Կառավարեք զգացմունքները, երբ դուք ունեք PTSD

Բացահայտեք ձեր զգացմունքների կառավարման նոր ուղիներ

Եթե ​​դուք ունեք հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումներ կամ PTSD , ապա հնարավոր է, երբեմն խնդիրներ ունեք կառավարման հույզերի հետ , ինչը երբեմն կարող է շատ ուժեղ եւ դժվար է պահել վերահսկողության տակ:

Ինչ կարող ես դու անել?

Նախ, օգտակար է իմանալ, որ դու միայնակ չեք: Շատ մարդիկ, ովքեր ունեն PTSD, զգալ զգացմունքային առումով որոշակի ժամանակահատվածում վերահսկողությունից դուրս: Դուք նաեւ պետք է իմանաք, որ PTSD- ով մարդիկ հակված են.

• Խնդիրներ ընդունելու իրենց ցավոտ կամ ծայրահեղ զգացմունքները
• Զգացմունքների ցածր իրազեկում
• Անհնար է վերահսկել խթանող վարքագիծը, երբ նրանք վշտացնեն

Բարեբախտաբար, կա մի շարք միջոցներ կառավարման հույզերի PTSD. Օգտագործեք ստորեւ նշված տեխնիկան `գտնելու համար, որոնք կարող են աշխատել ձեզ համար:

Ձեր զգացմունքները բացահայտելը

Զգացմունքները կառավարելը դժվար է, երբ չգիտեք, թե ինչ եք զգում, բացառությամբ, որ դուք զգում եք վերահսկողությունից եւ չեք կարող վստահ լինել, թե ինչ կլինի հաջորդ: Հուզական գիտակցության այս պակասը երբեմն հանգեցնում է ավելի լավ զգալու անառողջ ձեւերին, ինչպիսիք են `

• Հրաժարվելով զգալ զգացմունքները
• Նրանցից ազատվելով դեղորայքի եւ ալկոհոլով ինքնասպասարկման միջոցով

Բարեբախտաբար, զգացմունքների կառավարման առողջ ձեւեր կան: Նրանք սկսում են պարզել, թե ինչ եք զգում :

Ինչպես կարող եք իմանալ, թե ինչպիսի ձեւով է զգացմունքները հայտնաբերելու ցանկացած ժամի: Ստուգեք այս հոդվածը, ավելին իմանալու մասին, թե ինչ է զգացմունքն ու ինչպես ձեր հուզական իրազեկությունը բարձրացնել:

Ավելին

Օգտագործելով խորը զգացմունքները հաղթահարելու համար

Հզոր զգացմունքները կարող են շատ դժվար լինել վերահսկել ներսում: Distraction- ը զգացմունքների կառավարման մի ձեւ է : Այս իրավիճակում: Այն աշխատում է, օգնելու ձեզ ուշադրություն դարձնել ձեր ուշադրությունից, թե ինչպես եք զգում:

Ամեն ինչ կարող եք անել, որպեսզի ձեր ուշադրությունը շեղել, որպեսզի ձեր զգացմունքները խթանեն, որպեսզի նրանք ավելի քիչ ինտենսիվ լինեն եւ ավելի հեշտ ձեզ կառավարեն: Այս հոդվածը ներկայացնում է մի շարք հեշտ սովորելու քրեակատարողական մեթոդներ, որոնք կարող եք արագորեն «միացնել», երբ հզոր զգացմունքները սկսում են զգալ վերահսկողությունից:

Ավելին

Դրական զգացմունքների ավելացում `դրական գործունեության միջոցով

Եկեք դրա դեմ, PTSD- ն կարող է ձեզ իջեցնել եւ զգալ, որ ձեր կյանքը իմաստ չունի: Դուք նույնիսկ կարող եք զգալ, որ դուք էլ շատ ցնցված եք մասնակցելու այն գործողություններին, որը սովորաբար վայելում եք:

Զգացմունքների կառավարման մի ձեւ, որը անհարմար եւ անհանգստացնող է, ձեր կյանքում դրական, հաճելի փորձառությունների քանակի ավելացումն է: Կան մի շարք միջոցառումներ, այդ թվում նաեւ ամեն օր դրական միջոցառումների պլանավորումը :

Ավելին

Օգտվելով զգացմունքների կառավարման ինքնավճիթային եղանակներից

Զգացմունքները կառավարելու համար «ինքնավստահ» կամ ինքնակառավարման միջոցներ ներառում են ձեր հինգ զգացողություններից մեկի կամ մի քանիսի օգտագործումը `հպում, ճաշակ, հոտ, տեսողություն եւ ձայն: Այս մեթոդները կարող են հատկապես արդյունավետ լինել, երբ անսպասելի կամ սթրեսային զգացմունքները առաջանում են անսպասելիորեն:

Իմացեք օգտակար ինքնասպասարկման մեթոդներ, որոնք ներառում են ձեր հինգ զգացողությունները:

Ավելին

Կատարելով ձեր զայրույթը

Մարդկանց հետ PTSD կարող է զգալ բարձր մակարդակի զայրույթի եւ զայրույթի. Փաստորեն, նյարդայնությունը համարվում է PTSD ախտանիշ :

Զայրույթը կարող է վերահսկել շատ ծանր զգացմունք: Սակայն այս ուժեղ զգացողության կառավարման առողջ ձեւեր կան: Ահա մի հոդված, որը բնութագրում է մեկ նման տեխնիկան `անձնական ժամանակը տալու համար, որպեսզի ձեր զայրույթը տապալվի:

Ավելին

Գրելու ձեր զգացմունքները արտահայտելու համար

Եթե ​​դուք ունեք PTSD, հաճախ կարող եք զգալ ուժեղ, անհարմար զգացմունքներ: Երբեմն դուք կարող եք փորձել «մղել» կամ ճնշել դրանք: Այս « զգացմունքային խուսափելը » կարող է կարճ ժամանակում արդյունավետ լինել եւ նույնիսկ ժամանակավոր օգնություն ցույց տալ: Սակայն երկարաժամկետ հեռանկարում զգացմունքները, որոնք փորձում եք խուսափել, կարող են ավելի ուժեղանալ եւ նույնիսկ ավելի դժվար լինել կառավարել:

Ձեր զգացմունքները արտահայտելու առողջ եղանակները ներառում են «արտահայտիչ գրելու» կոչված տեխնիկան , որը նշանակում է գրել ձեր զգացմունքների մասին: Հուշումների կառավարումը նրանց մասին գրելու միջոցով կարող է ձեզ ապահով եւ անձնական ճանապարհ բաց թողնել ձեր խորը զգացմունքները:

Ավելին

Դիտեք ձեր զգացմունքները

Լավ է իմանալ զգացմունքների կառավարման մի քանի արդյունավետ եղանակներ: Բայց նրանք բոլորը չեն աշխատում բոլոր զգացմունքային իրավիճակների համար: Այսպիսով, ինչպես եք իմանում, արդյոք տեխնիկան դուք կքննարկեք:

Զգացմունքների կառավարման ցանկացած տեխնիկայի արդյունավետությունը գնահատելու միջոցներից մեկը նրանց վերահսկելն է ձեր հուզական իրազեկության բարձրացման նպատակին հասնելու համար: Հետեւեք այս հոդվածում նշված քայլերին `ստեղծելու ձեր սեփական զգացմունք-մոնիտորինգի աշխատանքային թերթիկը :

Ավելին

Անհանգստություն կառավարելը խորը շնչով

Խորը շնչառություն : Այո: Դա կարող է հիմար լինել, բայց շատերը չեն շնչում: Եթե ​​դուք ունեք PTSD, սովորելու խորը շնչառական տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ կանխել անհանգստությունը եւ սթրեսը:

Բնական շնչառությունը ներառում է ձեր շնչառությունը, որովայնի մեծ մկանները: Երբ շնչում եք, ձեր որովայնը պետք է դուրս գա: Երբ շնչում եք, ձեր որովայնը պետք է քաշեք: Շատերը չեն շնչում այս ձեւով եւ փոխարենը օգտագործում են կրծքավանդակը եւ ուսերը, առաջացնելով կարճ եւ մակերեսային շունչներ, որոնք կարող են մեծացնել սթրեսը եւ անհանգստությունը:

Նույնիսկ եթե դուք չգիտեք խորը շնչառության մասին մինչեւ հիմա, շատ ուշ չէ: Practice այս պարզ վարժությունը բարելավելու ձեր շնչառությունը :

Ավելին

Կրճատման եւ անհանգստության նվազեցման պրոգրեսիվ մկանների հանգստացում

Թուլացում վարժությունների օգտագործումը կարող է լինել շատ արդյունավետ միջոց, նվազեցնելով ձեր սթրեսը եւ անհանգստությունը: Այսպիսի վարժությունների համար առաջխաղաց մկանային թուլացում, առաջին անգամ լարվածություն, ապա հանգստացեք ձեր մարմնի տարբեր մկանային խմբերին:

Այս հոդվածը տանում է ձեզ հետ առաջադեմ մկանային թուլացում վարժություն, որը հեշտ եւ արդյունավետ է PTSD մարդկանց համար:

Ավելին

Ձեռք բերելով սոցիալական աջակցություն

Ձեռք բերելով զգացմունքների կառավարումը, կարող է լինել հիմնական գործոն `օգնելով զբաղվել PTSD- ի բացասական հետեւանքներից: Սոցիալական պարամետրերում աջակցություն ցուցաբերող մարդկանց հետ զրուցելը ունի երկու օգտակար արդյունք. Այն հնարավորություն է տալիս արտահայտել ձեր զգացմունքները եւ ստանալ վավերացում դրանք :

Այնուամենայնիվ, խոսել միայն մեկի հետ, կարող է օգտակար լինել: Ինչպես կարող ես իմանալ ձեր շուրջը գտնվողներին, ովքեր կարող են տրամադրել ձեր աջակցությունը : Մեկն այն է, որ սովորենք ուժեղ աջակցության կարեւոր հատկություններ եւ փնտրեք նրանց, ովքեր ունեն:

Ավելին