Եթե դուք քաղաքականության մեջ սթրեսային եք, միացեք ակումբին:
Վերջերս քաղաքական ինստիտուտի եւ ազգի պետության կողմից սովորականից ավելի շեշտված եք գտել: Դուք մտահոգված եք այն ուղղությամբ, որ երկիրը տանում է, թերեւս ավելի վաղ, քան նախկինում: Դուք զգում եք, որ սա ձեր էմոցիոնալ վիճակի, եւ նույնիսկ ձեր ֆիզիկական առողջության վրա: Եթե այո, ապա դու մենակ չես: Դրանից դուրս, իրականում: Եվ Ամերիկայի հոգեբանական ասոցիացիայից հարցումը ցույց է տալիս դա:
Եվ եթե այդպես չեք զգում, հնարավորություններն այնպիսին են, որ ձեր շրջապատի մարդկանց մեծամասնությունը զգում է այսպիսի սթրես: Նախ, այստեղ մի քիչ միանգամայն կոնֆլիկտների եւ սթրեսի մասին, ավելի հիմնարար պատկերացումների համար, թե ինչն է ձեր կամ ձեր շրջապատում:
Սթրեսը եւ հակամարտությունը
Հակամարտությունը ստրեսի հիմնական պատճառներից մեկն է, որ մենք հանդիպում ենք մեր կյանքում, արդյոք դա ծագում է համանախագահների, ընտանիքից, այլ մարդկանցից, մեր բարեկամներից կամ նույնիսկ այն մարդկանցից, որոնք հանդիպում են փողոցում եւ ծանոթություններում, լավ գիտեմ: Կոնֆլիկտը գրեթե միշտ մեզ վրա ավելի ծանր կացություն է ստանում, քան շատ այլ սթրեսների ձեւեր: Դա կարող է ոչ միայն մեզ բնազդաբար զգալ բնազդաբար ավելի քիչ աջակցություն եւ բերել մեր գիտակցությանը, որ կա մի պրոբլեմ, որը պետք է լուծվի, բայց դա կարող է կախված լինել նաեւ «պատկանելության կարիքը», դարձնելով մեզ ավելի քիչ զգալ այն խմբի վրա հիմնված անվտանգությունը, մենք սատարում ենք:
(Տես այս հատվածը ձեր կարիքների կարիքների մասին Մասլոուի հիերարխիայի մասին ):
Քաղաքական հակամարտությունները կարող են հատկապես սթրեսային լինել, քանի որ քաղաքական հայացքները կարող են այդքան տարբեր լինել, եւ այդ տարաձայնությունները կարող են տեղի ունենալ ոչ միայն ծանոթների միջեւ, այլեւ սերտ ընկերների եւ հատկապես ընտանիքի անդամների միջեւ, երբ այն կարող է ավելի լարված լինել:
Շատերը չեն սիրում «համաձայնվել համաձայնվել», բայց ավելի շուտ փորձել համոզել մարդկանց հակառակ կարծիքներ ունենալ, որ իրենց տեսակետները «սխալ են», ինչը կարող է հանգեցնել, մասնավորապես, երբ քաղաքական տեսակետները քննարկվում են: Սոցիալական լրատվամիջոցները եւ առցանց քննարկումները կարող են եւ նպաստել այդ քաղաքական քննարկումներից ոմանց անհարգալիցությանը եւ բեւեռացմանը: Բացի այդ, երկրում տեղի են ունենում այդքան շատ փոփոխություններ, որոնք կարող են հատկապես սթրեսային լինել նրանց համար, ովքեր մտահոգված են ուղղությունների վրա: Դա կարող է նաեւ առաջացնել ավելի խոցելի քննարկումներ:
Ներքեւի գիծն այն է, որ քաղաքական անորոշությունը կարող է սթրես առաջացնել եւ ստեղծել մարտահրավերներ, անկախ այն բանից, թե ինչն է ձեր կոնկրետ հավատալիքները կամ ընտրությունների ժամանակ կողմ եք քվեարկել: Եվ շատ ամերիկացիներ (եւ, ամենայն հավանականությամբ, մարդիկ ամբողջ աշխարհում) զգում են սթրես եւ անհանգստություն, կապված վերջին շրջանում իշխանափոխության եւ փոփոխության արագ արագության մասին, որը վերջին ամիսներին քաղաքականորեն տեղի է ունեցել Ամերիկայում: Դրա շնորհիվ շատերը մտահոգված են մեր ազգի պետության եւ այն ուղղությամբ, որին առնչվում են: ԱՊԱ-ի ուսումնասիրությունը այս մասին ավելի շատ բացատրում է:
ԱՊԱ Ուսումնասիրություն. Ամրանում սթրես
ԱՊԱ-ի «2016-ի սթրեսը Ամերիկայում» հարցման արդյունքում պարզվել է, որ ամերիկացիների երկու երրորդը (66 տոկոսը) ասում է, որ մեր ժողովրդի ապագան նրանց համար սթրեսի կարեւոր աղբյուր է, իսկ 57 տոկոսը `ընդգծում է, որ դրանք ներկա քաղաքական կլիման են:
Սա, ըստ էության, այն գործոնն է, որը համարվում է առավել սթրեսային, հարցվողներին ուսումնասիրելու համար: Սա աճ է այն մարդկանց, որոնք նախկինում հաղորդել են եւ զգալի թվով, որոնք բացահայտում են ամերիկացիների մեծ մասը այս ոլորտում սթրես զգալով:
Սթրեսի ախտանիշները կարող են տարբեր լինել մարդկանց շրջանում, բայց հաճախ ներառում են զգացմունքային սթրեսի (զգացմունքներ, անհանգստություն, լարվածություն, անհանգստություն եւ ընդհանուր անհանգստություն) եւ ֆիզիկական ախտանշանների, ներառյալ գլխացավեր, անքնություն, ստամոքսի խնդիրներ եւ այլ ֆիզիկական ռեակցիաներ:
Մարդիկ սթրես են անում տարբեր ձեւերով: Այս ուղիներից ոմանք առողջ են եւ ակտիվ, ինչպես վարժեցնելով եւ խորհրդածել , եւ ոմանք անառողջ են, ինչպես օրինակ, բորբոքում կամ բացասական բռնություն:
Այս սթրեսը կարող է լավ լինել, երբ կառավարվում է. մենք գիտենք, որ սթրեսից ցածր եւ չափավոր մակարդակները կարող են դրականորեն նպաստել մեզ ծրագրի ավարտին կամ նպատակին հասնելու համար: Շատ սթրեսը, սակայն, եւ, մասնավորապես, քրոնիկ սթրեսը, կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ մեր զգացմունքային եւ ֆիզիկական առողջության վրա: Սթրեսի բարձր մակարդակը կապված է անհանգստության, դեպրեսիայի, հոգնածության, սրտի հիվանդության եւ բարձր արյան ճնշման եւ այլ լուրջ առողջական խնդիրների հետ:
Իմանալով դա կարող է լինել նաեւ սթրեսային, բայց կան շատ մեթոդներ, որոնք կարող են օգնել ընդհանուր առմամբ սթրեսների կառավարման եւ հատկապես քաղաքական սթրեսի համար: Սա կարեւոր է իմանալ, քանի որ սթրեսի կառավարման մասին ակտիվ լինելը կարող է տարբերություն դառնալ այն ուղղությամբ, որը ձեր սթրեսը վերցնում է եւ օգնում է կանխել հուսահատության ցածր պարույրը:
Բարեբախտաբար, կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ձեր սթրեսի կառավարումը քաղաքական փոփոխությունների ժամանակ: Նույնիսկ երբ կոնկրետ բաներ չես կարող անել, իշխանության մեջ գտնվողների միտքը փոխելու համար կան բաներ, որոնք կարող ես անել, որպեսզի նվազագույնի հասցնեք այնպիսի սթրեսը, որը դուք զգում եք: Այս քայլերը կարող են անընդհատ շեշտել զգացողության զգացողությունը եւ զգալ մեղմությամբ կամ նվազագույն շեշտվածությամբ, կամ ընդհանրապես ընդգծված չէ:
APA- ը առաջարկում է հետեւյալ խորհուրդները.
- Մնացեք տեղեկացված, բայց գիտեք ձեր սահմանները: Քննեք, թե որքանով է այն տեղի ունենում եւ ինչպես է այդ տեղեկատվությունը ազդում ձեզ վրա: Եթե դուք զբաղված եք ազգային միջոցառումներից, եւ դա խանգարում է ձեր ամենօրյա կյանքին, դա կարող է ազդանշան լինել ձեր լրատվամիջոցների կրճատման եւ սոցիալական մեդիայի քննարկումների սահմանափակման նշան: Օրինակ, որոշ մարդիկ կարող են օգտակար գտնել առավոտյան կարճատեւ ժամանակի պլանավորումը եւ երեկոյան մեկին, նորությունների վրա բռնել, առանց օրվա ընթացքում յուրաքանչյուր նոր թարմացման ստուգելու: «Թվային ընդմիջումների» ժամանակ ժամանակ հատկացնել հաճելի բաների մասին, ինչպիսիք են հոբբիները, իրականացնելը կամ ժամանակ անցկացնել ընտանիքի եւ ընկերների հետ:
- Գտեք ուրիշների հետ միասին: Մենք ամեն օր կապվում ենք մարդկանց հետ, որոնց համոզմունքները տարբերվում են մեր սեփականությունից: Եթե քաղաքական տարբերությունների թեմա է ծագում, խուսափեք բուռն քննարկումներից եւ փորձեք պարզել ձեր տեսակետները: Երբեմն տարբեր տեսակետներ կարող են գալ նմանատիպ սկզբունքից: Բացեք լսելու մյուսի պատմությունը, եւ գուցե նույնիսկ վավերացնեք, թե ինչպես են նրանք զգում: Երբ մենք մտածում ենք այս ձեւով, կարող ենք ավելի հեշտ է հանդուրժել կամ հասկանալ տարբեր տեսակետներ ունեցող մարդկանց, եւ նույնիսկ, միասին աշխատել միասնական նպատակների համար: Եթե դժվար է քննարկել քաղաքական հարցերը հանգիստ եւ կառուցողական ձեւով, ապա լավագույնը կարող է զերծ մնալ զրույցից:
- Գտնել ձեր համայնքում ներգրավված իմաստալից ուղիներ: Բացահայտեք ձեր համար կարեւոր հարցեր, եւ այդ հարցերով զբաղվող հետազոտական կազմակերպությունները: Կապվեք նրանց հետ եւ տեսեք, թե ինչպես կարող եք միանալ նրանց ջանքերին: Կարող եք նաեւ մտածել տեղական քաղաքականության մեջ ներգրավվելու մասին, որտեղ հնարավոր է տեսնել ձեր ջանքերի ուղղակի ազդեցությունը: Այցելեք ավագանու նիստ կամ քաղաքապետարանի հանդիպում, լսելու եւ ձեր գաղափարները կիսելու ընտրված պաշտոնյաների հետ: Ձեր մտահոգությունները լուծելու համար ակտիվ քայլեր ձեռնարկելը կարող է նվազեցնել սթրեսների զգացումը:
- Փնտրեք սփոփանք: Հավատքով հիմնված կազմակերպությունները եւ համայնքային այլ կազմակերպությունները կարող են ապահովել զգացմունքային եւ հոգեւոր աջակցություն սթրեսային ժամանակներում: Հանգստացնող միջոցառումների ներգրավումը, ինչպիսիք են մեդիտացիան, պրոգրեսիվ հանգստանալը կամ խոհեմությունը, կարող են նաեւ օգնել ձեզ կապել ներկա պահին եւ գտնել մի խաղաղություն:
- Խնայիր քեզ. Որովհետեւ սթրեսը կարող է ֆիզիկական եւ էմոցիոնալ ազդեցություն ունենալ ձեր ընդհանուր առողջության վրա , գտնել այնպիսի միջոցներ, որոնք կօգնեն ձեզ վերալիցքավորել եւ նվազեցնել ձեր սթրեսը, ինչպիսիք են վարժեցնելը, լսել ձեր սիրած երաժշտությունը կամ ժամանակ անցկացնել սերտ ընտանիքի եւ ընկերների հետ: Կարեւորն այն է, որ անհրաժեշտ է քնել բավարար քանակությամբ սնունդ, առողջ ուտելիքներ ուտել եւ խուսափել անպտուղ բռնի մեխանիզմներից, ինչպիսիք են ալկոհոլը եւ նյութերը:
Եթե սթրեսը սկսում է խանգարել ձեր ամենօրյա ռեժիմին երկար ժամանակով, կամ եթե չկարողանաք կառավարել սթրեսը, կարող է լինել ժամանակ հոգեբան կամ այլ լիցենզավորված հոգեկան առողջության պրոֆեսիոնալ: Հոգեբանները պատրաստված են հասկանալու մտքի եւ մարմնի միջեւ կապը եւ կարող են օգնել ձեզ բացահայտել խնդիրները եւ մշակել գործողությունների ծրագիր դրանք փոխելու համար:
Աղբյուրը, Stress in America Study, APA , 2017: