Ճշմարիտ շնչառություն, նվազեցնելու անհանգստությունը

Շնչառությունը կյանքի անհրաժեշտություն է, որը սովորաբար տեղի է ունենում առանց մտածելու: Երբ օդում շնչում եք, արյան բջիջները ստանում են թթվածին եւ ազատում ածխաթթու գազը: Ածխածնի երկօքսիդը այն թափոնային արտադրանքն է, որն իրականացվում է ձեր մարմնի միջոցով եւ արտաքնապես: Անպաշտպան շնչելը կարող է խաթարել թթվածին եւ ածխաթթու գազի փոխանակումը եւ նպաստել անհանգստության, խուճապի հարձակումների , հոգնածության եւ այլ ֆիզիկական եւ էմոցիոնալ խանգարումների:

Ձեր շնչառությունը կարող է նպաստել ձեր անհանգստությանը եւ խուճապին

Մարդկանց մեծ մասը իսկապես գիտակցում է, որ նրանք շնչում են, բայց ընդհանուր առմամբ կան շնչառական ձեւերի երկու տեսակ `

1. Կրծքավանդակի շնչառությունը
2. Դիաբրագմատիկ (որովայնային) շնչառություն

Երբ մարդիկ անհանգստանում են, նրանք հակված են արագ, մակերեսային շնչառությանը, որոնք գալիս են ուղիղ կրծքից: Շնչառության այս տեսակը կոչվում է քերազական կամ կրծքավանդակի շնչառություն: Երբ դուք մտահոգված եք, գուցե նույնիսկ տեղյակ չլինեք, որ այդպես շնչում եք:

Կրծքավանդակի շնչառությունը առաջացնում է թթվածնի եւ ածխաթթուների երկօքսիդի մակարդակներում, որը հանգեցնում է սրտի կաթվածի ավելացման, գլխապտույտի, մկանային լարվածության եւ այլ ֆիզիկական սենսացիաների: Ձեր արյունը պատշաճորեն oxygenated չէ, եւ դա կարող է ազդանշան արձագանքել, որը նպաստում է անհանգստության եւ խուճապի հարձակումներին :

Ի հակադրություն, որովայնի կամ դիֆրագրային շնչառության ժամանակ , դուք նույնիսկ վերցնում եք խորը շնչեր: Այսպիսով, նորածինների երեխաները բնականաբար շնչում են:

Դուք նույնպես հավանաբար օգտագործում եք շնչառության այս օրինակները, երբ դուք գտնվում եք հանգիստ քնելու փուլում:

Կրծքավանդակի եւ որովայնի շնչառության միջեւ տարբերությունը

Ձեր շնչառական օրինակը որոշելու ամենահեշտ ձեւն է ձեր ձեռքի վերին որովայնի վրա մի ձեռքը դնել, իսկ մյուսը `կրծքավանդակի մեջ: Երբ դուք շնչում եք, նկատեք, որ ձեռքը առավել բարձրացնում է:

Եթե ​​շնչում եք, ձեր որովայնը պետք է ընդլայնվի եւ պայմանավորվի յուրաքանչյուր շունչով: Հատկապես կարեւոր է, որ այս տարբերությունները տեղյակ լինեն սթրեսային եւ անհանգիստ ժամանակներում, երբ ավելի շուտ կարող եք շնչել ձեր կրծքից:

Պարզ հորմոնալ շնչառական վարժություններ հանգստի համար

Հաջորդ անգամ անհանգստանալով, փորձեք այս պարզ թուլացում տեխնիկան.

1. Ներկը դանդաղորեն եւ խորը քթի միջոցով: Պահպանեք ձեր ուսերը հանգիստ: Ձեր որովայնը պետք է ընդլայնվի, եւ ձեր կրծքավանդակը պետք է շատ քիչ լինի:
2. Ձգեք դանդաղ ձեր բերանից: Երբ դուք հարվածում եք օդը, ձեր շուրթերը քսեք, բայց ձեր ծնոտը հանգիստ պահեք: Դուք կարող եք լսել փափուկ «ովոսինգ» հնչյունը, երբ դուք թարթել եք:
3. Կրկնել այս շնչառական վարժությունը մի քանի րոպե:

Դուք կարող եք իրականացնել այս զորավարժությունները, որքան անհրաժեշտ է: Դա կարելի է անել, կանգնել, նստել կամ պառկել:

Եթե ​​դուք գտնում եք, որ այս զորավարժությունը դժվար է կամ հավատում է, որ ձեզ անհանգստացնում է կամ խուճապի մեջ, դադարում է: Երբեմն խուճապային խանգարում ունեցող մարդիկ սկզբում զգում են անհանգստություն կամ խուճապ, այս վարժությունը կատարելիս: Դա կարող է պայմանավորված լինել ձեր շնչառության վրա գտնվող անհանգստության պատճառով, կամ կարող եք ի վիճակի չլինել վարժությունը ճիշտ կատարել առանց որեւէ պրակտիկայի: Եթե ​​դա պատահի ձեզ, դադարեք հիմա: Փորձեք նորից մեկ օրվա ընթացքում եւ աստիճանաբար կառուցեք ժամանակ:

_{Աղբյուրը}

Դեյվիս, Մ., Էշլման, Է. Եւ ՄակՔեյ, Մ. «Հանգստացնող եւ սթրեսային կրճատման աշխատանքային տետր, 5-րդ հրատարակություն» 2000 Raincoast Books.