Ֆոբիայով պայքարելու համար օնլայն եւ անցանց ռեսուրսներ
Եթե դուք տառապում եք ֆոբիայից, գտնելով հուսալի աջակցություն, կբարձրացնեք ձեր վիճակը բարեհաջող կառավարելու եւ բուժելու ձեր շանսերը: Դուք կարող եք վստահ լինել, թե ինչ ռեսուրսներ կան: Ահա որոշ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ սկսել:
Ընկերներ, Ընտանիք եւ Ֆոբիա Աջակցություն
Ընկերներ եւ ընտանիքները առաջին հերթին աջակցություն են ստանում նրանց համար, ովքեր պայքարում են որեւէ անկարգության դեմ, եւ ֆոբիաները բացառություն չեն:
Ձեր սիրելիները կարող են օգնել ձեզ կառավարել ձեր մտավախությունները `կատարելով առաջադրանքներ` սկսած ձեզ առաջնորդվելով արտացոլման միջոցով `նախապես դիտելու համար ձեր հնարավոր ձգանման իրավիճակը :
Այնուամենայնիվ, եթե ձեր սիրելիը դառնա հոգեկան առողջության պրոֆեսիոնալ , սակայն նա կարող է clueless լինել, թե ինչպես լավագույնս օգնել: Շատերը սկսում են խուսափել ֆոբիաների կամ այլ հոգեկան առողջության հետ կապված անհանգստություններից `ոչ թե կարեկցանքի բացակայության պատճառով, այլ պարզապես չգիտեն, թե ինչ անել:
Ձեռք բերելով ձեր աջակցությունը, սկսվում է ձեր սիրելիներին պատմել ձեր ֆոբիայի մասին, այնպես որ դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես ասել ձեր ընկերներին եւ ընտանիքին :
Երբ դուք կիսել եք ձեր ֆոբիան, կարող եք սկսել օգնություն խնդրել: Տվեք ձեր սիրելիներին կոնկրետ գաղափարներ եւ առաջարկություններ, թե ինչ կարող են անել ձեզ համար: «Կարող եք ինձ հետ գալ բժշկին»: կամ «Ուր եք մտածում, եթե ես քեզ կանչեմ իմ երեկոյի օրվանից հետո»: պարզ եւ հստակ պահանջների օրինակներ են:
Աջակցություն Խմբերին ֆոբիաների համար
Թեեւ ձեր ընկերներն ու ընտանիքը ձեր առաջին օժանդակ աջակցությունն են, նրանք չեն կարող սպասել ձեր բոլոր կարիքները:
Աջակցող խումբը կարող է հանդես գալ որպես աջակցության հաջորդ գիծ: Աջակցող խմբերն այնպիսի խմբեր են, ովքեր կիսում են նման խանգարումները: Նրանք հանդիպում են կանոնավոր կերպով քննարկել իրենց մտահոգությունները, կիսել գաղափարները եւ հաղթահարել ռազմավարությունները եւ շփվել միմյանց հետ:
Որոշ աջակցող խմբեր ավելի ֆորմալացված են, եւ մոդերատորը, որը ղեկավարում է յուրաքանչյուր նիստի քննարկումները, հաճախ թեմայի շուրջ:
Մյուսները ավելի հանգիստ եւ ազատ ձեւ են, թույլ տալով, որ քննարկումները բնականորեն հոսում են:
Ավանդական աջակցման խմբերն անձամբ հանդիպում են: Քանի որ համացանցը դարձել է մարդկանց կյանքի ամենուրեք մասը, վեբ-ի վրա հիմնված աջակցության խմբերից շատերը առաջ են եկել: Որոշ հետազոտողներ հարցնում են այդ խմբերի թերապեւտիկ արժեքը, որտեղ մարդիկ կարող են կամ չեն կարող լինել, թե ով են նրանք ասում: Այնուամենայնիվ, մյուսները կարծում են, որ նման խմբերը հրաշալի առաջին քայլ են այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են ծանր սոցիալական անհանգստության անկարգությունից կամ ագարաֆոբից , ինչը կարող է նրանց պահել անձամբ աջակցել խմբի հանդիպումներին:
Ինտերնետային պարզ որոնման միջոցով կարող եք գտնել թե անհատական, թե առցանց աջակցման խմբեր: Շատ խմբեր են գրանցում իրենց անդամակցության պահանջները, հանդիպման ժամանակները եւ այլ կարեւոր տեղեկություններ:
Կազմակերպություններ եւ ինտերնետ ռեսուրսներ
Կան շատ կազմակերպություններ, որոնք ռեսուրսներ են տրամադրում ֆոբիաների եւ այլ անհանգստության խանգարումներից տառապող մարդկանց համար: Չնայած շատ կազմակերպություններ հեղինակավոր են, միշտ իմաստուն է զգույշ լինել: Որոշ գերազանց կազմակերպություններ ներառում են.
Ազգային դաշինք հոգեկան հիվանդության մասին
Այս ազգային կազմակերպությունը հիանալի վայր է սկսելու համար: Դուք կարող եք մասնակցել առցանց համայնքին, գտնել տեղական ռեսուրսներ եւ կարդալ հարուստ օգտակար տեղեկություններ:
Անդամակցությունը պահանջում է մի փոքր գումար, սակայն տեղեկատվության մեծ մասը հասանելի է նաեւ ոչ անդամների համար:
Հոգեկան առողջություն Ամերիկան
Միացյալ Նահանգներում առաջատար շահույթ չհետապնդող մտավոր առողջապահական կազմակերպություններից մեկը, Ամերիկայի հոգեկան առողջության մասին ԱՄՆ-ի նպատակները ներառում են բոլոր մարդկանց հոգեկան առողջության բարելավումը: Կազմակերպությունը փաստահավաք թերթերն ու օգտակար տեղեկություններ է տրամադրում, ինչպես նաեւ աջակցության խմբերի տեղադրող:
Առողջ մտքեր
Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիայի «Առողջ մթնոլորտը» սպառողական կրթական բազան նվիրված է հոգեկան խանգարումներ ունեցող մարդկանց վերջին տեղեկատվության եւ բուժման տարբերակների մատչմանը: Հերթական եւ հյուրի սյունակները տեղեկատվություն են պահում թարմ, իսկ մի շարք փաստերի թերթիկները օգնում են բացատրել մի շարք խանգարումներ:
Գրքեր եւ ամսագրեր
Ֆոբիաները համեմատաբար տարածված անկարգություններ են, եւ շատ տուժածներ հրատարակել են իրենց փորձի մասին գրքեր: Մեկ ուրիշի փորձի մասին ընթերցումը կարող է օգնել պայքարել մեկուսացման դեմ, որ շատ մարդիկ ունեն ֆոբիան:
Այցելեք ձեր տեղական գրախանութը կամ ձեր սիրած առցանց գրախանութը `ֆոբիաների հետ ապրելու համար վերնագրեր գտնելու համար: Պարզապես հիշեք, որ բոլորի փորձությունները տարբեր են, եւ ինչն է ուրիշի համար աշխատել կամ չի կարող աշխատել ձեզ համար:
Ընդլայնելով ձեր ցանցը
Եթե դուք պայքարում եք ֆոբիաների հետ, ձեր բնական միտումը կարող է խուսափել նախորդ սոցիալական շփումներից շատերից: Փորձելով ապավինել միայն մեկ կամ երկու մարդկանց, դա սովորական եւ հասկանալի արձագանք է, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում դա առողջ չէ ձեր հարաբերությունների համար:
Փոխարենը, աջակցեք ձեր աջակցության ցանցի ընդլայնմանը: Մարդկանց մեծ մասը երջանիկ է օգնելու, եթե գիտեն, թե ինչ պետք է անեն: Խնդրիր կոնկրետ օգնության փոխարեն, ավելի ընդհանուր հարցումներ անելուց: Բացի այդ, համակարգեք ջանքերը ձեր ամբողջ ցանցի միջեւ `ապահովելու, որ ձեր բոլոր կարիքները բավարարվեն:
Ի վերջո, սովորեք ընդունել «ոչ» պատասխանի պատասխանը: Որոշ մարդիկ անկարող են կամ չեն ցանկանում որոշակի առաջադրանքներ կատարել, բայց դա ձեր ընկերությունների մեջ չպետք է շփոթություն առաջանա: Կենտրոնացեք մյուս ճանապարհներին, այդ մարդիկ կարեւոր դեր են խաղում ձեր կյանքում:
Ֆոբիայի հետ պայքարելը շարունակական պայքար է եւ այն պահանջում է աջակցություն տարբեր աղբյուրներից: Չնայած այն բանին, որ այդ աջակցությունը գտնելով, առաջին հերթին կարող է թվալ, թե որքան մեծ օգուտներ են բերում այդ մարտահրավերները: