Ինչպես է գործնականում լուծել խնդիրը

Ինչպես լուծել խնդիրները

Ակտիվ խնդրի լուծումը այնպիսի հմտություն է, որ մենք հազվադեպ ենք մտածում մեր առօրյա կյանքում: Հաճախ մենք կենտրոնանում ենք այն բանի վրա, թե ինչպիսի դժվարություններ ենք զգում: Մասնավորապես, սահմանային անհատական ​​անկարգությունների (BPD) մարդիկ կարող են այնքան թվաց, որ ուժեղ զգացումներով են հաղթահարում, որ զգացմունքները ինքնին դառնում են հաղթահարման կենտրոն:

Իհարկե, շատ կարեւոր է, որ դուք կարողանաք հաղթահարել հմտությունները, նվազեցնել զգայուն զգացմունքները (որոշ օրինակներ, տեսեք այս հոդվածը առողջ հմտությունների վերաբերյալ ):

Այնուամենայնիվ, կարեւոր է նաեւ այն հմտությունները, որոնք դուք կարող եք օգտագործել, որպեսզի հաղթահարեք այդ զգացմունքների արմատները: Սա է, որտեղ գործում է ակտիվ խնդրի լուծման հմտությունը:

Ինչ է լուծում ակտիվ խնդիրը:

Երբեմն ավելի արդյունավետ է ուշադրության կենտրոնում պահել խնդիրը, քան կենտրոնանալ ուշադրությունը կենտրոնացնել խնդրի վերաբերյալ ձեր զգացմունքներին: Խնդիրների լուծումը կարող է օգնել ձեզ զգալ, որ ձեր կյանքը ավելի կառավարելի է եւ ավելի սթրեսային: Սա այն է, որ մենք կոչում ենք ակտիվ խնդրի լուծում, դիտավորյալ լուծում եւ հիմնարար հիմնախնդիր լուծում, այլ ոչ թե լուծելու դրա լուծումը:

Իհարկե, ակտիվ հարցի լուծումը ավելի հեշտ է, քան կատարվածը: Երբեմն դժվար է դիմակայել դժվարություններին, քանի որ սա նշանակում է, որ դա նշանակում է, որ վախը դիմակայելը, մոտենում է կոնֆլիկտին կամ այլ կերպ ձեզ անհանգստացնում է կարճ ժամկետում: Սակայն երկարաժամկետ հեռանկարում ակտիվ խնդրի լուծումը իրականում նվազեցնում է անհանգստությունը, քանի որ խնդիրը այլեւս կախված չէ գլխին:

Երբ արդյոք ակտիվ հարցի լուծումը արդյունավետ է

Ոչ բոլոր վիճակը համապատասխանում է ակտիվ խնդրի լուծման մոտեցմանը: Կան իրավիճակներ, որոնք բնորոշ են անլուծելի, դրանք այն դեպքերն են կամ իրավիճակները, որոնք դուրս են ձեր վերահսկողությունից:

Օրինակ, հնարավոր չէ, որ քո քրոջը ամուսնանա այն անձի հետ, եւ նա որոշի ամուսնանալ, որը ձեզ շատ բարկացնում է, տխրության եւ վշտի:

Սա այն իրավիճակներից մեկն է, որ դուք չունեք որեւէ հսկողություն, այնպես որ «խնդիրը լուծելու» փորձը չի աշխատի: Այս իրավիճակում դուք ստիպված կլինեք հաղթահարել ավելի զգացմունքային ունակություններ:

Այնուամենայնիվ, պատկերացրեք, որ ձեր տանտիրոջ հետ վիճաբանություն եք ունենում, քանի որ ձեր բնակարանի ջերմությունը չի աշխատում: Այս իրավիճակում, գուցե հարկավոր է օգտագործել որոշակի զգացմունքային բարդություններ , հաղթահարելու ձեր զայրույթը, բայց դուք նույնպես պետք է օգտագործեք որոշակի ակտիվ խնդրի լուծման հմտություններ `իրավիճակի լուծման համար (կամ հրաժարական տա ձեզ սառը բնակարան):

Ինչպես օգտագործել գործնական խնդիրների լուծումը

Գնահատեք իրավիճակը : Առաջին քայլը, երբ դուք կանգնած եք մի իրավիճակ, որը ստիպում է ձեզ ուժեղ զգացմունքներ ունենալ, այն է, գնահատել, թե արդյոք կա խնդիր, որը կարող է լուծվել: Կա ինչ-որ առումով իրավիճակի որոշակի վերահսկողություն: Արդյոք սա խնդիր է, որը կարող է լուծվել: Կամ էլ դա այն իրավիճակն է, որ դուք պետք է սովորեք ապրել:

Որոշեք Գործողությունների առավել արդյունավետ ընթացքը : Երբ դուք որոշել եք, որ առկա է հնարավոր լուծելի խնդիր, դուք պետք է որոշեք, թե որն է ամենաարդյունավետ գործողությունը:

Վերցրու տանտիրոջ օրինակին վերեւից: Արդյոք ամենաարդյունավետ քայլը կլինի ձեր տան տան գնալ, իր դուռը թակել եւ խլել ձեր տանտիրոջը, մինչեւ նա համաձայնի ամրագրել ջերմությունը:

Այս մարտավարությունը կարող է ամրացնել ձեր ջերմությունը, բայց դա, անշուշտ, չի օգնի ձեզ հետագայում, երբ եկել է հաջորդ տարվա վարձակալության պայմանագիրը:

Գործողությունների առավել արդյունավետ ընթացքը կարող է լինել ձեր երկրում վարձակալի իրավունքի վերաբերյալ որոշ հետազոտություններ կատարելու համար եւ գրեք ձեր տանտիրոջ նամակը, որը հստակորեն նշում է այն խնդիրը, որը դուք եք զգում, պահպանելով ապագա փաստաթղթերը:

Դա միշտ չէ, որ հեշտ է որոշել գործողությունների առավել արդյունավետ ընթացքը, այնպես որ դուք կարող եք խորհրդակցել ընկերների կամ թերապեւտների հետ, թե ինչ քայլեր պետք է ձեռնարկվեն: Դուք կարող եք գտնել, որ դուք ունեք մի շարք տարբերակներ, թե ինչպես վարվելիք խնդրի հետ, եւ ուրիշների կողմից վարվելը կարող է օգնել ձեզ գտնել լավագույն գործողությունը:

Ինչ անել, եթե խնդիրը լուծված չէ

Երբեմն դուք կընտրեք խնդիր լուծող գործողություն, փորձեք այն եւ գտնեք, որ ձեր խնդիրը դեռ գոյություն ունի: Օրինակ, գուցե գրեք տանտիրոջ գրությունը ջերմության մասին եւ երբեք չլսեք ոչ մի բան: Անսովոր չէ, որ խնդիրը լուծելուց առաջ իրականում պետք է մի քանի տարբեր գործողություններ ձեռնարկել:

Ուրեմն, ինչ անել: Վերադառնալ դեպի նկարչական տախտակ: Որոշեք, թե ինչ քայլեր պետք է ձեռնարկվեն: Գուցե դուք որոշեք, որ հետագայում դուք կկանգնեք ձեր տանտերը, նշեք նամակը եւ խնդրեք, երբ խնդիրը կլուծվի (գուցե նշեք, որ ձեր քաղաքային օրենքը նշում է, որ ջեռուցման խնդիրները պետք է լուծվեն 5 օրվա ընթացքում): Եթե ​​դա չի աշխատում, ձեր հաջորդ քայլը կարող է կապվել վարձակալի իրավունքի կազմակերպության հետ `պարզելու, թե ինչ օրինական իրավունքներ ունեք:

Լավ նորությունն այն է, որ եթե դու համառես, հավանաբար կլուծես խնդիրը: Եվ երբ դուք անում եք, դուք կունենաք: A) վերացրեց ձեր կյանքի (եւ կապված հույզերի) խնդիրը, եւ B) վստահեցրեց, որ կարող եք լուծել բարդ խնդիրներ:

_{Աղբյուրը `}

_{Linehan, MM. «Հմտությունների ուսուցման ձեռնարկ, սահմանների գծով անձի խանգարում բուժելու համար»: Նյու Յորք: Գուիլֆորդ Մամուլ, 1993:}