1 - Երբ պետք է կեղծել, եւ երբ է դա տեղի ունենում:
Հնարավոր է, դուք լսել եք այն խորհուրդները, «կեղծել այն, մինչեւ որ այն դնեք», գործի կամ ընդհանուր ինքնավստահության համար: Այն կարող է նաեւ կիրառվել երջանկության, ներդաշնակության, սթրեսից ազատելու միջոցառումների, ինչպիսիք են ժպիտը ստիպելը, ինքներդ ձեզ դեպի դուրս գալը կամ դրական պտուղները կրկնելը: Բայց այդ գործողությունները կատարում են կամ կարող են կրկին կրակել: Ահա որոշ հետազոտական աջակցություն ստացվող իրավիճակներ, երբ դրանք կեղծում են եւ այն օրինակները, երբ այն կարող է ավելի մեծ վնաս հասցնել, քան լավը:
2 - Fake A Smile?
Գուցե դուք կարող եք լսել առաջարկությունները երկու ձեւով. Ժպտալով սվաղելիս, երբ դուք դժգոհ եք զգում, կարող է միայն ձեզ վատթարացնել, իսկ կեղծ ժպիտը կարող է հանգեցնել իրականի: Գուցե դուք նույնիսկ լսել եք այն հետազոտությունների մասին, որոնք աջակցում են երկու դիրքորոշումներին: Այսպիսով, որն է դա:
Իրականում, մի ձեւով, երկուսն էլ ճշմարիտ են: Երբ դուք ժպտում եք, ձերբակալելու զգացմունքները, կարող եք ավելի վատ զգալ: Մենք երբեմն դա անում ենք այն ժամանակ, երբ մենք պետք է, որպեսզի հասարակությունը ընդունելի լինի: Եվ որոշ հետազոտություններ, ըստ էության, ենթադրում են, որ ժպիտը ստիպելը կարող է նույնիսկ օգնել ճնշված մարդկանց ավելի լավ զգալ: Սակայն, եթե դուք միշտ հաղթահարեք դժբախտություն, ժպտալու եւ ձեւացնելով, որ դուք չեք վշտացնի, դա կարող է առաջացնել այլ խնդիրներ: Այն կարող է զգալ իսկապես, եւ դա կարող է լինել զգացմունքների հետ չկապված ավելի մեծ օրինակ: Եթե դուք ժպտում եք, որպեսզի ձեզ մոտ գտնվողները, ովքեր կարող են աջակցել, չգիտեն, որ որեւէ բան սխալ է, դա կարող է ձեզ պահել ձեզ սոցիալական աջակցություն ստանալու հնարավորություն, որը կարող է ավելի լավ զգալ: Ուրեմն ժպտացեք, երբ դուք պետք է, բայց թողեք իրական լինել, երբ կարող եք եւ մշակել ձեր զգացմունքները :
Եթե, այնուամենայնիվ, դուք չեզոք եք զգում կամ պարզապես մի փոքր «ներքեւ», ժպտացողը կարող է օգնել: Մեկ ուսումնասիրություն խնդրեց սուբյեկտներին կեղծ ժպիտների եւ չափել, թե ինչպես են նրանք զգում մի քանի րոպե հետո: Արդյունքները ցույց տվեցին, որ դրական զգացմունքների արդյունքում ժպտում է: այդ դեպքերում կեղծ ժպիտները հակված են իրական իրականությանը: Հետազոտողները կարծում են, որ դա այն է, որ մտքով եւ մարմինը շփվում է: Հոգեբանական առումով, մենք ձգտում ենք մեր վերաբերմունքը, դիտելով մեր գործողությունները որպես դիտորդ: Հետեւաբար, դուք կարող եք ուժեղացնել զգացմունքները, ֆիզիկապես արտահայտելով այն: (Հետազոտողները նաեւ գտել են, որ կանգնած straighter կարող է իրականում ձեզ զգալ ավելի վստահ.)
Մեկ այլ ուսումնասիրություն, թե առարկաները առիթ են ունենում իրենց ատամներում, ակտիվացնելու նույն մկանները, որոնք պահանջվում են ժպտալու համար: Նրանք ուզում էին տեսնել, թե արդյոք ժպտացողի գործը կարող է դրական զգացմունքներ ստեղծել, կամ եթե մարդիկ ժպտում են, մտածում են այն բաների մասին, որոնք իրենց երջանիկ էին դարձնում եւ այդ մտքերը հանգեցրին իրական ժպիտների: (Դա նշանակում է, որ դրական զգացմունքների խթանումը կախված կլինի երջանիկ մտքերից, այլ ոչ թե ժպտալով վարվելուց): Հետաքրքիր է, որ նույնիսկ «ժպտում» առարկաները, որոնք իրենց ատամներում գրիչ էին պահում, ավելի դրական էին զգում որպես արդյունք.
Պարզապես բարդությունները, մի շարք ուսումնասիրությունների արդյունքում պարզվել է, որ ժպիտների մասին մեր հավատալիքները նույնպես կարող են տարբեր լինել: Հյուսիսարեւմտյան համալսարանի հետազոտությունները ցույց են տվել, որ նրանք, ովքեր ժպիտները մտածում են իրենց լավ տրամադրության արտացոլման մասին, կարող են ավելի երջանիկ զգալ, երբ նրանք ավելի հաճախ ժպտում են: Այնուամենայնիվ, նրանք, ովքեր ժպտում են որպես երջանկության պատճառ , այլ ոչ թե արդյունքի, գտնում են, որ ավելի հաճախակի ժպտում իրականում հակառակ ազդեցություն ունի: Բանալին այն է, որ եթե դուք մտածում եք ձեր ժպիտների մասին, ինչ որ դուք եք անում, քանի որ լավ տրամադրություն ունեք, ժպտացեք, ավելի հաճախ պետք է զգաք ավելի լավ զգալ: Եթե կարծում եք, որ այն, ինչ դուք եք անում, որ ավելի լավ եք զգում, ապա դուք չեք կարող նույն դրական խթան ունենալ:
Եթե դա ճիշտ է ձեզ համար, դուք կարող եք մի քանի րոպե տանել եւ կենտրոնանալ ձեր կյանքում դրական բաների վրա, հիշեք վերջին իսկապես ծիծաղելի բանը, որ տեղի է ունեցել ձեզ համար, կամ այլ կերպ կենտրոնանալ այն բաների վրա, որոնք բնականաբար ժպտում են:
Հիշելու կարեւորը այն է, որ իրական ժպիտները նախընտրելի են, չնայած որ երկու տեսակիները կարող են նպաստներ բերել: Եթե դուք կարող եք մտածել այնպիսի բաների մասին, որոնք իսկապես կարող են երջանիկ դարձնել ձեր տեսակետը փոխելու եւ ինքներդ ձեզ նման զգալ ժպիտով, դա իդեալական է: Բայց եթե ինքներդ չեք կարողանում վայրկյանների նման երջանիկ վայր ընկնել, ժպտացողը պարզ սայթաքափ է, որը հաճախ աշխատում է:
Բացի ժպտալու հուզական եւ առողջական օգուտներից, կան նաեւ սթրեսի կառավարման օգուտներ: Ամենակարեւորը այն է, որ երբ դրական արտահայտություն եք կրում, դա կարող է լինել վարակիչ: Ծիծաղ եւ աշխարհը ժպտում է ձեզ, ինչպես ասվում է: Քայլելով շրջապատելով բոլորի հետ, ավելի դրականորեն արձագանքելով ձեզ, կարող եք նաեւ ավելի իրական ժպիտներ բերել ձեզ համար:
Դատավճիռը. Կեղծեք այն, բայց միայն որոշակի պայմաններում: Եթե դուք ժպտում եք, ձեր մեջ դրական դարձնելու համար խթան կհաղորդի, դա ընդհանուր առմամբ լավ է աշխատում, եթե մտածում եք ժպիտի մասին, որպես լավ տրամադրության արտացոլում: Եթե դուք ժպտում եք, ձեր զգացմունքների կամ այնպիսի բաների մասին, որոնք ստիպում են ձեզ տխրել, կամ եթե հարկադրված ժպիտով մտածեք միայն որպես հնարք, որը ձեզ երջանիկ կդարձնի, դա կարող է ձեզ ավելի վատ զգալ երկարաժամկետ հեռանկարում: Եվ եթե դուք կարող եք իրեն զգալ ժպտում, դա լավագույն ճանապարհն է վերցնել:
3 - կեղծիք հաստատել:
Դրական հաստատումները լայնորեն կիրառվում են որոշ ինքնօգնության շրջանակներում: Ինչ-որ իմաստով դրանք ձեզ եւ ձեր կյանքի մասին «կեղծել» համոզմունքների մեթոդն են `փորձելով այդ հավատալիքներն ավելի մշտական իրականություն դարձնել:
2000-ականների սկզբի գիրքը, The Secret- ի առաջարկությունները հիմնված են դրական եզրակացությունների արդյունավետության վրա: Սակայն հաստատումները եւս խորհուրդ են տալիս նաեւ շատ այլ ինքնասպասարկման գրքերով, որոնք վերջին տարիներին բավականին հետեւողական են:
Հավաստագրերը կարող են նմանվել անձնական մանտրեսի , եւ խորհուրդ է տրվում կրկնվել որպես ենթագիտակցական միտքը վերարտադրելու համար բացասական հավատալիքները ավելի հաստատող բաների փոխարեն, հատկապես, երբ նրանք հավատում են անձի մասին:
Բայց նրանք աշխատում են: Որոշ մարդիկ ասում են, որ նրանք, ովքեր կրկնում են վերահաստատված պնդումները, պարզապես խաբում են իրենց եւ երկար ժամանակ, նրանք անարդյունավետ են կամ նույնիսկ վնասում են, քանի որ ինքնասպան են: Արդյոք նրանք ճիշտ են:
Հետաքրքիր է, երբ խոսքը վերաբերում է հաստատմանը, naysayers ունեն մի կետ. Հետազոտությունները փաստացի ցույց են տվել, որ դրական հաստատումները կարող են իրականում վառել որոշակի իրավիճակներում: Ավելի կոնկրետ, երբ մարդիկ կրկնում են այն պնդումները, որ նրանք իսկապես չեն հավատում կամ նույնիսկ հակառակ են այն բանի, ինչ նրանք իսկապես հավատում են, ենթագիտակցական միտքը մերժում է այդ հաստատումները եւ իրականում դառնում է ավելի դիմացկուն գաղափարների եւ ավելի շեշտված արդյունքի: Այնպես որ, այս ձեւով սխալ հաստատումները իսկապես կարող են ավելի շատ վնասներ անել, քան լավը:
Բանն այն է, որ ավելի վնասակար հայտարարություններ են այն մարդիկ, որոնք կրկնում են այն ժամանակ, երբ նրանք իսկապես հակված են այն բանի, թե ինչ են նրանք մտածում, կամ գոնե զգալիորեն հեռու են իրենց իսկական համոզմունքներից: Դա ճիշտ չէ հավաստիացումների համար, որոնք կրկնում են այն, ինչ մարդիկ հավատում են, որ արդեն ճիշտ են, կամ մարդիկ հավատում են, որ կարող են ճիշտ լինել: Սա կարեւոր տարբերակ է, քանի որ հավաստիացումները, որոնք համապատասխանում են իրական համոզմունքներին, իսկապես աշխատում են այդ համոզմունքների ամրապնդման եւ դրանց ընդլայնման գործում: Սակայն դրական եզրակացությունները, որոնք հավասար են, թե ինչպես եք իրականում մտածում, կարող է ուժեղ դրական ազդեցություն ունենալ:
Հավանության օրինակ է, որը կվերադառնա այն մարդու համար, ով տեսնում է անհանգստություն իրենց արտաքին տեսքով: Ես աշխարհում ամենագեղեցիկ կինն եմ : Քանի որ հեռու է այն հանգամանքից, թե ինչպես է նա իրականում իրեն զգում, նրա ենթագիտակցական միտքը կխանգարի պայքարը, եւ հաստատումը սթրես է ստեղծում, առանց դրական փոփոխության:
Ավելի լավ տարբերակ կլիներ: Ես բավականին գեղեցիկ եմ , կամ ես գեղեցիկ եմ ներսում եւ դուրս : Եթե կինն առողջ դիետա եւ հավասարակշռված զորավարժություններ անցկացնի, նա կարող է ստեղծել այնպիսի հաստատումներ, որոնք աջակցում են այս ամենին, ինչպես ես աշխատում եմ ավելի մեծ առողջության եւ գեղեցկության նկատմամբ ամեն օր , կամ ես ուժեղանում եմ, ես առողջանում եմ, եւ, ի վերջո, ես ուժեղ եմ, առողջ եմ, ես գեղեցիկ եմ :
Ահա ավելի շատ օրինակներ:
Անիրական է. Ես ամբողջովին եւ ամբողջ ներքին խաղաղությունն եմ:
Ավելի իրատեսական. Ես աշխատում եմ խաղաղության զգացումով , կամ ավելի խաղաղ եմ դառնում:
Անիրական: Ես ուժեղ եմ եւ ոչինչ չի ցավում ինձ:
Ավելի իրատեսական եմ. Ես ավելի ուժեղ եմ եւ կարող եմ այս եղանակին եղանակին տանել , կամ հաղթահարել այդ խոչընդոտները :
Անիրական: իմ կյանքն ամեն կերպ կատարյալ է, ինչպես դա եղավ:
Ավելի իրատեսական է. Իմ կյանքը ավելի լավ է դառնում, կամ ես աշխատում եմ ավելի լավ կյանքի համար : (Ավելի լավ է լինի նաեւ ցուցակագրել այն ուղիները, որոնց կյանքը ավելի լավն է դառնում, ինչպես առանձին հավաստումները):
Դրանք կարող են թվալ փոքր տարբերություններ, բայց ձեր ենթագիտակցական միտքը, դրանք նշանակալի են: Եվ կարեւոր է նշել, որ դրանք միայն օրինակ են: Եթե «անիրատեսական» պիտակները, ըստ էության, ձեզ հետ ճիշտ են ռեզոնանսում, լավ է օգտագործել դրանք: Այնուամենայնիվ, եթե դրանք հեռու են կամ հակառակը, ինչին իսկապես հավատում եք այս պահին, ապա լավագույնը մեղմացնում է նրանց, որպեսզի համապատասխանի լավագույնը, թե ինչ կարող եք հավատալ ինքներդ ձեզ եւ ձեր իրավիճակի այս պահին:
Դատավճռ. Ուշադիր եղեք, թե ինչպես եք դրանք օգտագործում: Հավատարմագրերը, որոնք հեռու են այն բանից, թե ինչն է իրականում հավատում, կարող է ճնշել: Հավաստիացնում են, որ գրավում են այն ամենի լավագույն կողմերը, որոնք դուք արդեն հավատում եք եւ կառուցում եք դրանք կամ տեղափոխում եք ճիշտ ուղղությամբ:
4 - Fake Exitting?
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ extroverts իրականում ավելի երջանիկ են, քան իրենց ներածված գործընկերները: Նրանք կյանքում էլ ավելի հաջողակ են: Սա կարող է զգալ վատ նորություններ այն մարդկանց համար, ովքեր, բնականաբար, հակված են դեպի introversion, քանի որ ավելի կամ պակաս արտագաղթի միտումը այն է, ինչ մենք ծնվել ենք: Այնուամենայնիվ, բարի լուրը այն է, որ մենք կարող ենք այդ միտումները տեղափոխել որոշակի իրավիճակներում գիտակցաբար գործելակերպով, եւ հետազոտությունները սատարել են այս ամենը:
Մի ուսումնասիրության մեջ հետազոտողները խնդրեցին ներածականներին եւ արտահանողներին, որպեսզի նրանք դուրս գան արտահոսքից եւ գտնեին, որ ներածականներն ու արտահանողներն էլ ավելի լավ են զգում երջանկության մեջ: Այս հետազոտության համատեքստում, «գործող արտահոսք» նշանակում է `ակտիվ եւ վստահելի սոցիալական իրավիճակում, որը շուրջ մեկ ժամ է տեւում: Սա հստակ է, որ ինքներդ ձեզ հրահրելու փոխարեն, ձեր լիարժեք բնույթը փոխելու համար, օրինակ, սոցիալական փոխհարաբերություններից հետո ավելի «պակաս ժամանակ» է հարկավոր, եւ դա կարող է սպառվել, որպեսզի թույլ չտա: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ավելի շատ ներդաշնակ եք, ապա կարող եք օգտվել որոշակի սոցիալական իրավիճակներում ավելի վստահ եւ ելք կատարելու համար, ոչ միայն այն պատճառով, որ դուք ավելի շատ մարդկանց հետ կապվեք եւ ընդլայնել ձեր սոցիալական ռեսուրսները, բայց քանի որ դուք կունենաք լավ ժամանակ, խթանեք ձեր երջանկությունը: եւ, իր հերթին, նվազագույնի հասցնել ձեր սթրեսը
Եթե դա հնչում է անիրատեսական ձեզ համար, ապա ձեզ կուղարկեմ եւս մեկ հետաքրքիր ուսումնասիրություն, որը ցույց է տալիս, որ դու այդպես չէիր: Այս հետազոտությունը ներդնողներին խնդրեց կանխատեսել, թե որքան երջանիկ են նրանք զգում արտերկրում գործողությամբ, եւ նրանք հետեւողականորեն թերագնահատում էին, թե որքան լավ է զգալ, որ ավելի շատ արտացոլված են, քան նրանք զգացել են: Սա կարող է լինել մի մասի, թե ինչու մեզնից ավելի պաշտպանված են դժվար ժամանակներ դուրս գալ ռումբերից, ոչ միայն ջանքեր են գործադրում, այլ վստահ չեն, որ վարձատրությունը արժե այդ ջանքերը: Հավաստիացրեք, եթե փորձեք տալ, ապա հավանաբար ուրախ կլինեք: Սա միայն մեկ արդյունավետ միջոց է սթրեսից ազատվելու համար, եթե դուք ներդիր եք :
Դատավճիռը. Կեղծել այն: Կատարելով որոշակի սոցիալական իրավիճակներում, ինչպես արտահանումը, կարող են օգնել ներտնտեսներին եւ արտահանողներին ավելի երջանիկ զգալ:
5 - Ստորին գիծը
Սովորաբար «կեղծել այն, մինչեւ որ այն դարձնի» արտահայտությունը կարող է կիրառվել լավ տրամադրության մեջ լինելու համար: Կան որոշակի պայմաններ, երբ ձեր ենթագիտակցական միտքը գիտի, որ դուք կեղծում եք, եւ դա չի խաբվի: Այնուամենայնիվ, եթե դուք կարողանաք շարժվել դեպի ավելի երջանիկ զգացեք եւ ավելի քիչ շեշտված զգալով լրացուցիչ ժպիտով, երբ դուք չեք կարող մտածել ժպիտի մասին, դրական միտք կրկնելը, որ դուք հավատում եք, կամ էլ ավելի բարեկեցիկ վարք դրսեւորելու համար: Եթե դա զգում է նաեւ ձեր կեղծիքի համար, եւ դուք սկսում եք ավելի վատ զգալ, փոխարենը փորձեք մեկ այլ դրական ակտիվություն:
Աղբյուրները.
Ա Ա Կորիտ, Հ. Մաայան, Ռ. Նուսինսոն: Մթնոլորտային ճանաչման մոնիտորինգի եւ վերահսկողության միջեւ բարդ հարաբերությունները. Սուբյեկտիվ փորձի եւ վարքի միջեւ պատճառահետեւանքային կապի դասեր: Էքսպերմոլոգիական հոգեբանության ամսագիր. Ընդհանուր , 135 (2006), էջ 36-69:
> Labroo, Aparna; Մուխոպադիայ, Անիրբան; Դոնգ, Ping. Միշտ չէ, որ լավագույն բժշկությունը. Ինչու հաճախակի ժպտացողը կարող է բարելավել բարօրությունը: Հիփոթեքային սոցիալական հոգեբանության ամսագիր, հուլիս 2014 53: 156-162:
> Wenyi > Lin; Jing, Hu; Յանֆեին, Գոնգը: Արդյոք դա օգտակար է անչափահաս դեպրեսիայի ունեցող անձանց համար > խառնաշփոթություն պահելու համար : Միջոցառման հետ կապված պոտենցիալ վերլուծություն: Սոցիալական վարքագիծ եւ անհատականություն. Միջազգային ամսագիր, 2015, Vol. 43-րդ թող., 3-րդ, էջ 383:
> Wood, JV, Perunovic, WQE, & Lee, JW (2009): Դրական ինքնավստահ հայտարարություններ. Ոմանց ուժը, ուրիշների համար վտանգը: Հոգեբանական գիտություն , 20 , 860-866:
> Զելենսկի, Ջոն Մ .; Ուիլլ, Դիանան Ք .; Nealis, Logan J .; Besner, Քրիստինա Մ .; Սանտորո, Մայա Ս .; Wynn, Jessica E. > Անձնավորություն > եւ հուզիչ կանխատեսում. Ուղեկցող ներդնողները ենթարկվում են գործող արտահանվողի հեդոնային օգուտներին: Անհատականության եւ սոցիալական հոգեբանության ամսագիր , Vol 104 (6), > Հունիս, 2013 էջ: