Եթե դուք դառնում եք սթրեսով առավոտյան, ահա թե ինչպես է «վերագործարկելու» ձեր օրը
Դուք երբեւէ զգացել եք, որ «այդ օրերից մեկը» ունեիք, մինչ օրս իսկապես սկսվել է: Որոշ օրեր կարող են այնքան սթրեսային լինել, որ դեռ առավոտյան արթնացանք, երբ մենք շոշափում ենք զգացմունքները, չնայած որ վերջին մի քանի ժամվա ընթացքում մենք փորձել ենք քնել: Այլ օրեր են ստեղծված այնքան զբաղված կամ դժվար, որ մենք զգան նրանց քաշը, երբ արթնանում ենք:
Ինչպես կարող ենք կառավարել այդ «շեշտված նախքան շեշտը դնենք» զգացմունքները եւ ավելի լավ օր ունենանք: Հետեւյալ ռազմավարությունները կարող են օգնել ձեզ կատարել ամեն օր առավելագույնը եւ թող շեշտը դնեք ձեր մեջքին:
Մեդիտացիաներ
Մտածմունքն ինքնին հզոր գործիք է սթրեսի օգնության համար: Դա կարող է լինել հատկապես հզոր գործիք, պայքարելու համար «սթրեսից կախվածություն» զգացողությունը, քանի որ այն կարող է ձեզ դուրս քաշել այն բանից, թե ինչ եք մտածում եւ զգում, եւ ինչ-որ մտավոր եւ զգացմունքային հեռավորություն է ձեզ եւ սթրեսների միջեւ, որոնք մտահոգիչ են: Որոշ մեդիտացիայի տեխնիկան կարող է հատկապես օգտակար լինել վաղ առավոտյան ժամերի համար, քանի որ նրանք կարող են ձեզ կարգավորել դրական զգացմունքները օրվա մնացած ժամերին: Այդ առավոտյան խորհուրդ եմ տալիս հետեւյալ մեդիտացիոն մեթոդները, երբ դուք ցանկանում եք ավելի քիչ զգալ եւ ավելի դրական զգալ: Տես, թե որն է լավագույնը ձեզ համար:
- Սիրող բարություն Խորհեր
- Երաժշտություն մեդիտացիա
- Մանտրայի խորհուրդը (Խորհուրդ. Ընտրեք «հույս» նման ուժեղացվող բառը):
Բարձրացնել երախտագիտությունը
Երախտագիտության զգացումը զարգացնելը կարող է օգնել ձեզ զգալ օրական ավելի շատ խաղաղություն, եւ հատկապես օգտակար է գիշերը: (Ես սիրում եմ գիշերային երախտագիտության ամսագրում գրելու պրակտիկան, քանի որ հակված եմ ավելի հանգիստ քնի անցկացման արդյունքում): Եթե արդեն արթնացնեք եւ արդեն զգացեք զգացմունքները, կարող է շատ օգտակար լինել, որ հակազդեցվեք երախտագիտության զգացումով:
Դուք կարող եք հաշվել այն բաները, որոնք անհամբեր սպասում եք օրվա ընթացքում, այնպիսի բաներ, որոնք դուք արդեն երախտապարտ եք, կամ այն մարդիկ, որոնք ավելի լավ են դարձնում ձեր կյանքը եւ ավելի դրական են զգում, երբ դուք կենտրոնանում եք դրա վրա: Եթե դուք սովորաբար արթնանում եք զգացմունքների զգացումը, մի քիչ նախընտրական bedtime երախտագիտության ժուռնալիստիկա կարող է լինել արդյունավետ բուֆեր ձեզ եւ սթրեսը:
Փորձեք այդ երախտագիտության ժուռնալիստիկայի տեխնիկան:
Նպատակ դնել
Երբ դուք արթնացնեք ձեր առջեւ դրված օրվանից սկսած զգացումը, երբեմն պլան պատրաստելը կարող է նշանակել ցածրարժեք անհանգստության օրվա տարբերությունը, թե ինչպես կարելի է ամեն ինչ անել, եւ մի օր, որը զբաղված է: Եթե դուք արթնացնեք զգացմունքային սթրեսը, օրվա համար նպատակներ դնելը կարող է օգնել ձեզ գտնել ուշադրության կենտրոնում, որը կարող է ձեզ դրդել արդյունավետ լինել եւ ավելի քիչ շեշտված լինել: Եթե դուք արթնացնեք առաջիկա օրերից առաջ տեղի ունեցած բացասական իրավիճակների մասին կամ մտահոգվելու գալիք մարտահրավերների մասին, նպատակներին ուշադրություն դարձնելով, կարող է օգնել ձեր մտքերը հեռու մնալ այդ բաներից:
Փորձեք այս նպատակը կարգավորող խորհուրդներ
Օգտագործեք երաժշտություն
Երաժշտությունը լսելու ակտը, արդյոք դուք այդքան ակտիվ եք անում, կամ այն ֆոնին, այն կարող է գրեթե անմիջապես նվազեցնել սթրեսը: Դրա պատճառով երաժշտությունը շատ հարմարավետ եւ հզոր գործիք է `օգնելու սթրեսի օգնությանը, այն կարող է օգնել ձեզ ավելի զգայուն, ավելի խաղաղ, ավելի ուրախ կամ ավելի շատ սթրեսի դեմ պայքարելու զգացողություններ զգալու համար:
Քանի որ երաժշտությունը կարող է ազդել ձեր ֆիզիոլոգիայի եւ ձեր տրամադրության վրա ձեր կողմից շատ քիչ գիտակցված ջանքերով, մեծ է, որ մեքենայի մեջ լինեք, իսկ ձեր օրը սկսում եք կամ ձեր տանը, երբ պատրաստվում եք գնալ: (Եթե դուք սպասում եք դժվարին առավոտ, մտածեք մի երգ օգտագործելով, որը կստիպի ձեզ լավ տրամադրությամբ որպես ահազանգ): Հետեւյալները հատուկ ուղեցույց են, որոնք պետք է հետեւեն երաժշտության մեծ մասը `որպես սթրեսային օգնության գործիք:
Տեսեք, թե ինչպես օգտագործել երաժշտությունը որպես սթրեսային օգնության գործիք:
Ստացեք որոշ վարժություններ
Զորավարժությունները կարող են խթանել տրամադրությունը, փոխել ուշադրությունը եւ թողնել ձեզ լավ զգալ օրը մյուս օրը: Այն նաեւ մեծ է ձեր առողջության համար, այնպես որ ձեր առօրյայի ռեժիմի մի մասը ներառում է արագընթաց վարժություններ, որոնք կարող են օգտակար լինել տարբեր ձեւերով:
Իմացեք այստեղ վարժությունների առավելությունների մասին եւ մտածեք, թե ֆիզիկական գործունեության ինչպիսի տեսակներ կարող են աշխատել լավագույնը ձեզ համար. Քայլել, վազք կամ տնային սպորտային ռեժիմ, առավոտյան բոլոր հարմար տարբերակները: (Եթե դուք շատ զբաղված եք, բարձր ինտենսիվության ինտերվալային ուսուցումը կարող է գրեթե նույն ժամանակաշրջանի մասնիկների առավելագույն օգուտները ապահովել, այնպես որ, իրականացնում է իրականացնել ամբողջ առավոտը): Զորավարժությունները թույլ են տալիս մաքրել ձեր միտքը եւ ձեր առաջինը: մարմնի համար առաջիկա օրվա ընթացքում, այնպես որ այն խորհուրդ է տրվում որպես սթրեսային լուծում այդ դժվարին առավոտյան համար:
Փորձեք այս զորավարժությունների մեթոդները սկսելը սկսելու համար:
Կառուցեք ձեր պարգեւները
Երբեմն սթրեսային մեկնարկի բանալին իմանալն է, որ ամեն ինչ լավ կլինի: Դրական փորձը կանխատեսելու ակտը կարող է ավելի մեծ ուրախություն ներշնչել այն ժամերին, մինչեւ դա տեղի ունենա, ուստի առավոտյան լուսավորելու բանալին կարող է դառնալ օրվա վերջում ձեզ պարգեւելու ծրագիր: Կան շատ խթաններ, որոնք կարող եք տալ ձեզ, եւ հավանաբար արդեն գիտեք, թե ինչ եք ուզում: Ընթրիք ձեր սիրած ռեստորանում, դիտելով ձեր սիրած շոուի վերսկսումը, ընկերոջ հետ զրուցելը կամ ինչ եք վայելում: Ինքներդ ձեզ տվեք ինչ-որ բան ակնկալել օրվա վերջում եւ ձեզ ավելի շատ օրվա ընթացքում վայելեք:
Ահա մի ցանկ «հաճույք», որոնք հայտնի են բարձրացնել տրամադրությունը:
Խորհուրդ է տրվում