկել այդ սթրեսը: Ահա թե ինչու մենք կազմել ենք սթրեսից ազատող հետեւյալ ցանկը, որոնք առավել հարմար են ուսանողների համար: համեմատաբար հեշտ, արագ եւ համապատասխան ուսանողի կյանքին եւ սթրեսների տեսակներին : Նրանք կօգնեն ձեզ գործել ձեր լավագույն եւ վայելել ճանապարհորդությունը, երբ շարունակեք զարգացնել ձեր հմտությունները եւ ունակությունները:
1 - Power Naps
Ուսանողները, իրենց փաթեթավորված ծրագրերով, անհայտ կորած են համարվում: Ցավոք, քնի անբավարար վիճակում աշխատելը ձեզ դնում է հստակ բացասական: Դուք ավելի քիչ արդյունավետ եք, կարող եք ավելի դժվար գտնվել, եւ նույնիսկ կարող եք վտանգ ներկայանալ անիվի ետեւում: Իմացեք ավելին քնելուց զրկելու հետեւանքների եւ էներգիայի ճարպի արժեքի մասին : զբաղված ուսանողների համար դա պարտադիր է:
2 - Օգտագործեք սթրեսի օգնության արտացոլումը
Այս մեկը հեշտ է, արդյունավետ եւ կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ դարձնել դպրոցում: Տեսագրությունները կարող են օգնել ձեզ հանգստացնել, հեռացնել այն, ինչ շեշտում է ձեզ եւ դադարեցնել ձեր մարմնի սթրեսային արձագանքը: Դուք նաեւ կարող եք օգտագործել վիզուալիզացիաները նախապատրաստվելու համար, ներկայացնելով ներկայացումներ, շեշտը դնելով ավելի ցածր եւ գնահատականների վրա ավելի բարձր մակարդակով, վառ կերպով տեսնելով, թե ինչպես եք կատարում այն, ինչ ցանկանում եք: Իմացեք ավելին, թե ինչպես օգտագործել գիդով պատկերները եւ արտացոլումները `նվազեցնելով սթրեսը եւ պատրաստվելու հաջողության:
3 - Զորավարժություններ
Գոլորշի փլուզման ամենաարդյունավետ եղանակներից մեկն այն է, որ հերթական զորավարժությունները շարունակվեն: Ուսանողները կարող են հեշտությամբ վարժեցնել իրենց ծրագրերը, առավոտյան յոգայի անելը, զբոսնելու կամ ճամբարային զբոսնելու, կամ զուգընկերոջ հետ ստուգելու համար: Սկսած եւ ձեր ողջ կյանքի ընթացքում պարապմունքների կանոնավոր անցկացումը կարող է օգնել ձեզ ավելի երկար ապրել եւ վայելել ձեր կյանքը:
4 - Շնչառական վարժություններ
Երբ ձեր մարմինը սթրեսային պատասխանում է զգում, հաճախ չեք կարծում, թե որքան հստակ կարող ես լինել: Հանգիստ միջոց է հանգստանալ վարժություններ անցկացնելու համար : Դրանք կարելի է անել գրեթե ցանկացած վայրում, րոպեների ընթացքում սթրեսից ազատվելու համար, եւ հատկապես արդյունավետ են թեստերի ընթացքում կամ նույնիսկ փորձության ժամանակ անհանգստությունը նվազեցնելու համար, ինչպես նաեւ այն ժամանակահատվածներում, երբ սթրեսը զգացվում է ճնշող մեծությամբ:
5 - PMR
Մեկ այլ մեծ սթրեսային օգնություն, որը կարող է օգտագործվել թեստերի ժամանակ, ինչպես նաեւ նախքան մահճակալը (նախապատրաստվելու համար քնելու), կամ այլ դեպքերում, երբ սթրեսը ֆիզիկապես «վերացվի», այն կոչվում է Պրոգրեսիվ մկանային հանգստություն կամ PMR: Այս տեխնիկան ներառում է բոլոր մկանները թուլացնելու եւ հանգստանալու, մինչեւ մարմինը լիովին հանգստանա: Գործնականում դուք կարող եք սովորել ձեր մարմնի սթրեսը վայրկյաններով ազատել: Իմացեք ավելին PMR- ի մասին :
6 - երաժշտություն
Հարմար սթրեսային սթրեսը, որը նույնպես ցույց է տվել բազմաթիվ ճանաչողական օգուտներ, երաժշտությունը կարող է օգնել ձեզ թեթեւացնել սթրեսը կամ հանգստանալ կամ խթանել ձեր միտքը, քանի որ ձեր իրավիճակը երաշխավորում է: Ուսանողները կարող են օգտագործել երաժշտության օգուտները, սովորելով դասական երաժշտություն, սովորելով հիանալի երաժշտություն `« արթնանալ »մտքով կամ հանգստանալ իրենց սիրելի դանդաղ մեղեդիների միջոցով: Իմացեք ավելին, թե ինչու եւ ինչպես է երաժշտությունը մեծ սթրեսից ազատվելու եւ ինչպես օգտագործել երաժշտությունը սթրեսների կառավարման համար :
7 - մնալով կազմակերպված
Դա փաստ է, որ խանգարում է սթրեսը եւ կարող է նվազեցնել արտադրողականությունը եւ նույնիսկ արժե ձեզ գումար: Շատ ուսանողներ ապրում են խառնաշփոթված վայրում եւ նույնիսկ ուսումնասիրված տարածքներ ունեն, եւ դա կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ գնահատականների վրա: Ուսանող եք զգում սթրեսի չափը նվազեցնելու միջոցներից մեկը `նվազագույն եւ հարմարավետ ուսումնասիրող տարածք պահպանելու համար, որը ազատ չէ խեղկատակության եւ խառնաշփոթի: Չարժե ջանքեր գործադրել:
8 - Ուտեք ճիշտ
Դուք չեք կարող դա հասկանալ, բայց ձեր դիետան կարող է կամ ուժեղացնել ձեր ուղեղի ուժը կամ ձեր մտավոր էներգիան: Չնայած առողջ դիետան, ընդհանուր առմամբ, չի ընկալվում որպես ստրեսների կառավարման տեխնիկա կամ ուսումնական օգնություն, այն կարող է իրականում գործել որպես երկուսն էլ: Կարդալ աղքատ սննդի հետեւանքների մասին եւ սովորել, թե ինչպես կարելի է սթրեսից ազատել առողջ դիետայի հետ : Այն գրեթե ոչ մի լրացուցիչ ժամանակ չի պահանջում եւ կարող է ձեզ պահել դիետիկ վերաբերմունքի տրամադրության զգացողությունների, թեթեւության եւ այլնի զգացումից:
9 - Self Hypnosis
Ուսանողները հաճախ հայտնվում են «շատ քնկոտ» (ինչպես, օրինակ, նրանք գցում են բոլոր գիշերայինները), բայց բոլորը, գոռում են միմյանց, ինքնուրույն հիպնոսը կարող է լինել արդյունավետ սթրեսային կառավարման գործիք եւ էլեկտրաէներգիայի արտադրողականության գործիք: Դրանով դուք կարող եք օգնել ձեր մարմնից լարվածությունը լիցքաթափելու եւ ձեր միտքը շեշտելու եւ ձեր սթրեսի հաջողության սերմերը ձեր ենթագիտակցական մտքում տնկեք ինքնազոհության ուժով: Իմացեք, թե ինչպես պետք է ինքնուրույն հիպնոս օգտագործել սթրեսի կառավարման համար :
10 - դրական մղումներ եւ հաստատումներ
Գիտեիք, որ լավատեսները մասամբ ավելի լավ հանգամանքներ են ապրում, քանի որ իրենց մտածելակերպը օգնում է ավելի լավ հանգամանքներ ստեղծել իրենց կյանքում: Ճիշտ է! Լավատեսության եւ դրական մտածողության սովորությունը կարող է բերել ավելի լավ առողջություն, ավելի լավ հարաբերություններ եւ, այո, ավելի լավ գնահատականներ տալ: Իմացեք, թե ինչպես եք պատրաստել ձեր ուղեղը, ավելի լավ դրական խոսակցության եւ պայծառ ապագայի համար ` հաստատման եւ լավատեսության այլ գործիքներով: (Չգիտեք `արդյոք լավատես եք կամ հոռետես եք: Վերցրեք այս վիկտորինան): Դուք կարող եք նաեւ իմանալ պոստմեկների եւ դրական մտածողության խոչընդոտների սահմանափակումները, որպեսզի դուք չգործեք ձեր դեմ: