Շատ ստրեսի կառավարման արդյունավետ մեթոդները կենտրոնանում են դրական հեռանկարների օգուտների վրա: Դրական մտածողությունը մեծ օգուտներ է բերում, եւ ուրախ վերաբերմունքը կարող է վարակիչ լինել առավել հաճելի ձեւով: Բացասական ուշադրությունը կենտրոնացած է կյանքի շատ ուրախության վրա, կարող է խանգարել երախտագիտության վերաբերմունքին եւ կարող է փորձառու լինել որպես «էներգետիկ արտահոսք» ուրիշներին:
Դա ասվեց, բողոքում է այն ժամանցը, որը կարելի է գտնել շատ խմբերի մեջ, եթե ոչ մեծ մասը: Կան բողոքողներին որոշակի սթրեսից զրկված օգուտներ, չնայած նրանք նվազում են, երբ սայթաքում են բողոքում ավելի բարկության եւ բորբոքման ավելի լուրջ ռեժիմ: Ցավոք սրտի, փոքր դոզանների մեջ վրդովմունքն արտահայտելը, այնուամենայնիվ, իր տեղն է, որպես սթրեսից ազատվելու: Ահա որոշ պատճառներ, թե ինչու մարդիկ հաճախ հակված են բողոքել.
Երբեմն մենք պետք է «կախաղան»
Ինչպես խառնված շշով գազավորված բարության, երբ մենք ճնշման տակ ենք, երբեմն կարող ենք զգալ բողոքների մեջ «պայթել»: Թողնելով ամեն ինչ, կարող է թեթեւացնել ներքաղաքական լարվածությունը, որը մենք զգում ենք բարդ իրավիճակում, եւ օգնում ենք զգալ, որ պատրաստ ենք դիմագրավել հաջորդ վրդովմունքին: Երբեմն մենք պարզապես պետք է փչել գոլորշին `արտահայտելով մեզ:
Վավերացումն լավ է զգում
Հաճախ, երբ մենք հիասթափված ենք կամ ինչ-որ կերպ զգում ենք, զգացմունքային վավերացում ենք զգում ուրիշի կողմից, նման է մեր ցավազրկող եգոների համար:
Լսելով, ինչ-որ մեկը ասում է, «ես գիտեմ, թե ինչպես եք զգում, ես նույնպես հիասթափված կլինեմ»: կարող է զգալ ջերմ գրկում: Որոշակի վավերացում ստանալուց հետո, ինչպես գրված մանկական երեխաները, ովքեր պարզապես համբույր են ունեցել մայրից, մենք վստահ ենք, որ ետ վերադառնանք եւ մեր խնդիրները դնենք:
Լուծումները կարող են ավելի լավ զգալ
Մոտենալով խնդիրը, որպես թիմ, կարող է միանգամից մի քանի մարդկանց ուժեղացնել:
Բողոքեցեք ուրիշներին այն մասին, թե ինչ է խանգարում ձեզ, մինչեւ ձեզ բացում են իրենց ներդրումը, եւ գուցե որոշ որոշումներ, որոնց մասին չեք մտածել: Մարդիկ հաճախ դժգոհում են որպես օգնություն խնդրելու միջոց:
Մենք կարող ենք մեկ այլ տեսակետ ունենալ
Երբ մենք չափազանց մոտ ենք մի իրավիճակին, սովորական է միայն տեսնել մեր սեփական տեսակետը եւ տեսնել մեր առջեւ ծառացած խնդիրները որպես խոշոր եւ երբեմն խեղաթյուրված: Երբեմն դա օգնում է պատմել վստահելի ընկերոջը, թե ինչ ենք տեսնում եւ տեսնում ենք, արդյոք կա մի բան, որ մենք չենք տեսնում, կամ եթե նույն իրավիճակին նայելու այլ ձեւ կա: Եթե մենք բաց լինենք նոր ներդրում լսելու համար, ապա դա կարող է լինել շատ օգտակար, ելնելով մեր սեփական տեսակետից եւ տեսնենք, թե ուրիշները մտածում են մեր բողոքների մասին: Երբեմն ինչ-որ բան նայելով այլ կերպ կարող է լուծարել մեր զայրույթը եւ զայրույթները, կամ կարող են նոր լուծումներ եւ հնարավորություններ հաղթահարել:
Կարող է հարկավոր կառուցել
Երբեմն մենք գիտենք, որ մենք պետք է փոփոխություն կատարենք, բայց պարզապես պատրաստ չէ ռիսկերը վերցնել եւ բավականին ջանքեր գործադրել: Պետք է կառուցել մոտիվացիան: Նկատի ունենալով այն, ինչ դժվար է իրավիճակի մասին, կարող է դրդել փոփոխություն կատարելը: Դա այնտեղ ստանալու գործընթացի մի մասն է:
Բողոքողը ստանում է իրերը
Ճիշտ այնպես, ինչպես «վիթխարի անիվը ստանում է նավթը», երբեմն արտահայտում է մեկի բողոքները `հաստատելու բաները:
Եթե դուք դժգոհում եք որեւէ մեկի համար, որը կարող է փոփոխություններ կատարել, եւ եթե դուք օգտագործում եք դիվանագիտական մոտեցում, այս ձեւով բողոքելով, կարող է շատ ավելի արդյունավետ լինել սթրեսից ազատվելու համար, քան ոչինչ չասել, քանի որ «քաղաքակիրթ բողոք» մոտեցումը կարող է արդյունք ստանալ:
Բողոքող, սակայն, կարող է նաեւ վնաս հասցնել: Երբ մի քանի ատաղձագործական դասընթացներ վերածվում են շարունակական սովորության, կամ մի քանի հոգի իրենց խանգարումներից դուրս են գալիս միանգամից դժգոհողների խմբի մեջ, մենք ավելի շատ սթրես-ներգործող տարածություն ենք ստանում: Ահա շատ դժգոհությունների մի քանի որոգայթներ.
Խնդիրի վրա կենտրոնանալը, ոչ պոտենցիալ լուծումները
Չնայած բողոքողը կարող է լինել մոտիվացիան կառուցելու միջոց, այն շարունակում է ուշադրությունը կենտրոնացնել խնդրի վրա, այլ ոչ թե հնարավոր լուծումների վրա:
Եթե դուք չափից շատ ժամանակ եք պահանջում, ապա կարող եք աշխատել ինքդ քեզ հետ, հրաժարվելով ընդունելուց, զայրույթից, կամ զգալ «խեղդվելուց», այլ ոչ թե փոփոխության շարժառիթներից:
Հոռետեսական հեռանկար
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ լավատեսական հայացքների եւ հոռետեսականների համար խառնաշփոթների մեծ օգուտներ կան: Հարաբերությունները կարող են աշխատել սովորությունների նման, մենք սովոր ենք մտածել որոշակի ձեւով, եւ մենք ավտոմատ կերպով սկսում ենք այդ հեռանկարը: Բացասական երեւույթները կարող են սովորական հոռետեսական հեռանկարներ բերել:
Ազատ-լողացող զայրույթը
Երբ դուք ուշադրություն դարձնեք այն բաների վրա, որոնց մասին մարդիկ քրոնիկորեն բողոքում են, դուք ավելի ու ավելի վիրավորվում եք դառնում: Այս բարկությունը կարող է վերցնել իր կյանքը, եւ դուք կարող եք ավելի շատ բարկանալ զգալով ավելի ու ավելի շատ բաների մասին: Այս զայրույթը կարող է հանգեցնել հարաբերությունների եւ առողջության հետ կապված խնդիրների, եւ դա ձեզ համար լավ չէ:
Բացասական խմբեր
Բողոքողը կարող է վարակիչ լինել: Ինչ կարող է սկսվել այնպիսի մարդկանց խումբ, որոնք առաջարկում են միմյանց վավերացում եւ համերաշխություն, երբեմն կարող են սկսվել բորբոքված բազմություն: Եթե գտնում եք, որ դուք եւ ձեր ընկերները սովորաբար բողոքում են նույն բաների մասին եւ ավելի լավ չեն զգում, ապա ժամանակն է ուշադրություն դարձնել նոր թեմաների վրա:
Դուրս գալ ուրիշներին
Եթե դուք չունեք խմբի աջակցությունը, դա կարող է նաեւ վնասակար լինել: Նրանք, ովքեր հաճախ բողոքում են, կարող են փորձել որպես «էներգետիկ արնախումներ» ուրիշների կողմից: Ուշադիր եղեք, որ ձեր բողոքները այնքան ծանր չեն դառնում, որ նրանք լսել են ձեր ունկնդիրին:
Բողոքող խնդիրները հաճախ պահանջում են լուծումներ, եւ այդ մարտահրավերների սթրեսը պետք է նվազագույնի հասցվի եւ կառավարվի: Ակնհայտ է, որ դժգոհելը որոշակի օգուտներ ունի եւ կարող է լինել սթրեսից թեթեւացնելու միջոց, փոքր դոզաններով: Սակայն չափից ավելի մեծ դժգոհություն, մեծ կամ փոքր խնդիրների մասին, պարզապես արդյունավետ լուծում չէ: Կտրեցեք բողոքողը, եւ դու շատ ավելի հավանական է, որ աշխարհը լավատեսությամբ եւ երախտագիտությամբ տեսնեմ: Բայց ինչպես է դադարում բողոքել: Ահա մի քանի խորհուրդ, փորձելու համար :