Ինչպես կարող է տարաձայնությունները օգնել կառավարել սոցիալական անհանգստությունը:

Վեճը ռացիոնալ զգացմունքային վարքագծի թերապիայի մի մասն է

Վեճը այնպիսի մեթոդ է, որն օգտագործվում է ռացիոնալ հուզական վարքային թերապիայի (REBT) մեջ, ճանաչողական վերակազմավորման ընթացքում, սոցիալական անհանգստության եւ այլ հոգեկան հիվանդությունների բուժման համար: Հիմնական գործընթացը ներառում է ձեր մտահոգությունը պահպանելու մտքերը եւ համոզմունքները կասկածի տակ դնելը եւ դժվարացնել ձեր առաջ շարժվելու համար:

Ինչ են REBT- ն եւ տարաձայնությունները:

REBT- ն հոգեթերապիայի ձեւ է, որը կենտրոնանում է զգացմունքային եւ վարքային խնդիրների փոխելու վրա `լիարժեք կյանքով ապրելը:

1950-ական թթ. Զարգացած է հոգեբան Ալբերտ Էլլիսի կողմից , REBT- ն հիմնված է այն համոզմունքի վրա, որ մենք չենք ապակայունացվում հանգամանքներով, այլ փոխարենը, թե ինչպես ենք մշակել տեղեկատվությունը եւ կառուցել մեր տեսակետները:

REBT- ի միջոցով դուք ավելի լավ կհասկանաք ձեր շարժառիթները եւ ինչպես եք ստեղծում իռացիոնալ կամ ինքնագնահատական ​​մտքերը: Դա կրթական գործընթաց է, որի ընթացքում ձեր թերապեւտը ձեզ հետ կծառայի այդ մտքերը բացահայտելու եւ փորձելու համար, թե ինչպես հարցաքննել դրանք եւ փոխարինել դրանք առավել արդյունավետ եւ ռացիոնալ գաղափարներով:

Քննարկումն այն գործընթացն է, որի միջոցով դուք հարցաքննում եք ձեր անտրամաբանական մտքերը եւ վերադառնալու քայլեր, որպեսզի վիճարկեն դրանք: Որպեսզի դուք փոխեք ձեր վարքագիծը եւ նվազեցնեք ձեր սոցիալական անհանգստությունը, դուք պետք է բացահայտեք ձեր մտքերում աննկուն կառուցվածքները եւ ակտիվորեն աշխատեք դրանք ուղղել: Սա ռազմավարություն է, որը կօգնի ձեզ շարունակել պայքարել ձեր անհանգստությունը:

Ինչպես է ձեր թերապեւտը օգնում:

Ի տարբերություն թերապիայի որոշ այլ ձեւերի, ձեր բուժաշխատողը, ամենայն հավանականությամբ, շատ ներգրավված կլինի ձեր բուժման մեջ, ակտիվորեն աշխատելով ձեզ հետ, բացահայտել հիմնարար հարցերը եւ անտրամաբանական վարքագիծը:

Լավ թերապեւտը սփոփող եւ համառ է, օգնելով արդյունավետ կյանք վարել:

Չնայած թերապիայի այլ ձեւերը փնտրում են իռացիոնալ վարքագծի եւ անհանգստության պատճառները, REBT- ում եւ վիճաբանության մեջ, պատճառը պարտադիր չէ, որ ուսումնասիրվի: Փոխարենը, վիճաբանության միջոցով դուք փորձում եք ուղղել վարքագիծը եւ առաջ շարժվել, առանց արմատախիլ անելուն:

Դա ծանր աշխատանք է

REBT- ը եւ վեճը հեշտ չէ: Դա ոչ թե պարզ է, ինչպես դեղորայք ընդունելը, սակայն, եթե դուք աշխատեք դրա վրա, ապա այն կարող է ունենալ ավելի երկարատեւ արդյունքներ: Այն պահանջում է մեծ նվիրում եւ ջանքեր ձեր կողմից:

Ձեր թերապիայի նստաշրջանից դուրս ձեր թերապեւտը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ հանձնում է տնային հանձնարարություններ `ձեր ամենօրյա աշխատանքի միջոցով աշխատելու համար: Այս հանձնարարությունները կարող են լինել պարզ, որպես արտացոլման կամ դժվար, ինչպես նաեւ դիմակայել այնպիսի մի բան, որը դուք վախենում եք ղեկավարից, ինչպես ստիպելով ինքներդ ձեզ մասնակցելու կուսակցությանը կամ միջոցառումներին, որոնք սովորաբար կխթանեն ձեր սոցիալական անհանգստությունը: Դրանով դուք ակտիվորեն կգործեք ձեր վախի դեմ:

Քարոզչությունը կարող է երկու ձեւով վերցնել:

• ճանաչողական քննարկում
• պատկերային վիճաբանություն

Կախարդական վիճաբանության մեջ ձեր թերապեւտը ձեզ կպատասխանի ձեր պատասխանների տրամաբանությանը հակասող հարցեր: Դա կարող է լինել զգացմունքային փորձ եւ անհանգստացնել: Այն կարող է հանգեցնել երկարատեւ հավատալիքների եւ ընկալումների:

Պատկերային վիճաբանության մեջ , ձեր թերապեւտը կխրախուսի օգտագործել պատկերներ, ուսումնասիրելու տարբերակները, որոնք խանգարում են ձեզ: Այս իրավիճակում տարբեր պատկերներ պատկերացնելով, կարող եք փոխել, թե ինչպես եք անդրադառնում իրավիճակին եւ համապատասխանեցնելու ձեր արձագանքներին:

Խոսք

Համաձայնեցման միջոցով դուք դառնում եք լիազորված, կառավարելու ձեր անհանգստությունը `ապագա դժվարությունների կառավարման միջոցով:

Դա կյանքի ողջ տեւական տեխնիկան է, որը նպաստում է ձեր մտավախությունների առաջ շարժվելու ունակությանը: Թեեւ դա ծանր աշխատանք է, այն ջանքերը, որ դուք այժմ դրված եք, թույլ կտա ձեզ օգուտներ քաղել տարիներ առաջ: Եթե ​​դուք զգում եք, որ դուք ապրում եք սոցիալական անհանգստությամբ, խնդրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք թերապիան, ինչպիսին է REBT- ը, կարող է լինել տարբերակ:

_{Աղբյուրները.}

_{Էլլիս, Ա., Ռացիոնալ զգացմունքային վարքագծի պրակտիկա, երկրորդ հրատարակություն, 2007:}

> Էլլիս, Ա. Ռացիոնալ զգացմունքային պահվածքի տեսության վաղ դավանանքները եւ փորձերը եւ ինչպես են վերջին երեք տասնամյակների ընթացքում դրանք ընդլայնվել եւ վերանայվել: Ռացիոնալ-զգացմունքային եւ ճանաչողական-վարքային թերապիայի ամսագիր: 2003, 21 (3/4):

> Էլլիս, Ա. Ալբերտ Էլլիսի ընթերցող. Օգտակար ուղեցույց, որն օգտագործվում է ռացիոնալ զգացմունքային վարքագծի թերապիայի միջոցով: 1998 թ.