Սոցիալական անհանգստության գործողություններն այնպիսի բաներ են, որոնք դուք կարող եք անել ձեր անհանգստությունը վիճարկելու համար: Սոցիալական անհանգստության խանգարում (ՍՆԴ) ազդում է բնակչության 13% -ին: ՍԱԴ-ի մարդիկ տառապում են իրենց կյանքի բոլոր ոլորտներում. նրանք խնդիրներ ունեն բարեկամներ դարձնելու եւ բարեկամության պահպանման, կյանքի գործընկերներ գտնելու, աշխատանք գտնելու եւ կարիերա կառուցելու, նույնիսկ ստանալու ամենօրյա աշխարհային առումներով:
Չնայած SAD- ը կարող է լրջորեն խաթարել, եւ լավագույն բուժման մոտեցումը ներառում է ճանաչողական-վարքային թերապիան (CBT) եւ / կամ դեղորայք (օրինակ, SSRIs ) համատեղելը, շատերը կարող են անել ինքնօգնության միջոցով ` սոցիալական անհանգստության հաղթահարման համար :
Ինքնօգնության ռազմավարությունները հաճախ ավելի շատ են ներառում այլ ավանդական բուժման մոտեցումների արդյունավետ բաղադրիչները: Օրինակ, ինքնակառավարումը կարող է ներառել հանգստի, մտածելակերպի վերարտադրման եւ վախի իրավիճակների ազդեցությունը:
Եթե դուք տառապում եք մեղմից մինչեւ չափավոր սոցիալական անհանգստություն, դուք կարող եք պարզապես զգալ, որ դուք ժամանակի մեծ մասում եք: Որն է ամենալավ ճանապարհը դուրս գալը: Անել ինչ որ բան.
Դուրս եկեք այնտեղ
Թեեւ դա կարող է գայթակղիչ լինել սոցիալական եւ աշխատանքային իրավիճակներից խուսափելու համար, եթե դուք տառապում եք սոցիալական անհանգստության խանգարումից (SAD), կարեւոր է, որ ինքներդ ձեզ դուրս գա: Դա նշանակում է հրավիրատոմսեր ընդունելու եւ վայրէջք կատարելու, որը ձեզ անհարմար է դարձնում:
Միեւնույն ժամանակ, դուք պետք է նախապատրաստվեք ինքներդ ձեզ ճիշտ ձեւակերպելու համար:
Օգնություն ստանալ
Մի սպասեք մինչեւ վաղվա կամ հաջորդ շաբաթ, կամ հաջորդ անգամ ճգնաժամում: Այսօր նշանակեք, որպեսզի տեսնեք ինչ-որ մեկին: Եթե դուք չափազանց անհարմար եք համարում ձեր բժշկին կոչել , մտածեք մտավոր առողջության օգնության գծի հետ կապ հաստատելու մասին, ինչպես օրինակ, Ազգային դաշինքի կողմից Հոգեկան հիվանդության մասին առաջարկվածը սկսելու համար:
Դուք կարող եք խոսել անանուն անծանոթի հետ պակաս վախեցնելու մասին եւ դա կարող է հանգեցնել նրան, որ անհրաժեշտ է ստանալ անհրաժեշտ օգնությունը: Պարզապես առաջին քայլը կատարեք:
Բարելավել ձեր առողջությունը
Ամեն ինչ արեք ձեր իշխանության մեջ, ապահովելու համար, որ ֆիզիկական վատ առողջությունը չի նպաստում ձեր խնդիրների հետ անհանգստության: Պարբերաբար անցկացեք (ներառյալ սրտանոթային վարժություններ եւ քաշի վերապատրաստում) եւ ուտել առողջ, հավասարակշռված դիետա: Կատարեք ամեն ինչ, հեռու մնալ կոֆեինի եւ ալկոհոլից: Խմեք երիցուկի թեյը հանգստացնել ձեր նյարդերին:
Եթե դուք չեք պարբերաբար վարում, սկսեք ծրագիրն ինքներդ ձեզ այսօր: Զորավարժությունը ոչ միայն մեծացնում է բարօրության զգացմունքները եւ նվազեցնում է անհանգստությունը, այլեւ, եթե արվում է ուրիշների ընկերություններում, դա հնարավորություն է տալիս ձեր սոցիալական հմտությունները զարգացնել համեմատաբար ոչ սպառնալիքային միջավայրում: Եթե չունեք ռեսուրսներ կամ մարզադահլիճին միանալու ժամանակը, կամ մասնակցեք պարապմունքների հերթական դասընթացներին, դեռ շատ բան կա, որ դուք կարող եք անել: Ուշադրություն դարձրեք, թե ոտքով քայլելու կամ վազելու կամ տանը զբաղվելու յոգա :
Պահպանեք տեղեկագիր
Ամսագիր պահեք այնպես, որ տեսնեք, թե որքան եք բարելավվել: Գրելով ձեր մտքերն ու փորձառությունները, կօգնեն նաեւ հասկանալ, թե երբ եք վերադառնում հին սովորույթներին եւ բացասական մտածողությամբ:
Գրեք ձեր նպատակները
Բավական չէ անորոշ նպատակներ ունենալ, թե ինչ եք ուզում հասնել: Անկախ այն բանից, թե դուք ցանկանում եք հաղթահարել սոցիալական անհանգստության նշանները կամ դառնալ Ակադեմիայի մրցանակակիր դերասանուհի, կարեւոր է ձեր նպատակները թղթի վրա դնել: Դա նրանց ստիպում է իրական եւ չափելի:
Նպատակային ընդլայնման մի մասը ներառում է որոշում կայացնել, թե որտեղ եք ցանկանում ավարտել, բայց դա նաեւ ներառում է սովորելու եւ չափորոշիչը, որտեղ դուք այժմ եք: Դա մի միջոց է, հաշվի առնելով որոշ ինքնասպասարկման վիկտորինա `տեսնելով, թե ինչպես եք գնահատել սոցիալական անհանգստության առումով (Liebowitz սանդղակը լավ փորձ է): Այնուհետեւ ճանապարհի վրա, երբ դուք սկսում եք դուրս գալ շքեղությունից, կարող եք կրկին վերցնել վիկտորինան եւ տեսնել, թե արդյոք ձեր հաշիվները բարելավվել են:
Հիշեք, որ ինքներդ ձեզ համեմատեք սոցիալական հաջողության առումով. համեմատեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպես եք անում մեկ շաբաթ, մեկ ամիս կամ մեկ տարի առաջ:
Շնորհավորենք ինքներդ
Դուք չեք կարող վստահ լինել, որ հրապարակային բանախոս եք, բայց ձեր կյանքում շատ բան կա, որ հպարտանան: Ճանաչեք, որ դուք ավելի շատ մարտահրավերներ եք կրում, քան մյուսները, եւ դուք պետք է լավ զգաք ձեր կյանքի փոքր ձեռքբերումների մասին: Որոշ օրեր կարող եք նույնիսկ հպարտանալ, որ այն դուրս է եկել տնից: Կառուցեք փոքր նվաճումներով եւ ձեզ ավելի լավ կզգաք:
Դարձեք ձեր լավագույն փաստաբանը
Ոչ ոք այլեւս ձեզ չի նայում, թե ինչպես կարող եք ձեզ նայել: Հավաքեք գիտելիքներ SAD- ի վերաբերյալ, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ որոշումներ կայացնել: Խնդրեք աշխատավայրում եւ դպրոցում տեղավորելու համար, եթե զգում եք, որ կօգնեն ձեզ: Ուղղեք ուրիշներին, որոնք դեմ եք ձեր առջեւ ծառացած դժվարություններին: Ձեռք բերեք կողմերին, եթե անհրաժեշտություն զգաք: Ոչ ոք չգիտի, թե ինչպիսին է քեզ լինելը:
Սոցիալական հմտությունների պրակտիկա
Դուք գուցե չեք ծնվել գաբի նվերով, բայց կարող եք բարելավել ձեր հմտությունները: Գործնականում, թե ինչպես կատարել ներդիրներ , ավելի լավ կապեր հաստատել , հիշել անուններ եւ սովորել, թե ինչպես տալ հաճոյախոսություններ : Եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր հանրային խոսքի հմտությունները, միացեք մի խումբ, ինչպիսիք են Toastmasters International- ը :
Գործնականում անպարկեշտ լինելը
Սոցիալական անհանգստությունը եւ անվստահության պակասը հակված են ձեռք ձեռքի: Խնդիրն այնպիսին չէ, որ հավակնոտ չէ, որ դուք այլ մարդկանց հնարավորություն չունեք բավարարելու ձեր կարիքները: Անպաշտպանությունը ոչ թե ագրեսիվ է լինելու, այլ այն, ինչ ցանկանում եք: պարզ է դառնում, թե ինչի կարիք ունեք ուրիշներից, որպեսզի բավարարվեն:
Share ձեր փորձառությունները
Անկախ նրանից, թե դուք նվաճել եք սոցիալական անհանգստությունը կամ դուք ճիշտ եք դրա մեջ, ձեր փորձը արժեքավոր է եւ պետք է կիսվեք ուրիշների հետ: Ձեր պատմությունը տարածելը կօգնի մյուսներին հասկանալ, որ նրանք միայնակ չեն եւ ավելի մեծ իրազեկություն կստանան, որը հիմնականում պահվում է փակ դռների ետեւում:
Սկսեք «Այո» ասելով
Գուցե դուք ստացել եք «Ոչ» ասելով ամեն ինչ: Փոխարենը, ինչու չխոսենք «այո» ասելով: Եթե ձեզ հրավիրում եք սոցիալական ինչ-որ բան անել, փորձեք սովորություն ընդունել հրավերը ընդունելուց: Թեեւ դուք կարող եք նախանձախնդիր լինել սկզբից, ժամանակի ընթացքում ավելի շատ եք անում, այնքան ավելի վախկոտ կլինեք: Հաջորդ անգամ հրավիրատոմսը հատում է ձեր գրասեղանը կամ աշխատանքում ինչ-որ մեկը հարցնում է, որ դուք միանաք խմբին մի սուրճի ընդմիջման համար, ջանքեր գործադրեք:
Սկսեք ասել `ոչ
Դուք խթանող եք: Արդյոք ուրիշներն անիրատեսական պահանջներ են անում ձեր ժամանակին կամ վատ վերաբերվում են ձեզ, բայց դուք անզոր եք զգում, որ կանգնեք ինքներդ ձեզ համար: Սա ժամանակն է սովորելու, թե որքան լավ է ասել «ոչ» եւ ինչպես ավելի հավակնոտ լինել: Դուք չունեք գնալ հետ այն ամենի հետ, ինչ ուզում է, եւ եթե դուք չեք հստակորեն հաղորդակցում այն, ինչ ուզում եք եւ կարիք ունի, ուրիշները մնում են գուշակությամբ, թե ինչ եք մտածում կամ ինչպես եք զգում:
Միացեք աջակցության խմբին
Անկախ նրանից, թե դուք միացել եք աղյուսի եւ հավանգի աջակցման խմբին կամ առցանց խմբին , կգտնեք ուրիշների ընկերները, ովքեր հասկանում են, թե ինչն եք հանգստանում: Խմբի հետ ժամանակի մեծ մասը կատարեք. խրախուսեք եւ փնտրեք ուրիշներին օգնելու ուղիներ: Քո բարության ձեր գործերը կվերադարձվեն ձեզ:
Ասա «ես նյարդայնանում եմ»
Բոլոր նրանց, ովքեր խոսում են հասարակության մեջ, մի քիչ նյարդայնանում են: Հանրային ելույթի մասին մտահոգության համար լավագույն հակառակորդներից մեկն այն է, պարզապես ճանաչել, թե ինչպես եք զգում նախքան սկսվելը:
Շատ պարամետրերով լիովին ընդունելի է ձեր խոսքը սկսել ծիծաղով եւ մեկնաբանությամբ, ինչպիսիք են «Ներիր ինձ, եթե ես գայթակղեմ իմ խոսքերին, տեսնում ես, ես մի քիչ նյարդային խոսում եմ հասարակության մեջ»: Անմիջապես դուք խոսում եք խուճապի մեջ ներխուժման մասին: Մյուսները էլ ավելի ներող կլինեն, քան կարծում ես.
Ձեռք բերեք նոր հանդերձանք
Մանրածախ թերապիան ակնհայտորեն ոչ մի բուժում է սոցիալական անհանգստության համար , բայց երբեմն հագուստը իսկապես կարող է ձեզ զգալ նոր վերաբերմունքի նոր անձնավորություն: Փորձեք ինքներդ ձեզ դուրս գալ միտքից, ձեռք բերելով ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս: Ընտրեք յուրահատուկ շեշտադրություն, այնպես էլ փորձեք մի նոր բան եւ ուրիշներին զրույցի մեկնարկը տալը, երբ նրանք առաջին հանդիպում են ձեզ հետ:
Չարենցը միայնակ է
SAD- ով որոշ մարդիկ նույնպես բնական ներդիրներ են . դա նշանակում է, որ դրանք վերալիցքավորելու են իրենց զգացմունքային մարտկոցները, միայն ուրիշների ընկերների փոխարեն ժամանակ ծախսելով:
Դուք չունեք սոցիալական դերակատարություն, որը կարող է հաղթահարել սոցիալական անհանգստությունը. լինել հարմար լինել, թե ով եք դուք: Եթե դա ներառում է միայնակ ժամանակ ընտրելը, ձեր մտքերը հավաքելու համար (ոչ թե վախի պատճառով), այդ ընտրությունը կատարելիս ոչինչ չկա:
Գնացեք մի տեղ նորից
Դուք հետեւում եք նույն ռեժիմին ամեն շաբաթ: Այցելեք նույն մթերային խանութը, նույն բենզալցակայանը, նույն ռեստորանում ուտեք կամ նույն բլոկը քայլեք:
Փորձեք ճշտել ձեր ռեժիմից, նորով գնալով: Ոչ միայն ձեր մարտահրավերները կհանգեցնեն նոր շրջապատի մասին ձեր սոցիալական անհանգստությունը , բայց դուք կարող եք հայտնաբերել, որ ձեր հարեւանության մի մեծ հարթությունում բացակայում եք:
Գրանցման կենդանիների վարպետներ
Եթե դուք ունեք հրապարակային խոսակցության զգալի վախ , դարձրեք Toastmasters International միջազգային ... այսօր: Այս խումբը օգնել է մարդկանց ամբողջ աշխարհում բարելավել հրապարակախոսական հմտությունները եւ հաղթահարել խոսքի անհանգստությունը : Լավագույնն այն է, որ խումբը միմյանց հետ կապի մեջ է պահում, ուստի դա լավ հնարավորություն է մարդկանց հետ հանդիպելու եւ նոր ընկերներ ձեռք բերելու համար:
Դադարեցրեք լինել կատարյալ
Պերֆիզմիզմը եւ սոցիալական անհանգստությունը հաճախ ձեռք են բերվում: Ամեն ինչ, որ դուք ասում եք, եւ այն ամենը, ինչ անում եք, պարտադիր չէ կատարել: Կատարեք անկատար լինել եւ մի օր շանսեր ձեռք բերել:
Հանգիստ եղեք
Որքան պարզ է հնչում, երբեմն մենք բոլորս պարզապես պետք է դեկորացիայի փոփոխություն: Եթե դուք իսկապես խանգարված եք սոցիալական մտահոգիչ մտածողության մեջ, փորձեք նոր հանգստավայրի հանգստյան օրերին, նույնիսկ եթե դա մենակ ուղեւորություն է: Ներդնել որոշ տեղական մշակույթներ եւ ներդնել այլ կերպ:
Միեւնույն ժամանակ, փորձեք այլ կերպ նայել ինքներդ: Դուք ավելի շատ եք, քան ձեր սոցիալական անհանգստությունը, եւ չի սահմանում, թե ով եք դուք:
Գիրք կարդալ
Ընտրեք մոտիվացիայի պատմություն կամ ինքնակառավարման գիրք եւ սահմանեք փոփոխության ընթացք, հիմնվելով ձեր կարդացածի վրա: Կարդացեք ամեն ինչ, որ կարող եք ձեռք բերել ձեր ձեռքերը սոցիալական անհանգստության եւ ինչպես բարելավելու մասին: Կարդացեք ճշմարիտ պատմություններ այն մարդկանց մասին, ովքեր եղել են եւ արել են: Կարդացեք մոտիվացիոն գրքեր կյանքի մասին: Ինքներդ ձեզ սովորեցնելը երբեք չի վնասի ձեզ, եւ դա կարող է ձեզ հասկանալ կամ ոգեշնչում, որը դուք պետք է փոփոխություններ կատարեք ձեր կյանքում:
Մի հետաքրքիր բան
Փորձեք ինչ-որ բան ամբողջովին off-the-wall նման տաք օդային փուչիկ ride կամ zip-line արկածային. Ձեռք բերեք մի հետաքրքիր արկածախնդրության եւ մոռացեք ձեր սոցիալական անհանգստության մասին: Լավագույնը, հաջորդ անգամ ինչ-որ մեկը հարցնում է ձեզ, թե ինչ եք անում զվարճանքի համար, դուք կունենաք մեծ պատմություն պատմելու համար:
Փոխել բացասականությունը դրական էությամբ
Դրական լինելը վարակիչ է: Եթե ունես սովորական աշխարհ տեսնելու բացասական տեսապակի միջոցով սովորելու ունակություն (որը SAD- ով շատերն են հակված են), փորձեք դառնալ լավատես, եթե միայն առաջին օրը:
Փոխարինեք ցանկացած բացասական մտքերն ավելի դրական տարբերակներով: Տեսեք, եթե դա չի օգնում ձեզ սկսել դուրս գալ ձեր խոռոչից:
Շրջապատիր ինքներդ դրական մարդկանց հետ
Եթե հնարավոր է, փորձեք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել դրական մարդկանց հետ, մարդիկ, ովքեր սիրում են ձեզ, հավատում են ձեզ եւ տեսնում են գեղեցկությունը, թե ով եք դուք, չնայած ձեր սոցիալական անհանգստությանը:
Այդ մարդկանց հետ ժամանակ անցկացնելը ձեզ զգում է լավ, եւ օգնում է ձեզ շրջապատել ցանկացած կոշտ ժամանակ, երբ դուք փորձում եք փոփոխություններ կատարել ձեր կյանքում:
Եղեք հաշվետու լինել որեւէ մեկի համար
Դուք կարող եք մնալ ձեր կաթսայում հավերժ, եթե ոչ ոք չգիտի, թե դուք փորձում եք տեղափոխել ձեր անցյալի սոցիալական անհանգստությունը, եւ դուք պատասխանատվություն չեք կրում որեւէ մեկի համար: Ընտրեք ինչ-որ մեկին, ում վստահում եք, նույնիսկ կարող է լինել առցանց ընկեր, եւ պատմել նրանց ձեր կյանքում փոփոխություններ կատարելու ձեր ծրագրերի մասին:
Սա շատ նման է գործնական գործընկեր ունենալուն. մյուսը պահում է ձեզ ազնիվ եւ պահում է ձեզ հրաժարվելուց, երբ ճանապարհը կարծես դժվար է եւ երկար:
Գրանցեք մի պատճառի համար
Միացեք այն պատճառին, որին հավատում եք, եւ դա կհանգեցնի ձեզ դեպի համայնք եւ հանդիպում նոր մարդկանց: Օգնեք կենդանիներին գտնեք որդեգրող տներ, քայլեք բարեգործության համար կամ պայքարեք երրորդ համաշխարհային սովի համար: Գտեք ձեր նպատակից դուրս եւ աշխարհում ձեր տարածքը, եւ օրվա ամենօրյա խնդիրներից մի քանիսը կարող են թվալ հենց դա:
Սկսեք «բարեւի» հարեւանին
Դուք վրեժխնդիր եք ձեր դռան յուրաքանչյուր անգամ հարեւանի հայտնվելիս: Հաջորդ անգամ փորձել համաձայնել ջանքեր գործադրել բարեւելու, ալիքի եւ բարեկամության համար: Թեեւ դա կարող է առաջին հերթին զգալ բնույթից եւ անհանգստությունից առաջ, ժամանակի ընթացքում այս նոր սովորությունը կդառնա երկրորդ բնույթ:
Եթե դուք իսկապես համարձակ եք զգում, փորձեք վարքագծային փորձեր . Հրավիրեք ձեր հարեւանը սուրճի համար այն ժամանակ, երբ նա հստակ զբաղված է: Փնտրեք մերժումը եւ իմանաք, որ դա այնքան էլ վատ չէ: Ճանապարհի մի հատվածում, գուցե նույնիսկ գտնես ընկերոջդ ընկերակցելուց:
Զանգահարեք խոսակցությանը
Դուք ամաչում եք օտարների հետ խոսելուց: Դուք խուսափում եք աչք կապել մթերային խանութում: Վերելակների մեջ նայեք ձեր ոտքերը: Այսօր, փոխարենը, այն, ինչ սովորաբար անում եք այդ իրավիճակներում, փորձեք հակառակն անել: Նպատակավորեք մի փոքրիկ փոքրիկ խոսակցությանը, պարզապես գործնականում սովորելու եւ չվախեցնելու համար:
Տվեք մեծ ձեռագիր
Դուք հայտնի եք լապշա մատուցող ձեռքերով: Անակնկալեք բոլորին, որ հանդիպում եք ամուր ամուր ձեռքով եւ մեծ ակնոցով: Սա հեշտ սոցիալական հմտություն է, սովորելու համար, որը կարող է օգնել ձեզ կատարել լավագույն տպավորություն:
Վերցրեք դաս
Դասավանդեք մի բան, որը շահագրգռված է ձեզ համար `խեցեղեն, խոհարարություն, դահուկներ, գոլֆ ... ամեն ինչ, որ ձեզ կհանդիպի մարդկանց հանդիպելու եւ նոր հմտություն սովորելու, հնարամտություն կգործադրի: Մի դասին միանալը ձեզ հնարավորություն կտա վստահություն ստեղծել, բացահայտել ձեզ սոցիալական իրավիճակների մեջ եւ պոտենցիալ նոր ընկերներ ձեռք բերել:
Դադարեցնել բողոքները եւ մեղադրանքները
Գուցե դուք կյանքում վատ գործ եք արել: Միգուցե դու ունես վերահսկող մոր կամ հոր, որը քեզ դնում է: Չնայած այս կյանքի փորձը կարող է նպաստել ձեր հասարակական անհանգստությանը, դուք չպետք է թույլ տաք, որ նրանք շարունակեն ազդել ձեր կյանքի ընթացքի վրա: Սկսեք պատասխանատվություն ստանձնել ձեր գործողությունների եւ վարքագծի համար:
Վարձել կյանքի կոլեգիա
Եթե ավանդական վերաբերմունքը ձեզ համար որեւէ տարբերակ չէ, ինչ - ինչ պատճառներով, հաշվի առեք փոխարենը որոշակի նստաշրջաններում ներդրումներ կատարելով կյանքի մարզչի հետ:
Մարզիչները կարող են օգնել ձեզ բացահայտել ձեր նպատակները եւ հաջողության խոչընդոտները: չնայած նրանք չեն կարող ձեզ հատուկ օգնել ձեզ հաղթահարելու սոցիալական անհանգստությունը, կյանքի մարզիչները կարող են օգնել ձեզ դարձնել ամենօրյա կյանքի ավելի դրական ուղին:
Սկսել ուշադրություն դարձնել
Հնարավորությունները ձեր մտքերն ու զգացմունքներն այնքան ավտոմատ դարձան, նույնիսկ ձեր գլխի միջոցով ամեն օր իրականացնում է այն, ինչ գիտեք: Դանդաղեցրեք, ուշադրություն դարձնեք ներկա ժամանակի վրա եւ ուսումնասիրեք այն մտքերը, որոնք անցնում են ձեր միտքը: հատկապես բացասական :
Եթե ձեզ հարկավոր է, պահել ձեր ամսագրին, ձեր իսկապես ամենօրյա մտածելակերպի վրա գրավելու համար:
Ինչպես գործնականում կիրառել մտավորությունը
Փոփոխություններ կատարեք ինքներդ ձեզ համար, այլ ոչ թե ուրիշներին
Զգույշ եղեք փոխելու համար ձեր պատճառները: Եթե առօրյա կյանքը ցավալի է, դա սոցիալական անհանգստության առիթ է դառնում: Այնուամենայնիվ, եթե դուք պարզապես ցանկանում եք ձեր ընկերներին տպավորել Facebook- ում կամ իրական կյանքում, ձեր սոցիալական հմտությունները եւ ժողովրդականությունը, ձեր կատարած փոփոխությունները չեն տեւի:
Կանգնեցրեք բաները փակելը
Հնարավոր է, ապագայում ինչ-որ կետ դիտեք, երբ դուք կարող եք նվաճել ձեր մտավախությունները: Գուցե երբ ծեր եք, ավելի շատ գումար եք վճարում թերապիայի համար, կամ երբ դուք զգում եք ավելի ուժեղ:
Իրականությունն այն է, որ երբեք հիմա ավելի լավ ժամանակ չկա: Դադարեցեք եւ սկսեք փոփոխության ձեր ճանապարհորդությունը:
Պարգեւիր ինքներդ
Այն չի պատրաստվում լինել հաճույք ստանալու համար, եթե դուք երբեք չվախեցնեք ձեր ջանքերի համար: Ընտրեք այնպիսի մի բան, որը դուք գիտեք, կտիրի ձեզ համար, եւ կխոսեք, երբ փոփոխություններ եք կատարել ձեր կյանքում: դա լինի ամեն օր, շաբաթական, ամսական կամ տարեկան: Գաղափարները կարող են ներառել հատուկ կերակուր, նոր վեպ, կամ նույնիսկ արձակուրդ, որը դուք երազում եք:
Աշխատեք ուժերով
Հասարակական անհանգստության ռիթմից դուրս գալու համար ձեզ հարկավոր չէ վերջնական նպատակ ունենալ, դառնալ դաշնակահար կամ դաշնակահար դաշնակահար:
Եթե սիրում եք գիրք, գուցե միանաս գիրք ակումբին կամ նույնիսկ գրքի ակումբի առաջադրմանը, ձեր բանն է: Մտածեք ձեր հետաքրքրությունների եւ տաղանդների մասին, եւ ինչպես կարող եք ավելի շատ հաղորդակցվել ձեր կյանքում այդ ոլորտներում:
Օգնեք ուրիշին
Ինքներդ ձեզ ավելի լավ զգալու լավագույն ուղիներից մեկն է օգնել ուրիշին: Թեեւ օգնելու ուրիշներին կարող է դժվար լինել, երբ դուք ունեք սոցիալական անհանգստություն, կան շատ դրսում, որոնք կարող են օգնել մարդկանց:
Հաշվի առեք սոցիալական անհանգստության համաժողովին միանալու եւ կոշտ ժամանակ անցնող մեկին աջակցելու առաջարկը: Մտածեք մի մարդու մասին, որը կարող է լինել միայնակ կամ միայնակ զգալ եւ ուղարկել նրանց քարտ, նշում կամ էլփոստ, որպեսզի լուսավորի իրենց օրվան: Ամեն օր մեկ ուրիշի համար ինչ-որ բան անել, եւ շուտով շուտով սկսեք ավելի լավ զգալ ինքներդ ձեզ եւ ամբողջ կյանքը:
Մի փոքր փոփոխություն կատարեք
Երբեմն մենք կարող ենք ընկալել մտածել, որ փոփոխությունները, որոնք մենք պետք է անենք, որպեսզի դուրս գան ռիթից, պետք է լինի մեծ: Կատարեք մի փոքր փոփոխություն եւ տեսեք, թե արդյոք ձեր կյանքի մեջ լարված ազդեցություն ունի:
Փոփոխությունը կարող է այնքան փոքր լինել, որքան ամեն օրվա լուրերը դիտելը, ընթացիկ իրադարձություններին հետեւելը եւ ավելի շատ խոսելու փոքր խոսակցության ժամանակ:
Փորձեք բուսական հավելում
Եթե դուք իսկապես զգում եք, որ ինչ-որ բան բուժելու եք, բայց դեռ պատրաստ չեք ձեր բժշկի կամ հոգեբույժի հետ խոսել դեղորայքի թեմայի մասին, հաշվի առեք դեղաբույսերից բույսերի հավելումը փորձելու համար:
Կան բազմաթիվ բուսական հավելումներ, որոնք օգտագործվում են անհանգստության կառավարման մեջ . սակայն, կարեւոր է իմանալ, որ բուսական հավելումները չեն կարգավորվում Միացյալ Նահանգների Սննդամթերքի եւ տուբերկուլյոզի վարչակազմի կողմից, այնպես, ինչպես ավանդական դեղերը գնահատվում են: Համոզվեք, որ կարդացեք որեւէ նախազգուշացումներ, նախազգուշացումներ կամ դեղորայքային փոխազդեցություններ, նախքան բուսական հավելումը վերցնելը:
· Բուսական հավելումներ `սոցիալական անհանգստության համար
Ասացեք ինչ-որ մեկին
Սոցիալական անհանգստություն ունեցող ամենադժվար մասերից մեկն այն է, որ սովորաբար շատ մասնավոր պայքար է, որը պայքարում է: Գուցե դուք երբեք չեք խոսել ձեր մտավախությունների մասին: Եթե դուք իսկապես ցանկանում եք դուրս գալ մի ռուտից, ապա պետք է բացել առնվազն մեկ անձ:
Միայն դուք գիտեք, թե ով է այդ մարդը: թերեւս ավելի հարմարավետ կլիներ խոսել այն անձի հետ, ով անձամբ չի ճանաչում ձեզ (օրինակ, բժիշկ, ուսուցիչ կամ հոգեւորական անձ) կամ գուցե ընկեր կամ ընտանիքի անդամ կարող է ճիշտ ընտրություն կատարել:
Հազարավոր րոպեները, երբ դուք սկսում եք բացել այն մասին, թե ինչպես եք զգում, այնքան քիչ սարսափելի կլինի ձեր խնդիրները:
Մարտահրավեր ինքներդ
Դուք աշխատում եք մի աշխատանքում, որը չի օգտագործում ձեր հմտությունները եւ տաղանդները: Ձեր սոցիալական անհանգստության պատճառով միշտ «անվտանգ» երթուղի եք արել: Փորձեք կոտրել դուրս մղելուց `թողնելով ձեր անվտանգ գոտին եւ վերցնել այն մարտահրավերները, որոնք օգնում են ձեզ աճել որպես մարդ:
Ընդունեք առաջխաղացման աշխատանքը, վերադարձեք դպրոց, նոր կարիերայի համար կամ սկսեք ձեր սեփական բիզնեսը: Հետեւեք ձեր կրքի եւ ձեր երազանքների եւ թույլ չտալ, որ ձեր սոցիալական վախը կանգնի ձեր ճանապարհին:
Աշխատանքն ընկերակցության վրա
Յուրաքանչյուր ոք ունի իր կյանքի մեկ կամ մի քանի ընկերությունների ներուժ: Գուցե կա մեկը, ում գիտես, որ փորձել է ավելի լավ ճանաչել քեզ, բայց դու կանգնեցիր բարեկամությունը: Ժամանակն է, որ վերցնեն եւ աշխատեն այդ անձին ընկեր դառնալու հարցում:
Թեեւ դա առաջին հերթին դժվար է թվում, ժամանակի ընթացքում ուրախ կլինես տեսնել ծանոթ դեմքը աշխատավայրում, մարզադահլիճում կամ ձեր քոլեջի դասարանում: Ձեռնարկել նախաձեռնությունը եւ ընդլայնել եւ հրավիրել միասին ինչ-որ բան անել: մի հավատացեք մյուսին, որ միշտ կատարեք առաջին քայլը:
Դարձնել այն մրցակցություն
Դուք ունեք մրցունակ բնույթ: Եթե այո, ապա կարող եք սպորտով զբաղվել, փորձելով հաղթահարել ձեր սոցիալական անհանգստությունը: Եթե ճաշի տոնակատարությունների ժամանակ ճեղքեք, փորձիր ավելի հետաքրքիր պատմություններ պատրաստել:
Փորձեք ամեն մարդ առնվազն մեկ հարց տալ: Հետեւեք, թե քանի անգամ եք խոսում եւ տալիս ձեզ միավորներ: Դարձնել այն խաղ:
Պատկերացրեք այն, ինչ ցանկանում եք
Ինչ եք ուզում: Եթե դուք չեք սահմանել դա ինքներդ ձեզ համար, ապա դուք չգիտեք, թե որտեղ եք ղեկավարվում կամ ինչպես այնտեղ հասնել: Ցանկանում եք ավելի շատ ընկերներ, ավելի լավ աշխատանք, կամ պարզապես չվախենաք ամբողջ ժամանակ:
Պատկերացրեք այն, ինչ ցանկանում եք: դա կօգնի ձեզ դրդել անել այն, ինչ պետք է անել, որ դուրս գա:
· Ինչպես առաջնորդվել պատկերներով
Գնահատեք ձեր ունեցածը
Թեեւ դուք կարող եք վատ վերաբերվել, երբ խոսքը վերաբերում է սոցիալական անհանգստության, ապա հավանաբար, ձեր կյանքում շատ են երախտապարտ լինելը: Ձեռք բերեք ժամանակ երախտագիտություն հայտնելու ձեր ունեցածի համար:
Ստացեք բավարար չափով
Համոզվեք, որ դուք ստանում եք բավարար քնում. հանգստության բացակայությունը կարող է ձեզ զգալ, քան ձեր լավագույն եւ խորացող անհանգստությունը:
Ծիծաղ
Երբեմն սոցիալական անհանգստություն ունեցող մարդիկ այդքան շատ ժամանակ են ծախսում անհանգստացնող եւ խառնաշփոթ, որ նրանք մոռանում են ծիծաղել եւ զվարճանալ: Երբ եք վերջին անգամ դիտում մի զվարճալի ֆիլմ, որը ստիպեց ձեզ ծիծաղել: Ով էր վերջին մարդը, որը քեզ դողում էր:
Փորձեք ավելի շատ ծիծաղ բերել ձեր կյանքում: Եթե դուք չեք զվարճանալ, ապա ինչ է դա:
Stop Thinking Ոչինչ չի աշխատելու ձեզ համար
Կատարվածից դուրս գալու բանալին գործելն է. ոչ թե մտածեք, թե ինչու չի աշխատում: Փորձեք այս ցանկում որոշ փոփոխություններ կատարել եւ հետեւեք արդյունքին: Երբեք մի գաղափար բաց թողեք, որովհետեւ կարծում եք, որ «դա ինձ չի աշխատի»:
Խուսափեք սովորական գայթակղություններից
Եթե դուք վատ սովորություն ունեք ինտերնետում չափազանց շատ ժամանակ վատնելու կամ հեռուստացույց դիտելու փոխանակման փոխարեն, փորձեք կտրել այն կամ դրան հասնել կրթական ժամանակահատվածում SAD- ի եւ սոցիալական հմտությունների մասին :
Տեսեք, թե որքան ժամանակ եք շահել, կենտրոնանալու ձեր սոցիալական անհանգստության հաղթահարման եւ ձեր սոցիալական հմտությունների վրա:
Կանգնեք, որ պետք է փրկվի
Եթե կարծում եք, որ ձեր խնդիրը չի լուծվի մինչեւ կախարդական փամփուշտը հայտնվի, ապա դուք երբեք չեք սկսի փոփոխություններ կատարել ձեր սեփական կողմից: Վերցրեք պատասխանատվություն այն փոփոխությունների համար, որոնք դուք պետք է կատարեք եւ գիտակցեք, որ ոչ ոք չի պատրաստվում վերցնել:
Խոսեք մի մարդու հետ, ով «այնտեղ եւ արեց այն»
Այդ մարդը կարող է ընկեր լինել համացանցային ֆորումի կամ որեւէ մեկի հետ, որը հանդիպում եք աջակցության խմբում : Նպատակն այն է, որ ինչ-որ մեկը խոսի այն մասին, թե ով է եղել սոցիալական անհանգստությունը, գիտի, թե ինչն է զգում, որ խրված է եւ գիտի, թե ինչ է տանում, որպեսզի այն դուրս գա մյուս կողմին:
Ժամանակը ծախսել բնության մեջ
Բացօթյա լինելը բնական հանգստացնող ազդեցություն ունի: Եթե դուք ներսում եք աշխատել կամ ժամանակի մեծ մասը ծախսել եք ներսում, փորձեք ավելի հաճախ դուրս գալ: Տարածեք ձեր ռեժիմը զբոսանքի միջոցով, երբ դուք կարող եք:
Սկսեք ուտել ավելի լավ
Եթե դուք տառապում եք սոցիալական անհանգստությունից, համոզվեք, որ դուք հավասարակշռված դիետա եք ուտում եւ հնարավորինս խուսափում եք շաքարավազից, կոֆեինից եւ ալկոհոլից:
Անբուժելի սննդակարգը կարող է խանգարել ձեր ուղեղի քիմիայի հետ եւ թողնել ձեզ դանդաղ ու զգացմունքային զգացողություն: Շատ կոֆեին եւ շաքարավազը կարող են նաեւ բարձրացնել անհանգստության զգացմունքները:
Կարդացեք ոգեշնչող գնանշումներ
Նախկին անհանգստությունը տառապում էր Ջեյմի Բլիթից `նրա անհատականացված ինքնահաստատման ծրագրի շրջանակներում ներգրավված մոտիվներով: Գրանցվեք Facebook- ում տեղադրված լրատվամիջոցների մոտիվացիայի նշանաբառի համար կամ այցելեք ամենօրյա մոտիվացիայի բլոգ:
Watch Movies- ը
Դիտեք ֆիլմերը վստահ կերպերով եւ պրակտիկայում, նույն կերպ վարվելով: Շատ մեծ կատարողներ վստահություն են ներշնչել `դիտելով եւ սովորելով ուրիշներին, ովքեր ցանկանում են ընդօրինակել:
Փնտրեք բուժում
Երբեմն դուք պարզապես չեք կարող դուրս գալ մի խղճից, հատկապես, եթե դա ավելի խորը փոս է, որ փորել եք ինքներդ: Եթե դա ձեզն է, եւ դուք ինքներդ ձեզ լիովին ճնշված է սոցիալական անհանգստության պատճառով, այն առումով, որ ձեր ամենօրյա գործունեության մեջ զգալիորեն խոչընդոտում է, ժամանակն է, որ օգնության կարիքն ունենաք:
Ձեր ընտանիքի բժիշկը լավ վայր է սկսելու համար: Թեեւ դուք կարող եք վախենալ, որ հասնեք եւ ընդունեք, որ դուք ունեք մի խնդիր, ուրախ կլինեք, որ դուք արել եք:
· Ինչպես խոսել ձեր բժիշկին SAD- ի մասին
Խոսք
Ներքեւի տողում, երբ փորձում եք կոտրել ձեզ սոցիալական անհանգստության խցիկից, հիշեք, որ ամեն ինչ ժամանակ է պահանջում: Անկախ նրանից, թե ինչ փոփոխություններ եք կատարում ձեր կյանքում, դուք չեք գնա սոցիալապես անհանգստացեք սոցիալական թիթեռի գիշերը:
Ուրախացրուիր, որ դուք կատարում եք որեւէ փոքր առաջընթաց: ամեն ճամփորդություն սկսվում է փոքր քայլերով, եւ կարեւոր է, որ դուք սկսեք եւ մտահոգվեք ձեր նպատակին հասնելու համար: Ուշադրություն դարձրեք ճամփորդության վրա եւ ձեր գործողությունները ձեզ կուղեկցեն այնտեղ: