PTSD եւ հանրային խոսակցության վախը

Ինչպես խոսել հասարակության մեջ, եթե դուք ունեք PTSD

Շատ մարդիկ, հետտրավմատիկ սթրեսային անկարգություններով (PTSD) , վախենում են հասարակության մեջ խոսելուց : Սա սոցիալական անհանգստության ձեւ է: Այս վախերը կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ մարդու աշխատանքի կամ դպրոցում հաջողության աստիճանի վրա: Մարդկային խոսակցության վախից ինչ-որ մեկը կարող է խուսափել աշխատանքից, դասերից կամ իրավիճակներից, որտեղ նրանք պետք է ներկայացնեն այլ մարդկանց առջեւ: Բայց դուք կարող եք հաղթահարել այդ վախերը, նույնիսկ եթե դուք նույնպես զբաղվում եք PTSD- ով:

Մարդկանց, ովքեր վախենում են հրապարակային խոսքերից, հաճախ են ծեծում այդ վախերին: Այնուամենայնիվ, եթե վախենաք հրապարակային ելույթից, կարեւոր է հիշել, որ այդ մտավախությունները իմաստ են ունենում: Երբ դուք խոսում եք բազմության առաջ, դուք խոցելի եք: Սա կարող է լինել շատ վախեցնող որեւէ մեկի հետ PTSD.

Բացի այդ, դուք կարող եք վախենալ, որ մարդիկ բացասաբար կգնահատեն ձեզ: Դուք նույնիսկ կարող եք վախենալ դրական գնահատականից, քանի որ եթե մարդիկ կարծում են, որ դուք լավ աշխատանք եք կատարում, ապա նրանք կարող են ակնկալել, որ դուք միշտ կատարելիք այդ մակարդակում: Դուք վախենում եք, որ նոր ստանդարտ է սահմանվել, որը դժվար կլինի պահպանել:

Tips for Public Conversation With PTSD

Բարեբախտաբար, դուք կարող եք սովորել հաղթահարել ձեր վախերը: Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք վերաբերում են PTSD- ով զբաղվող մարդկանց եւ հրապարակային մտահոգությունների: Այս խորհուրդը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ կառավարել ձեր անհանգստությունը հրապարակային խոսքի վրա, ինչպես նաեւ բարելավել ձեր վստահությունը, երբ խոսում եք ուրիշների առաջ:

• Ճանաչեք եւ հաստատեք ձեր անհանգստությունը: Անհանգստությունը նորմալ է, երբ մարդիկ հրապարակային խոսում են: Անհանգստություն ընդունելը եւ փորձելու պատրաստակամությունը կխանգարի այն աճող եւ պոտենցիալ խոչընդոտելու ձեր ներկայացմանը: «Հանգեցնելով» հանգստանալ կամ փորձել անհանգստությունը մղել միայն շեղել ձեզ եւ բարձրացնել ձեր մտահոգիչ դրսեւորումը: Հիշեք, որ լսարանում ոչ ոք չգիտի, թե ինչպես եք զգում ներսից:

• Շնչեք: Նախքան սկսեք խոսել, որոշ ժամանակ ուշադրություն դարձնել ձեր շնչառության վրա : Սա կարող է նվազեցնել ձեր անհանգստությունը եւ ձեզ ուշադրություն դարձնել, նախքան ներկայացնելը:
• Հանգստացեք մկանային լարվածությունը : Մի փչեք ձեր բռունցքները կամ ծածկեք ձեր ծնկները: Օգտագործեք ձեռքի ժեստերը: Եթե ​​նկատում ես, որ դու ուժասպառ ես, շարժվիր: Շարժումը նաեւ օգնում է շնչել:

• Կենտրոնացեք ձեր հաղորդագրության վրա, այլ ոչ թե ձեր մարմինը: Երբ մարդիկ հասարակության մեջ խոսում են, նրանք հաճախ կենտրոնանում են իրենց ներքին սենսացիաներով, թե արդյոք դրանք blushing, shaking, եւ այլն: Երբ մենք խոսում ենք հանրային, փոքր մարմնի շարժումները կամ փոքր փոփոխություններ են մեր մարմնում: Ինչ կարող է մեզ զգալ դաժանության կամ ցնցումների մեծ քանակի, հավանաբար, աննկատելի կամ անչափահաս մեր լսարանի համար: Որքան ավելի շատ ուշադրություն դարձնենք այդ փորձառություններին, այնքան ավելի ուժեղ կլինեն, եւ ավելի շատ մեր անհանգստությունը կխանգարի մեր ուղերձին:
• Պրակտիկա: Ակնհայտ է, որ խոսք լինելիս պրակտիկան կարեւոր է: Սակայն մարդիկ հաճախ սխալ գործում են: Մարդիկ հաճախ հանդես են գալիս ելույթներ կատարելով, ճիշտ այն, ինչ նրանք ուզում են ասել, գրեթե մինչեւ հիշատակը գրելու համար: Սա ձեզ դարձնում է ձախողման: Ելույթում, եթե դուք շեղվում եք այն գործից, որը դուք գրել եք կամ հիշում եք, կարող եք շեղվել, առաջացնելով ձեր անհանգստությունը: Պրակտիկան անցնում է հասկացությունների միջոցով, այլ ոչ թե բառեր: Ծանոթանալ հիմնական կետերին, որոնք ցանկանում եք լսարանին տուն վերցնել: Այս հիմնական կետերը կարող են մատուցվել մի շարք տարբեր ձեւերով:
• Ջուրը հասանելի է: Սա կարող է օգնել չոր բերանին, բայց դա նաեւ հնարավորություն է տալիս շունչ քաշել, եթե անհրաժեշտ է ձեր խոսքի ընթացքում: Խուսափեք կոֆեին կամ շաքարային հեղուկներ:

• Պլանի ընդմիջումները ձեր ներկայացման մեջ: Հարցրեք, արդյոք որեւէ հարց ունի: Նույնիսկ եթե որեւէ մեկը որեւէ հարց չունի, դա ձեզ հնարավորություն է տալիս շնչել եւ հավաքել ձեր մտքերը: Դուք կարող եք նաեւ ուղղորդել լսարանին մարդկանց հարցերը, որպես ինքնուրույն ընդմիջում տալու միջոց:
• Փորձեք խուսափել գրառումներից: Երբ նոտայի քարտում չափազանց շատ է լինում, մարդիկ հաճախ շատ են հավատում նրանց եւ կորցնում են իրենց կապը հանդիսատեսի հետ: Եթե ​​դուք օգտվում եք նոտաներից, պարզապես ընդգրկեք հակիրճ գնդակային միավորներ:
• Ակտ գործեք: Խոսեք համոզվածությամբ եւ համոզվեք, որ նույնիսկ այդպես չես զգում: Ձեր զգացմունքները, ի վերջո, կհասնեն ինչպես ներկայացնելու:

• Պահպանեք անկեղծ աչք հաղորդեք հանդիսատեսի տարբեր անդամների հետ: Եթե ​​դուք մեծ սենյակում եք, ապա դա կարող է օգնել, որպեսզի սենյակը բաժանեն բաժանմունքներին եւ ներկայացնեք ձեր աչքերը սենյակի այդ տարբեր վայրերում:
• Եղեք ճկուն ձեր ուշադրությանը: Ներկայացնելիս, նորմալ է ուշադրություն դարձնել այն անձի վրա, որը բացասական դեմքի արձագանք է հաղորդում: Նորմալ է նաեւ մեկնաբանել դա որպես նշում այն ​​մասին, որ մենք չենք հաջողվում մեր ուղերձը փոխանցելիս: Ճշմարտության մեջ մենք չգիտենք, թե ինչ է պատասխանում այդ անհատին: Ունի սենյակի ավելի լայն իմացություն: Դիտեք մարդկանց, ովքեր նաեւ դրական դեմքի արձագանք են ցուցաբերում:
• Հաշվի առեք, երբ ներկայացրեք ներկայացումը: Մարդիկ երբեմն դառնում են ճնշված, երբ նրանք սկսում են հանդես գալ, քանի որ նրանք զգում են, որ նրանք այնքան շատ են անցնելու: Կենտրոնացեք ձեր ուշադրությունը ներկա եւ արդյունավետ կերպով ձեր ներկայացման յուրաքանչյուր մասի համար ձեր հաղորդագրությունը փոխանցելու համար:
• Նախագծեք առաջ: Եթե ​​կա հնարավորություն, որ ժամանակին կարճ ժամանակահատվածում կարողանաք կարճ ժամանակահատվածում լինել, պլանավորեք, թե ինչ կարելի է կտրել: Նաեւ նախապես որոշի, թե ինչպես կարող եք պատասխանել հարցերին, որոնք կարող են հարցնել, հատկապես այն հարցերը, որոնք դուք չգիտեք, թե ինչպես պատասխանել:
• Ծանոթանալ ձեր գտնվելու վայրին: Եթե ​​դուք անծանոթ եք այնտեղ, որտեղ դուք ներկայացնում եք ներկայացում, փորձեք վաղ հասնել հողատարածք ստանալու համար: Որքան ծանոթ եք գտնվելու վայրի հետ, այնքան քիչ անպատրաստ եք զգում:
• Փորձնական ինքնագնահատում: Այդ օրը կերեք: Ստացեք բավարար երազ գիշերը: Եվ կրկին սահմանափակեք կոֆեինը:

Պրակտիկայի կարեւորությունը

Հանրային խոսակցության վախերը կարող են դժվարանալ հաղթահարել, հատկապես, եթե դուք ունեք PTSD: Հետեւաբար, մի ակնկալեք այս խորհուրդները `ձեր անհանգստության անմիջական նվազեցման մասին: Նրանք պահանջում են կրկնակի պրակտիկա:

Կարող է օգտակար լինել նաեւ կարճատեւ ներկայացումներով, որոնք զգում եք մարդկանց հետ: Փորձեք կիրառել այդ խորհուրդները, երբ ավելի քիչ մտահոգվեք: Այսպիսով, դուք կարող եք ավելի հարմարավետ դառնալ, օգտագործելով դրանք:

Թեեւ դուք կարող եք անհապաղ օգնություն ստանալ անմիջապես, կրկնակի պրակտիկայից եւ հրապարակային ելույթ ունենալուց, ձեր վախերը կարող են հաղթահարվել :