Ինչպես մտածել դրական

Թեման դրական է մտածում

Կարող եք սովորել, թե ինչպես կարելի է դրական մտածել: Դուք հավանաբար լսել եք մի բան կամ երկու դրական մտածողության օգուտների մասին : Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դրական մտածողներն ունեն ավելի լավ սթրեսներ հաղթահարելու հմտություններ, ուժեղ անձեռնմխելիություն եւ սրտանոթային հիվանդությունների ավելի ցածր ռիսկ: Թեեւ առողջության պանթեա չէ, լավատեսական տեսակետ ունենալն է, այլ ոչ թե բացասական մտքեր տարածելը, կարող է նպաստել ձեր ընդհանուր մտավոր բարեկեցությանը:

Ուրեմն ինչ կարող ես անել, որ ավելի դրական մտածող դառնաս : Մի քանի ընդհանուր ռազմավարություն ներառում է սովորել, թե ինչպես բացատրել բացասական մտքերը եւ փոխել այդ մտքերը ավելի դրական: Թեեւ կարող է որոշ ժամանակ անցկացնել, ապա ի վերջո կարող եք գտնել, որ դրականորեն սկսում է մտածել մտածելակերպը:

Ահա չորս բաներ, որոնք կարող եք անել դրական մտածելակերպի համար:

1. Խուսափեք Բացասական Ինքնակառավարման Զրույցից

Ինքնախօսութիւնը ներառում է այն բաները, որոնք ձեզմէ կը յայտարարեն ձեզի: Մտածեք այս մասին, որպես ձեր ներքին մտքի ներսում, որը վերլուծում է, թե ինչպես եք իրականացնում եւ համագործակցում շրջապատող աշխարհի հետ: Եթե ​​ձեր ինքնակառավարման խոսքը կենտրոնանում է բացասական մտքերի վրա, ապա ձեր ինքնագնահատականը կարող է տուժել:

Այսպիսով, ինչ կարող ես անել այդ բացասական ինքնատիպ ձեւակերպումների դեմ պայքարելու համար: Ձեւը կոտրելու ձեւերից մեկն այն է, սկսեք նկատել, երբ դուք ունեք այդ մտքերը եւ ակտիվորեն աշխատեք դրանք փոխել: Երբ սկսել եք մտածել քննադատական ​​մտքերն ինքներդ ձեր մասին, մի պահ դանդաղեցրեք եւ գնահատեք:

Ուշադրություն դարձնեք ձեր խոսակցություններին, մեծ տեղ է սկսվում, երբ ավելի լավ մտածելու փորձ է կատարվում:

Եթե ​​նկատում եք, որ դուք հակված եք բացասական ինքնասպասարկման ներգրավմանը, ապա կարող եք սկսել մտածելակերպը փոխելու եւ վերանայել ձեր սեփական վարքագծի ձեր մեկնաբանությունները:

Սթրես կառավարման մասնագետ Էլիզաբեթ Սքոթը որոշ խորհուրդներ ունի, թե ինչպես կարելի է բացասական ինքնասպասարկման վերածել դրական ինքնասպասարկման մեջ : Նա խորհուրդ է տալիս ընթերցողներին սկսել սկսելով նկատել իրենց մտածելակերպը եւ այնուհետեւ ուշադրություն դարձնել դրանք ավելի դրական:

Երբ բռնում եք ձեր մեջ բացասական միտք մտցնելը, հոգեբանորեն ասելով, որ «կանգառը» կարող է օգնել կոտրել օրինակին:

Փորձեք հումոր

Դա կարող է լինել կոշտ, լավատես մնալը, երբ ձեր կյանքում փոքրիկ հումոր կամ թեթեւություն կա: Նույնիսկ երբ դուք կանգնած եք մարտահրավերների առջեւ, կարեւոր է, որ բաց լինեք ծիծաղի եւ զվարճանքի համար: Երբեմն, պարզապես, պոտենցիալ հումորի ճանաչում, իրավիճակում կարող է նվազեցնել ձեր սթրեսը եւ լուսավորել ձեր տեսակետը: Հումորի աղբյուրները փնտրելը, ինչպիսիք են դիտելու զվարճալի sitcom կամ ընթերցանության կատակները առցանց կարող են օգնել ձեզ ավելի շատ դրական մտքեր մտածել:

3. Բարելավել լավատեսությունը

Ուսումնասիրել դրական մտածելակերպը նման է մկանների ամրապնդմանը: այնքան ավելի շատ եք օգտագործում այն, այնքան ավելի ուժեղ կլինի: Հետազոտողները կարծում են, որ ձեր բացատրական ոճը, թե ինչպես բացատրեք իրադարձությունները, կապված է արդյոք լավատես կամ հոռետես:

Լավատեսները հակված են դրական բացատրական ոճին : Եթե ​​դուք վերագրում եք լավ բաներ, որոնք տեղի են ունենում ձեր հմտության եւ ջանքերի համար, ապա հավանաբար լավատես եք: Հոռետեսները, մյուս կողմից, սովորաբար ունեն բացասական վերաբերմունք: Եթե ​​այս լավ իրադարձությունները դրսեւորում եք արտաքին ուժերին, ապա հավանական է, որ ավելի հոռետեսական մտածողության ձեւ կա:

Նույն սկզբունքները հավատարիմ են այն բանի համար, թե ինչպես բացատրել բացասական իրադարձությունները:

Օպտիմիստները հակված են վատ կամ դժբախտ դեպքեր դիտել որպես մեկուսացված միջադեպեր, որոնք դուրս են իրենց վերահսկողությունից, իսկ հոռետեսները տեսնում են այնպիսի բաներ, որոնք ավելի տարածված են եւ հաճախ իրենց մեղադրում են:

Մի պահ անցկացնելով միջոցառումը վերլուծելու համար եւ համոզվեք, որ դուք տալիս եք վարկը, որը դուք կվայելեք բարի գործերի համար եւ ոչ թե մեղադրելով ձեր վերահսկողության տակ գտնվող բաների համար, կարող եք սկսել ավելի լավատես լինել :

4. Աշխատելով դրա վրա

Դրական մտածողության համար անջատիչ անջատիչ չկա: Նույնիսկ եթե դուք բնականաբար ծնված լավատես եք, դրական մտածողությունը կարող է ջանք գործադրել դժվար իրավիճակների առջեւ: Ցանկացած նպատակին հասնելու համար բանալին այն է, որ երկար մնա դրա հետ:

Նույնիսկ եթե դուք հայտնվում եք բացասական մտքերում, կարող եք գտնել բացասական ինքնասպասարկման նվազեցման եւ ավելի լավատես հայացքների ձեւավորման ուղիները:

Վերջիվերջո, մի վախեցեք ընկերների եւ ընտանիքի օգնության համար: Երբ սկսում եք բացասական մտածելակերպը, զանգահարեք ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի, ով կարող է հավատալ դրական քաջալերանք եւ արձագանք: Հիշեք, որ դրական մտածելակերպի համար անհրաժեշտ է կերտել ինքներդ: Ներդնել էներգիան այնպիսի բաների մեջ, որոնք դուք վայելում եք եւ լավատեսական մարդկանց հետ շրջապատում եք, ընդամենը երկու եղանակ է, որը կարող եք խրախուսել ձեր կյանքում դրական մտածողությունը:

Խոսք

Ուսումնասիրելով, թե ինչպես կարելի է դրական մտածել, դա արագ ամրություն չէ, եւ դա այն է, ինչը կարող է տեւել որոշ ժամանակ: Վերլուծելով ձեր սեփական մտածող սովորություններն ու ձեր կյանքին ավելի դրական հայացք դրսեւորելու նոր ուղիներ գտնել, կարող է լինել լավ սկիզբ դեպի ավելի դրական մտածողության մոտեցում:

_{Աղբյուրները.}

_{Բոեմ, Ջ.Ք., Կուբզանցսկի, Լ.Դ. Սրտի բովանդակությունը. Դրական հոգեբանական բարեկեցության եւ սրտանոթային առողջության միջեւ կապը: Հոգեբանական տեղեկագիր, 2012; 138 (4): 655-91: doi: 10.1037 / a0027448:}

_{Naseem, Z., & Khalid, R. Պոզիտիվ մտածելակերպ, հաղթահարել սթրեսի եւ առողջության հետ կապված հետեւանքները. Կրթության հետազոտության եւ լուսաբանման ամսագիր, 2010; 4 (1): 42-61:}

> Scheier, MF, & Carver, CS (1993): Դրական մտածողության ուժի վրա. Լավատես լինելու առավելությունները: Ընթացիկ ուղղությունները հոգեբանական գիտության, 1993; 2 (1): 26-30: