Ինչպես օգտագործել դրական էֆեկտները սթրեսը կառավարելու համար

Օգտակար գործիք, երբ ծանրաբեռնված եք

Դրական հավաստումները հիանալի գործիք են `ձեր անգիտակից միտքը վերարտադրելու համար բացասական մտածելակերպից դրական: Գաղափարն այն է, որ դրական հայտարարություններ անեք, թե ինչ կցանկանայիք դրսեւորել դրսեւորված եւ կրկնել դրանք բավարար, որպեսզի նրանք ձեր մտածելակերպի եւ աշխարհը տեսնեն: Սա գործում է նույն ձեւով, որ բացասական ինքնասպասում է անում, բայց այնպիսի ձեւով, որն օգնում է ձեզ:

Հատուկ դրական եզրակացությունների հետ միասին, օգտագործեք հետեւյալ ուղեցույցները.

• Նայիր ձեր մտադրություններին. Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք փորձում ստեղծել ձեր կյանքում: Սա նշանակում է, նայեք վերջնական արտադրանքի եւ վարքագծի, վերաբերմունքի եւ հատկանիշների, որոնք դուք կցանկանայիք ինքներդ զարգանալ, որպեսզի այնտեղ լինեք: Ցանկանում եք ավելի շատ խաղաղություն զգալ: Ցանկանում եք ավելի առողջ ապրելակերպ սովորեցնել: Ցանկանում եք լինել ավելի աջակցող ընկեր : Դուք կարող եք գրել ամսագրում եւ գլխացավերով `պարզել, թե ինչն է կարեւոր ձեզ համար եւ հասնել այն բանի, թե ինչ եք ուզում ստեղծել ձեր կյանքում:
• Ստեղծել հայտարարություններ. Երբ եք պատկերացնում այն, թե ինչի եք ձգտում, փորձեք այդ գաղափարը դնել մի քանի պարզ հայտարարությունների մեջ, որոնք արտացոլում են այն, ինչ ցանկանում եք ստեղծել: Արտահայտեք արտահայտություններն այնպիսին, ինչպիսին նրանք արդեն իսկ ճշմարիտ են , այլ ոչ թե դուք ցանկանում եք, որ դրանք ճիշտ լինեն : Օրինակ, «Ես ամեն օր ավելի խաղաղ եմ զգում», ավելի լավ կլինի, քան «Ես ուզում եմ ավելի խաղաղ զգալ»: Դա հենց այն պատճառով է, որ դուք ծրագրավորում եք ձեր ենթագիտակցական միտքը հավատալու հայտարարություններին եւ օգնում է դրանք դրսեւորել իրականություն: Դուք չեք փորձում որեւէ բան ուզում , դուք փորձում եք դա անել:

• Համոզվեք, որ դրանք դրական են. Դրական եզրակացություններ անելիս համոզվեք, որ դրանք դրական են : Սա նշանակում է, ասելով այն, ինչ ուզում եք տեսնել եւ փորձել, ոչ թե այն, ինչ դուք չեք ցանկանում տեսնել եւ զգալ: Օրինակ, ասելով, «ես չեմ ուզում սթրես զգալ», կամ նույնիսկ «ես դադարեցրեցի սթրեսը», օգտագործում է «ես խաղաղություն եմ զգում»: Երբեմն ձեր միտքը չի գրանցում բացասական, եւ դա պարզապես լսում է «սթրես» հասկացությունը, ինչը փորձում է խուսափել:

• Կատարեք դրանք իրատեսական. Ձեր ենթագիտակցական միտքը կարող է օգուտ քաղել դրական եզրակացություններից, որոնք ձգում եւ ընդլայնում են ձեր տեսանկյունը, բայց եթե շատ բան եք մղում, ձեր «ներքին դատավորը» քայլեր է կատարում եւ մերժում է պնդումները: Համոզված եղեք, որ ձեր հավաստիացումները իրականացնում եք իրական, բայց նաեւ հուսադրող, եւ դրական եզրակացությունները կաշխատեն ձեզ համար: Օրինակ, «Ամեն օր, ամեն կերպ, ես ավելի ու ավելի ուժեղ եմ եւ այլն»: կարող է զգալ, որ չափազանց շատ է ձգվող, եւ ձեր ենթագիտակցական միտքը կարող է տարբերվել խնդրեց: Այնուամենայնիվ, «ես սովորել եմ իմ սխալներից» կամ «երախտապարտ եմ այն ​​ամենի համար, ինչ ունեմ իմ կյանքում», կարող է ավելի «իրական» զգալ ձեր ենթագիտակցական միտքը: Փորձեք եւ տեսեք, թե ինչն է ճիշտ ձեզ համար:
• Օգտագործեք ականջը. Եթե ​​ցանկանում եք որոշակի գաղափարներ հաստատել ձեր կյանքի ընթացքում սթրեսը նվազեցնելու միջոցով, խաղաղ մտքերն ու զգացմունքները բարձրացնելու եւ ինքնակառավարման ուժեղ զգացումը խթանելու համար կարող եք ստուգել իմ սթրեսային կառավարման հավաստումները : Որոշ պարզ մարդիկ հիշում են, «ես այսօր վայելելու եմ», եւ «կարող եմ կարգավորել այն, ինչ գալիս է իմ ճանապարհը»:

Երբ դուք հաստատել եք ձեր հավաստիացումները, այստեղ կան որոշ զվարճալի ուղիներ, որոնք դրսեւորում են դրական եզրակացություններ ձեր կյանքում:

• Կրկնություն. Հավանաբար, ամենահավատարիմ ձեւն այն է, որ ամրագրման ուժը զավթելն այն է, որ դրանք կանոնավորապես կրկնեք դրանք: Առավոտյան կամ երեկոյան դրանք մի քանի անգամ կրկնելը հոգեկան կարող է լինել արդյունավետ: կրկնվող նրանց բարձրաձայն ավելի արդյունավետ է, քանի որ դրանք ավելի հստակ լսել եք:

• Ձեռք բերեք ձեր ձայնագրությունը. Դուք կարող եք կատարել ձայնագրություններ, կրկնելով դրական եզրակացությունները եւ խաղալ այն, ինչպես եք քշում, կարդում առավոտյան կամ այլ գործողություններ: Խոսեք հանգիստ ձայնով, հնարավոր է, ձեր ֆեյսբուքում պահեք ձեր սիրած հանգիստ երաժշտությունը, եւ դուք ունեք ձայնագրման հարմարեցված հատկապես ձեր կարիքների համար:
• Օգտագործման վահանակի օգտագործման հաճելի ձեւն այն է, որ ձեր տանը տեղադրեք այն (այն սառնարանին, սանհանգույցի հայելին եւ այլ վայրերում, հավանաբար տեսնելու դրանք), դրական հաղորդագրություններ հաղորդելու համար օրվա ընթացքում. Այս տեխնիկան կարող է արդյունավետ լինել ինքնուրույն կամ կարող է օգտագործվել այլ հաստատման մեթոդներով, որպես ամրապնդում:

• Self-Hypnosis: Իրականում բարձրացնել հաստատման արդյունավետությունը, դուք կարող եք օգտագործել դրանք ինքնահիպնոցով : Սա իսկապես իրականացնում է ձեր ենթագիտակցական մտածելակերպի մեջ ավելի արագ, քան դրանք նորմալ գիտակից վիճակում կրկնելը:

Չնայած ոչ բոլոր դրական եզրակացությունները օգտակար են, եթե նրանց մասին շատ անիրատեսական է, մեր միտքը կարող է պայքարել նրանց դեմ, նրանց մեծամասնությունը կարող է ձեզ ավելի լավ հասկանալ եւ օգնել ձեր կյանքին դիմակայելու եւ վայելելու համար: Դա շատ օգուտ է համեմատաբար ցածր ժամանակի ներդրումների համար: Եվ ամենից լավը, նրանք զվարճալի են:

_{Աղբյուրը `}

_{Lighthall, N., Gorlick, M., Schoeke, A. Սթրեսը փոփոխում է ուժեղացման սովորելը երիտասարդ եւ մեծահասակների մոտ: Հոգեբանություն եւ ծերացում, 35-46, 2013:}