Սովորում է ներում

Ինչպես ներողամտությունը կարող է օգնել զգացմունքային եւ ֆիզիկական բարօրության

Ներողդողներին ներողամիտ լինելը միշտ չէ, որ ամենաքիչն է անելը: Այնուամենայնիվ, երբ դուք սովորում եք ներել ուրիշներին, դու ազատվում ես զայրույթից եւ բացասականությունից, որը կապում է ձեզ այդ մարդու հետ: Ներողամտությունը կարող է օգնել ձեզ ազատել տխրության եւ դժգոհության խոր զգացմունքները: Այն կարող է նաեւ օգնել ձեզ անցնել անցյալում բացասական մտքերը, որոնք հաճախ տառապում են անհանգստության եւ դեպրեսիայի :

Դուք արժանի եք լինել որեւէ մեկի կողմից առաջացած ցավից ազատվելու համար: Սովորեք թողնել եւ ընդունեք անցյալը, քանի որ այն եղել է եւ ներգրավել ձեր կյանքը, ինչպես այսօր:

Ինչու պետք է ներեք

Շատ պատճառներով, դուք կարող եք զգալ, որ շատ դժվար է ներել ուրիշներին, ովքեր խորապես վիրավորում են ձեզ: Կարող եք զգալ, որ անձը արժանի չէ ձեր ներողամտությանը: Գուցե դուք վախենում եք, որ ներողամիտ մեկը կհայտնվի, որ դուք արդարացնում եք նրա սխալ գործողությունները:

Ներողությունը կարող է լինել հատկապես դժվար, երբ երբեք չեք ներողություն խնդրի, որը արժանի եք արժանի: Անշուշտ, հնարավոր է, որ քեզ, ով քեզ վիրավորված է, նույնիսկ չի զղջում այն ​​ամենի համար, ինչ արեց: Այլ հանգամանքներում այն ​​մարդը, որը դուք պետք է ներեք, կարող է հեռանալ, ինչը կարող է փակել նույնիսկ ավելի դժվար:

Հաշվի առնելով այս բոլոր մարտահրավերները, կարող եք հարցնել, թե ինչու պետք է ներեք:

Մի բանով, ներում շնորհում է մեզ: Երբ մենք պահում ենք բարկության, տառապանքի եւ դժգոհության հետ կապված, թե ինչ է արել մեկ այլ մարդ, ապա մենք դեռ թույլ ենք տալիս նրանց վնաս հասցնել մեր կյանքում:

Մարդը կարող է վաղուց անցել ձեր կյանքից, բայց դեռեւս մնում է ներսում գտնված բարկությունը: Տարիները կանցնեն, եւ դուք դեռ շարունակում եք պահել այս բացասական զգացմունքները: Ներողամտությունը կարող է ուժեղացնել ճանապարհը `թույլ տալով, որ թողնեն ցավը, որը մյուս մարդն է: Դա ոչ թե մարդուն պատճառաբանում է դաժան կամ անտարբեր պահվածքի համար:

Փոխարենը, ներողամտությունը ձգտում է ապրել ձեր առողջ կյանքը եւ շարժվել ուրիշների ցնցող գործողություններից:

Կատարելով ներողամտությունը, կարող եք զգալ այլ զգացմունքային օգուտներ, ներառյալ բարելավված հարաբերությունները ձեր կյանքում ներկայում գտնվողների հետ: Տեսնենք, թե ինչպես է ձեր խորը զայրույթը եւ վրդովմունքը կարող է ազդել ձեր փոխհարաբերությունների վրա: Դուք կարող եք գտնել, որ երբ դուք ներեք ուրիշներին, որ դուք ավելի բաց եք, վստահեք, սիրեք եւ ընդունեք ձեր ներկա հարաբերություններում:

Ներողամտությունը նաեւ սթրեսից, զայրույթից եւ վրդովմունքից ազատում է զգացմունքները, որոնք հայտնի են բացասաբար ազդում մարմնի եւ մտքի վրա: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սթրեսի եւ զայրույթի կառավարումը կարող է օգնել քնում, նվազեցնել անհանգստությունը եւ բարելավել ընդհանուր առողջությունն ու բարօրությունը: Ընդհանրապես, ներողամտությունը հնարավորություն է տալիս մեծ անհատական ​​աճի համար եւ ձեզ բացում է հարուստ եւ ավելի կատարյալ հարաբերություններ:

Կիրառել ներողամտություն

Եթե ​​զգում ես ներողամիտ լինելը, կարող ես հետաքրքրվել, թե որտեղից պետք է սկսել: Կարեւոր է հիշել, որ ներումը մի գործընթաց է, որը կարող է ժամանակ եւ ջանք գործադրել: Ես առաջարկում եմ սկսել փոքր: Օրինակ, փորձեք առաջին հերթին ներել այն մարդկանց, ովքեր միայն անչափահաս իրավախախտումներ են կատարում, ինչպիսիք են, ինչ-որ մեկը, ով կրճատում է ձեզ դեպի երթեւեկության մեջ:

Նման փոքր քայլերը կարող են սկսվել ձեր սիրտը բացելու ավելի մեծ ներողամտություն

Ցանկանում եք մի քանի ուղիներ, որոնք սկսվում են ուրիշներին ներելու ուղղությամբ: Փորձեք այս գործողությունները եւ տեսնեք, թե արդյոք նրանք կարող են օգնել ձեզ ներել ձեր ճամփորդության հանդեպ:

Դուք կարող եք գտնել ձեր ուշադրությունը նեղացնող անցյալի իրադարձությունների վրա: Մտածեք այս իրադարձությունների շուրջ եւ ձեր մտքում, կարող եք ավելացնել անհանգստության եւ դեպրեսիայի զգացումները: Օգտագործեք մտածողության դադարեցման տեխնիկան `ընդունելու համար աշխատելու համար:

Փոխեք ձեր ընկալումը, թե ինչպես եք վիրավորվել: Այս փորձի միջոցով ինքներդ եք սովորել ինչ-որ բան: Երբեմն մեր ցավոտ փորձառությունները կարող են մեզ սովորեցնել արժեքավոր կյանքի դասեր, դարձնելով մեզ ավելի ուժեղ եւ ավելի խորաթափանց մարդիկ:

Ձեր հույզերի միջոցով աշխատելու ամենաազդեցիկ ձեւերից մեկը օրագրային գրառումների միջոցով է: Գրելը ապահովում է ձեզ ապահով եւ անզսուլ տեղ, որտեղ դուք կարող եք ուսումնասիրել ձեր փորձի բազմաթիվ ասպեկտներ, հետեւել, թե որտեղ եք ներվում ձեր ներման գործընթացում եւ բացահայտել զգացմունքների բազմաթիվ շերտեր: Ամսագրի գրելու ժամանակ փորձեք հավասարակշռել այն, ինչի վրա եք կենտրոնանում: Փոխարենը միայն գրելու մասին, թե ինչ եք զայրանում, ներառում է նաեւ այն, ինչը դուք երախտապարտ եք այսօր: Ամսագրի գրելը կարող է դրական ձեւով սկսել բուժել:

Հասկանալի է, որ շատերը զայրույթ են զգում այն ​​մարդկանց հանդեպ, ովքեր վիրավորում են ձեզ: Ստացեք այդ զգացմունքները անձի նամակը գրելով: Թող նրանք մանրամասնորեն իմանան, թե ինչպես են նրանք վնասում ձեզ եւ ինչպես եք զգացել դրա մասին: Ստացեք ազնիվ, հնարավորինս ազատ արձակել ձեր բոլոր թեւերի զգացմունքները թղթի վրա: Թող անձը իմանա, որ դուք որոշել եք ներել դրանք: Դուք նույնիսկ կարող եք բացատրել, թե ինչու եք ներողամիտ, օրինակ, գրելու «Ես ներում եմ ձեզ, որովհետեւ այլեւս չեմ ցանկանում պահել այն ցավը, որը դու ես առաջացել»: Երբ ձեր նամակն ավարտված է, կպչում է հատում: Այս գործունեությունը թույլ կտա ձեզ ազատ արձակել զգացմունքները, որոնք պետք է արտահայտվեն եւ ապա թողնեն:

1. Օգտագործեք մտածողության դադարեցման տեխնիկան
2. Նայիր դասերին
3. Գրեք այն
4. Պատրաստել նամակ

_{Աղբյուրները.}

_{Enright, RD Ներողամտությունը ընտրություն է. Զայրույթի լուծման եւ հույսի վերականգնման քայլ առ քայլ: 10-րդ թող. Վաշինգտոն, Ամերիկայի հոգեբանական ասոցիացիա, 2009 թ.}

_{Օլսոն, Լոս Անջելես. Կյանքից կախված է կյանքից: Ընտանեկան թերապիա ամսագիր, մարտ / ապրիլ, 2011 թ.}