Ինչպես եմ գործնականում իմաստալից վերաբերմունքը Խորհում սոցիալական անհանգստության խանգարման համար:

Հիմնական խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ հասկանալ մտքի խորհուրդը ՍԱԴ- ի համար

Խելամիտ մտածելակերպը (նաեւ հայտնի է որպես vipassana կամ հասկացողության խորհուրդը) կարող է օգտակար լինել սովորելու սոցիալական անհանգստության խանգարման ախտանիշները (SAD):

Խոհեմության մեդիտացիայի պրակտիկան ներառում է սովորելու, ձեր զգացմունքներն ու մտքերը տեղյակ լինելուց առանց վերլուծելու կամ նրանց արձագանքելու: Դա կարելի է իրականացնել առաջնորդվող խորհրդածության պրակտիկայում:

Ստորեւ բերված են հիմնական քայլերը, որոնք պետք է հետեւեն մտածողության մեդիտացիայի պրակտիկայից: Սկսելու համար այս հիմնական քայլերից բացի, դուք կարող եք կարդալ գրականություն կամ սովորել ավելի շատ մանրակրկիտ մտածողության արմատների մասին, եւ ինչու դա կարող է օգտակար լինել ձեր հոգեկան առողջության համար:

Ընտրեք գործողության երկարությունը

Խելամիտ մտածելակերպը կարող է կիրառվել ամեն օր, կամ ավելի երկար ժամանակ, օրինակ, 20-40 րոպե, կամ որպես մինի մեդիտացիաներ օրվա ընթացքում: Դուք կարող եք օգնել ամբողջ օրվա ընթացքում մտածելակերպի մասին, տեղադրելով հիշեցումներ ձեր տանը կամ ընտրելով կոնկրետ ազդակներ:

Օրինակ, կարող եք կապել կարմիր ժապավեններ ձեր տանը որոշ տեղերում կամ զանգի հեռախոսը որպես հիշեցում: Ոմանք նաեւ մասնակցում են մտածողության նահանջներին, որոնց ընթացքում մի քանի օրվա ընթացքում առաջարկվում է մեդիտացիայի պրակտիկա:

Ընտրեք մի տեղ եւ կեցվածքը `փորձելու համար

Գտնեք մի տեղ եւ կայունություն, որը թույլ է տալիս հարմարավետ դառնալ:

Կարող եք ընտրել նստել աթոռին, պառկել անկողնում կամ նստել հատակին: Եթե ​​նստած եք, ձեր կեցվածքը պետք է լինի հանգիստ, բայց ոչ թե slouched: Համոզվեք, որ հագնում եք հագուստ, որը սահմանափակող չէ:

Ընտրեք ժամանակ անցկացնելու համար

Ընտրեք մի ժամանակ, որից դուք կկարողանաք շեղվել: Անջատեք հեռախոսը, այնպես որ դուք չեք կարող ընդհատվել:

Թող ձեր ընտանիքը կամ ձեր սիրելիները գիտեն, որ ձեր գործնականում որոշակի քանակի անընդհատ ժամանակ պետք է:

Ընտրեք մտավորականություն մտածող սցենար

Սիրտը եւ մտքի մտածողությունը հոգում է, հետեւելով մեդիտացիայի սցենարի ընտրությանը: Դուք ամեն ինչ կարող եք գտնել շատ հիմնական սցենարներից դեպի հատուկ նպատակային խնդիրների լուծման համար:

Շատ սցենարներ կկատարեն նույն հիմնական դրվագը: Դուք կսովորեք, թե ինչպես կենտրոնանալ ձեր շունչից, զերծ մնալ վերլուծական մտքերից եւ զարգացնել ձեր մտքի եւ մարմնի մասին իրազեկվածությունը:

Խոչընդոտներ գործադրեք

Դուք կարող եք գտնել, որ դուք դժվարություններ եք զգում, երբ նախ սովորեք, թե ինչպես վարվել խոհեմության մասին:

• Գուցե դուք դժվար է կենտրոնանալ, կամ որ դուք չեք կարողանում հանգստանալ:
• Կարող եք նաեւ գտնել, որ ձեր միտքը շարունակում է մրցել, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ փորձում եք դանդաղեցնել ձեր մտքերը:

Գիտեք, որ դրանք սկզբից նորմալ մտահոգություններ են, եւ ժամանակի ընթացքում դրանք կբարելավվեն: Եթե ​​դուք շարունակում եք դժվարություններ ունենալ, դիտեք մի քանի պարզ շտկումներ, որոնք նման են ավելի կարճ ժամանակի մասին մտածելու, մանտրա ընտրելու համար, կրկնելու համար ձեր միտքը կենտրոնացնելու կամ սովորելու, թե ինչպես նշեք ձեր դժվարությունները `առանց ուշադրություն դարձնել նրանց վրա:

Երբ պայքարում եք, դա պարզապես նշանակում է, որ դուք պետք է մնաք ձեր պրակտիկայով. կանոնավոր եւ հետեւողական մտածողության խորհուրդը կօգնի ամրապնդել ձեր փորձը հաղթահարելու ձեր ունակությունը:

Սրանք մի քանի պարզ քայլեր են, որոնք կօգնեն ձեզ ձեր ճանապարհին մտածելակերպի մտածողության արվեստը սովորելու համար:

Եթե ​​դուք տառապում եք սոցիալական անհանգստության խանգարման ախտանիշներից (SAD) , կանոնավոր պրակտիկան ի վերջո կբարելավի ձեր ինքնավստահությունը եւ բացասական զգացմունքների առաջացման ունակությունը: Դուք նաեւ կսովորեք, թե ինչպես կարողանաք ավելի լավ արձագանքել մտահոգիչ մտքերին եւ ավելի կարեկցանքով վերաբերվել ինքդ քեզ:

Աղբյուրը `

> Kristeller, JL Մտավորություն Խորհեր: P. Lehrer- ում, RL Woolfolk- ում եւ WE Sime- ում: (2007 թ.): Սթրեսի կառավարման սկզբունքներն ու պրակտիկան: 3-րդ հրատարակություն: Նյու Յորք `Գուիլֆորդ Մամուլ: