Ապրելով ֆոբիաների հետ

Խոհարարություն եւ փիլիսոփայություն

Ֆոբիայի հետ ապրելը կարող է դժվար լինել: Նույնիսկ եթե վախեցած առարկան կամ իրավիճակը ձեր առօրյա կյանքում չի պարբերաբար հայտնվում, կարող եք գտնել, որ ձեր շատ ժամանակ ծախսվում է անհանգստանալու համար, որ այն կարող է հայտնվել կամ պարզել, թե ինչպես պետք է խուսափել: Իրականում, ըստ ֆոբիայի, սահմանվում է մի բան, որը խանգարում է ձեր կյանքին:

Եկեք խոսենք տարբեր տեսակի ֆոբիաների, դրանց ֆիզիկական եւ հոգեբանական հետեւանքների մասին, ինչպես ձեր ընտանիքի եւ ընկերների հետ ձեր վիճակի մասին խոսելու եւ ինչ աջակցություն ռեսուրսներ են մատչելի:

Ընկերներին եւ ընտանիքին պատմում

Ձեր ֆոբիայի մասին ընկերների եւ ընտանիքի մասին պատմելը կարող է շատ զգացմունքային լինել ձեզ համար: Դուք կարող եք վախենալ, որ նրանք ձեզ դատելու կամ զվարճանալու ձեզ: Ի վերջո, դուք կարող եք կատակել ձեզ անցյալում ֆոբիա ունեցող մեկի մասին:

Կարող եք նաեւ մտահոգվել, որ ձեր սիրելիները ձեզ «պիտակ» կկատարեն եւ վերաբերվում են ձեզ, կարծես հիվանդ եք: Իր հերթին, ձեր ընկերները կարող են կամ կոդավորել ձեզ այնպես, որ ցանկանում եք, որ նրանք չեն լինի, կամ, մյուս կողմից, ձեզ խուսափեն:

Չնայած ձեր ֆոբիայի բացահայտումը կարող է դժվար լինել, դա անհրաժեշտ քայլ է բուժման գործընթացում: Սկզբում դուք կարող եք խոսել ընդամենը մոտ ընկերոջ կամ երկուի հետ: Դուք հավանաբար գիտեք, թե ում ընկերներն են առավել ընդունելու: Հիշեք, որ ձեզ հարկավոր չէ բոլորին ասել: Դա ձեր ընտրությունն է:

Եթե ​​տեսնում եք թերապեւտ, ապա նա կարող է ձեզ առաջնորդել այն բարդ քննարկումների առաջ: Ընդհանրապես, հնարավոր է որքան հնարավոր է ազնիվ լինել: Եթե ​​դուք փորձեք ներքեւում խաղալ ցավը, որը դուք զգում եք ֆոբիայի պատճառով, ապա ձեր ընկերները, հավանաբար, նաեւ «խաղում են այդ խաղը»:

Ֆոբիաների հոգեբանական եւ էմոցիոնալ ազդեցությունները

Ֆոբիաները հաճախ ունենում են երկարատեւ ազդեցություն, պատճառելով դժվարություններ կյանքի շատ ոլորտներում: Կարող եք մտածել, թե ինչ եք զգում, նորմալ է: Ֆոբիաները կարող են զգացմունքային կերպով ազդել ձեր կյանքի վրա :

• Ֆոբիաները կարող են մեծ անհանգստություն առաջացնել, եւ զգացմունքային եւ ֆիզիկական պատասխանները, որոնք ուղեկցում են անհանգստությանը:
• Ֆոբիաները կարող են մեկուսացնել: Որոշ phobias (հատկապես ագարաֆոբիա) կարող է հանգեցնել ձեզ խուսափել սոցիալական իրավիճակներից: Դուք ոչ միայն մենակ եք մնացել, այլեւ ժամանակ խնդրեք, թե ինչու չեք կարող լինել բոլորի նման:
• Ֆոբիաները կարող են ամաչել: Դուք կարող եք խուսափել ձեր պատճառով ֆոբիայի պատճառով (դուք վախենում եք ինչից) եւ որոշումներ կայացնեք ձեր ֆոբիայի շնորհիվ (երբ դուք հրաժարվում եք վճարել ամբողջ ծախսերը վճարովի անձնական Կարիբյան կղզի, քանի որ դուք վախենում եք թռչել.)
• Ֆոբիաները կարող են թողնել ձեզ անօգնական զգալով: Ճիշտ այնպես, ինչպես մյուսները մտածում են, թե ինչու չեք կարող պարզապես վախենալ, դուք կարող եք զգալ կորուստ, որպեսզի չկարողանաք վերահսկել ձեր ֆոբիան: Անօգնականության այդ զգացումը կարող է նաեւ թողնել ձեզ, որ զգում եք ձեր ամբողջ կյանքը:

Աջակցության ռեսուրսներ

Չնայած դուք կգտնեք առաջնային աջակցություն ձեր թերապեւտից եւ ձեր հարազատներից կամ հարազատներից, դուք կարող եք հայտնաբերել, որ լրացուցիչ աջակցությունը հեշտացնում է հեշտությունը: Ֆոբիաներ ունեցող մարդկանց համար կան առցանց եւ անցանց աջակցություն ռեսուրսներ :

Շատերը գտնում են, որ օգտակար կլինի կարդալ առաջին անհատական ​​ֆոբիաների անհատական ​​պայքարի պատմությունները: Ոմանք գտնում են վերջին բուժման տեղեկատվությունը: Շատերը գտնում են, որ պարզապես խոսելիս այնտեղ գտնվող մեկի հետ խոսելը ավելի հեշտ է կարգավորել գործը:

Թեեւ շատ ֆոբիայի տառապողներ նմանատիպ մտահոգություններ են ունենում, չնայած որ ունեն ֆոբիայի տեսակներ, յուրաքանչյուր տեսակի ֆոբիա նաեւ բերում է կոնկրետ մտահոգություններ: Կարող է ձեզ մի քիչ տեւել, գտնել ճիշտ աջակցության խումբ կամ աջակից համայնք, բայց երբ դուք անում եք ուրախ կլինեք, դուք ժամանակ եք վերցրել: Նույնիսկ եթե ձեր ընտանիքը բարեկամները «ստանում» են այն ամենը, ինչ դուք եք հաղթահարում, առանձնահատուկ բան կա, որ կարողանում ես խոսել ուրիշների հետ, ովքեր առջեւում են նույն մարտահրավերները:

Մի պահ պահեք ֆոբիաների բուժման տարբերակների մասին , ինչպես նաեւ հաճախ օգտագործվող թերապիայի եւ խորհրդատվության տեսակները :

Հատուկ ֆոբիաներ

Որոշ կոնկրետ ֆոբիաները բավականին հեշտ է խուսափել, եթե դրանք պարբերաբար չեն երեւում ձեր ամենօրյա կյանքում: Եթե ​​ունեք վախի բարձունքներից ( ակրոբոբիա ), ապա դա կարող է նվազագույն ջանքեր գործադրել, խուսափելով բարձր տեղերից: Որոշ phobia- ները, ինչպիսիք են spiders- ի վախը ( arachnophobia ), կարող են դժվար լինել խուսափել ցանկացած վայրից: Նույնիսկ ֆոբիաները, ինչպիսիք են ամպրոպի վախը ( astrophobia ), կարելի է որոշ չափով հասցվել :

Դուք կարող եք զգալ անհանգստություն, երբ հարցնում եք, թե արդյոք նոր ընկերն ունի շուն, թե ճամբարային շրջագայություն վերադառնալու համար, վախենալու համար, որ նավակ կարող է ներգրավվել:

Սակայն, եթե դուք ունեք հատուկ ֆոբիա, կարող եք վախենալ նոր իրավիճակներից: Կարող եք մտահոգվել, որ ձեր վախի առարկան ներկա կլինի: (Եվ այս ամենով սկսում եք վախենալ ձեր վախից): Դա ձեր վախի վախը է, որը կարող է կոնկրետ ֆոբիան դարձնել ինչ-որ բան, որը զգալիորեն խաթարում է ձեր կյանքը:

Սոցիալական ֆոբիա

Սոցիալական ֆոբիան կամ սոցիալական անհանգստությունը խանգարում է չափազանց սահմանափակ կյանքով: Կարող եք ինքներդ գտնել ձեր կրթական եւ կարիերայի քայլերը ձեր վախեցված իրավիճակի ենթարկվելու հավանականության մասին: Կարող եք ցածրացնել ամսաթվերը կամ տանը մնալ կուսակցություններից: Սոցիալական ֆոբիան կարող է նաեւ հանգեցնել ինքնակազմակերպման ցիկլերի, որտեղ ձեր ֆոբիան առաջացնում է տարօրինակ գործել, ուժեղացնելով վախը հասարակության մեջ տարօրինակ գործողությունների համար:

Ագարաֆոբիա

Ագարաֆոբիան , ամենայն հավանականությամբ, ամենատարածված եւ դժվար է կառավարել բոլոր ֆոբիաները: Ագարաֆոբիան, ըստ էության, վախ է խուճապի հարձակումից : Երբ փորձում են դիմակայել ագրոֆոբիային, կարող եք ունենալ խուճապ հարձակում, որը բերեց ագորաֆոբիան: Սա, իր հերթին, կարող է ամրապնդել ձեր հավատը խուճապի հարձակումները վերահսկելու անկարողության մեջ, դարձնելով ավելի վատը ագրոֆոբիան:

Բարեբախտաբար, երբ խանգարում է հայտնաբերվել, գոյություն ունեն ագրոֆոբիայի հետ վարվելու մեթոդներ:

_{Աղբյուրները.}

_{Բոլն, Ս., Բարթոլոմեյուս, Մ., Պիտեր, Ու., Լուպե, Ու. Եւ Մ. Գամեր: Սոցիալական ֆոբիայի մեջ ընկալվում են սոցիալական ընկալման ներտնտեսային մեխանիզմները: Անհանգստության խանգարումների ամսագիր : 2016. 40: 83-93:}

_{Մայեր, Ս., Սնոդգրաս, Մ., Լիբերզոն, Ի., Բրիգգս, Հ., Կուրտիս, Գ. Եւ Ջ. Աբելսոն: HPA- ի Axis ակտիվացման հոգեբանությունը. Սուբյեկտիվ զգացմունքային վտանգի եւ վերահսկողության ուսումնասիրությունը ֆոբի վախի բացահայտման մոդելում: Psychoneuroendocrinology . 2017 թ. Փետրվարի 9-ը (Epub- ից առաջ տպագիր):}