Ուղղորդելով խոչընդոտներ, որոնք ապրում են ապրելու համար, ցանկանում եք ապրել
Հետվնասվածքային սթրեսային խանգարումներ ունեցող մարդիկ (PTSD) զգում են բարձր մակարդակի սթրես եւ կարող են ավելի խոչընդոտներ տեսնել այն բաները, որոնք նրանք ցանկանում են անել: Օրինակ, PTSD ունեցող մարդը կարող է նոր աշխատանք ստանալ: Սակայն նոր իրավիճակների եւ մարդկանց վախի պատճառով (քանի որ դա կարող է առաջացնել անցյալում տրավմատիկ իրադարձության հետ կապված հիշողություններ, մտքեր կամ զգացմունքներ), PTSD- ով մարդը կարող է որոշել մնալ աշխատանքում, որոնք դժգոհ են կամ գործազուրկ են:
Հաշվի առնելով, եթե դուք ունեք PTSD, շատ կարեւոր է սովորել խոչընդոտների ուղիները:
Կյանքի խանգարումների տեսակները
Կյանքի խոչընդոտները կամ խոչընդոտները կարելի է բաժանել երկու կատեգորիաների `արտաքին եւ ներքին: Արտաքին խոչընդոտները խոչընդոտներ են, որոնք գոյություն ունեն մեզանից դուրս: Օրինակ, քիչ գումար, տրանսպորտի բացակայություն, աշխատանքի հնարավորություններ, ժամանակի պակասություն կամ անառողջ հարաբերություններում ներգրավվածություն արտաքին խոչընդոտների բոլոր ձեւերն են: Նրանք կյանքում բաներ են, որոնք ստանում են մեզ այնպես, որ ցանկանում ենք կառուցել մեր կյանքը եւ հասնել մեր նպատակներին:
Ներքին խոչընդոտներն այն խոչընդոտներն են, որոնք առկա են մեր միջեւ: Պացիենտների համար դա ամենատարածված խոչընդոտներն են: Դրանք ներառում են անհանգստություն , վախ, տհաճ մտքեր եւ հիշողություններ, ամոթ , տխրություն, հուսահատություն կամ ցածր մոտիվացիա: Դուք կարող եք նկատել այնպիսի մտքեր, ինչպիսիք են, «Ես չեմ կարող դա անել», «Ոչ մի կետ չկա,« բաները երբեք չեն փոխվի »եւ« եթե ես դա անեմ, կսկսվի »: նրանք հաճախ զգում են ճնշող, անհաղթահարելի եւ կարող են մեզ դադարեցնել մեր հետքերը:
Արտաքին խոչընդոտների հաղթահարման ուղիները
- Ինքնակառավարման մոնիտորինգ. Ցանկացած խոչընդոտի, ներքին կամ արտաքին խնդիրների լուծման համար կարեւոր է նախ եւ առաջ բացահայտել այդ խոչընդոտը: Դա կարելի է անել ինքնակազմակերպման միջոցով:
- Խախտեք այն. Խնդիրը լուծելու լավագույն միջոցը այն փոքրիկ քայլերին կոտրելն է: Օրինակ, ասենք, որ դուք ուզում եք ավելի լավ ուտել, սկսեք ձեր առողջությունը բարելավելու համար, բայց նկատում եք, որ առողջ սնունդ, մրգեր եւ բանջարեղեն, շատ ավելի թանկ են: Խոչընդոտը փողն է: Այս խոչընդոտի հաղթահարման համար կարող եք ստեղծել բյուջե `տեսնելու համար, թե որտեղ կարող եք գումար վաստակել շաբաթվա ընթացքում: Դուք կարող եք ուսումնասիրել այլ վայրեր, որտեղ դուք կարող եք ավելի էժան (բայց առողջ) սնունդ ձեռք բերել: Դուք նաեւ կարող եք գտնել շաբաթվա ընթացքում լրացուցիչ գումար վաստակելու ուղիներ (օրինակ, աշխատաժամանակի աշխատավարձը կամ լրացուցիչ հերթափոխը, ամեն օր եւ հետո):
- Տեղափոխեք ձեր նպատակը. Արտաքին խոչընդոտով ցանկանում եք որոշել մի շարք փոքր քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ձեր ճանապարհը արգելքից անցնելու եւ մոտենալու ձեր նպատակին : Որոշ քայլեր, որոնք ձեր վերցնում են, կարող են անմիջական արդյունքներ առաջացնել. սակայն որոշ խոչընդոտներ ավելի մեծ են եւ կարող են ավելի շատ ժամանակ անցկացնել, ինչպիսիք են `վերադառնալ դպրոց եւ ստանալ աստիճան:
Ներքին խոչընդոտների հաղթահարման ուղիները
- Ստացեք վերահսկողություն. Չնայած զգացմունքներն ու մտքերը կարող են շատ վախեցնող, տհաճ եւ անհարմար լինել, դու այն մարդն է, որը դեռեւս վերահսկում է ձեր վարքագիծը: Հետեւաբար, ներքին արգելքի հաղթահարման լավագույն միջոցը առաջ շարժվելն է `անկախ այն բանից, թե ինչն եք զգում ներսում: Որքան շատ եք դա անում, այնքան քիչ է այդ զգացմունքներն ու մտքերը:
- Կառավարեք Զգացմունքները. Երբ դուք աշխատում եք ներքին խոչընդոտների հաղթահարման համար, փորձեք սկսել գործել ձեր զգացմունքներն ու մտքերը կառավարելու առողջ ուղիներ: Որոշակի հաղթահարման ռազմավարություններ կարող են օգտագործվել, որոնք կօգնեն ձեր հանդուրժողականությունը բարձրացնել որոշակի զգացմունքների եւ մտքերի համար:
- Գործողություն ձեռնարկեք. Կարեւոր է սկսել շարժվել դեպի ձեր նպատակները, այլ ոչ թե զգալ հույզերն ու մտքերը, որ գնան առաջինը: Որոշ ժամանակ կարող է տեւել մեր հույզերն ու մտքերը փոխելու համար: Այնուամենայնիվ, մենք միշտ վերահսկողություն ենք ունենում մեր վարքագծի հանդեպ, եւ մարդկանց մեծամասնությունը նկատում է, որ իրենց զգացմունքներն ու մտքերը փոխվում են ավելի արագ, եթե նրանք գործեն առաջինը:
- Զգացմունքներ. Ներքին խոչընդոտների լուծումը պահանջում է ձեր զգացմունքներն ու մտքերը փորձելու պատրաստակամություն , այնքան ավելի շատ եք դա անում, այնքան ավելի հեշտ կլինի: Ներքին խոչընդոտների լուծման համար դուք, ըստ էության, ընտրություն եք կատարում, ձեր նպատակներն ու արժեքները թույլ տալու ձեր վարքագիծը:
Կառուցեք կյանքը, որ ցանկանում եք ապրել
Նպատակն այն չէ, թե ինչպես ենք խոչընդոտում խոչընդոտները, այլ թե ինչպես կարող ենք հաղթահարել դրանք: Որոշ ժամանակ մտածեք ձեր արտաքին եւ ներքին խոչընդոտների մասին ձեր կյանքի մասին: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են նրանք խանգարում ձեզ կառուցել այն կյանքը, որը ցանկանում եք ապրել: Այսօր չկա ավելի լավ օր, քան այսօր, որպեսզի սկսեք բացահայտել այդ արգելքները: