Բարելավել լավատեսությունը, երախտագիտությունը լրագրության եւ այլ ֆոկուս-փոխարկիչները
Անհնար է անտեսել խնդիրները: Այնուամենայնիվ, ծագումնաբանությունը `սթրեսների վրա չափազանց մեծ ուշադրություն դարձնելու սովորույթը եւ երբեմն կարող է դանդաղ բացասական զգացողություններ առաջացնել, կարող է սթրեսն առաջացնել առանց որեւէ բան լուծելու: Բանն այն է, որ հնարավորության դեպքում կարողանան խնդիրներ լուծել, բայց դրանք դնում են ձեր միտքից, երբ դուք ակտիվ հարցերի լուծման ռեժիմում չեք: Դրա շնորհիվ ձեր ուշադրության կենտրոնում պահելու ունակությունը կարող է լինել կենսական հմտություն: Եթե դուք սովորել եք տեղափոխել ձեր ուշադրությունը սթրեսից ձեր կյանքում, դուրս գալ գարշանքից, այստեղ կան մի քանի եղանակներ, այս հմտության հետ մեկտեղ ավելի խորը գնալով: Ստորեւ բերված են սթրեսի անկումը սահմանափակելու եւ սթրեսից ցածր պարույր պարունակող ուղիներ:
1 - Գործնական ճանաչողական վերակազմավորում
Մենք բոլորս էլ ունենք մեր մտքում բաներ խեղաթյուրելու բնականոն միտումը, տարբեր աստիճանի, ուշադրություն դարձնելու մեկ կամ մյուսին: Օրինակ, որոշ մարդիկ անցնում են մի քիչ էլ եզրակացություններ. մյուսները դրական են գնահատում իրավիճակը, իսկ մյուսները հակված են գերագնահատել: Որոշ մարդիկ միանգամից շատ բան են անում: Սրանք հիմնականում անգիտակից մտավոր սովորույթներն են սթրեսների դեմ հոգեբանական պաշտպանության մեխանիզմները, որոնք հաճախ ավելի շատ սթրես են ստեղծում, քան նրանք ազատվում են, քանի որ նրանք ստեղծում են այլ խնդիրներ, որոնք կարող են դառնալ պրոբլեմատիկ: Երբ մենք տեղյակ ենք այդ միտումների մասին, մենք կարող ենք գիտակցաբար ընտրել մեկ այլ ճանապարհ: Հետեւյալ ռեսուրսները կարող են օգնել ձեզ ավելի շատ տեղյակ լինել ձեր սեփական միտումների (եւ ուրիշների սիրված ճանաչողական խեղաթյուրումների) եւ դադարեցնել ինքներդ ձեզ, առանց անտեղյակ ներխուժել այդ մտավոր թակարդներին:
- Ընդհանուր ճանաչողական աղավաղումները
- Ինչպես պայքարել ճանաչողական աղավաղումներից
- Սթրեսային օգնության մեթոդների վերափոխում
2 - Իմացեք, որ շրջապատի վատ օր
Երբեմն դժվարին առավոտը կարող է դառնալ վատ օր, նույնիսկ վատ շաբաթ: Բանն այն է, որ մեկ կամ երկու դժվարին իրադարձություն երբեմն նետում է ձեր խաղը, եւ դա կարող է ակտիվացնել ձեր սթրեսային պատասխանը: Երբ դուք աշխատում եք սթրեսային վայրից, դուք չեք կարող մտածել որպես հստակ կամ նոր մարտահրավերներ վարել որպես արդյունավետ: Սա կարող է ավելի շատ սթրեսներ առաջացնել եւ դժվարացնել դրական վերաբերմունքը `ստեղծելով սթրեսից ցածր պարույր: Ահա մի քանի եղանակներ `սթրեսը դադարեցնելու եւ նոր դասընթաց տանելու:
- Միայն այդ օրերից մեկն է: Ահա թե ինչպես հաղթահարել
- Ինչպես շրջել վատ օրվա համար
- Երբ պետք է հոգեկան առողջության օր
3 - Բարելավել ձեր լավատեսությունը
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ լավատեսները ավելի մեծ առողջություն, հաջողություն, գոհունակություն եւ նույնիսկ կյանքի երկարատեւություն ունեն: Սա չի նշանակում, որ կյանքում բացասական բաները անտեսելը ձեր երազանքներն իրականություն կդարձնի, բայց ավելի շատ ուշադրություն դարձնելով դրական, քան բացասական, եւ որոշակի եղանակներով դա կարող է օգնել ձեզ առավելագույնի հասցնել ձեր մարտահրավերներից լավագույնը դնելու ունակությունը: դեմքը կյանքում:
4 - Շնորհակալագիր գրել
Երախտագիտության լրագրությունը պարզ սթրեսից ազատում է, որն ունի բազմաթիվ օգուտներ: Այն ձեզ տալիս է դրական շեղում սթրեսի ժամանակ, երբ դուք գրում եք: Պրակտիկան նաեւ խրախուսում է ձեզ նկատել, որ դրական է ավելի հաճախ: Եվ որոշ ժամանակ անց, ձեր կյանքի մի գեղեցիկ բան ունեք, որ դուք պետք է երախտապարտ լինեք, որը կարող է վերցնել ձեզ, երբ զգում եք: Ցանկանում եք ավելին իմանալ: Կարդացեք եւ ոգեշնչվեք այս շաբաթվա ընթացքում երախտագիտության լրագրության պրակտիկան սկսելու համար: