Ճակատամարտի դուրս հսկողությունից ձեր մտքերը դադարեցնելու եղանակները
Անհանգստության խանգարումներ ունեցող մարդիկ հաճախ անհանգստանում են մրցավազքի մտքերով: Խուճապի խանգարում ունեցողները կարող են գտնել, որ racing մտքերը խանգարում են իրենց ընդհանուր բարօրության եւ գործելու: Կարդացեք առաջ ավելի շատ խուճապի խանգարումների եւ racing մասին մտքերը, այդ թվում `խորհուրդներ դադարեցնել racing մտքերը.
Ինչ է մտածում մրցավազքը
Racing մտքերը ներառում են մտքերի կամ մտքերի արագ անցում:
Նման մտքերը կարող են արագորեն անցնել մեկ գաղափարից մյուսին, երբեմն այնպիսի եղանակներով, որոնք անհամեմատելի են կամ անտրամաբանական: Racing- ի մտքերը կարող են զգալ ճնշող եւ վերահսկողությունից դուրս: Նրանք կարող են նպաստել սթրեսների եւ անհանգստության զգացմունքների առաջացմանը, դարձնելով զգացմունքային զգացողություն եւ անհնար է հանգստանալ: Racing- ի մտքերը կարող են դժվարություններ առաջացնել եւ ավարտել խնդիրները: Նման արագ մտածելակերպը կարող է նույնիսկ գիշերը անձը պահել, հնարավոր խթանելով քնի խանգարումը:
Racing մտքերը հաճախ կապված են տրամադրության խանգարումների հետ, ինչպիսիք են երկբեւեռ խանգարումը : Նման մտքերը կարող են կապված լինել նաեւ անհանգստության խանգարումների հետ, ներառյալ խուճապի խանգարումները եւ ֆոբիաները: Խուճապի խանգարումից տուժածների համար, racing մտքերը հաճախ սպառվում են բացասական, ինքնակառավարման պարտվող հավատալիքների եւ անհանգստության. Դեղամիջոցները երբեմն օգտագործվում են այդ ախտանիշները բուժելու համար, սակայն այլ մոտեցումներ կարող են նաեւ օգտակար լինել:
Ահա որոշ ձեւեր, որոնք վերաբերում են racing ideas.
Ստացեք աջակցություն
Racing մտքերը կարող են շատ դժվար լինել ձեր սեփական կառավարումը: Եթե racing մտքերը խանգարում են ձեր կյանքին, ապա դուք կարող եք մտածել հոգեբուժարան հաճախելու մասին: Հոգեթերապիայով դուք կարող եք աշխատել մտավոր առողջության մասնագետի հետ, զարգացնել ձեր racing մտքերը եւ այլ խուճապի խանգարման ախտանիշները:
Ձեր թերապեւտը կարող է նաեւ խորհուրդ տալ, որ մասնակցեք խմբային թերապիա : Խմբային թերապիայի միջոցով դուք կարող եք ակնկալել, որ հանդիպում եք մի օգնականի հետ, ինչպես նաեւ այլ հաճախորդների հետ, որոնք զբաղվում են նույն կամ համանման հարցերով: Խմբային թերապիան կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել միայնակ զգացմունքները, փորձի փոխանակման եւ այլ մեթոդների հետ համատեղ ուսումնասիրելու, որոնք կարող են կապված լինել ձեր ախտանիշների հետ: Խմբային թերապիան կարող է նաեւ ձեզ խորհուրդներ եւ տեխնիկաներ տրամադրել, որպեսզի անցնեն անցյալը:
Բացի մասնագիտական օգնությունից, կարող է նաեւ օգտակար լինել, վստահելի ընկեր կամ ընտանիքի անդամ ունենալ, դիմել, երբ մտածում են, թե ինչպես են մտածում դավաճանները: Երբեմն պարզապես խոսելու ունակ մարդը կարող է օգնել ձեզ դանդաղեցնել ձեր մտքերը: Կցեք սիրելիին `այն մարդուն, ով կարող է զանգահարել, երբ մտածում եք մտքերը կամ այլ ախտանիշներ : Մտածեք այն մասին, թե արդյոք դուք ունեք բարեկամ կամ ընտանիքի անդամ, որը լավ է խոսակցություններում կամ միշտ կարծես թե ծիծաղում է: Դուք նույնիսկ չպետք է ասեք այն անձին, թե դուք մտահոգված եք racing ideas- ի հետ: Պարզապես ունենալով բարեկամ կամ ընտանիքի անդամ, դիմելու համար կարող է լինել այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է պահել ձեր հեծանվային մտքերը վերահսկողության տակ:
Գրեք այն
Գրելու զորավարժությունները կարող են լինել դրական եւ կանխամտածված ձեւով զբաղվել ձեր racing ideas. Ձեզ անհրաժեշտ է սկսել թուղթ, գրիչ եւ մի քիչ ձեր ժամանակը:
Փորձեք մի կողմ դնել օրական 10 րոպե, որպեսզի պարզապես գրեք ձեր բոլոր մտքերը թղթի վրա: Մի անհանգստացեք քերականության եւ ուղղագրության մասին, պարզապես ձեր մտքերը մտեք թղթի վրա եւ ձեր գլուխը: Ներառեք այնքան մանրամասներ, որքան հնարավոր է, գրեք այն բոլոր մտքերը, որոնք վազում են ձեր մտքում:
Դուք նաեւ կարող եք գրել որպես ձեր ճանապարհորդող մտքերը եւ դրանց հաղթահարման առաջընթացը դիտելու ձեւ: Օրինակ, կարող եք օրագիր պահել ձեր տրամադրությունը, ախտանիշները եւ անհանգստության մակարդակը գրանցելու համար, ինչպես նաեւ նշում եք, թե որքան հաճախ եք ամեն օր փորձել մտածելակերպը: Բացի այդ, դուք կարող եք հետեւել ձեր խուճապային հարձակումներին եւ այլ անհանգստության նշաններին:
Եթե ժամանակի ընթացքում փորձել եք, հետեւելը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել պոտենցիալ ազդակներ եւ սթրեսի աղբյուրներ, որոնք կարող են նպաստել ձեր racing ideas- ին:
Channel ձեր էներգիան
Racing մտքերը կարող են զգալ սփռված եւ անհիմն, սակայն հնարավոր է օգտագործել այդ մտային էներգիան եւ այն դարձնել հոբբի կամ այլ խնդիր: Երբ մտածում են մտածողությունը, բերեք ձեր տեղեկացվածությունը այլ վայրում: Օրինակ, կարող եք փորձել ձեր ուշադրությունը հրավիրել լավ գիրք կամ ֆիքսել սիրված ամսագրի էջերում: Եթե դուք ստեղծագործական ջանքեր եք գործադրում, նկարներ, կոլաժներ կամ արհեստներ ստեղծելու համար, կարող եք օգնել ձեր գիտելիքները զերծ մնալ ձեր մտքերից եւ գեղարվեստական գործընթացից: Կամ գուցե հետաքրքրված եք այլ հոբբիներով, ինչպիսիք են ճաշ պատրաստելը, լուսանկարելը կամ փայտամշակումը: Երբ դուք մասնակցում եք մի բան, որը դուք կրքոտ եք, կարող եք գտնել ձեր էներգիան ավելի կայուն եւ կենտրոնացած:
Երբ ձեր էներգիան վերադարձնելու ուղիներ փնտրեք, դիտեք նաեւ ֆիզիկական վարժություն : Կատարված կանոնավոր զորավարժություններին մասնակցելը ցույց է տվել, որ կօգնի նվազեցնել սթրեսային մակարդակը: Զորավարժությունների ընթացքում հայտնաբերվել է նաեւ մարմնի վրա զգացվող անհանգստության հետ կապված լարվածությունը: Դուք կարող եք գտնել, որ վարժությունը հանգստացնում է ձեր միտքը եւ թույլ է տալիս ավելի շատ զգալ վերահսկողության մեջ: Զորավարժությունները կարող են գալ տարբեր ձեւերով, օրինակ `պատրաստվում են մարզական մարզադահլիճ, վերցնելով աէրոբիկա կամ յոգայի դաս, կամ զբոսանքի վազք: Նույնիսկ պարզապես կանոնավոր զբոսանքները կարող են օգնել ձեզ մաքրել ձեր գլուխը եւ հանգստանալ ձեր racing մտքերը:
Շնչառություն եւ մեդիտացիա
Ձեր շունչը կարող է լինել հզոր գործիք, որն օգնում է ձեզ հանգստացնել եւ դադարեցնել մտքերը: Երբ մրցում են մտքերը, խանգարում են ձեզ, վերահսկեք խորը շնչառական վարժություններ : Շնչեք դանդաղ ձեր քթի միջոցով, պահպանելով ձեր դեմքը հանգիստ, քանի որ ձեր կենտրոնը շնչում եք: Մի պահ պահեք շունչը, ապա աստիճանաբար վազեք այն ամենը ձեր բերանից: Շարունակեք այս քայլերը կրկնել, նկատելով, թե ինչպես թարմացնելը եւ հանգստանալը խորը շնչեր կան:
Երբ դուք խորը շնչում եք, կարող եք հաշվի առնել ձեր շնչառական վարժությունների մասին մտածողությունը խորհրդածելով: Այս թուլացում տեխնիկան կարող է օգնել խորը հանգստանալու եւ ձեր ուշադրությունը վերադարձնելու համար: Մտածելով, մտածողությունը տեղի կունենա, բայց մտածելով, կարող ես սովորել ընդունել եւ հեռացնել այդ մտքերից: Խելամիտ մտածելակերպը ձեզ հնարավորություն է տալիս դիմակայել ձեր racing ideas առանց ռեակցիա, որը, ի վերջո, թույլ կտա ձեզ ազատել նրանցից:
> Աղբյուրներ.
Bourne, EJ (2011): Անհանգստություն եւ ֆոբիա աշխատագիրք: 5-րդ հրատարակություն: Օքլենդ, Կալիֆոռնիա.