Ինչպես հարմարվել սթրեսային իրավիճակին

Հաճախ այն ժամանակ, երբ մարդիկ նոր եւ սթրեսային վիճակում են հայտնվում, աշխատանքը, որը մի քիչ դժվար է, մի շոշափելի հարաբերությունների խոչընդոտ է, որը որոշ ժամանակ կպահանջի `ապրելակերպի փոփոխություն, որը զգում է« հեռանալու »այնպիսի բաներից, ճնշված է այն մտքի վրա, որ նրանք կարող են երկար ժամանակ զբաղվել այս սթրեսի հետ: Մարդկանց, ովքեր մտահոգված են այս երկարատեւ սթրեսից, անհանգստանալու պատճառ ունեն. Քրոնիկ սթրես, սթրեսային սթրեսային սթրեսը, որը շարունակական եւ անփոփոխ է, կարող է վերցնել ամենածանրը:

(Տես այս հոդվածը քրոնիկական սթրեսի հետեւանքների վերաբերյալ ): Մարդիկ, որոնք քրոնիկական սթրես են առաջանում, կարող են մտածել, թե ինչ բաներ կստանան, եթե հարմարվեն:

Լավ լուրը այն է, որ կան բաներ, որոնք կարելի է անել ցանկացած իրավիճակի սթրեսը մեղմելու համար, նույնիսկ եթե իրավիճակը ինքնին այնտեղ մնա: Եթե ​​դուք կանգնած եք նոր խոչընդոտ, դժբախտ կյանքի իրավիճակի կամ պարզապես հետաքրքրում է, թե արդյոք ավելի հեշտ է եւ արագացնել գործընթացը, հետեւյալը որոշակի սթրեսային օգնության ռազմավարություններ են, որոնք կարող են օգնել:

(Նշում. Եթե դուք կանգնած եք կյանքի ճգնաժամի կամ ճնշող սթրեսսի հետ, ապա այդ մեթոդները կարող են զգալիորեն օգնել, բայց որոշ մասնագետների օգնությունը կարող է անհրաժեշտ լինել, եթե սթրեսը կառավարելի չլինի:

Ճիշտ վերաբերմունքը

Մենք միշտ չէ, որ կարող ենք վերահսկել այն, ինչ մենք կանգնած ենք, բայց մենք ունենք ընտրություն, թե ինչպես ենք մենք հանդիպում: Կարող ենք ընտրել այն վերաբերմունքը, որ մենք վերցնում ենք, եւ արդյոք մենք յուրաքանչյուր մարտահրավեր ունենում ենք որպես սպառնալիք կամ մարտահրավեր :

Հետեւյալ քայլերը կարող են օգնել ձեզ, եթե ձեզ հարկավոր է տեղափոխել առավել լիազորված շրջանակ:

• Հասկացեք վերաբերմունքի դերը
  Ձեր վերաբերմունքը կարող է օգնել որոշելու, թե ինչպես է սթրեսային իրավիճակն զգում ձեզ համար, եւ ինչպես եք մոտենում ձեր տարբերակներին: Իրականում, վերաբերմունքը կարող է ազդել այնպիսի տարբերակների վրա, որոնք դուք տեսնում եք եւ չեք տեսնում, ինչը կարող է ազդել ձեր սթրեսային մակարդակներին եւ ձեր գործողությունների արդյունքին: Իմացեք ավելին, թե ինչ դեր կարող է խաղալ ձեր վերաբերմունքը :

• Քննեք ձեր մտքի ձեւերը
  Ձեր մտածելակերպը կարող է ավտոմատ զգալ, բայց դուք կարող եք ընտրել, թե որտեղ եք կենտրոնանում: Այս ընտրությունը սկսելու համար դա օգնում է տեղյակ լինել ձեր սովորական մտածելակերպի մասին: Այս զորավարժությունները կարող են օգնել ձեզ ավելի հստակ տեսնել այս օրինակները եւ կարող են օգնել ձեզ շտկել գործընթացի սթրեսը:
• Պրակտիկայի դրական խոսակցությունները
  Դրական ինքնավստահություն նշանակում է ձեր գլխում ավելի լավատեսական լեզու օգտագործելը եւ ավելի շատ հնարավորությունների վրա կենտրոնանալը: Այն ներառում է ավելի շատ, քան պարզապես փորձում է պայծառ կողմը նայել, չնայած դա դրա մի մասն է: Սովորեք կոնկրետ տարածքներ, որտեղ դուք կարող եք տեղափոխել ձեր ուշադրությունը եւ գործընթացում, փոխել այն, ինչ հնարավոր է ձեզ համար, եւ ինչպես եք զգում սթրեսային կամ սթրես ազատ ձեր կյանքը:

Փոխեք այն, ինչ կարող ես

Երբեմն կան իրավիճակների որոշակի ասպեկտներ, որոնք կարող եք փոխել, նույնիսկ եթե ամբողջովին չի կարող փոխել իրավիճակը: Օրինակ, կարող եք ֆինանսական պատճառներով չկարողանալ հրաժարվել աշխատանքից, որը դուք չեք վայելում, բայց դուք կարող եք ավելի շատ աշխատակիցների հետ կապել, փոխել ձեր վերաբերմունքը, երբ աշխատում եք, եւ օգտագործեք ձեր ընդմիջման ժամանակը սթրեսների կառավարման համար գործողությունները, որոնք բոլորը կարող են փոխել, թե ինչպես եք զգում, երբ դուք այս աշխատանքում եք: Հետեւյալ քայլերը կարող են օգնել ձեզ կատարել փոփոխություններ, որտեղ դուք կարող եք եւ ազատել սթրեսը, ինչպես դուք եք անում:

• Փորձեք լուծել լուծում
  Լուծման վրա հիմնված հաղթահարումը նշանակում է գործողություններ ձեռնարկել, փոխելու ձեր կյանքը, որտեղ դուք կարող եք: Այս փոփոխությունները կարող են մեծ լինել մասշտաբով, թե փոքր, բայց նպատակային: Փոփոխությունը կարող է հանգեցնել սթրեսի, ուստի կարեւոր է ընտրելու այն փոփոխությունները, որոնք առավել կարեւոր են: Կարդալ ավելին ` լուծման վրա հիմնված հաղթահարման ընտրանքների մասին :
• Գտեք եւ վերացրեք հանդուրժողականությունը
  Տենդերները այն մարդիկ են, որոնք ապրում են այնպիսի սթրեսներ, որոնց վրա դուք գրեթե առանց դրա մասին գիտակցում եք, բայց որը ձեզ մշտապես ցածր աստիճանի սթրես է բերում: Հանդուրժողականության մասին բանը այն է, որ նրանք ավելի մեծ սթրես են ավելացնում: Կտրված հանդուրժողականությունը կարող է հանգեցնել սթրեսի օգնության, այնպես որ կարող եք հանդուրժել ավելի շատ բաներ, որոնք չեք կարող փոխել: Իմացեք, թե ինչպես կարելի է գտնել եւ վերացնել հանդուրժողականությունը ձեր կյանքում:

• Ստեղծել նոր կյանքի պլան
  Իմանալով, թե ուր եք ուզում գնալ, պլան ունենալով ապագայի համար, կարող է նպաստել ներկայիս սթրեսի նվազեցմանը: Պլանավորման փոփոխությունները, ըստ ձեր արժեքների եւ առաջնահերթությունների, կարող են օգտակար լինել եւ ոգեշնչող, նույնիսկ եթե դուք չեք կարող մի փոքր ավելի երկար ժամանակահատվածում այդ ծրագրերը կատարել: Իմացեք, թե ինչպես պետք է փոփոխություններ կատարեք ներկայիս եւ ապագայի պլանները ստեղծեք այն կյանքի համար, որը ցանկանում եք ունենալ :

Ստեղծել տոկունություն առողջ ապրելակերպի միջոցով

Եթե ​​դուք այլեւս չեք կարող անել ձեր իրավիճակը փոխելու համար, ապա դուք կարող եք նվազեցնել սթրեսը, երբ զգում եք ձեր ամենօրյա կյանքը: Որոշ գործողություններ կարող են նպաստել ճկունություն եւ օգնել ձեզ զգալ ավելի ցածր ընդհանրություն եւ ավելի քիչ ռեակցիա ունենալ այնպիսի սթրեսների դեմ, երբ նրանք դնում են իրենց տգեղ գլուխները: Ստորեւ բերված են մի քանի ճկունություն ստեղծելու միջոցառումներ `ձեր կյանքը ավելացնելու համար, այնքան ավելի սովորական կդառնան, այնքան ավելի ցավոտ կլինի ձեր սթրեսները:

• Self Care- ը
  Երբ հոգնած ենք, քաղցած ենք ու վազում, ամեն ինչ ավելի սթրես է զգում: Մենք ձգտում ենք արձագանքել սթրեսին, այլ ոչ թե արձագանքել դրա: Մենք թույլ տվեցինք snowball- ին: Կենտրոնանալ ձեր մարմնի խնամքի վրա , եւ դուք կունենաք ավելի մեծ ունակություն, որը հիասթափություն եւ սթրես է ձեր կյանքում:
• Զորավարժություններ
  Զորավարժությունները մեկն են այն հրաշալի սթրեսներից, որոնք կարող են կառուցել ճկունություն `օգնելու ձեզ փչել գոլորշի: Ավելի լավ է, կանոնավոր զորավարժությունները կարող են օգնել ձեզ դառնալ ավելի քիչ ռեակցիա սթրեսի դեմ: Իմացեք ավելին մարմնամարզության օգուտների մասին եւ ինչպես այս առողջ սովորությունը կառուցեք ձեր ապրելակերպի մեջ :
• Խորհեր
  Խորհեր կարող է օգնել ձեզ մնալ կենտրոնացած լինելով սթրեսի դեմ եւ կարող է օգնել ձեզ վերականգնել խաղաղության զգացում, երբ զգացվում եք հավասարակշռությունից: Շատ մեդիտացիոն մեթոդներ կան, որոնք աշխատում են լավ, այնպես որ փորձեք մի քանիսը եւ մնում են սիրված տեխնիկայի կամ երկու, որոնք իսկապես ճիշտ են զգում: Ժամանակի ընթացքում դուք պետք է գտնեք ինքներդ ձեզ պատասխանելու սթրեսը ավելի քիչ ինտենսիվությամբ եւ ավելի կարող է հանգիստ եւ խաղաղ մնալ:
• Դրական վերաբերմունքը
  Դրական վերաբերմունքի պահպանումը մի բան է, որը դուք կարող եք անել, որպեսզի ձեր կյանքում ամեն ինչ դնեք ավելի հեշտ: Բավական դրական վերաբերմունքը նաեւ օգնում է ձեզ ավելի լավ հասկանալ ուրիշների հետ (ինչը կարող է հանգեցնել ավելի մեծ սոցիալական աջակցության եւ ավելի քիչ կոնֆլիկտների) եւ կարող է օգնել ձեզ մնալ լավ զգալու, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ շրջապատող բաները այնքան էլ մեծ չեն: Իմացեք ավելին դրական վերաբերմունք պահելու մասին:

Դուք կարող եք չկարողանալ ամեն ինչ փոխել ձեր կյանքում, բայց այս խորհուրդները կարող են օգնել ձեզ ավելի հեշտությամբ հարմարվել սթրեսային իրավիճակներին, որոնք դուք կարող եք հանդիպել: