Եթե դուք ունեք obsessive-compulsive disorder (OCD) , դուք գիտեք, որ OCD- ի ախտանիշներից ամենամեծ խթանիչներից մեկը սթրեսն է: Թեեւ կան մի քանի եղանակներ, որոնք մարդիկ ընտրում են սթրեսը հաղթահարելու, ոչ թե բոլոր հաղթահարման ռազմավարությունները առողջ են: Փաստորեն, ոմանք կարող են ավելի շատ վնասներ անել, քան լավը: Եկեք վերանայենք թե առողջ եւ անառողջ ուղիներ, ձեր սթրեսը կառավարելու համար, որպեսզի ձեր OKB- ի ախտանիշները պահպանվեն վերահսկողության տակ:
Սթրեսի հաղթահարման առողջ միջոցները
Լավ գիշերվա քունը: Միջին ութ ժամվա գիշերը կկազմի մարդկանց մեծ մասը, սակայն դա կարող է տարբեր լինել, ուստի փորձ է արվում, եթե օրվա ընթացքում քնում ես:
Հետեւողականորեն իրականացնելը: Երեսուն րոպե օդաբո վարժություններ շաբաթվա մեջ ընդամենը երեք անգամ կարող են օգնել անհանգստությունը նվազեցնելու համար :
Անդրադառնալով ընկերներին, ընտանիքին եւ / կամ աջակցության խմբին: Աջակցող խմբերը կարող են նվազեցնել մեկուսացման զգացմունքները: Աջակցող ընկերներն ու ընտանիքը կարող են նաեւ տրամադրել ախտանիշներից խուսափելու ողջամիտ աղբյուր եւ լսել ձեզ, երբ դուք զգում եք զգացմունքային:
Փորձելով մտածել կամ հանգստանալ վարժություններ : Խորհեր եւ խորը շնչառական վարժություններ հանգստացնում են միտքը եւ մարմինը, որը թույլ է տալիս վերականգնել սթրեսի հետեւանքներից:
Երախտագիտության ամսագիր սկսելու համար: Գրատախտակի գրկում եւ օրվա վերջում գրեք ամեն ինչ, որ դուք երախտապարտ եք , նույնիսկ եթե դա միայն մեկ բան է: Նպատակը դրական է, քան բացասական կողմնորոշելը, կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը եւ նույնիսկ օգնել ձեզ ավելի երախտապարտ լինել ձեր կյանքում լավ բաների համար, որքան էլ փոքր:
Մասնակցել այնպիսի գործողություններին, որոնք դուք վայելում եք: Անկախ նրանից, թե սովորել է կիթառ նվագել, տեղական ակումբում երգել կարաոկե, տեղական դեկորատիվ լուսանկարել կամ գիրք կարդալ, համոզվեք, որ շարունակեք այն ամենը, ինչ դուք սիրում եք: Սա ձեզ ուրախության զգացում եւ ակնկալում է ինչ-որ բան, ինչպես նաեւ ձեր սթրեսից ազատելը:
Կախված ձեր բուժման ռեժիմին: Համոզվեք, որ դուք պատրաստվում եք թերապիա եւ / կամ վերցրել ձեր սահմանված դեղորայքները որպես ուղղություն: Երբ դուք ընդգծված եք, հատկապես անհրաժեշտ է ձեր բուժման նպաստները:
Խնդիրներ ունենալով, երբ դրանք առաջանում են: Դուք կստանաք ամենալավ արդյունքը `ամեն օր ձեր ախտանիշները հաղթահարելով, փոխարենը բաներ դնելուց, մինչեւ նրանք իսկապես վատ են:
Սթրեսի հաղթահարման անառողջ ուղիներ
Ալկոհոլի կամ այլ դեղամիջոցների օգտագործումը: Չնայած ձեր ախտանիշները ժամանակավորապես կարող են հեռանալ, հաճախ դրանք դանդաղ են դառնում, երբ դադարում եք օգտագործել:
Անօրինականություններ չկան: Նրանք ոչ մի տեղ չեն գնում, եւ, ամենայն հավանականությամբ, ավելի վատ կդառնան, որ ավելի երկար եք անտեսել դրանք:
Մեկուսացում ինքներդ: Ձեզ անհրաժեշտ է ձեր ընկերների եւ ընտանիքի օժանդակությունը OCD- ի հաղթահարման համար, որպեսզի համոզվեք, որ դուք նրանց հետ շփվում եք այնքան հաճախ, որքան կարող եք: Հաշվի առեք ձեր համայնքում աջակցության խմբին միանալու հնարավորությունը, ձեր օժանդակությունը խթանելու համար: Ձեր աջակցության խմբում մարդիկ հասկանում են, թե ինչ եք զբաղվում ամեն օր:
Բլում ինքներդ ձեր OCD- ի համար: Դուք ինքներդ ավելի դժվար եք, քան ձեր ընկերոջ հետ, ով այս հիվանդությունն ունեցավ: Գործնականում բարի լինելը: Դուք չունեք OCD- ն, եթե դուք ունեք ընտրություն, եւ դուք, իհարկե, մեղավոր չեք:
Փորձելով վերահսկել այն բաները, որոնք դուք չեք կարող: Վերահսկեք այն, ինչ կարող ես անել, ինչպիսին է ձեր սթրեսը առողջ ձեւերով կառավարելը, եւ մնացածը հոգ տանի ինքն իրեն:
Դժվար է հրաժարվել հսկողությունից, բայց երբ արեք, կյանքը շատ ավելի հաճելի կլինի: