Մեկ տեխնիկան օգնելու է ձեզ կառավարել աներեւակայելի բացասական մտքերը եւ մտահոգվեք, որ հաճախ լինում են խուճապի խանգարում , անհանգստություն եւ ագորաֆոբիա կոչվում է «մտքի կանգառ»: Այս տեխնիկայի հիմքը այն է, որ դուք գիտակցաբար հրահանգ եք տալիս «Stop! բացասական, անհարկի կամ խեղաթյուրված մտքեր: Այնուհետեւ փոխեք բացասական մտքերը ավելի դրական եւ իրատեսական բանով:
Բացահայտեք ձեր սթրեսային մտքերը
Սկսեք ձեր անհանգստացնող եւ անհարկի մտքերը մոնիտորինգ անցկացնել: Գրեք այն մտքերը, որոնք ձեզ դրդում են առավել դժվարության եւ ընտրեք այն, ինչ ցանկանում եք աշխատել: Սկսեք մտքով, որ հեշտ է պատկերացնել եւ իրատեսորեն աշխատել: դուք կարող եք լուծել ավելի բարդ կամ վերացական սթրեսային մտքերը, քանի որ ձեր հմտությունը տեխնիկայի առաջընթացն է:
Ստեղծել դրական մտածողության փոխարինումներ
Գրեք սթրեսային մտքի կողքին դրական հայտարարություններ եւ հաստատումներ: Օրինակ, կարող ես փոխել սթրեսային մտածելակերպը. «Ես շատ մտահոգված եմ, հավանաբար կսկսեմ խուճապի եւ անհանգստացնել ինքս, եթե ընդունում եմ համերգին գնալու հրավերը»,
- Ես նախկինում մտահոգիչ իրավիճակներում եմ եղել եւ հաջողվել եմ :
- Վստահ եմ, որ կարող եմ վերահսկել իմ անհանգստությունն ու խուճապը, օգտագործելով թեստային տեխնիկան, որը ես սովորել եմ :
- Ես գիտեմ, որ իմ դեղամիջոցները աշխատում են, որպեսզի կանխեն ինձ լիովին պայթեցված խուճապի հարձակումը :
- Ես կգնամ համերգին եւ մեծ ժամանակ կունենամ:
Կրկնել եւ փոխարինել
Փակեք ձեր աչքերը եւ մտածեք սթրեսային մտքի մասին: Փորձեք պատկերացնել ինքներդ ձեզ այնպիսի իրավիճակում, որը կարող է տեղի ունենալ միտքը: Կրկնում է ձեր մտքում մոտավորապես երեք րոպե, եւ գոռում «Stop!»: Այս աղաղակը ձեր ֆիզիկական նպատակն է ձեր միտքը դարձնել ձեր երեւակայությունից եւ մտավոր հիմարության վայր:
Թող ձեր միտքը հանգստանա եւ մեկ րոպեի ընթացքում դատարկ լինի: Եթե միտքը ներխուժում է, կրկին բղավում «Stop!»: Կարդացեք ձեր դրական փոխարինման հայտարարությունները եւ պնդումները: Կրկնեք այս փոփոխությունները մոտավորապես երեք րոպե: Պատկերացրեք ձեր հաջողությունը սթրեսային իրավիճակում, երբ կրկնում եք ձեր մտքի փոխարինումները:
Երբ դուք վերադառնում եք այս բացասական մտքին, գոռում պետք է մոռանալ նորմալ ձայնի, որը փչացնում է շշուկին: Շշուկից հետո դուք պետք է մտածեք «կանգնեցրեք» ձեր մտքում:
Կարեւոր նկատառումներ
Որպեսզի միտքը դադարեցնեն արդյունավետ լինելուց, դուք պետք է օրվա ընթացքում մի քանի օր զբաղվեք: Անցանկալի մտքերը հավանաբար կշարունակեն կրկնել այս զորավարժության նախնական օրերին: Նրանք, սակայն, պետք է աստիճանաբար նվազեն:
Մտքի կանգնեցումը չի կարող աշխատել բոլորի համար, եւ որոշ հոգեբաններ կարծում են, որ տեխնիկան կարող է իրականում խնդիրը ավելի վատացնել: Եթե գտնում եք, որ ձեր սթրեսային մտքերը դառնում են ավելի հաճախակի, կամ եթե զորավարժությունը մեծ անհանգստություն է առաջացնում, դադարեցրեք այս տեխնիկան եւ խոսեք ձեր բժշկի կամ թերապեւտի հետ: