Սոցիալական անհանգստության խանգարում ունեցող ապրելակերպի վերաբերյալ խորհուրդներ
Սոցիալական անհանգստության խանգարումով (SAD) ապրելը կարող է աղետալի լինել ամենօրյա գործունեության համար: Սովորաբար, մարդիկ երկար տարիներ գնում են առանց ԱԱԱ-ի ախտորոշման եւ ժամանակի ընթացքում զարգանում են հաղթահարելու վատ ուղիներ (բայց չեն ծեծում քեզ, դու արել ես լավագույնը):
Անկախ նրանից, թե դուք դեռ պայքարում եք, պարզապես ախտորոշվել եք, մտնում եք բուժում կամ կրկնվում եք, հետեւյալ խորհուրդները կարող են օգնել ձեզ պահել ձեր ախտանիշների կառավարման ուղու վրա:
Օգնություն ստանալու համար
Առանց պատշաճ վերաբերմունքի, սոցիալական անհանգստության խանգարումը կարող է լինել քրոնիկ եւ խիստ խաթարել կյանքի որակը: Ցավոք, անկարգության բնույթը նշանակում է, որ դու մարդ ես, ով վախենում է օգնություն խնդրել:
Եթե անգամ ընկերոջը մոտենալը, ընտանիքի անդամը կամ ձեր բժիշկը չափազանց ճնշված են, փորձեք գրել ձեր մտքերը եւ փոխարենը նամակ ուղարկել, էլեկտրոնային նամակ ուղարկել կամ անձամբ հանձնել նամակ: Հետեւյալ հոդվածները կօգնեն ձեզ այս գործընթացի միջոցով:
- Ինչպես ստանալ օգնություն SAD- ի համար
- Ինչպես գտնել անհանգստության թերապեւտ
- Օգնություն ստանալու խոչընդոտները
- Ինչպես խոսեք ձեր բժշկին, սոցիալական անհանգստության խանգարման մասին
SAD եւ ձեր կարիերան
Սոցիալական անհանգստության անկարգության եւ կրթական մակարդակի ցածր մակարդակի, աշխատատեղերի կրճատման, ցածր եկամուտների եւ սոցիալական աջակցության կախվածության միջեւ ուժեղ հարաբերություններ են հայտնաբերվել: Աշխատանքի դիմելը, հարցազրույցի պատրաստելը, աշխատանքի հետ կապված սոցիալական խնդիրների կառավարումը եւ ուրիշների առջեւ խոսելը աշխատատեղերի բոլոր ասպեկտներն են, որոնք կարող են առաջացնել սոցիալական անհանգստություն:
Եթե դուք ներկայումս աշխատում եք, տեղյակ եք աշխատավայրում հոգեկան առողջության խանգարման կառավարման լավագույն ուղիներին: Ստորեւ բերված են որոշ խորհուրդներ, որոնք վերաբերում են SAD- ին, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր աշխատանքին:
- սոցիալական անհանգստության խանգարում եւ ձեր աշխատանքը
- Նշելով ձեր գործատուին, դուք SAD ունեք
- Հաղթահարել աշխատանքի հարցազրույցի անհանգստությունը
- Հաղթահարել աշխատանքային հանդիպումները
Ինքնօգնությունը
Չնայած ճիշտ ախտորոշման եւ բուժման փոխարինում չունենալով, ինքնակառավարման ռազմավարությունների օգտագործումը կարող է որոշակի վերահսկողություն առաջարկել ձեր ախտանիշներից եւ թույլ է տալիս լինել ակտիվ մասնակցություն վերականգնման գործընթացում: Ստորեւ բերված են որոշ ինքնօգնության ռազմավարություններ, որոնք կարող են նվազեցնել ձեր անհանգստությունը:
- Խորը շնչառություն
- Ուղեկցող պատկերներ
- Autogenic ուսուցում
- Պրոգրեսիվ մկանային թուլացում
- Սոցիալական հմտությունների լավագույն ինքնօգնության գրքեր
Ուրիշների պատմություններ
Սոցիալական անհանգստության խանգարմամբ ապրող այլ մարդկանց մասին պատմություններ ընթերցելը կօգնի ձեզ ավելի քիչ զգալ: Ստորեւ բերված են անհատական պատմություններ սոցիալական անհանգստության մասին, այդ թվում նաեւ հայտնի հանրաճանաչ մարդկանց մասին:
Հարաբերություններ
SAD- ը կարող է ազդել ձեր հարաբերություններում կարեւոր մարդկանց, ընկերների եւ ընտանիքի հետ: Դա կարող է ազդել ձեր ընկերների եւ ռոմանտիկ գործընկեր գտնելու ունակության վրա: Այն կարող է նույնիսկ բացասաբար անդրադառնալ նրանց, ովքեր առավել մոտ են ձեզ, քանի որ նրանք փորձում են օգնել ձեր անհանգստության նշաններին :
Ստորեւ բերված են որոշ հոդվածներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել սոցիալական անհանգստության խանգարման ազդեցությունը ձեր հարաբերությունների վրա:
- Ինչպես օգնել SAD- ով մեկին
- Հաղթահարել ընկերների եւ ընտանիքի անդամների համար
- Գտնելով սերը
- Ամուսնանալով սոցիալական անհանգստության անկարգություններով
Սոցիալական հմտություններ
Որոշ մարդիկ, ովքեր SAD ունեն, նույնպես ունեն սոցիալական հմտությունների դեֆիցիտ: Բարեբախտաբար, սոցիալական հմտությունները կարող են սովորել որպես սոցիալական հմտությունների ուսուցման ծրագրի մի մաս, երբեմն ներառում է բուժումը:
Կան նաեւ բազմաթիվ ռազմավարություններ, որոնք դուք կարող եք օգտագործել ձեր սեփական հմտությունները բարելավելու համար : Ստորեւ բերված են որոշ խորհուրդներ `սկսելու համար:
- Աչքի շփման պատրաստում
- Զրույցի խորհուրդներ
- Կառավարող կուսակցության անհանգստությունը
- Հեռախոսային զանգեր կատարելու համար
- Ընդունելով հաճոյախոսություններ
- Ինչպես ավելի հավակնոտ լինել
Կատարելագործման անհանգստություն
Կատարումները կարող են շատ ձեւեր ունենալ, հրապարակային խոսք , մարզական մրցույթներ եւ նույնիսկ երաժշտական իրադարձություններ:
Եթե դուք տառապում եք սոցիալական անհանգստության անկարգությունից եւ ներգրավված եք ինչ-որ կատարման մեջ, շանսերն այն են, որ դուք նարնջեր եք բեմում կամ մրցակցության ընթացքում: Ստորեւ բերված են որոշ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել:
- Մարզական մրցույթների վարում
- Հասարակական խոսակցության անհանգստության հետ կապված
- Զբաղվելու երաժշտական կատարողականի անհանգստությունը
Միայն կարող եք որոշել, թե ինչպես պետք է ապրել SAD- ի հետ: Եթե դուք բուժվել եք, պարզապես պետք է զգոն լինեք ախտանիշների կրկնությունից խուսափելու համար պայքարելու ռազմավարությունների կիրառման մասին :
Մարդկանց մեծ մասը երբեք չի կարող լիովին ապրել առանց սոցիալական անհանգստության , այլ հասնել հավասարակշռության, որտեղ ձեր անհանգստությունը չի բացասաբար անդրադառնում ձեր ամենօրյա գործունեության վրա, կամ սահմանափակել այն, ինչ կարող եք հասնել: