Եթե դուք մեզանից շատերի նման եք, կարող եք ցանկանալ, որ օրվա ընթացքում ավելի շատ ժամանակ ունենաք: Չնայած ես չեմ կարող ձեզ 25 ժամ տեւողությամբ օր ավելացնել, ես կարող եմ առաջարկել ձեր էներգիան ավելացնելու ռազմավարություն, որպեսզի կարողանաք առավելագույնը հասցնել ձեր ժամանակը, ստանալ կանոնավոր վարժություն:
Ձայնը ավելի հեշտ է ասել, քան արել: Հետեւյալ խորհուրդները նախատեսված են ընդգծված եւ զբաղված մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են ակտիվորեն օգտվել իրենց գործունեությունից `իրենց էներգիան վերափոխելու եւ ավելի շատ իրենց զգոնության ժամից դուրս գալու համար:
Ճաշի ընթացքում ընթանալ
Եթե դուք ժամանակ չունեք մարզասրահ մեկ օրով մեկ անգամ, ապա կարող եք խնայել ժամանակն անցկացնելով մարզաշապիկների գրասենյակ եւ քայլելիս ձեր ճաշի ընթացքում: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կստանաք այնքան քրտնած, որքան կլիներ, եթե դուք ավելի շատ ուժեղ վարժություններ կատարեիք, եւ դուք լավ մարզվել եք, առանց ձեր ժամանակացույցից շատ ժամանակ հատկացնելու: Ահա ավելի շատ խորհուրդներ արդյունավետ լանչի վարժությունների համար:
Հետեւեք ձեր զորավարժություններին
Այդ իսկ պատճառով, օրվա ընթացքում աշխատելու համար պարզ եւ հարմար գործիք կա `Fitbit pedometer: Իրականացնել մի մոնիտոր, որը չափում է մի քանի օրվա ընթացքում կատարվող քայլերը, ինքնաբերաբար չեք ստանում լրացուցիչ վարժություն, բայց դա օգնում է ձեզ հետեւել ձեր «ամենօրյա քայլերի հաշվարկը» եւ պահել ձեր մտքի մասին, թե որքանով եք ֆիզիկապես շարժվում, եւ միայնակ կարող է լինել մոտիվացված գործիք, որն օգնում է ձեզ ավելի շատ շարժվել: Նախ, տեսեք, թե որքան եք քայլում օրվա ընթացքում, առանց ձեր քայլի հաշվարկի ավելացմանը, ապա տեսնեք, թե արդյոք կարող եք բարձրացնել 500 կամ 1000 քայլերը:
Դուք կարող եք ստեղծագործել եւ գտնել ձեր օրերին լրացուցիչ քայլեր ձեռնարկելու նոր ուղիներ գտնել, ներառյալ մարտահրավերային խմբերին միանալը եւ ակնկալել, որ ձեր սիրտը դուրս է գալիս բնական աճով: Ֆիտնես trackers- ը կարող է օգտագործվել այլ ձեւերով `սթրեսի օգնության խթանման համար` քնի հետեւել եւ ապահովել առողջ գումար, օգտվել սոցիալական աջակցությանց, նպատակ ունենալով նպաստել ձեր նպատակներին, եւ հետեւել ձեր քաշը, օրինակ ` այնպես որ նրանք բարձր խորհուրդ են տրվում:
Ահա որոշ ֆիտնեսային մոնիտորներ ընտրելու համար:
Ստացեք որոշ դասակարգեր կամ ստեղծեք առավոտյան ռեժիմ
Գտնել սպորտաձեւեր, որոնք Ձեզ դուր են գալիս, եւ դաս անցկացնել: Եթե դուք դնում եք ձեր ժամանակացույցը, ապա ձեզ ավելի քիչ հավանական է, որ դուք կանցնեք վարժություններ: Ընդ որում, պաշտոնապես նկարահանելով ժամանակն օգնում է կանխել ճանապարհը դեպի դուրս գալը: (Մտածեք այնպիսի գրասենյակի հանդիպման մասին, ինչպիսին դուք չեք կարող բաց թողնել): Ի վերջո, եթե դա այնպիսի գործունեություն է, որը դուք վայելում եք, դա ինքնին իրեն զգացվում է սթրեսից ազատվելու դեպքում: Դուք զգում եք, որ ձեզ համար ինչ-որ բան եք անում, ձեր սեփական խաղաղության համար, եւ դա կարող է անել զբաղված օր `անհրաժեշտ գործարքներ կատարելու ուրիշների համար, ավելի տոկուն եւ պակաս սթրեսային:
Առավոտյան յոգայի կատարելու մեծ գաղափար է: Դուք կարող եք գողանալ լավ վարժությունում եւ գնահատել հանգստությունը եւ այլ օգուտները , միաժամանակ տրամադրելով յոգան: Յոգայի վարելը նախքան ձեր առավոտյան ցնցուղը կարող է դառնալ ձեր ռեժիմի մի մասը, որը չի տեւում չափազանց շատ լրացուցիչ ժամանակ, նույնիսկ կարող եք դա անել ձեր պիժամա:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մի քանի մինի-վարժություններ կարող են արդյունավետ լինել, որքան մեծ է սրտանոթային եւ ընդհանուր առողջության նպաստների առումով: Եթե ունեք լիարժեք, զբաղված ժամանակացույց, դուք կարող եք գտնել ավելի հեշտ է բաժանել ձեր մարզվելը փոքրիկ կտորների. Եթե ձեր աշխատանքային օրը երկար է, օրն ընդամենը մի քանի րոպե տեւողությամբ վարժություններով կարող եք նույնիսկ արթնանալ եւ ավելի արդյունավետ դարձնել:
Ահա երկու ռեսուրսներ, որոնք դուք կարող եք հավանել:
- 10 րոպե ժամանակի խնայարար Cardio Workouts
- 10 րոպե ուժեղացման դասընթացներ
Ստորին գիծ
Եթե դուք զբաղված եք, կարող եք զգալ, որ չես կարող ժամանակ անցկացնել: Բայց ճշմարտությունն այն է, որ իսկապես չի կարող իրեն թույլ տալ:
Ոչ միայն իրականացնելը ձեզ ավելի շատ էներգիա է տալիս, որպեսզի ինչ-որ բան կատարեք եւ օգնի ձեզ թեթեւացնել սթրեսը, դա կարող է բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը կարեւոր ուղիներով : Կարեւորը հիշել զորավարժությունների մասին, երբ դուք շեշտված եք եւ զբաղված եք, հնարավորինս արդյունավետ կլինի ձեր վարժություններով: Կարող եք նաեւ ստեղծել էներգիա `ըստ:
- Getting Quality Sleep
- Պարբերաբար վարժեցնելով
- Կոֆեինի վրա կտրում
- Զարգացնել «կարող է» վերաբերվել