Կատարեք ձեր սոցիալական շրջանակը
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ առողջ եւ աջակցող հարաբերությունները կարող են նվազեցնել սթրեսը եւ բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունն ու բարեկեցությունը: Այնուամենայնիվ, բոլոր հարաբերությունները հավասարապես չեն աջակցում: Կառուցապատող ընկերների ցանցի ստեղծումը կամ նույնիսկ մեկ աջակցող հարաբերությունները կարող են կենսական նշանակություն ունենալ ձեր բարօրության համար: Ահա որոշ հիմնական հմտություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ կառուցել այնպիսի մարդկանց հետ, որոնք իսկապես աջակցում եւ աջակցում են:
Հանդիպում մարդկանց
Որքան ավելի շատ մարդիկ ունեք ձեր կյանքում, այնքան ավելի հավանական է, որ դուք պետք է իսկապես աջակցեք հարաբերությունները առնվազն մեկի հետ: Օգտակար է, որպեսզի ձեր շրջապատին կանոնավոր կերպով ավելացնեն նոր մարդիկ: Ահա մարդկանց հետ հանդիպման լավ տարբերակներ :
Ժամանակի կառավարում
Կարեւոր է ժամանակ անցկացնել հարաբերությունները դաստիարակելու եւ ընկերների հետ զվարճանալու համար: Կարող եք զգալ, որ պարզապես ժամանակ չունեք դրա վրա ծախսելու համար, բայց ժամանակի կառավարման եւ կազմակերպչական տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ գտնել ավելի շատ ժամանակ ձեր կյանքում `ծախսել ընկերությունների վրա: Այս մեթոդները կարող են նաեւ օգնել ձեզ ժամանակին ցույց տալ, հիշել ծննդյան տարեդարձերը եւ այլ կարեւոր իրադարձություններ, օգնել ընկերներին, երբ նրանք կարիքի մեջ են եւ անում են այնպիսի այլ բաներ, որոնք կնպաստեն բարեկամության ամրապնդմանը եւ նրանց աջակցելու:
Անբավարարություն
Մարդիկ հաճախ մտածում են անվերապահության մասին, որպես «կանգնած ինքներդ ձեզ» եւ «մարդկանց թույլ չտալու համար», հիմնականում պասիվության այլընտրանք:
Թեեւ դա հիմնականում ճշմարիտ է, հավաստիությունը նաեւ ագրեսիվության այլընտրանքն է, այն մարդկանց վարվելակերպը, որտեղ դուք ստանում եք ձեր կարիքները, հանդիպում ուրիշների կարիքների հաշվին: Անշահախնդիր հմտություն զարգացնելը կարող է իսկապես օգնել ձեզ ամրապնդել ձեր հարաբերությունները, դրանք փոխադարձաբար աջակցել, տեւել եւ հաղորդել հաղորդակցության ուղիները:
Լսեք ձեր ընկերներին
Երբ մենք ծանր օր էր, երբեմն կարողացանք ընկերոջ հետ խոսել մեր զգացմունքների մասին, այն ամենը, ինչն անհրաժեշտ է, շրջադարձ կատարելու եւ շեշտը դնում է կապի եւ բարեկեցության զգացումով: Լինելով իսկապես լսել եւ հասկանալ, կարող են մեզ վրա խորը ազդեցություն ունենալ: Ընկերների հետ գործ ունենալիս կարեւոր է տալ, թե ինչպես պետք է տրամադրել այս աջակից տեսակի լսելը, երբ աջակցության կարիքը կա: Ահա որոշ բաներ, որոնք հիշում են, երբ ընկերները խոսում են այնպիսի բաների մասին, որոնք սթրես են տալիս կամ խանգարում են:
- Հարցրեք նրանց զգացմունքների մասին եւ լսեք:
- Մտածեք այն, ինչ լսել եք, այնպես որ նրանք գիտեն, որ դուք իսկապես հասկանում եք:
- Զրույցը միշտ փորձելու փոխարեն միշտ փորձել փոխարինել ձեր փորձառությունների վրա, կենտրոնանալ նրանց հարցերին եւ նրանց զգացմունքներին:
- Երբ նրանք խոսում են, դուք բաց եք թողնում ինչ-որ այն, ինչ ասում են, քանի որ դուք սպասում եք նրանց հետ խոսելուց, որպեսզի կարողանաք ասել, թե ինչ եք ուզում ասել հաջորդ: Դադարեցնել եւ իսկապես լսել նրանց:
Իմացեք ավելին, թե ինչպես պետք է լինել լավ լսող , կարեւոր հմտություն ունենալ:
Լսեք ձեր ինտուիցիան
Որոշ մարդիկ դրական էներգիա են տալիս, որը ստիպում է մեզ լավ զգալ, իսկ մյուսները բացասական էներգիա են տալիս, որը մեզ հուզում է: Եթե ուշադրություն եք դարձնում այն ազդանշաններին, որ ձեր ինտուիցիան ձեզ ուղարկում է եւ գործում է այդ ազդանշանների վրա, դուք կունենաք ավելի առողջ շրջակա միջավայր:
Ահա մի քանի հարցեր, որոնք ձեզ հարցնում են.
- Արդյոք խոսակցությունը հոսում է հեշտությամբ, կամ դա ստիպված է:
- Դուք զգում եք, որ նրանք իսկապես հասկանում են, ընդունում եւ աջակցում են ձեզ:
- Դուք զգում եք, որ դուք իսկապես հասկանում եք, ընդունում եւ աջակցում եք նրանց:
- Դուք ինքներդ ավելի լավ եք զգում կամ ավելի վատ եք զգում, երբ նրանց հետ եք:
- Դուք թողնում եք նրանց զգայուն կամ մեղմ խեղդված զգացումները:
- Դուք դրանք ձեր կյանքը ներառում եք դրական հատկությունների համար, կամ պարզապես ձեր կյանքում ավելի շատ մարդիկ ունենալու համար:
Այս հարցերի պատասխանները եւ ինչ կարող եք սովորել այս վիկտորինայից , կօգնի ձեզ սկսել ձեր ինտուիցիան, որը կօգնի ձեզ ամրապնդել ձեր հարաբերությունները կամ օգնել ձեզ ...
Թող գնա
Ոչ բոլորն են համապատասխան հանդիպում: Եթե կա ձեր կյանքում որեւէ մեկը, որը ձեզ վատ է զգում ձեր մասին, չի կիսում որեւէ ձեր շահերի կամ արժեքների մասին, կամ էլ այն, ինչ դուք պարզապես չեք աշխատում, լավ է ընդունելի դարձնելու այդ փոխհարաբերությունները ետ այրիչի վրա, թող ընդհակառակը, կամ առաջին հերթին այն զարգացնի: Նույնիսկ եթե դուք միանգամից մոտ եք, մարդիկ փոխվում եւ աճում են տարբեր ուղղություններով: Դա չի նշանակում, որ ձեզանից որեւէ մեկով «սխալ» բան կա:
Բայց եթե ձեր կյանքում որեւէ մեկը այլեւս լավ չէ ձեզ համար, ապա դա անթերի ընդունելի է, որպեսզի թողնեք: (Հակառակ դեպքում, եթե ցանկանում եք պահպանել դրանք ձեր կյանքում, հավատարմորեն, չնայած շրջակա միջավայրի դերում, դա նույնպես լավ է, սակայն ձեռնտու կլինի հիշել, որ չկատարեն նրանց աջակցության համար, եթե դրանք կարող է տալ այն ձեզ): Միայն դուք գիտեք, որ հարաբերությունները արժե պահելը, թե ոչ: Բայց կարեւոր է ունենալ մի քանի մարդ, որին կարող եք վստահ լինել ձեր կյանքում:
Այն տեւում է որոշակի աշխատանք, բայց իրական աջակցող ընկերությունների շրջանակը զարգացնելը կարող է մեծ տարբերություն ունենալ, թե ինչպես եք վարվում սթրեսը եւ կյանքը:
Աղբյուրները
Մոկտոնի ամերիկյան քոլեջի ուսանողների շրջանում հոգեբանական ճշգրտումների հետ կապված հարաբերությունները, սոցիալական աջակցությունը եւ հաղթահարումը. Մշակութային բազմազանություն եւ ազգային փոքրամասնության հոգեբանություն Հոկտեմբեր 2007]
Rao K, Apte M, Subbakrishna DK: Հաղթահարման եւ սուբյեկտիվ բարօրություն կանանց բազմաթիվ դերերում: Սոցիալական հոգեբուժության միջազգային ամսագիր 2003 թ. Սեպտեմբեր.