Հանդիպումների անհանգստությունը

Ինչպես հաղթահարել աշխատատեղերում հանդիպումների ժամանակ սոցիալական անհանգստությունը

Աշխատանքի ընթացքում հանդիպումների անհանգստությունը կարող է խնդիր լինել սոցիալական անհանգստության խանգարումներ ունեցող անձանց համար (SAD) : Գուցե դուք բաց թողնեք ձեր առաջխաղացման հնարավորությունները, քանի որ ձեր գործընկերների նման հանդիպումներ չեք ունեցել: Կամ գուցե խուսափեցիք ամբողջ քարոզարշավներից, քանի որ դրանք նշանակում էին, որ դուք ստիպված կլինեք հաճախել ավելի շատ հանդիպումներ:

Եթե ​​ձեր անհանգստությունը վատ չէ կամ դուք արդեն բուժում եք SAD- ի համար, կան մի շարք համաճարակային ռազմավարություններ, որոնք դուք կարող եք օգտագործել, որպեսզի օգնի մեղմացնել սոցիալական անհանգստությունը աշխատանքներում հանդիպումների ժամանակ:

Պրակտիկա

Եթե ​​ձեզանից պահանջվում է հանդիպումներին ներկայացնել, կամ պարզապես ցանկանում եք բարելավել ձեր հմտությունները մի խմբի հետ խոսելու մեջ, սովորական պրակտիկայում փոխարինող չկա: Ի լրումն սեփական նյութի գործնականում, դուք պետք է հաշվի առնեք, ինչպես միանալով Toastmasters- ը:

Toastmasters- ն առաջարկում է ավելին, քան պարզապես ավելի լավ հրապարակախոս դառնալու հնարավորությունը: Կազմակերպությունը կօգնի ձեզ

• բարելավել ձեր ներածականությունները,
• մտածեք ձեր ոտքերի վրա, եւ
• ոչ ֆորմալ խոսել մի խմբի հետ:

Առաջին մի քանի նիստերի ընթացքում դուք ազատ եք հետեւել եւ որոշել, թե արդյոք ցանկանում եք մասնակցել:

Եթե ​​կենաց-վարպետները ձեզ համար ոչ մի տարբերակ չեն, ապա դուք դեռ կարող եք խուսափել ձեր հաղորդակցման հմտությունների վրա: Կատարեք մի պատմություն, որը պատմում է ընկերների առջեւ կամ յուրաքանչյուր հյուրի հարց եք տալիս այն հաջորդ կուսակցությանը, որին մասնակցում եք: Դիտեք յուրաքանչյուր սոցիալական հանդիպում որպես շփվելու եւ ավելի լավ հաղորդակցվելու հնարավորություն:

Կառավարեք խուսափողական վարքագծերը

Գուցե դուք կարողացել եք գործնական հանդիպումների միջոցով հասնել այնպես, որ մանրակրկիտ նախապատրաստված լինեք, որ յուրաքանչյուր հարցի վերաբերյալ գրված պատասխան ունեք:

Չնայած նախապատրաստումը կարեւոր է, նախապատրաստված լինելը խուսափելու նուրբ ձեւ է:

Կարեւոր է վստահել ինքներդ ձեզ, որպեսզի կարողանաք ինքնաբերաբար պատասխանել հարցերին եւ քննարկել այնպիսի հարցեր, որոնք նախապես նախատեսված չեն: Հասկացեք, որ այս իրավիճակներում, ընդհանրապես, ասեք, որ դու չես վստահում ինչ-որ բաների մասին, եւ դուք կանդրադառնաս դրա մեջ:

Այլ խուսափողական վարքագծերը կարող են ներգրավել ոչ մեկի աչքին չտեսնելու, ձեր խոսքը լուսաբանելու ժամանակ, կամ պարզապես խուսափել հանդիպումից խոսելուց: Եթե ​​դուք գտնում եք, որ խուսափում եք վարվելակերպից, թույլ տվեք թույլտվություն ստանալու որոշ անհանգստություն: Հասկացեք, որ դա աշխարհի վերջը չէ, եթե ուրիշները նշում են, որ դուք նյարդայնանում եք, եւ ի վերջո դուք զգում եք ավելի հարմարավետ:

Իմացեք ձեր զորությունը

Եթե ​​դուք տառապում եք հանդիպումների ժամանակ սոցիալական անհանգստությամբ, ապա հավանաբար, երբեք չեք կարող լինել խմբի մեջ ամենից շատ խղճուկ խոսող: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող աստիճանաբար բարելավել ձեր խոսակցական հմտությունները `այն բանի համար, որ դուք հանդիպում եք որպես պրոֆեսիոնալ եւ պատրաստված: Բացի լավ խոսող լինելուց, լավ լսող լինելը արժեքավոր հմտություն է հանդիպումների ժամանակ: Եթե ​​դա հնչում է ձեզ նման, օգտագործեք ձեր լսողական հմտությունները ձեր օգտին: Եթե ​​ուշադիր լսեք, թե ինչ են ասում ուրիշները եւ ընտրում են ձեր խոսքերը, մյուսները հիանում են ձեր իմաստությամբ եւ համբերությամբ:

Պատրաստել

Բավարար քանակությամբ նախապատրաստական ​​աշխատանքները կմեկնարկեն ձեզ վստահ եւ պատրաստված: Մյուս կողմից, չափազանց նախապատրաստվելը կամ պատրաստի պատրաստումը կարող է ձեզ թողնել նույնիսկ ավելի շատ մտահոգվելու, հատկապես այն պատճառով, որ դրանք հաճախ ձեր մտահոգության արտացոլումն են: Եթե ​​դուք չեք համոզված, թե որքան պատրաստվում եք, կարդացեք ներքեւում տրված խորհուրդները, որպեսզի զգուշանաք, թե ինչ է ողջամտորեն մտածել նախօրոք:

• Հանդիպումից առաջ պատրաստել եւ ուսումնասիրել հարցերը, որպեսզի արագացնեք:
• Հագեք հագուստ, որը հարմար եւ պրոֆեսիոնալ է, եւ դա ստիպում է ձեզ լավ զգալ:
• Խոսեք հեռախոսով ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ, որը ձեզ դարձնում է հանգստանալ հանդիպումից առաջ, ապա անցկացնել այդ զգացողությունը ձեզ հետ:
• Ժամանում առնվազն 10 րոպե վաղ է, որպեսզի դուք կարողանաք հանդիպել մարդկանց, երբ նրանք գալիս են:

Օգտագործեք Visuals- ը

Վիզուալները մեծ գործիքներ են, ինչպես նաեւ ուղերձ ստանալու համար եւ ուշադրություն հրավիրել ձեզանից: Եթե ​​դուք խոսում եք խմբի հետ, ապա ներկայացրեք մի տեսակ տեսողական միջավայր: Ոչ միայն դա կբարձրացնի այն հաղորդագրությունը, որին դուք փորձում եք շփվել, բայց դա ձեր ուշադրության կենտրոնում կլինի միայնակ ուշադրության կենտրոնում:

Խոսք

Եթե ​​դուք տառապում եք ծանր սոցիալական անհանգստությունից, բուժման փոխարինող չկա, օրինակ, դեղորայք կամ ճանաչողական-վարքային թերապիա (CBT) : Վերոնշյալ խորհուրդների հետ միասին, դուք պետք է լավ աշխատեք հանդիպումների ժամանակ սոցիալական անհանգստության հաջող կառավարման համար:

_{Աղբյուրները.}

> Carducci BJ: Շայդես. Համարձակ նոր մոտեցում: Նյու Յորք `Հարպեր Կոլինս; 2000 թ.

> Carducci BJ: Pocket ուղեցույց, հաջողակ փոքր խոսակցություն կատարելու համար. Ինչպես ցանկացած մարդու հետ խոսել ցանկացած ժամանակ, ցանկացած վայրում: Նյու Յորք. Գրպանի ուղեցույց հրատարակություններ; 1999 թ.

> Clark CH- ն: Գրողը գրող է: Բանգոր, ME: Booklocker.com; 2004 թ.

> Henkel SL, Lujanac M. Հաջող հանդիպումներ. Ինչպես պլանավորել, պատրաստել եւ իրականացնել բարձրակարգ գործարար հանդիպումներ: Ocala, FL: Ատլանտյան հրատարակում; 2007 թ.

> Stein MB, Walker JR: Հաղթանակն ավելի ամաչկոտ է. Հաղթահարել ամաչկոտությունը եւ սոցիալական անհանգստությունը: Նյու Յորք. McGraw-Hill; 2003 թ.