Սոցիալական համեմատության սթրեսը

Ինչպես դադարեցնել դանդաղորեն համեմատելով ուրիշներին

Սոցիալական համեմատությունը համընդհանուր մարդկային դինամիկ է, որ առաջին անգամ վերածում է գլուխը, երբ երեխաները շատ փոքր են, տաղանդների օրերին այն, ինչ ցանկանում է խաղալիքը, կողքին գտնվող երեխայի ձեռքում: Այն տարրական է դառնում տարրական դպրոցում, երբ երեխաները հետեւում են նրբություններին եւ նկատում է, երբ որեւէ մեկը չի հետեւում նույն շոուներին կամ խաղում է նույն խաղերը, ինչպես բոլորը:

Ավագ դպրոցը, բրենդների անունների աշխարհը, հանրահայտ երաժշտությունը, կլուկները եւ «անհայտ կորածի վախը» այն է, երբ սոցիալական համադրումը իսկապես տեւում է, եւ այն երբեք չի հեռանում, քանի որ մարդիկ կենտրոնանում են ավելի լավ քոլեջներ, ինչ-որ մեկը նրանց ընկերները կարող է նախանձել եւ կառուցել նկար `կատարյալ կյանքով նրանց հետ: Երբ մենք ունենք երեխաներ, մենք վերադառնում ենք դրանց միջոցով ցիկլը:

Որպես մեծահասակների, մենք հանդիպում ենք նույն սոցիալական համեմատության ճնշումներից, ինչպիսիք են պատանիները, մեկ աստիճանով, համեմատելով մեր տեսքը, մեր հասարակական կարգավիճակը, մեր նյութական իրերը, նույնիսկ մեր հարաբերությունները: Սա բնական մարդկային վարքագիծ է, եւ այն նախատեսված է օգնել մեզ միասին ապրել որպես համախմբված խումբ, օգնել մեզ սովորել միմյանցից եւ խուսափել մեզանից շատ հեռու մնալ մեր ներուժից: Այն նաեւ օգնում է մեզ սահմանել ինքներս մեզ, չափելու համար, թե ինչպես ենք մենք անում կյանքի տարբեր ոլորտներում, ինչի վրա երեւում է, եւ նույնիսկ կարող է թվալ, որ շատ դեպքերում մեզ ավելի լավ զգանք:

Այն կարող է նաեւ լինել սթրեսային, եւ դա կարող է մեզ ավելի մրցունակ դարձնել, քան մենք պետք է լինենք:

Ինչ հետազոտություն է ասում սոցիալական համեմատությունը

Հետազոտողները հայտնաբերել են երկու տեսակի սոցիալական համեմատություն `վերը նշված սոցիալական համեմատություն, որտեղ մենք նայում ենք այն մարդկանց, որոնք մենք զգում ենք ավելի լավ, քան մենք փորձում ենք դառնալ ոգեշնչված եւ ավելի հուսադրող, եւ ներքեւ սոցիալական սոցիալական համեմատություններ, որտեղ մենք նայում ենք այն մարդկանց, ավելի լավը, քան մենք ենք, ավելի լավ զգանք ինքներս մեզ եւ մեր իրավիճակի մասին:

Այս համեմատությունները միշտ չէ, որ մեզ համար վատ են, բայց դրանք երբեմն կարող են ավելի քիչ օգտակար լինել, քան մենք կարծում ենք, որ դրանք կլինեն եւ երբեմն իսկապես վատ են մեր երջանկության եւ սթրեսների մակարդակի համար: Որոշ գործոններ, որոնք ազդում են արդյոք սոցիալական համեմատությունները օգտակար կամ վնասակար են մեր ինքնագնահատականը , մեր սթրեսները, որոնք արդեն ունենք մեր կյանքում, եւ թե արդյոք մենք բարձր կամ ցածր սոցիալական համեմատություններ ենք կատարում:

Մարդկանց, ովքեր ավելի բարձր ինքնագնահատական ​​եւ ավելի քիչ սթրեսներ ունեն իրենց կյանքում, հակված են ավելի լավ գնալ սոցիալական համեմատություններով: Օրինակ, ընդհանուր առմամբ, երբ մենք համեմատաբար ցածր սոցիալական համեմատություններ ենք կատարում եւ համեմատում ենք մեզ հետ, ովքեր ավելի քիչ են, դա սովորաբար ստիպում է մեզ ավելի լավ զգալ: Այնուամենայնիվ, նրանք, ովքեր արդեն բարձր են ինքնագնահատականը, ավելի մեծ շփոթություն ունեն: Նրանք, ովքեր ավելի ցածր են ինքնագնահատականի մեջ կամ իրենց կյանքում ավելի մեծ վտանգներ կամ սթրես են ապրում, ավելի հաճախ են հակված համեմատաբար ավելի ցածր համեմատություններ անցկացնելու մասին, եւ դա կարող է բարձրացնել նրանց տրամադրությունը, այլ ոչ թե որքանով դա անում են այն մարդկանց մեջ, ովքեր ավելի լավ են անում այդ ոլորտներում:

Հիփոթեք սոցիալական համեմատություններով, համեմատելով նրանց, ովքեր ավելի լավն են, որպես ոգեշնչված միջոցներ, կարող են մեզ զգալ հենց դա, ոգեշնչված: Դիետաները պատրաստող մարդիկ կարող են օգտագործել ֆիզիկական նպատակներ ունեցող մարդկանց պատկերները եւ ավելի դրդապատճառներ զգալ:

Նրանք, ովքեր գործնականում աշխատում են բիզնեսում, կարող են ունենալ դեր մոդել, որը ձգտում են նախանձել եւ զգալ իրենց ճանապարհին: Այնուամենայնիվ, նրանք, ովքեր ավելի ցածր ինքնագնահատում ունեն կամ վերջին տարիներին փորձություն են կատարել, կարող են ավելի վատ զգալ, երբ նրանք սաստկացնում են սոցիալական համեմատությունները, որոնք զգացվում են տրամադրության մեջ եւ հաճախ ստրեսի աճ:

Ինչպես ենք մենք սթրեսը համեմատում համեմատելով

Սոցիալական համեմատությունը գալիս է բազմաթիվ ձեւերով: Հիմնականում, երբ մարդիկ հավաքվում են, մենք միտում ունենք համեմատելու ինքներս մեզ եւ սովորաբար ձեւավորում ենք մի տեսակ հիերարխիա, ֆորմալ կամ անորոշ: Ակումբներն ունեն սպաներ, որոնք ընտրվում եւ մրցանակներ են տրվում նրանց, ովքեր գերազանցում են նրանց, եւ շատերը տեղյակ են առավել ազդեցիկ անդամների մասին:

Մոմերի խմբերը համեմատում են իրենց երեխաների ծննդավայրերի եւ նրանց հարաբերությունների հետ այնպես, որ համոզված լինեն, որ իրենց երեխաները առաջ են գնում եւ չափել իրենց հաջողությունը որպես մայրիկ: Բարձր հասակակիցներից մինչեւ ընկերների եւ զվարճանքի փնտրողներին, մենք հակված ենք համեմատել:

Այս համեմատությունները կարող են շեշտել մեզ, սակայն, երբ մենք կարողանում ենք բացակայել, երբ մենք համեմատաբար սոցիալական համեմատություններ ենք անում եւ կարող ենք գայթակղվել կամ մրցունակ լինել, երբ մենք համեմատաբար ցածր սոցիալական համեմատություններ ենք կատարում, որոնք կարող են սթրեսներ ստեղծել մեր հարաբերություններում:

Սոցիալական մեդիան վերջին մի քանի տարիների ընթացքում սոցիալական համեմատություն է արել մի ամբողջ նոր մակարդակի: Մենք տեսնում ենք, թե ով է անում այն, ինչ մենք չենք, եւ մենք կարող ենք ընդգծել, թե արդյոք մենք բավարար ենք, բավականաչափ վաստակում ենք, բավականաչափ կյանքով վայելում ենք: Մենք համեմատում ենք մեր կանոնավոր կյանքը այլ մարդկանց հետ լավ հիշողություններով, չգիտենք, թե արդյոք նրանք պարզապես տեղադրում են իրենց կարեւոր թեմաները եւ տասնյակների լավագույն լուսանկարները, կամ եթե նրանք իսկապես կիսում են պատահական եւ ինքնաբուխ իրադարձություններ, երբ դրանք տեղի են ունենում: Ամեն դեպքում, շատերը գտնում են, որ սոցիալական մեդիան ուժեղացնում է սոցիալական համեմատությունը բոլոր ամենավատ ձեւերով, դարձնելով մեզ շատ ավելի վատը մեր մասին, եւ հետազոտությունները, կարծես, վեր են պահում:

Դա տեղի է ունենում նաեւ պատահական, իրական կյանքի սցենարներում: Դուք նկատել եք, որ ընկերոջը երջանիկ եք զգում, երբ լսում եք նրանց բարի լուրը, բայց ափսոսանք է պատճառում ձեզ, որ նույն բախտը չեք զգում: Ընդհակառակը, դուք գտել եք, որ զգում եք, որ փոքրիկ գոհունակություն եք զգում, երբ լսում եք, որ ինչ-որ մեկի մոտ ինչ-որ մեկը ընկել է, ինչ-որ դժբախտություն է զգացվում, ինչը ձեզ ավելի հաջողակ է դարձնում: Այս զգացմունքները երբեմն կարող են ավտոմատ կերպով լինել, եւ մենք այդ կերպ ոգեշնչված ենք, բայց մենք չպետք է թույլ տանք, որ մեր բնազդները սոցիալական համեմատության մեջ լինեն, թե ով ենք մենք: մենք կարող ենք նվազագույնի հասցնել այդ միտումները եւ մի փոքր ջանքերով հակազդել դրանք, եւ արդյունքում դրանք ավելի քիչ են ցնցվել: Առաջին քայլը, սակայն, տեղյակ է սոցիալական համեմատության մեջ ինքներս մեզ եւ մյուսների հետ:

Ինչպես ենք մենք սթրեսով մրցակցային ընկերներ

Մրցակցային ընկերները կարող են աշխատել մեր օգտին, եթե նրանք մրցում են իրենց դեմ եւ աջակցում են մեզ մրցակցելու ինքներս մեզ հետ, կամ եթե նրանք խաղում են մղում մեզ հասնելու մեր ներուժը, բայց չենք ընկնում, որ մենք մեզ վատ չենք զգում անհամար եղանակներով, մեր ինքնագնահատականը: Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր կարծիքը զգացվում է, որ ձեր ընկերը հիասթափվում է, երբ հաջողվում եք եւ ուրախանում եք, երբ դուք ձախողվում եք, կամ եթե դուք զգում եք, որ շատ դժվար է, դա բարեկամություն չէ, որը առողջ է առողջ ճանապարհով:

Ակնհայտ է, որ ընկերներն ունեն (եւ ընկերներ), ովքեր միայն ուրախ են միմյանց հաջողության համար եւ աջակցություն են առաջարկում, այլ ոչ թե հավակնոտ գերազանցություն պահանջելիս, երբ ընկերները զգալի խնդիրներ ունեն: Դա կարող է մի փոքր ջանք գործադրել, բայց արժե այն, որ մենք շեշտը դնենք, որ մենք ինքներս փրկենք, մրցունակության վերացման եւ փոխարինելու այն ընկերակցությանը:

Մրցունակության եւ համեմատության դրսեւորում

Իհարկե, կա մրցակցային եւ սոցիալական համեմատություն դրական կողմ: Երբ մեր ընկերները ամեն ինչ անում են լավ, նրանք ոգեշնչում են մեզ, ինչպես նաեւ մեր լավագույնը, ինչը վերը նշված սոցիալական համեմատության անկում է: (Սա հատկապես ճիշտ է, եթե կիսում են իրենց հաջողության գաղտնիքները):

Եվ երբ մենք համեմատում ենք ուրիշների հետ, ովքեր ավելի վատն են մեզանից, մենք հակված ենք գնահատել այն, ինչ ունենք: Մենք հասկանում ենք, որ մենք կարող ենք ավելի վատ վիճակում լինել: Մենք ավելի շատ երախտապարտ ենք եւ հաճախ զգում ենք ավելի շատ ներողամտություն:

Մենք հաճախ ավելի լավ ենք զգում, եթե ձգտում ենք պահել դերը մոդելի կամ հաջողակ ընկերոջ հետ, եւ մենք կարող ենք ավելի լավ դարձնել, աջակցելով ուրիշներին: Նույնիսկ ձախողման անհարմարությունից խուսափելու ցանկությունը կարող է լավ հիմք դառնալ: Ընկերական մրցակցության եւ մրցության մրցույթի հիմնական տարբերությունն այն աջակցողական գործոնն է. Ճշմարիտ ընկերները կարող են օգնել միմյանց հաջողվել հաջողության հասնելու համար, բայց իմանալով, որ ոչ մի ամոթ չի ընկնում նշանի պակասումից: Frenemies- ը, կարծես, հաճույք է ստանում մեկի բարձրության եւ ուրիշների ձախողման մեջ, իսկ ճշմարիտ ընկերները լիովին երջանիկ չեն իրենց հաջողության մեջ, եթե իրենց ընկերները ճիշտ չեն լինի նրանց կողքին, լավ վարվել, դա մղում է մեզ օգնելու մեր ընկերներին հաջողվել, վայելել իրենց հաջողությունները եւ օգնել նրանց շարունակել դժվարին ժամանակներում, ինչը լավ է բոլորի համար:

Ինչպես ազատվել ինքներդ

Եթե ​​դուք հայտնվում եք սոցիալական համեմատության ծուղակում, զգալով ինչ-որ չափով գերազանցության զգացողություններ ներքեւից սոցիալական համեմատությունից կամ ծեծելով ինքներդ ձեզ, երբ դուք բարձրացնում եք սոցիալական համեմատությունները, կարեւոր է դուրս գալ այդ մտավոր ծուղակներից: Ահա մի քանի պարզ ուղիներ, որոնք դուք կարող եք պատրաստել ձեր ուղեղը, ավելի քիչ հոգ տանել այն մասին, թե ինչ են անում կամ մտածում:

• Գտնել դերը մոդելներ. Եթե ​​դուք աշխատում եք դեր մոդելների հետ միասին, կարող եք ձեռք բերել իրենց հաջողությունների առավելությունները (անհատական ​​մոտիվացիան, տեսնելով, թե ինչն է աշխատում նրանց համար եւ այլն) `առանց ձեր սեփական հարաբերությունների մրցունակության տարրը ավելացնելով: Ավելի հեշտ է սովորել Oprah Winfrey կամ Elon Musk- ի դեր մոդելից, քան սովորել ընկերոջից: Իր կյանքի ընթացքում առանց վախի զգալ «պակաս» զգալով, երբ նրանք անընդհատ ավելի շատ են հասնում:
• Ստեղծեք օժանդակ շրջանակ: Ավելի հեշտ է խուսափել մրցակցային ընկերներից կամ խռովություններից, եթե դուք ստեղծում եք աջակցող մարդկանց շրջանակ եւ կենտրոնանաք նրանց վրա: Սա կարող է լինել մի խումբ ընկերների, ովքեր ընդհանուր նպատակ ունեն: Դուք կարող եք սկսել դիետիկ ակումբը, զորավարժությունների խումբ կամ մեկ այլ խումբ, որը կառուցված է կամ ֆորմալ կամ ոչ պաշտոնական, կամ միացեք կառուցվածքային խմբին, որը միանում է մարզասերների կամ մարզադահլիճի ուսուցանող խմբին:
• Գործընկեր գործընկերը. Դուք կարող եք գտնել նաեւ «ուղեկիցը» `մոտիվացիան կիսելու համար: Խմբի փոխարեն, դուք եւ ձեր «նպատակային բարեկամը» կարող եք միմյանց հետ զրուցել ձեր նպատակների մասին, տոնել միասին եւ նպաստել միմյանց մղել պլանի հետ: Սա հատկապես օգտակար է, քանի որ այն ապահովում է թե ձեզ, թե անհատականացված բարոյական աջակցությամբ, մի քիչ ավելացված պատասխանատվություն, որը կպահպանի պլանի հետ (կամ դուք թույլ կտաք ձեր գործընկերը եւ ինքներդ ձեզ ներքեւ), եւ դա փոքրիկ հաղթանակների նշում է մի փոքր ավելի զվարճալի:
• Հաշվեք ձեր օրհնությունները. Երբ դուք գտնում եք, համեմատություններ եք կատարում, փորձեք «նույնիսկ հաշիվը» ձեր գլխում: Եթե ​​դուք զգում եք ուրիշի հաղթանակի նախանձը, հիշեցնեք ձեր սեփական հաղթանակների եւ ուժեղ կողմերի մասին: Եթե ​​դուք դատողություն եք զգում, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ մյուսի ուժեղ կողմերը եւ սեղանին բերված հատուկ բաները: Այն նաեւ օգնում է շարունակական երախտագիտություն պահպանել, որպեսզի դուք մնաք մտքի շրջանակում, ձեր օրհնությունները հաշվելու համար, այլ ոչ թե ձեր պակասը: Սա նաեւ օգնում է ձեզ կենտրոնանալ ձեր սեփական կյանքի վրա, այլ ոչ թե ուրիշների կյանքին:
• Ձեռք բերեք ալտրուիզմը. Ալտուիզմի շատ օգուտներ կան , եւ այն սովորեցնելը որպես սովորական մտածելակերպ կարող է ավելի լավ լինել ձեզ համար, քան նրանց համար, ովքեր օգտվում են ձեր բարությունից: Տեսեք, թե ինչ փոքր բաներ կարող եք անել ձեր ընկերների եւ օտարների համար: Գործնականում սիրառատ բարություն դրսեւորեք: Եղեք ձեր լավագույն ինքնությունը եւ դուք չեք զգա, որքան հակված եք համեմատել:
• Խուսափեք խառնվածքներից. Եթե ​​ձեր միջավայրում մարդիկ ունենան, ովքեր կարծես թե անընդհատ դատում են եւ համեմատում են, ապա դա լավ է (եւ նույնիսկ նախընտրելի է) նրանց խուսափել: Դուք չեք կարող կրճատել դրանք ձեր կյանքից ամբողջությամբ, բայց կարող եք նվազագույնի հասցնել շփումը եւ զրույցը վարել չեզոք թեմաներով, երբ դրանք տեսնում եք: Կարող եք նաեւ նվազեցնել մրցակցային համեմատությունները միմյանց հետ, եւ նրանք կարող են հետեւել բարի:

> Աղբյուրներ.

> Aspinwall, LG; Taylor, SE "Սոցիալական համեմատության ուղղությունների, սպառնալիքի եւ ինքնագնահատման հետեւանքները` ազդելու, ինքնագնահատման եւ սպասված հաջողությունների վրա ": Անձի եւ սոցիալական հոգեբանության ամսագիր: 64 (5): 708-722:

> Chen, P. & Garcia, SM (ձեռագիր) «Yin եւ Yang մրցույթի տեսություն: Սոցիալական համեմատություն եւ գնահատման ընկալում փոխադարձաբար քշել մրցունակ շարժառիթ»:

> Collins, RL «Ավելի լավը կամ վատը. Վերը սոցիալական համեմատության ազդեցությունը ինքնագնահատման վրա»: Հոգեբանական տեղեկագիր: 119 (1): 51-69: