Կան որոշ ռազմավարություններ, որոնք կարող եք ձեռնարկել PTSD- ի հույզեր կառավարելու համար
Հետվնասվածքային սթրեսային խանգարում ( PTSD ) ինտենսիվ զգացմունքների կառավարումը բուժման կարեւոր բաղադրիչ է: Երբ մարդիկ ունեն PTSD, նրանք, հավանաբար, կզգան շատ ուժեղ բացասական զգացմունքներ, բայց գտնելով այդ ինտենսիվ զգացմունքների կառավարման առողջ ուղիներ, կարող են շատ դժվար գործ անել: Արդյունքում, ինտենսիվ զգացմունքները հաճախ հանգեցնում են անառողջ եւ խթանող վարքագծի լայն տեսակների, ինչպիսիք են թմրամիջոցների օգտագործումը , խորտակված ուտելիքը եւ կանխամտածված ինքնակառավարումը: Բարեբախտաբար, որոշ բաներ կան, որոնք կարող եք անել ավելի լավ կառավարելու (ինչպես կանխել) ինտենսիվ զգացմունքները:
Զգացմունքներ. Ինչ են նրանք եւ ինչու ունենք դրանք
Նախքան քննարկելը, թե ինչպես կառավարել ինտենսիվ զգացմունքները, առաջին հերթին կարեւոր է հասկանալ, թե ինչու մենք առաջին հերթին զգացմունքներ ունենք: Թեեւ որոշ զգացմունքներ կարող են շատ անհարմար եւ կործանարար զգալ, դրանք կարեւոր են եւ ծառայում են անհրաժեշտ գործառույթ: Այս հոդվածում ներկայացված են մի քանի հիմնական տեղեկություններ, թե ինչու մենք ունենք զգացմունքներ եւ ինչպես բարձրացնել հուզական իրազեկությունը: Այսպիսի գիտելիքները կարող են կանխել զգացմունքները, որոնք զգացվում են վերահսկողությունից կամ անկանխատեսելիությունից:
Առաքումը օգտագործելով որպես ուժեղ զգացմունքների հաղթահարման միջոց
Հզոր զգացմունքները կարող են շատ դժվար լինել հենց այս պահին: Այնուամենայնիվ, խառնաշփոթը հաղթահարելու ռազմավարություն է, որը կարող է օգտագործվել, օգնելու ձեզ հասնել այս դժվարին ժամանակների: Խուզարկությունն այն է, ինչ դուք անում եք, ժամանակավորապես ուշադրություն դարձնեք ուժեղ զգացմունքից: Երբեմն, կենտրոնանալով ուժեղ զգացողության վրա, կարող է դարձնել ավելի ուժեղ եւ ավելի վերահսկելի: Ուստի, ժամանակավորապես ձեզ շեղելով, կարող եք որոշակի ժամանակ տրամադրել զգացմունքները `նվազեցնելով ինտենսիվությունը, դարձնելով ավելի հեշտ կառավարել: Այս հոդվածը ներկայացրեց մի շարք հեշտ սովորելու քարոզչական մեթոդներ, որոնք կարող են օգտագործվել անմիջապես:
Իրական հոգածությամբ զբաղվելը բարելավելու ձեր հուզական առողջությունը
Այս հոդվածում թվարկված առողջության դեմ պայքարի ռազմավարություններից շատերը կենտրոնացած են այն բանի վրա, թե ինչ կարող ես անել, երբ դուք զգում եք լարված զգացմունք: Այնուամենայնիվ, կան մի շարք բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, կանխելու համար ինտենսիվ զգացմունքների առաջացումը: Ինքներդ ձեզ հոգ տանելը (օրինակ, բավականաչափ քնելը, լավ ուտելը, վարժությունը) կարող են հրաշք գործել, ձեր ինտենսիվ զգացումների համար ձեր խոցելիությունը նվազեցնելու համար: Այս հոդվածում նկարագրվում է, թե ինքնազբաղվածությունը կարող է բարելավել ձեր էմոցիոնալ առողջությունը:
Self-Soothing հաղթահարման Ստրատեգիա
Անհանգստացնող եւ ինտենսիվ զգացմունքները երբեմն կարող են անսպասելիորեն առաջանալ: Հետեւաբար, կարեւոր է սովորել զգացմունքների կարգավորման ռազմավարությունները, որոնք դուք կարող եք գործնականում կիրառել: Զգացմունքների կարգավորման ռազմավարությունները, որոնք դուք կարող եք անել ինքներդ, երբեմն բնութագրվում են որպես ինքնուրույն հանգստացնող կամ ինքնակառավարման խնամքի ռազմավարություն: Արդյունավետ ինքնակառավարման-հանգստացող հաղթահարման ռազմավարությունները կարող են լինել այնպիսի հինգ զգայարաններից մեկի կամ մի քանիսի (դիպչում, համ, հոտ, տեսողություն եւ ձայն): Իմացեք յուրաքանչյուր իմաստի ինքնավնասման ռազմավարությունների որոշ օրինակներ:
Գործնականում ձեր զգացմունքների զգայունությունը
Զգայունությունը հսկայական հույզերի կառավարման հիանալի ռազմավարություն է: Զսպված զգացմունքները կարող են շատ շեղվել, եւ նրանք կարող են մեր ուշադրությունը գրավել այս պահին: Հնարավորությունը կարող է օգնել մեզ վերադարձնել ներկայիս պահը, ինչպես նաեւ կրճատել այն աստիճանը, որով մենք ստանում ենք մեր զգացմունքների մեջ: Այս հոդվածը տանում է ձեզ զգացմունքների վարման հիմնական ուշադրությունը:
Ինտենսիվ զգացմունքների կառավարման համար «հիմք» մեթոդներ
Քանի որ անունը ենթադրում է, հիմնավորումը յուրօրինակ եղանակ է, որը նախատեսված է ներկայիս պահին «հիմք» դնելու համար: Այսպիսով, դուք կարող եք պահպանել ձեր կապը ներկա պահի հետ եւ կրճատել հավանականությունը, որ դուք բռնել եք կամ բախվելով, լարված զգացմունքներով: Այս հոդվածում ներկայացված են հիմնական հիմնարար վարժություններ:
Զայրույթի կառավարման մեթոդները
Մարդկանց հետ PTSD կարող է զգալ բարձր մակարդակի զայրույթի եւ զայրույթի . Փաստորեն, զայրույթը նույնիսկ համարվում է PTSD- ի ախտանիշներից մեկը: Զայրույթը կարող է լինել շատ դժվար զգացողություն, եւ դա կարող է լինել կործանարար: Բարեբախտաբար, երբ տեղի է ունենում զայրույթի կարգավորման որոշ առողջ ուղիներ: Այս հոդվածում նկարագրվում է մեկ նման ռազմավարություն, անձնական ժամանակը հաշվի առնելով `ձեր զայրույթը որոշակի ժամանակ տրամադրելու համար: