Ինչպես դադարեցնել մտահոգված լինելը

Ծայրահեղ անհանգստությունը, կարծես, շարունակում է մնալ աճի վրա, նույնիսկ ավելի երիտասարդների վրա ազդելու եւ կարող է ունենալ կործանարար հետեւանքներ: Վախը եւ սթրեսը կարող են նպաստել քնելու խնդիրների լուծմանը, որոնք կարող են լուրջ հետեւանքներ ունենալ, ֆիզիկական խնդիրներ եւ, իհարկե, հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներ, ներառյալ լիարժեք անհանգստության խանգարումներ :

Եկեք ուշադրություն դարձնենք առանցքային մտքի խառնուրդին, որը կօգնի ձեզ պահել ձեր անհանգստությունը ստուգելու եւ սթրեսը նվազեցնելու համար :

Մնացյալ պահելու կարեւորությունը

Բեկում ձեր մտահոգությունը պահպանելու համար մի կարեւոր մտքի խոչընդոտը պարզ հասկացություն է, բայց կարող է ավելի դժվար լինել գործնականում, երբ ձեր անհանգստացած գորշները սկսում են իրենց տգեղ գլուխները դարձնել:

Մտածմունքն այն է, որ յուրաքանչյուր պահի փորձը մնա:

Դժվար է անհանգստանալ, երբ դուք կենտրոնանում եք միայն ներկա պահին: Անհանգստությունը սովորաբար միշտ ապագայի եւ երբեմն անցյալի մասին է: Գրեթե անհնար է անհանգստանալ կամ անհանգստանալ, երբ ձեր միտքը գտնվում է այստեղ եւ հիմա:

Խելամիտության դերը

Ներկայիս մնալը հեշտ է ասել, քան արել: Ձեր կյանքում շատ շեղումներ կան, եւ ձեր մտքերը պահպանում են ոչինչ, բայց ներկա պահը: Իրականում, մտահոգությունը, ըստ էության, պաշտպանիչ է որոշակի ձեւով, որպեսզի կանխատեսի վտանգավոր իրավիճակները: Սա է պատճառը, որ անհանգստանալու համար շատ դժվար կլինի:

Ներկայիս պրակտիկան կատարելու լավագույն գործիքներից մեկը խոհեմությունն է:

Զգացմունքը , ըստ էության, ներկա պահին ընդունող, բաց, ոչ դատարկ եւ հետաքրքիր ուշադրության կենտրոնում է զգացմունքային, ճանաչողական եւ զգայական փորձի վրա: Պարզապես, մտածողությունը ներկայիս պահն է ինքնագիտակցումը: Դուք կարող եք ցանկացած պահի ներկա պահի զգուշավոր գիտելիքներ կիրառել կամ մշակել մի խոհեմություն մեդիտացիայի պրակտիկա , որի ժամանակ ձեր որոշակի ժամանակահատվածը նվիրված է ուշադրություն դարձնելու համար:

Գործնական խորհուրդներ ավելի խոհեմ լինելու համար

Մի օր կամ ավելի քսան րոպե գտնելու համար նստելը եւ մտածելակերպը կարող է թվալ անհնարին մոտ: Լավ նորությունն այն է, որ դուք չունեք զարգացող մեդիտատիվ պրակտիկա, որպեսզի ձեր առօրյա կյանքում ավելի խոհեմ լինեն :

Նույն բջջային սարքը, որը կարող է արագ ներգրավել ձեզ ներկա պահից, կարող է նաեւ ծառայել որպես հիշեցում, որպեսզի վերադառնա ներկա պահին: Դուք կարող եք կատարել ձեր բջջային հեռախոսը ձեր mindfulness մեքենան `օգտագործելով այն հիշեցումներ, որոնք անցնում են այն օրվա ընթացքում, որը խրախուսում է ձեզ մնալ այս պահին:

Երբ ձեր հիշեցումն անջատվում է, պարզապես դադարեք այն ամենը, ինչ անում եք երեսուն վայրկյան կամ այնքան, եւ ուշադրություն դարձրեք ձեր ներկայիս պահերին: Ստուգեք ինքներդ ձեզ եւ խնդրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպես եք զգում զգացմունքային եւ ֆիզիկապես, եւ ինչ եք մտածում: Խոհեմությունը բոլորն ընդունելու, ոչ քննադատական ​​եւ բաց լինելու մասին են, այնպես որ բարի լինեք եւ հետաքրքիր փորձեք:

Դուք կարող եք նկատել այս ժամանակահատվածում, որ ձեր գլուխը ամբողջությամբ ավարտված է եւ անհանգստանում ապագայի վերաբերյալ: Օգտագործեք այս պահերը որպես ներկա պահին վերադառնալու հնարավորություն: Հիշեցնենք, որ անկախ այն բանից, թե ինչ է տեղի ունենում ապագայում, դուք կկարողանաք կարգավորել այն:

Ի վերջո, դուք միշտ կարողացել եք կարգավորել ձեր կյանքը նետված ամեն ինչ: Պարզապես այդ օրը մի քանի անգամ զբաղվելը պետք է ձեզ ավելի շատ ներկա գտնվի, եւ դուք, ամենայն հավանականությամբ, նկատում եք ցանկացած քրոնիկական անհանգստության նվազում:

Թեեւ դանդաղեցնելու եւ ավելի ներկա գտնելու բազմաթիվ ուղիներ կան, անհանգստանալու համար բանալին հիշում է դրա կատարման կարեւորությունը:

_{Աղբյուրը `}

_{Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիա (2014): Ամերիկայում սթրեսը. Երիտասարդներն ընդունում են չափահասների սթրեսը Վաշինգտոնում}