Ինչպես երջանկություն գիտությունը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ վարժեցնել

Մեզանից շատերը գիտակցում են սովորական վարժության առավելությունները. Քիչ սթրես: Ավելի էներգիա: Ավելի լավ քնում: Ավելի երկար կյանքեր: Եվ երջանկություն: Հերթական վարժությունը մեկն է ամենապարզ եւ լավագույն բաներից, որոնք կարող եք անել ձեր երջանկությունը խթանելու համար:

Եվ մեզանից շատերը գիտեն, թե ինչ պետք է անենք: Քայլելու ավելի շատ: Յոգա: Հարվածում է քաշային սենյակ: Ձեռք բերելով այդ բարեգործական հեծանվային մրցավազքի համար ձեր գործընկերը կազմակերպում է:

Իմանալով, թե ինչու եւ ինչպես ստանալով եւ մնալով վիճակում, համեմատաբար հեշտ է սկսելու եւ դրան կախվածության համեմատ: Ես գուշակում եմ, որ վերջին մի քանի տարիների ընթացքում որոշակի ֆիթնես նպատակներ եք սահմանել ձեզ համար, որին չեք հասել: Ես գիտեմ, որ ունեմ: Մենք բոլորս անում ենք:

Ահա այստեղ ինչն է անհայտացել: Երեք խորհուրդներ երջանկության գիտությունից եւ նպատակի ձեռքբերումից, որոնք կօգնեն ձեզ միանգամից պահպանել ձեր ֆիթնես նպատակները:

Stick-to-It Խորհուրդ # 1: Վայելեք այն

Ամենակարեւոր քայլը, որը կարող եք ձեռնարկել սովորական վարժություն սովորություն դնելու մեջ, այն հաճելի է դարձնում: Ով է ուզում արթնանալ ժամը 5-ին, ահռելի բեռնախցիկի դասի համար հրահանգչի հետ, ով կարող է լաց լինել: Եթե ​​անեք, մեծ: Եթե ​​չունեք, ապա այդպես էլ չհամարեք: Կան հարյուրավոր ուղիներ, որոնք կօգնեն մարզվելը, եւ ոմանք ավելի հաճելի են մեզանից յուրաքանչյուրի համար, քան մյուսները:

Ճանաչելով ճիշտ գործունեությունը, թե արդյոք սառույցը սառցադաշտ, վերջնական Frisbee, կամ merengue պար, պարզապես սկիզբն է:

Ձեր ֆիթնես ռեժիմն ավելի հաճելի դարձրեք `այն դարձնելով սոցիալական: Ճանապարհորդելու համար ընկերոջը զուգահեռ կարող է մեծացնել ձեր երջանկությունը, երբ դուք իրականացնում եք, եւ ձեր ջանքերի ինտենսիվությունն ու տեւողությունը:

Նաեւ որոշակի ժամանակ անցկացրեք, օգուտներ բերելով: Եթե ​​դու կարող ես դուրս գալ եւ բնության մեջ մի գործունեություն անել, մի պահ ուշադրություն դարձրեք շրջապատի բնական գեղեցկությանը:

Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը շարժվում եւ այն շարժվում է, երբ սկսում եք շարժվել: Եվ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք ավարտել եք մարզվելը ժամ առաջ, ուշադրություն դարձրեք ձեր էներգիայի փոփոխություններին ձեր ողջ մնացած օրվա ընթացքում: Այս փոքր մանրամասները համտեսելը եւ գնահատումն օգնում է ձեզ պահել դրդապատճառի պահպանումը:

Stick-to-It Խորհուրդ # 2: Փոխել նպատակը

UCLA- ի հոգեբանների ուսումնասիրության արդյունքում, քոլեջի աշակերտները քննության մեկ շաբաթ առաջ հետազոտական ​​լաբորատորիաներ էին բերել: Աշակերտներից մեկի ուսանողներին խնդրեցին քննադատել լավ դասարան ստանալու արդյունքը: Մեկ այլ խումբ ներկայացրեց լավ արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ գործընթացը : Այլ կերպ ասած, նրանք պատկերացնում էին, թե իրենք ուսումնասիրում են: Ուսումնասիրության գործընթացն արտացոլող աշակերտները ավարտեցին ավելի շատ ուսումնասիրություններ եւ ավելի լավ կատարեցին քննության ընթացքում:

Ֆիթնես նպատակները հաճախ ներառում են արդյունքներ: Կորցրեք 20 ֆունտ: Վազել 5K: Բարձրացրեք աստիճանները, առանց շնչելու համար: Սակայն այլ նպատակներից ելնելով `իմանալ, թե արդյոք հաջողվել ենք, այդ նպատակները իրականում չեն օգնում մեր ցանկությունները գործել:

Փոխարենը, նման լինեք այն ուսանողներից մեկին, որը լավ սովորելու սովորույթներ է նախատեսում: Պարզեք, թե ինչ գործընթացը ձեզ հնարավորություն կտա հասնել ձեր արդյունքին: Ցանկանում եք գործարկել 5K:

Շաբաթը քանի շաբաթ եք պատրաստում: Որքան եւ որքան հեռու եք վազել յուրաքանչյուր մարզվելու ձեր տոկունության համար: Ինչ ոչ գործող գործողությունները ձեր պլանի մի մասն են: Երբ եւ որտեղ եք անելու դա: Կատարեք որոշ հետազոտություններ, եթե անհրաժեշտ է եւ պլան պատրաստեք: Հաշվի առեք ձեր հաջողությունը ոչ թե որքան արագ եք հասնում ձեր վերջնական նպատակին, այլ ինչպես հաջողությամբ եք մնում ձեր գործընթացին: Գործընթացը միշտ ձեր ամբողջ հսկողության տակ է:

Stick-to-It Խորհուրդ # 3: Դարձրեք այն հեշտ

Մի միամիտ մի եղեք: Ակնկալում ենք, որ խոչընդոտներ կլինեն զորավարժությունների ռեժիմի ստեղծման եւ պահպանման մեջ: Որոշ օրեր դուք պատրաստվում եք զգալ հոգնած, ծույլ, գերհագեցած կամ հիասթափված ձեր խառնաշփոթի մասին ձեր երեխայի անցյալ գիշեր խոհանոցում:

Կարող եք մտածել, որ մարդիկ, ովքեր հաջողության են հասնում, չնայած այդ խոչընդոտներին, դա անում են բացառապես կամքի ուժով: Դուք սխալ եք:

Վալտեր Միսչելիի 1960-ականների եւ 70-ականների հայտնի հարմարանքների փորձերում երեխաներին ընտրություն առաջարկվեց: Ցանկացած պահի, նրանք կարող էին ընտրել մեկ ուտեստի ճաշի միսը: Կամ սպասեք, եւ նրանք կվճարվեն երկուով: Հետազոտողները երեխաներին թողեցին իրենց որոշման դեմ պայքարելու համար: Որոշ երեխաներ, որոնք ամենալավն են ինքնակարգավորումը, պարզապես գրկեց առաջին ճահիճը եւ գնացին քաղաք: Մյուսները սպասում էին, որ մի քանի րոպե ուշադրություն էին դարձնում գարշապարը, բայց, ի վերջո, տվել էր: Փունջի ամենաակտիվ ինքնակարգավորվողները ոչ միայն ապավինում էին իրենց կամքին: Նրանք փոխեցին խաղը: Ոմանք իրենց աթոռները վերածեցին, որպեսզի նրանք գայթակղվեին: Մյուսները փակեցին իրենց աչքերը եւ գցեցին գետնին, որպեսզի շեղեն իրենց:

Պատկերացրեք չափահաս անալիզը: Դուք գիտեք, որ դուք ունեք խնդիր ավելի շատ խմելու սոդա, քան դուք պետք է: Որն է ավելի լավ ռազմավարությունը: Օգտագործելով կամայականությունը `կանգնեցնել ինքդ քեզ, երբ ամեն օր բացում եք սառնարանը: Կամ, առաջին հերթին խանութում սոդա գնելը: Մեր մեջ ամենից ինքնակարգավորվողը վերջինիսն է անում, ընտրելով այնպիսի միջավայրեր, որոնք կկարողանան հեշտացնել ընտրությունները:

Այնպես որ, ոչ թե ապավինեք ամեն օր առավոտյան մարզադահլիճում մարզադահլիճ կայացնելուն, գտնել այն, որ արդեն աշխատում է ձեր երթուղով: Երբ դուք պատրաստվում եք վաղ առավոտյան զորավարժություններին, պատրաստեք ձեր բոլոր մարզաշապիկները, ձեր մարզասրահը, մի շիշ ջուր, խորտիկ եւ գիշերը: Պտտել զբոսանքի, աշխատանքից տուն ստանալու պահից: Փոխեք հանդերձանքները, նախքան գրասենյակից դուրս գալը, որպեսզի պատրաստ լինեք գնալ այնտեղ, երբ այնտեղ եք հասնում: Ապագայում կասկածի կամ տատանվելու զգացում ակնկալելով, դուք կարող եք հետագայում հետեւել ձեր մարզչական ծրագրին, կարող եք ապակողմնորոշել եւ ներկա պահին կարճ միացում: