Եթե դուք սպասում եք, մինչեւ ձեր զգացողությունը զգում եք, որ ձեր սոցիալական անհանգստությունը վերահսկվում է ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս , դուք երբեք չեք կարող հասնել այդ վայրին: Միեւնույն ժամանակ, ինչու չեք «կեղծել այն, մինչեւ որ դա դնեք», քիչ բաներ անելով, որոնք կարող են ձեզ ավելի շատ զգալ ձեր սոցիալական անհանգստության վերահսկողության տակ, փոխարենը ձեզ վերահսկելու համար:
Maslow- ի կարիքների հիերարխիան
Դուք լսել եք Մասլոուի կարիքների հիերարխիա :
Դա բուրգի կարիքն է, որն աճում է առավել բազայինից մինչեւ առավել առաջադեմ, գաղափարն այն է, որ դուք չեք կարող առաջընթաց բարձրացնել մինչեւ այն մակարդակը, որը գտնվում է ներքեւում:
Նրանք գնում են այս կարգի:
- Ֆիզիոլոգիական. Շնչառություն, սնունդ, ջուր, սեքս, քնում
- Անվտանգություն. Ռեսուրսներ, զբաղվածություն, առողջություն, ընտանիք
- Սեր / պատկանելություն. Բարեկամություն, ընտանիք, սեռական հարաբերություններ
- Հարգանք `ինքնագնահատական, ձեռքբերում, հարգանք
- Ինքնազբաղացում. Ստեղծագործականություն, բարոյականություն, ինքնաբերականություն, ընդունում
Օրինակ, եթե ձեր հիմնական ֆիզիոլոգիական կամ անվտանգության պահանջները բավարարված չեն (դուք չունեք սնունդ կամ ապաստան, կամ ձեր առողջությունը վտանգված է), շատ դժվար կլինի ձեզ որոնել կամ հասնել սեր կամ պատկանելություն, ձեր հիմնական կարիքները:
Գագաթաժողովի գագաթաժողովում «ինքնազբաղացում» է: Դա այն մակարդակն է, որտեղ մարդիկ փնտրում են ավելի բարձր մակարդակի կատարում: Դուք կարող եք մտածել այս մասին, որպես «բուրգի վերեւ» այն բաները, որոնք դուք աշխատում եք մեկ անգամ, երբ ձեր կյանքի ամեն ինչ ստացել եք:
Կիրառելով Maslow- ի հիերարխիան `սոցիալական անհանգստությունը
Եթե դա կիրառեք սոցիալական անհանգստության մեջ, ապա կարող եք պատկերացնել, որ SAD- ի հետ պայքարողը կպահպանվի անվտանգության պահանջների մակարդակով: Եթե դուք ամեն օր պայքարում եք սոցիալական անհանգստության խանգարումով, ապա դուք չեք կարող զգալ ձեր մտքի եւ մարմնի վերահսկողությունը: Դուք նույնպես կարող եք խնդիրներ ունենալ, գտնել կամ պահել աշխատանք, հանդիպել մարդկանց եւ այլ իրավիճակներում:
Դա դժվարացնում է ձեզ բարեկամություն փնտրելու, ընտանեկան կապերի բարելավման, լավ զգալու ձեր հանդեպ եւ հարգանք ցուցաբերելու համար:
Բայց դա կարող է նաեւ դժվարացնել ձեզ մտածել այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են ստեղծագործական, ինքնաբուխ եւ ընդունող լինելը: Երբ ձեր ամբողջ աշխարհը կենտրոնացած է այն ժամանակ, երբ հաջորդ խուճապի հարձակումն է հարվածելու, ապա դժվար կլինի հետ վերադառնալ եւ ընդունել ձեզ, ստեղծել ստեղծագործական նպատակներ կամ կատարել ինքնաբուխ պլաններ:
Բայց դա պետք է լինի այդպես: Maslow- ը անպայման ճիշտ էր բոլոր դեպքերում:
Անհատականության եւ սոցիալական հոգեբանության ամսագրում հրապարակված 2011 թ. Ուսումնասիրության արդյունքում առաջարկվեց, որ անձը կարողանա հասնել ինքնասպասարկման եւ լավ սոցիալական հարաբերություններին, նույնիսկ եթե հիմնական եւ անվտանգության պահանջները լիովին չեն բավարարվում:
Արդյոք դա նշանակում է, որ դուք կարող եք իրականում ցատկել ինքնակառավարման արդիականացում, նույնիսկ եթե դուք դեռ սայթաքում եք սոցիալական անհանգստության անկման խորքում: Կարծես, կարծես թե արժե գոնե պարզել:
Սոցիալական անհանգստության վերահսկման քայլերը
Եթե դուք զգում եք, որ ձեր կյանքում որեւէ ուժ չկա (քանի որ շատ անհանգստություններ են անում), փոքր բաներ եք անում, որոնք ձեզ ավելի շատ են զգում վերահսկողության մեջ, կարող են օգուտ քաղել ձեզ դեպի բարի բուրգը: Հիպոթետիկ խոսքով:
Նույնիսկ եթե դուք չեք զգում ձեր կյանքը, ձեր մտային առողջությունը կամ ձեր սոցիալական անհանգստությունը, ինչն է, եթե դուք գործեք այնպես, ինչպես եղել եք : Կատարեք այնպիսի եղանակներով, որոնք համահունչ էին ավելի հսկողության զգացողությանը: Դա հին է «կեղծել այն, մինչեւ որ այն դարձնի այն» մոտեցումը:
Մտածեք այն բաների մասին, որոնք կարող էինք անել անգամ անհանգիստ սոցիալական անհանգստության առջեւ: Եթե այդ բաները բավարար չափով եք անում, գուցե, ի վերջո, դուք սկսում եք ավելի քիչ վերահսկել: Այժմ, մի փոքրիկ բաների ցուցակը, որ դուք կարող եք անել, դա ձեզ ավելի շատ է զգացվում: Համոզված եղեք, որ ցանկը պարունակում է այնպիսի իրեր, որոնք շատ կոնկրետ են: Բացի այդ, ուշադրություն դարձնել այն, թե ինչ պետք է անեն , քան այն, ինչը չպետք է անի :
Ստորեւ բերված են գաղափարներ `սկսելու համար: Սրանք բոլորը պարտադիր չէ ինքնակրթության մասին, այլ այն բաները, որոնք կքննարկվեն «բուրգի վերեւում» սոցիալական անհանգստության խանգարում ունեցող մեկի համար:
1. Կատարեք վիճահարույց ընտրություն, որ ուրիշները կարող են դուր չգալ, բայց դա անում եք: Օրինակներ կարող են ներառել քաղաքական թեկնածուներից մեկի ընտրությունը, որոշակի կարիերայի ուղի ընտրելը կամ պարզապես «ոչ» ասելը, որը լավ չէ նստել ձեզ հետ:
2. Եղեք վաղ թռչունները, երբ դուք կարողանաք: Ստանալ առաջինը: Նախ հասեք կուսակցությանը: Ստացեք ձեր ներկայացուցչից դուրս (գնալ առաջին):
3. Փորձեք նոր բաներ: Քայլել ինչ-որ տեղ երբեւէ չեք եղել: Գրանցվեք արվեստի դասի համար: Եկեք եկեղեցի, եթե երբեք չեք եղել: Գնացեք ինքնաբուխ ուղեւորության (տեղական կամ հեռու `կախված ձեր միջոցներից):
4. Զգույշ եղեք ուրիշներին : Ուղարկեք քարտեր: Ներկայացրեք ուրիշներին, հարց տալով նրանց հարցերին: Ներկայացեք. Ներկայացնել ուրիշներին: Կատարեք ինչ-որ մեկի տանը ձեր տանը:
5. Տեղափոխեք ձեր բոդսը : Ոչ միայն իրականացնել: Գտնել այս մարտահրավերը ձեզ տեղափոխելու ուղիներ: Փորձեք պարային դասարան, յոգայի դաս, կամ ինչ որ հետաքրքիր է ձեզ համար:
6. Հարգեք ինքներդ ձեզ ասած բառերի հետ : Խոսեք ինքներդ ձեզ լավ: Ասացեք, որ ինչ-որ մեկը ուզում է ձեզ ասել: Խոսեք այն բաների մասին, որ դուք ուրիշին ասել եք, որ դրանք կառուցեք:
7. Ուրախություն ստացեք e . Գրեք երեք բաներ, որոնց շնորհակալ եք յուրաքանչյուր օրվա համար ամեն գիշեր ամսագրում :
8. Որոշեք ձեր արժեքները: Խորը ներքեւում դուք ունեք հիմնական արժեքներ, քանդեք դրանք: Պայքարեք այն ամենի համար, ինչ հավատում եք: Կամավորը օգնում է ձեզ շրջապատող տարածքում:
Այս բաները անելուց բացի ստիպել ձեզ ինքդ քեզ արդիականացնել, նաեւ հաշվի առնել այն բաները, որոնք դուք չեք կարող վերահսկել, ինչպես մյուս մարդիկ մտածում են ձեզ մասին, ինչ այլ մարդիկ մտածեն ձեր մասին, ինչ է տեղի ունեցել ձեր անցյալում, ֆիզիկական / մտավոր սահմանափակումները եւ ապագան: Խուսափելով ձեր ուշադրության կենտրոնում, դուք կգտնեք, որ դուք կարող եք ավելի հեշտությամբ վայելել այն իրավիճակներում, որտեղ դուք սովորաբար մտահոգվեք:
> Աղբյուրներ.
> Ավելի լավ, Կալիֆորնիայի համալսարան, Բերկլի: Մասլոուի տեսությունը վերանայվեց:
> Tay L, Diener E. Աշխարհի ողջ ունակությունները եւ սուբյեկտիվ բարեկեցությունը: Ջերսի Soc Soccer. 2011; 101 (2): 354-365: