Ինչպես կարող եմ մաքրել իմ մտքերը:

Մաքրեք ձեր մտքի սթրեսը.

Շատերը գտնում են, որ երբ նրանք իրենց կյանքում սթրեսի են հանդիպում, նրանք հակված են դրան: Եթե ​​դուք նման մարդկանց մեծամասնություն եք, դա կարող է շատ ձեւեր վերցնել: Հնարավոր է, որ դուք ինչ-որ մեկի դեմ պայքարել եք եւ հետագայում գտնում եք, որ ձեր կարծիքով փաստարկը վերանայվի, նախ մտածեք դրա լուծման ուղիների մասին, բայց ի վերջո պարզապես ինքներդ ավելի բարկացրեք `առանց հիմնախնդրի լուծման պլան մշակելու:

Դա կարող է նաեւ նշանակել մտածում աշխատանքի ժամանակ խնդիրների մասին, թե ինչպես են նրանք սթրեսային, քան թե ինչպես փոխել բաները: Սա կարող է նշանակել վերադասավորում օրվա բոլոր սթրեսների կամ նույնիսկ հիպոթետիկ իրավիճակներում, այլ ոչ թե քնելու քնելու գիշերը, կրկին, ոչ թե իրոք լուծելու բաները, այլ պահեք ինքներդ ձեզ շեղված վիճակում: Սա հայտնի է որպես լուսավորություն :

Բնութագրության հիմնական խնդիրներից մեկն այն է, որ երբ ուշադրություն եք դարձնում անցյալի կամ ապագայի բացասական իրադարձություններին, դուք ներկայումս ստեղծում եք սթրես, որն առաջացնում է ձեր սթրեսային պատասխանը եւ ուրախանում է ձեզ ուրախության պահին: Եթե ​​իրավիճակի վերաբերյալ ձեր մտքերը «խրված» լինեն եւ մտածեն մի իրավիճակի մասին, այլեւս չի հանգեցնում դրական փոփոխությունների , ապա ժամանակն է քայլեր ձեռնարկել, ձեր միտքը մաքրելու եւ դադարեցնելու համար:

Կյանքում շատ բաների պես, բացասական հույզեր թողնելով եւ ձեր միտքը մաքրելու համար ավելի հեշտ է ասել, քան արել: Այս խորհուրդների եւ որոշ պրակտիկայի հետ, սակայն, դուք կսովորեք, թե ինչպես պետք է մաքրել ձեր միտքը այնպես, որ աշխատում է ձեզ համար եւ վայելեք այն կյանքը, որն այժմ առաջարկում է:

Փորձեք մեդիտացիա:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ խորհրդածությունը կարող է օգտակար լինել ներողամտություն դարձնելու համար եւ թողնելով գայթակղությունից եւ բացասական զգացմունքներից : Խորհելը շատ այլ օգուտներ է բերում դրա համար, եւ դա անպայման արժե փորձել: Խորհելու մի պարզ միջոց է գտնել մի տեղ, որտեղ դուք կարող եք նստել եւ հանգստանալ:

Այնուհետեւ պարզապես «դիտարկել» ձեր մտքերը, առանց նրանց կախվածության: Երբ դուք նկատել եք նրանց, թող գնան եւ ուշադրություն դարձնեք ձեր ներկայիս պահերին: (Տես լրացուցիչ տեղեկությունների համար հիմնական մեդիտացիան եւ խորհրդատվության մեթոդները ):

Ձեռք բերեք հիշողությունը:

Խորհելու հետ կապված, մտածելակերպը լիարժեքորեն ներգրավված է գործունեության մեջ, այլ ոչ թե ձեր մտքերում այլ բաների մասին: Զգացմունքը զբաղված մարդկանց համար մեծ մեդիտացիոն տարբերակ է: Թեեւ այն ընդգրկում է դանդաղեցում եւ կենտրոնանում է մի բան, այն չի ներառում դադարեցնել բոլոր գործունեությունը այնպես, ինչպես ավանդական մտածողությունը: (Եվ, եթե դուք զբաղվում եք զբաղված ապրելակերպով կամ ունենում եք Տիպի անձնավորություն , ապա երբեմն դժվար է դադարեցնել բոլոր գործունեությունը, առանց այն մտքերի, որոնք անհրաժեշտ է ձեզ արգելել ռմբակոծումը, դարձնելով այն ավելի մեղմացնել ձեր միտքը: գործունեություն, օրինակ, սենյակ մաքրելու, մտածողությունը կարող է վերականգնել ձեր միտքը մաքրելու եւ բաներ անել: (Տես ավելի շատ հիշողություն վարժություններ ):

Փորձեք Expressive Writing- ը:

Եթե ​​ձեր միտքը լցված է սթրեսային մտքերով, ապա կարող է օգտակար լինել մտքերին տալ: Journaling- ի միջոցով դուք կարող եք ավելի խորացնել այն մտքերը, որոնք խանգարում են ձեր միտքը (լիարժեք զգացմունքներ եւ զգայունություններ ձեր զգացմունքների), ուղեղի դեմ պայքարելու լուծումներ եւ ուսումնասիրելու տարբեր խնդիրների լուծման ձեր խնդիրները (օգտակար տեխնիկան, որը հայտնի է որպես ճանաչողական վերակազմակերպման ), որը կարող է օգնել ձեզ այն գնում է:

Դու կարող ես ինքներդ որոշել ժամանակի սահմանը, չնայած որ դուք չեք խանգարում բծախնդրությանը: (Բազմակի ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ 20 րոպե ժամանակի արդյունավետ ժամանակն է `դրական մտավոր եւ զգացմունքային փոփոխության համար, առանց լույսի սահելու մեջ:)

Զգացեք ինքներդ:

Երբեմն ամենալավ բանը, որ կարող ես անել, ձեր միտքը հստակեցնելու համար պետք է փոխել ձեր ուշադրությունը: Դուրս գալ եւ վարվել ընկերոջ հետ: Ստացեք նախագծի կամ հոբբիի հետ: Հանգստացեք լավ գրքում մի քանի րոպե: (Ես անձամբ գտնում եմ, որ այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են տի-կի եւ կարատեը, կարող են իմ միտքը մաքրել ոչինչ): Սա հիանալի միջոց է դրական գործունեություն ծավալելու ձեր կյանքում եւ ընդմիջումից եւ մտահոգությունից:

Սթրեսի հետ կապված առավելությունների համար տես սթրեսի նվազեցման ռեսուրսները , նրանք սատարում են անվճար, շարունակական աջակցություն:

_{Աղբյուրը `
Օման Դ, Շապիրո Ս.Լ., Thoresen CE, Plante TG, Flinders T. Meditation- ը նվազեցնում է սթրեսը եւ նպաստում է քոլեջի ուսանողների ներողամտությունը: Պատահականորեն վերահսկվող դատավարությունը: Ամերիկյան քոլեջի առողջության ամսագիր, 2008 թ. Մարտ-ապրիլ:}