Փորձեք այս ապացուցված ռազմավարությունները թողնելու համար
Երբեմն սթրեսային իրավիճակները կարող են կարծես թե մնալ մեզ հետ: Մեզանից շատերը գտնում են, թե ինչպիսի բացասական զգացմունքներ ենք ունենում, թե ինչ-որ ժամանակ կամ երբեմն ունենք մեր կյանքում սթրեսների կամ կոնֆլիկտների մասին: Ցավոք, այս միտումը կարող է երկարացնել այն սթրեսը, որը մենք զգում եւ նույնիսկ մեծացնում ենք այն: Ահա մի քանի ապացուցված ռազմավարություններ, որոնք թույլ են տալիս գնալ բծախնդրության , թույլ տալով զայրույթից եւ խաղաղություն վարել:
Արտահայտիչ գրելը
Ոմանք գրել են զայրացած նամակ, որ հետագայում այրեն: Մյուսները գրում են իրենց զգացմունքների եւ ուղեղի փոթորիկի լուծումների մասին: Մի քանիսն էլ գրում են գրքեր կամ կարճ պատմություններ, որոնք արտահայտում են իրենց զգացմունքները եւ պայքարում բծախնդրությունը: Անկախ այն ձեւից, որը տեւում է, շատ մարդիկ գտել են լրագրության եւ արտահայտիչ գրելու օգտակարությունը `թույլ տալով սթրեսի եւ բացասական զգացմունքների գնալ: Հետազոտությունները հաստատում են, որ արտահայտիչ գրելը կարող է օգտակար լինել ընդգծվածի համար. Մեկ ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ արտահայտիչ գրելը արդյունավետ էր դեպրեսիայի ախտանիշների նվազեցման մեջ, ովքեր ցնցող եւ գարշահոտության միտում ունեն: Սա կարող է լինել համեմատաբար արագ եւ էժան եղանակ, աշխատելու բարդ հույզերի միջոցով եւ թող գնա բաներ:
Խորհեր
Թվում է, թե Օփրայից Sting- ին բոլորը խրախուսում են մեդիտացիայի եւ խոհեմության առավելությունները սթրեսի օգնության համար եւ լավ պատճառներով:
Խոհարարական կարեւոր բաղադրիչը ուշադրության կենտրոնում է: Երբ դուք ակտիվորեն կենտրոնանում եք ներկա պահին եւ զգուշորեն խանգարում եք ձեր մտքին, անցյալի իրադարձությունների կամ ապագա վախերի վրա ամրագրելով, շատ ավելի հեշտ է թողնել այդ բաների շուրջ բացասական զգացմունքները : Հետազոտությունները հաստատում են, որ մեդիտացիայի վրա հիմնված սթրեսների կառավարման պրակտիկան նվազեցնում է սթրեսը եւ բծումը:
Այս մեթոդները նաեւ նպաստում են ներման ներման միտմանը, որը բերում է իր սեփական պարգեւները:
Փոխեք ձեր մտքերը
Իմացական թերապիայի հիմքը այն է, որ դեպքի մասին մտածելակերպը կարող է ձեւավորել զգացմունքային արձագանք, որը դուք ունեք տվյալ իրավիճակում: Օրինակ, եթե իրավիճակն ընկալեք «սպառնալիք», դուք կունենաք տարբեր զգացմունքային (եւ, հետեւաբար, ֆիզիկական) արձագանք, քան եթե դուք դիտում եք նույն իրավիճակը, որպես «մարտահրավեր»: Այս պնդումը հաստատվել է նաեւ հետազոտության արդյունքում: Նայելով նոր ոսպնյակի իրավիճակին, այլ ոչ թե պարզապես բացասական կողմնորոշման վրա, կարող է օգնել զայրույթի կառավարմանը եւ նվազեցնել սթրեսային պատասխանը : Երբ հասկանում եք, թե ինչպես է ձեր մտքերը գունավորում ձեր փորձը, դուք կարող եք օգտագործել այս տեղեկատվությունը `նվազեցնել սթրեսը, որպես ճանաչողական վերափոխման գործընթաց:
- Ճնշման համար ճանաչողական թերապիա
- Ճանաչողական խեղաթյուրումներ `սթրեսային գայթակղություն
- Ճանաչողական վերակազմակերպում. Փոխեք ձեր մտքերը:
Փոխեք ձեր վարքագիծը
Դուք նաեւ կարող եք փոխել ձեր զգացմունքները `փոխելով ձեր վարքագիծը` հաշվի առնելով «կեղծ» այն, որ դուք դարձնում եք այն մոտեցում: Դուք կարող եք դա անել մի քանի տարբեր ձեւերով: Թերեւս ամենապարզն այն է, որ գիտակցված որոշումներ կայացնեն ձեր կյանքին մի քանի նոր սթրեսային կառավարման միջոցներ ավելացնելու համար. Ստացեք կանոնավոր վարժություն , շաբաթական մի քանի շաբաթվա ընթացքում մեդիտացիայի պրակտիկան, կամ հոբբին, որը օգնում է ձեզ թեթեւացնել սթրեսը:
Մեկ այլ արդյունավետ ռազմավարություն է փոխել ձեր վարքագիծը, երբ դուք հայտնվում եք բացասական կողմի վրա. Ակտիվորեն ներգրավվեք այնպիսի մի բան կատարելու մեջ, որը ձեր կարծիքը կդարձնի այն, ինչ ձեզ շեշտում է: Եթե ցանկանում եք ավելի համակարգված մոտեցում ցուցաբերել, վարքի թերապիան հայտնաբերվել է ավելի քան 80% արդյունավետ, շնչառական միտումների բուժման համար, եւ համարվում է բուժման հիմնական մասը. այն աշխատում է համեմատաբար արագ, եւ դուք կարող եք գտնել այն շատ արդյունավետ:
Կոգնիտիվ-վարքային թերապիա կամ CBT- ը բուժման մեկ այլ արդյունավետ ձեւ է, որը միավորում է ճանաչողական թերապիան եւ վարքային թերապիան : Այս տեսակի միջամտության միայնակ կամ զուգակցված SSRI դեղորայքը, օգտակար է եղել ճարպակալված հիվանդների համար, ովքեր ձգտում են ծռվել:
Աղբյուրները.
Attri N, Ravipati M, Agrawal P, Healy C, Feller A. Կիտրոնի սինդրոմը `առաջացող գործերի սցենար: Հարավային բժշկական ամսագիր, ապրիլ, 2008:
Ray Rd, Wilhelm FH, Gross JJ: Բոլորը մտքի աչքին: Զայրույթի ծագում եւ վերահաստատում: Անձնական եւ սոցիալական հոգեբանության ամսագիր : Հունվար, 2008 թ.
Sloan DM, Marx BP, Epstein EM, Dobbs JL- ը: Արտահայտիչ գրելու բուֆերներ չարամիտ գարունների դեմ: Զգացմունք : Ապրիլ, 2008 թ.
Wilkinson PO, Goodyer IM- ը: Կոգնիտիվ-վարքային թերապիայի ազդեցությունը տրամադրվածության հետ կապված ռոմանտիկ արձագանքի ոճին `ճնշված դեռահասների շրջանում: Երեխաների եւ դեռահասների հոգեբուժության եւ հոգեկան առողջության մասին : Հունվար, 2008 թ.