Panic Attack աջակցությունը
Խուճապի հարձակումները բնութագրվում են մտավոր, հուզական եւ ֆիզիկական ախտանիշների համադրությամբ: Այս հարձակումները սովորաբար սկսվում են ահաբեկչության, նյարդայնության եւ վախի զգացումով: Անհանգստության զգացողությունը հաճախ ուժգնանում է, քանի որ անձը սկսում է զգալ սոմատիկ զգացողություններ, ինչպիսիք են, շնչառության շեղումը , սրտի շնչառությունը, կրծքավանդակի ցավը , չափից ավելի քրտինքը, սնուցումը, թափահարելը եւ նույնիսկ սրտխառնոցը:
Այս անհարմար ֆիզիկական ախտանշանները հաճախ հանդիպում են վախի մտքերով եւ զգացմունքներով, վախենալով, որ հարձակումը կհանգեցնի կորցնել վերահսկողությունը, խելագարվել, բժշկական արտակարգ իրավիճակ ունենալ, կամ նույնիսկ մահանալ: Խուճապային հարձակման ժամանակ անհայտ անձը չի կարող անցնել զգացմունքների ուզեցման եւ դերալիզացիայի զգացումով, որտեղ անձը զգում է ինքնությունից եւ իրականությունից:
Panic հարձակումը տուժողներ հաճախ չեն վերահսկում, երբ իրենց ախտանիշները հարվածեն: Խուճապի խանգարումներ ունեցող մարդկանց համար այս հարձակումները հանկարծակի են գալիս, առանց որեւէ նախազգուշացման կամ պատճառի: Առանձին ֆոբիա ունեցողները կարող են խուճապ հարձակումներ ունենալ իրենց հատուկ վախի վրա, սակայն այդ վախեցած խանգարումները միշտ չէ, որ հեշտ է խուսափել:
Հաշվի առնելով, որ հարձակումները կարող են տեղի ունենալ ցանկացած վայրում կամ ժամանակում, տարբեր մարդիկ կարող են փորձել ցատկել եւ օգնել մարդու խուճապային հարձակումներից: Դա իսկապես բարի է այն մարդկանց համար, ովքեր փորձել եւ օգնել են այդ դժվարին ախտանիշերով:
Այնուամենայնիվ, բարեհամբույր ընկերները, ընտանիքը եւ նույնիսկ անծայրածիրները կարող են ամեն ինչ անել, որպեսզի օգնի, միայն հարձակվողին սխալ բան ասելու համար:
Կարդացեք առաջ, ինչ-որ գաղափարների մասին, թե խուճապի հարձակման ժամանակ ինչ-որ մեկին չասես:
Պարզապես հանգստացրեք
Եթե ասես հանգստացնեք, խուճապի հարձակումը կարող է զգալ, կարծելով, թե նա լիովին վերահսկում է իր ախտանիշները:
Փաստն այն է, որ եթե մարդը խուճապի հարձակման միջոցով անցնի, կարող է հանգստանալ, նա կանի: Կարող եք մտածել, որ դուք օգնում եք շտկել այն մարդուն, որը նրան պատմում է հանգստանալու համար, բայց իրականում դա կարող է հանգեցնել նրան, որ իր ախտանիշների մասին ավելի շատ գիտակցված եւ ինքնաճանաչելի լինի:
Բանավոր ուղղորդման փոխարեն, փորձեք ստանալու մարդուն հանգստացնել, օգտագործելով բազմաթիվ ռազմավարություններից մեկը խուճապի հարձակումների միջոցով: Օրինակ, դուք կարող եք օգնել նրան օգնել թուլացման տեխնիկայի միջոցով, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը , առաջնորդվող պատկերները կամ առաջադեմ մկանային թուլացումը ( PMR) : Օգտագործելով այդ տեխնիկան, դուք կկարողանաք վերահասցեավորել այն անձին, երբ նրանք ապահով եւ զգացվում են զգում:
Դուք ոչ մի բան չեք նյարդայնանում
Ամենայն հավանականությամբ, խուճապի հարձակումը տառապողը գիտակցում է, որ այդքան անհանգստանալու ոչինչ չկա: Երբ խուճապի հարձակումից անցնում է մարդու թռիչքային կամ հակասական սթրեսային արձագանքը, նրա մտքի ու մարմնի պատրաստումը պատրաստվում է իրական կամ ընկալվող սպառնալիքի: Նույնիսկ եթե նա ոչ մի իրական վտանգի մեջ չի գտնում, նա դեռեւս չի կարողանա դադարեցնել հարձակումը իր ընթացքից:
Ուժեղացնելով, որ մարդու վախը անհիմն է, կարող է իրականում միայն ծառայել բարձրացնել անհանգստության զգացումը: Նրա ուշադրությանը սպառնացող չլինելու փոխարեն, փորձեք քաջալերանքի ձայն լինել:
Օգտագործեք երջանիկ ձայն եւ պարզապես հիշեցրեք խուճապի տառապողը, որ դու այնտեղ ես:
Ես չէի ուզում, որ դու ամաչում ես
Սա պարզապես բախվում է որպես իսկապես անզգույշ մեկնաբանություն: Շատերն արդեն զգում են, որ խայտառակություն են կանխատեսում հասարակության մեջ, ուստի կարիք չկա հետագայում այն հասցնել մարդկանց գիտակցությանը: Մարդու հետագա վրեժխնդրության փոխարեն, փորձեք հաստատել նրա ուժը: Թող նա իմանա, որ դու այստեղ ես, եւ ես նրան ամաչելու ոչինչ չունեմ: Նա արդեն կարող է նվաստացած զգալ, ուստի այն կարող է առավել օգտակար լինել դրական մնալ: Արտահայտությունները, ինչպիսիք են `« Դուք մեծ աշխատանք եք կատարում »,« Դուք կստանաք այդ միջոցով »կամ« Ես այստեղ եմ », կարող է երկար ճանապարհ անցնել, օգնելով խուճապի տառապողներին ավելի վստահ զգալ նման խոցելի ժամանակներում .
Դուք ընդամենը գերակշռում եք
Այս մի քանի բառերը կարող են հսկայական հուսահատություն ունենալ խուճապի հարձակման մեջ գտնվող մարդու համար: Դա կարող է լինել բավականաչափ դժվար, որպեսզի անլուրջ ախտանիշներ ունենաք, բայց նույնիսկ ավելի դժվար է, երբ մյուսները նվազագույնի են հասցնում խուճապի տառապողի փորձը:
Panic հարձակումները իրական ախտանիշներից են եւ չպետք է շփոթված լինեն հուզական ռեակցիաներով, որոնք գտնվում են մեկի վերահսկողության ներքո: Խուճապի տառապողը հաճախ այդ ահաբեկչությունները ընկալում է որպես վախեցնող եւ ասելով, որ նա գերազանցում է ձեզ, կարող է դժվարացնել նրան հանգստանալ:
Դուք ավելի լավ արդյունքներ կստանաք, եթե փորձեք մարդուն հարմարավետ դարձնել: Նա, հավանաբար, ցանկանում է հանգիստ վայրում լինել, հեռու մարդկանցից, դուրս, որտեղ նա կարող է ձեռք բերել որոշակի թարմ օդի կամ ներսում, որտեղ նա կարող է ավելի քիչ խելագար եւ ավելի ապահով զգալ: Եթե դուք զգում եք, թե ինչ է ասել, կամ եթե դուք զգում եք մի քիչ վախեցած, փորձեք լուռ մնալ իր կողմից, քանի որ խուճապի հարվածը սաստկացնում է: