Կան շատ, շատ մտածողությամբ խորհրդատվության մեխանիզմներ, որոնք կարող են արդյունավետ լինել սթրեսի օգնության եւ հանգստի համար: Իրոք, ցանկացած գործունեություն, որը դուք կատարում եք, որտեղ դուք ամբողջությամբ ներկա եք, ամբողջությամբ եւ ոչ դատական արմատավորված «այժմ» կարող է հաշվի առնել որպես խոհեմության մեխանիզմ տեխնիկա եւ, երբ պարբերաբար կիրառվում է, կարող է բերել ձեր meditation օգուտները ձեր կյանքում:
Այնուամենայնիվ, հետեւյալ մտածողության մեդիտացիայի տեխնիկան առաջարկում են մի քանի լավ առաջին մեթոդներ , փորձելով փորձել ուշադրություն դարձնել խոհեմության մեդիտացիայի, կամ էլ օգտակար լինել նրանց համար, ովքեր անցյալում կիրառել են մտածողությամբ խորհրդածություն եւ դեռ չեն փորձել այդ տեխնիկան: Բոլորն առաջարկում են օրինակներ, թե ինչպես կարելի է օգտագործել այն, ինչ ունեք ձեր միջավայրում, որպես մեքենայի համար զգայունություն, կամ, ավելի ճիշտ, օգտագործելու գործիք, քանի որ մեքենան ձեր սեփական միտքն է:
Ձայն
Մեկ արդյունավետ մտածողության մեխիտացիայի տեխնիկան ներառում է ձեր միջավայրում հնչյունների ուշադրությունը կենտրոնացնելը: Թեեւ շատերը հավատում են, որ հանգիստ միջավայրը կենսական մեդիտացիայի համար կարեւոր է, բայց իրականում օգտակար է շրջակա միջավայրի ձայնը ունենալիս, երբ ձեր պրակտիկայում ներգրավված եք զգայուն մտածողության տեխնիկան `ձայնի վրա կենտրոնանալու համար: Բնապահպանական ձայնի օգտագործման հետ մեկտեղ, որպես ուշադրության կենտրոնում մտածողության մեդիտացիայի, երաժշտությունը կարող է օգտակար լինել նաեւ, եւ կարող է բերել երաժշտության լրացուցիչ օգուտները :
Սենսացիաներ
Ֆիզիկական սենսացիաները կարող են եւս մեկ ուշադրություն դարձնել մտածողության մեդիտացիայի տեխնիկայի համար: Վճարելով ուշադրություն դարձնելով ձեր մարմնի վրա զգացվող զգացմունքներին, ինչպես ներսից, այնպես էլ դրսից, կարող են խորը խորհրդածել փորձառություն եւ օգտակար լինել որոշ դեպքերում զգացմունքային սթրեսների հաղթահարման մեջ :
Թեեւ դա կարելի է անել ցանկացած վայրում, մի զգայուն մտածողություն, որը ներառում է սենսացիան, այս լոգանքի խորհուրդը . տալ այն փորձել:
Մտածմունքները
Հիմնական խոչընդոտներից մեկը, որ մարդիկ սկսում են մտածել, երբ նրանք մտածում են, մտածում են, որ իրենց մտքով լիովին ջնջելու անկարողությունը: Հաճախ դժվար է դադարեցնել մտքի հոսքի հոսքը, եւ երբ մարդիկ առաջինը նստեն, մտածելու համար, նրանց մտքերը հաճախ ավելի լարվում են, մինչեւ նրանք հանգիստ են: Ահա թե ինչու լավագույնն այն է, որ այն ամենը, ինչ մտածում է ձեր մտքում, այլ ոչ թե ներգրավվելու նրանց հետ, դա կարող է հեշտացնել նրանց թողնելը: Սա, իհարկե, կարելի է անել գրեթե ցանկացած վայրում եւ ցանկացած ժամանակ:
Շնչառություն
Շնչառությունը կյանքից մի քանիսը լիովին մշտական բաներից մեկն է: Անկախ այն բանից, թե ինչ է կատարվում, միշտ շնչերակ ու շունչ կա, եւ այդ երկու գործողությունների կրկնությունը: Այս գործընթացի իրազեկությունն օգտագործվել է անհամար մարդկանց կողմից, որպես արդյունավետ մտածողության մեխիթիայի տեխնիկան: Իրենց շունչը տեղյակ լինելու ակտը կարող է հանգեցնել «ավելի լավ» շնչառության, ինչը կարող է հանգեցնել ֆիզիկական եւ էմոցիոնալ թուլացման: Շնչառական խորհուրդը այս պատճառներով դասական եւ հաճախ օգտագործված խոհեր է:
Համտեսում
Երբ շեշտը դնում են, մարդիկ հաճախ բնածին կերպով օգտագործում են իրենց ճաշակի զգացումը, որպես սթրեսից ազատվելու միջոցով, հիմարացնելով կամ բավարարելով քաղցրավենիքի խառնուրդները, որոնք կարող են բերվել կորտիզոլով, բայց ճաշակի զգացումը կարող է օգտագործվել առողջ եւ արդյունավետ կերպով խոհեմություն վարժությունների միջոցով:
Օգտագործելով ձեր ճաշակային շաղկապները `ներկառուցված ներկա պահին հաճելի եւ պարզ միջոց է ուսումնասիրել մտքի եւ հանգստության մասին, բայց այս տեխնիկան կարող է նաեւ օգտակար լինել սովորելու ընդհանուր առողջ ուտելը, խոհեմ ուտելը արդյունավետ օգտագործվել է շատ մարդկանց կողմից, ովքեր փորձում են դադարեցնել overeating եւ իսկապես ուտել իրենց սնունդը: Ահա շոկոլադի խորհուրդը, որը դուք կարող եք փորձել:
Յուրաքանչյուր խոհեմության մեդիտացիայի տեխնիկան կարող է օգտագործվել պարբերաբար ավելի մեծ հանգստի եւ սթրեսային օգնության, ինչպես նաեւ այլ օգուտների համար: Բանալին կանոնավոր պրակտիկա է: