Օգտագործելով Self-Modification ծրագիր հաղթահարել խուճապի հարձակումները
Ինքնակառավարման մոդիֆիկացիոն ծրագրերը կենտրոնանում են այն մարդկանց վրա, որոնք օգնում են մարդկանց խնդիրները լուծելիս անցանկալի կամ դիսֆունկցիոնալ վարքագծային պատասխանների կառավարմանը: Օրինակ, եթե դուք խուճապի խանգարումներ ունենաք խուճապի խանգարման (PD) հետեւանքով, սովորական դիսֆունկցիոնալ վարքային պատասխանը խուսափում է: Ցավոք, վախենալով իրավիճակից խուսափելը ոչինչ չի օգնում ձեր PD- ից վերականգնելուն:
Ինքնազարգացման ծրագրի հաջող լինելու համար դուք պետք է նախ զգուշավոր գույքագրեք ձեր ներկա վարքագծի օրինակները, որպեսզի հայտնաբերեք, թե ինչպես եք վարվել անհանգստության եւ խուճապի հետ: Օրինակ, խուսափում եք առեւտրի կենտրոնից գնալուց, քանի որ վախենում եք խուճապի հարձակումից, որը ձեզ անհանգստացնում է: Կամ, հավանաբար, ձեզ պահում եք սոցիալական իրավիճակներում, վախենալով, որ ուրիշները կարող են հայտնաբերել ձեր « խուճապային գաղտնիքը» :
Դուք կարող եք սկսել ինքնակարգավորվող ծրագիր, հետեւելով հետեւյալ հիմնական քայլերին.
Հիմնադրեք իրական նպատակներ:
Շատ անգամներ նպատակները չկատարվել են անիրատեսական սպասումների պատճառով կամ, քանի որ մարդը չունի անհրաժեշտ հմտություններ, նրանց ձեռքբերման համար: Օրինակ:
Բեթին չկարողացավ չորս տարվա ընթացքում չխանգարել խուճապի հերթական հարձակումների պատճառով: Նա բախտավոր է ունենալ հրաշալի օժանդակ անձնավորություն, որն իրեն ապահովում է տրանսպորտով:
Անիրատեսական նպատակ. Երկու շաբաթվա ընթացքում ընտանեկան գործառույթին մասնակցելու ավտոճանապարհին:
Իրատեսական նպատակ. Մեկ ամսվա ընթացքում տեղադրեք երկու բլոկներ `իր կողմի աջակցող անձի հետ:
Սահմանել նպատակային վարքագիծը:
Նայիր ձեր նպատակներին `պարզելու, թե ինչ վարքային փոփոխություններ պետք է տեղի ունենան, որպեսզի ձեր նպատակներին հասնելու համար: Որոշեք, թե ինչ խոչընդոտներ կարող են ազդել այդ փոփոխությունների կատարման ձեր կարողության վրա եւ ձեւավորել որոշ հնարավոր լուծումներ: Օրինակ:
Լուը խուճապի է ենթարկվել 6 ամսվա ընթացքում: Նա սովոր էր ընկերակցել ընկերների եւ ընտանիքի հետ: Բայց քանի որ նրա խուճապային հարձակումները սկսվեցին, նա ինքն իրեն արդարացնում է, որպեսզի խուսափի սոցիալական իրավիճակներում լինելուց, որոնք առաջացնում են նրա անհանգստությունը եւ խուճապային արձագանքները:
Այս օրինակում, նպատակային վարքը խուսափում է : Լուը պետք է ինքն իրեն դնի այն իրավիճակները, որ վախենում է: Որպեսզի դա հաջողվի, նա պետք է սովորեր եւ գործի որոշակի մեթոդներ, օրինակ `- դրական ինքնակառավարման խոսք կամ հաստատում
- մտածեց դադարեցումը
- խորը շնչառություն
- առաջադեմ մկանային թուլացում ( PMR )
Ինքնաչափ վերահսկում:
Ձեր վարքագիծը դիտարկելը ինքնակարգավորվող ցանկացած փոփոխության անհրաժեշտ մաս է: Դա անելու համար լավագույնն է խուճապի օրագիր պահել ձեր անհանգստության եւ խուճապի, ձեր վարքագծի եւ արդյունքի հետեւանքների առաջացման համար:
Ստեղծեք փոփոխության ծրագիր:
Սա դառնում է ձեր գործողությունների ծրագիրը: Դուք սկսում եք ցուցադրել ձեր վախեցած իրավիճակների ցուցակը: Ապա դրեք ամենաքիչ վախի իրավիճակին եւ օգտագործեք վերը նշված մեթոդները, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել ձեր խուճապի տատանումները : Երբ դուք գործնականում կատարում եք ձեր գործողությունների ծրագիրը, նպատակն է դեֆորմացվի այն իրավիճակներին, որոնք առաջացնում են ձեր վախը եւ խուճապային արձագանքը:
Գնահատեք ձեր գործողությունների ծրագիրը:
Ձեր գործողությունների ծրագիրն արդյոք ձեզ է հասնում ձեր նպատակներին: Եթե ոչ, ապա անհրաժեշտ է որոշակի վերանայումներ կատարել: Ձեր պլանի գնահատումը պետք է շարունակական գործընթաց լինի: Հազվադեպ չէ գտնել, թե ինչ է ձեզ համար աշխատելու դատավարության եւ սխալի գործընթացի միջոցով: Իսկ վարքային փոփոխությունները հաճախ ժամանակ եւ պրակտիկ են: Մի հուսալքվեք, եթե ձեր առաջին փորձերն անմիջապես չեն գործում կամ անմիջական արդյունքներ չեն տալիս: Շարունակեք փորձել, եւ հավանաբար կգտնեք, թե ինչ է ձեզ համար աշխատում:
> Աղբյուրներ.
> Կորեյ, Ջերալդ: (2012): Խորհրդատվության եւ հոգեթերապիայի տեսություն եւ պրակտիկա, 9-րդ դաս. Բելմոնտ, CA: Thomson Brooks / Cole.
> Watson, David L. & Tharp, Roland G. (2007): Ինքնակառավարվող վարք. Ինքնակարգավորվող անհատական ճշգրտման համար (9-րդ հրատարակություն): Belmont, CA: Wadsworth.