Հոգեկան իրազեկության կարեւորությունը PTSD- ում

Հուզական իրազեկությունը էապես ի վիճակի է բացահայտել որոշակի ժամանակ զգացող զգացմունքները : Որպեսզի ձեր հույզերը արդյունավետ կերպով կառավարել , հատկապես հետվնասվածքային սթրեսային խանգարումներով (PTSD), դուք նախ պետք է համոզվեք, որ որքան հնարավոր է զգաք ձեր զգացմունքները:

PTSD եւ զգացմունքային իրազեկում

Եթե ​​դուք նման եք PTSD- ով շատ մարդկանց , ապա հաճախ կարող եք զգալ ինտենսիվ եւ անհարմար զգացմունքներ , որոնք դժվար է հայտնաբերել եւ կարծես թե դուրս գալ վերահսկողությունից եւ անկանխատեսելիությունից:

Չգիտեք, թե ինչ զգացողություններ եք զգում, որ դժվար է նրանց վերահսկել:

Ահա թե ինչու է կարեւոր է սովորել ձեր հուզական իրազեկությունը: Դուք կարող եք սկսել սովորել, թե ինչպես եք եւ ուրիշները գտնվում են հուզական իրազեկման սանդուղքի կամ սպեկտրի վրա:

Զգացմունքային իրազեկման մակարդակները

Ցանկացած զգացմունքների մասին ձեր տեղեկացվածության մասին ասվում է, որ ընկած է մի սպեկտրի `մինչեւ իրազեկվածությունից մինչեւ իրազեկվածությունը: Դոկտ. Լեյնը եւ Շվարցը տեսել են, որ այս սպեկտրը ընկնում է հուզական իրազեկման վեց առանձին մակարդակների, այդ թվում `

1. Ոչ մի զգացմունքային իրազեկություն. Դուք չեք պատկերացնում, թե ինչ եք զգում կամ զգացմունքներ նույնիսկ ներկա են : Օրինակ, կարող ես ասել, «ես կորցնում եմ կորցրածը»: Այնուամենայնիվ, սա գնահատական ​​կամ դատողություն է, այլ ոչ թե զգացմունքային վիճակ:
2. Զգայական զգացողությունների մասին տեղեկացվածություն. Դուք զգացմունքների որոշակի իմացություն ունեք, բայց դրանք կարող են լինել միայն մարմնական զգացումներ, ինչպիսիք են սրտի ավելացման կամ մկանային լարվածության ավելացումը:

1. Հոգեբուժության մասին տեղեկացվածություն. Դուք կարող եք միայն տեղյակ լինել, թե ինչպես կցանկանաք գործել զգացմունքների զգացումով: Օրինակ, կարող ես ասել, «ես կարծում եմ, որ ես զգում եմ, որ այս իրավիճակը հնարավորինս արագ արձակվի», հավանաբար ազդարարում է վախը կամ անհանգստությունը , կամ «ես զգում եմ, թե ինչպես կարող էի բղավել նրա վրա»:
2. Զգացմունք, որ զգացմունքային վիճակը ներկա է. Դուք տեղյակ եք, որ զգացմունք կա, սակայն, դուք կարող եք դժվար ժամանակ գտնել, թե ինչ զգացմունք է դա: Օրինակ, դուք կարող եք բավարար գիտելիքներ ունենալ, իմանալով, որ դուք վատ եք զգում կամ ճնշված , բայց ոչինչ ավելի կոնկրետ: Սա երբեմն անվանում է անհերքելի հուզական վիճակ:

1. Տարբերակված զգացմունքային իրազեկում. Մենք այժմ ստանում ենք հուզական իրազեկման բարձր մակարդակ: Այս մակարդակում, դուք տեղյակ եք կոնկրետ զգացմունքների մասին, որոնք ներկա են: Դուք կարողանում եք հայտնաբերել ձեր զգացմունքները, ինչպիսիք են տխրությունը, բարկությունը, վախը, անհանգստությունը, երջանկությունը, ուրախությունը կամ հուզմունքը, ցանկացած ժամանակ:
2. Զգացմունքային իրազեկում. Սա էմոցիոնալ իրազեկման բարձր մակարդակ: Դուք տեղյակ եք մի շարք զգացմունքների, որոնք ներկա են միաժամանակ, ներառյալ զգացմունքները, որոնք կարող են թվալ միմյանց դեմ, ինչպիսիք են տխրությունն ու երջանկությունը: Օրինակ, մայրը, տեսնելով, որ իր երեխային դպրոց հաճախում է առաջին անգամ, կարող է շատ ուրախ լինել, որ երեխա հասել է այս կարեւոր իրադարձությանը, սակայն տխուր է տեսնել, թե ինչպես է երեխան մեծանում այդքան արագ:

Այս տեսությունից, Զգայական իրազեկման սանդղակի մակարդակ (LEAS) մշակվել է եւ օգտագործվում է լայնորեն քննում եւ դուրս է հուզական իրազեկության գնահատման եւ հետազոտման համար: LEAS- ի հինգ մակարդակները ֆիզիկական սենսացիաներ են, գործողությունների միտումներ, միայնակ հույզեր, զգացմունքների խառնուրդներ եւ հույզերի խառնուրդներ:

Դիտեք ձեր զգացմունքները

Երբ զգում ես, որ զգացմունքների մակարդակի լավ հասկացողություն ունեք, ստացեք ձեր զգացմունքների մոնիտորինգի սովորությունը `մտածելով այն մասին, թե ինչ զգացումներ ես ունենում եւ ժամանակ հատկացնում այն ​​պարզելու համար, երբ դուք անցնում եք ձեր օրվա ընթացքում:

Ինչպես ցանկացած վարպետությամբ, ձեր հուզական իրազեկության բարձրացումը կարող է ժամանակ եւ աշխատել: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե դուք չեք կարող միշտ հայտնաբերել այն ամենը, ինչ զգում եք, կարող եք օգտագործել այն տեղեկությունները, որոնք դուք պետք է փորձեք հասկանալ:

Օրինակ, եթե գիտեք, որ ձեր սիրտը վազում է, դուք մտածում եք, որ ինչ-որ վատ բան կարող է տեղի ունենալ, եւ դուք գիտեք, որ անհանգստությունը կամ վախը ընդհանուր հույզեր են, որոնք մարդիկ ունեն այդ իրավիճակներում, կարող եք լինել բավականին վստահ, որ դուք զգում եք անհանգստություն կամ վախը:

Երբ եք պատասխանել հարցին, «Ինչ է զգացմունքային իրազեկումը»: ինքներդ ձեզ համար եւ ստանալ ձեր զգացմունքների մոնիտորինգի սովորությունը, դուք լավ կզգաք ձեր զգացմունքային իրազեկման սանդուղքը տեղափոխելու ձեր ջանքերում:

Հիշեք նաեւ, որ լավ հուզական իրազեկումը կարող է ամուր հիմք ապահովել ձեր PTSD- ի կառավարման այլ կարեւոր ուղիներ սովորելու համար:

_{Աղբյուրները.}

_{Lane RD, Schwartz GE- ն: Զգայական իրազեկման մակարդակները. Ճանաչողական-զարգացման տեսությունը եւ դրա կիրառումը հոգեբանության բնագավառում: Ամերիկացու հոգեբուժության ամսագիր : Ապրիլ 1987, 144 (4): 133-143: doi:} > 10.1176 / ajp.144.2.133:

> Արիզոնայի համալսարան: Զգացմունքային իրազեկման սանդղակի մակարդակները: Ռիչարդ Լեյն / Արիզոնայի նահանգների խորհուրդը: 2015 թ.