Հեշտ սթրեսային կառավարում Եթե դուք զգում եք սպառված

Ինչպես նշեցի, սթրեսների կառավարումը չպետք է սթրեսային լինի : Սթրեսների կառավարման ամենատարածված մեթոդներից, վարժություններից եւ խորհրդածություններից երկուսը բերում են կարճաժամկետ օգուտներ, ինչպես նաեւ երկարաժամկետ օգուտներ, որոնք հանգեցնում են սթրեսին ավելի մեծ դիմադրության: Եվ, երբեմն, երբեմն, երբ մենք կարիք ունենք սթրեսային օգնության առավելագույնս, երբ մենք զգում ենք ծանրաբեռնված, frazzled, drained կամ անհանգստացնող, մենք կարող ենք ավելի քիչ հակված լինել պրակտիկայում որոշակի սթրեսների կառավարման մեթոդներին, որոնք կարող են մեզ լավագույնը անել, կամ խորհուրդը:

Բարեբախտաբար, կան որոշ «ավելի հեշտ» սթրեսների կառավարման մեթոդներ, որոնք կարող են օգնել մեզ զգալ ավելի շատ էներգիա կամ խաղաղություն, այնպես որ կարող ենք կամ շարունակել մեր օրվա ընթացքում կամ հասնել այն կետին, որտեղ մենք կարող ենք ներգրավվել այլ սթրեսային օգնություն, որը կարող է օգնել մեզ ավելի լավ զգալ: . Հետեւյալ մեթոդները կարող են աշխատել, երբ դուք իսկապես ցանկանում եք ավելի քիչ սթրես, բայց բավական չէ զգալ սթրեսի կառավարման վարժությունները, որոնք դուք գիտեք «պետք է» անել: Նրանք կարող են ձեզ պարզապես բավարարել սթրեսային օգնությունը, զգալով, որ ավելի լավ զգալու պահին, կամ կարող է օգնել ձեզ հասնել այնպիսի վայրի, որտեղ դուք ունեք էներգիա ստանալու այն բարձր արդյունավետ սովորույթներից, որոնք կարող են սովորել փոքրիկ էներգիա կամ ջանք:

Լսեք Calming Music- ը

Երաժշտությունը մի քանի պատճառներով հանգստանալու եւ սթրեսի կառավարման հզոր գործիք է : Հիմնական բանն այն է, որ երաժշտությունը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ ֆիզիկապես, ինչպես նաեւ հոգեբանորեն, դա կարող է անել այնքան արագ եւ շատ քիչ գիտակցված ջանքերից:

Բանալին ընտրեք երաժշտություն, որը զգում է ձեզ հանգիստ, եւ դուք, փաստորեն, հաճելի է լսել: (Սա հնչում է որպես ոչ brainer, բայց կարեւոր է նշել, որ դասական երաժշտություն լսելը կարող է ավելի սթրեսային լինել, քան հանգստանալ, եթե դու դասական երաժշտություն եք նսեմացնում:) Ներդիր որոշ հանգստացնող երաժշտություն եւ մի քանի րոպե հետո կարող ես աշխատել երաժշտության վրա : Եթե ​​դուք դեռ չեք մտածում մեդիտացիայի մասին, դա էլ լավ է, պարզապես երաժշտություն լսելը մի որոշ ժամանակ, երբ դուք գնում եք ձեր այլ գործողությունների մասին, կարող է ձեզ ավելի քիչ շեշտված տեղ գրավել:

Օգտագործեք արոմաթերապիա

Aromatherapy- ը սթրեսային կառավարման այլ գործիք է, որը շատ փոքր ջանքեր է գործադրում, կարող եք մտածել, արդյոք դա իսկապես արդյունավետ է: Հաջորդ անգամ, երբ ցանկանում եք ավելի հանգիստ վայր ընկնել, բայց մտածելակերպի կամ գործնական մտածողության զգացողությունը շատ մեծ աշխատանք է զգում, օգտագործեք որոշ խունկ (փորձեք որոշ խորհուրդներ ) `ավելի լավ մտքի տարածություն ստանալու համար: Կարող եք մի քանի րոպեից հետո մտածել, թե ինչպես կարելի է մտածել, բայց դուք շատ լավ եք զգում, շատ քիչ ջանքերով:

Փորձնական շնչառություն

Շնչառական վարժությունները կարող են կիրառվել ցանկացած ժամանակ եւ ցանկացած վայրում: Այս զորավարժությունները նման են խորհրդածության, որ նրանք կարող են հանգստացնել ձեր մարմինը եւ ձեր միտքը, եւ դուք կարող եք օգտագործել արտացոլումը նրանց հետ միասին, խորացնելու ձեր հանգստությունը: Դու կարող ես դրանք արագ կիրառել, եւ պետք չէ հանգիստ, խեղաթյուրված վայրում լինել, ինչը նրանց հարմար է դարձնում: Եթե ​​դուք սկսում եք շնչառական վարժություններ վարել եւ զգալ segueing- ը լիարժեք մեդիտացիայի նստաշրջանում , դա հրաշալի է: Բայց դուք կարող եք հասնել հեշտ հանգստանալու միայն մի քանի րոպե շնչառական մթնոլորտում:

Կարդացեք լավ գիրք

Կարդացեք այն գործունեությունը, որը շատերն են վայելում, բայց ժամանակ չեն գտնում: Այն զգում է շքեղություն, բայց ստրեսի կառավարման համար օգտակար գործիք է, որն ավելի կարեւոր է, քան պարզապես հաճելի ժամանցը:

Երբ դուք ցանկանում եք հանգստանալ, բայց չես զգում, ինչ որ պետք է անեք, պետք է ինքներդ ձեզ թույլ տաք կորցնել լավ գիրք, նույնիսկ եթե մի քանի րոպե: Մտածողության նման, դա կարող է ձեզ բերել մի մտավոր տարածք, որը հեռու է ձեր ամենօրյա կյանքի սթրեսներից եւ կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ: Կարող եք պարզապես զգալ գրքի տպագրումը եւ մի քանի րոպեից հետո խորհրդածելը, բայց եթե չես անում, առնվազն ինքդ քեզ թույլ տվեցիր արժանի ընդմիջում:

Ստացեք ներգրավված հոբբի

Ուսումնասիրելով, հոբբիները այնպիսի գործողություններ են, որոնք մենք հաճախ մտածում ենք որպես զվարճալի, սակայն ինչ-որ բան մենք չենք ունենա: Հոբբիները, սակայն, կարող են օգնել մեզ հասկանալ մի մտավոր վայր, որը մոտ է մեդիտատիվ:

Դրանք գոհունակության տեսակներ են, որոնք այն գործունեությունն են, որոնք դրական հոգեբաններն առաջարկում են երջանկություն եւ սթրեսային օգնություն: Եթե ​​մեդիտացիան հնչի մի քիչ զարմանալի, հոբբիները կարող են լինել միայն ձեզ համար: Անկախ նրանից, թե զբաղվել եք մի քանի րոպեով կամ մի քանի ժամով, այդ գործողությունները կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ, եւ դա կարեւոր է կյանքի ցանկացած փուլում:

Ինչ է իրականացնում:

Զորավարժությունները նաեւ կարեւոր սթրեսների կառավարման տեխնիկան է, որը բերում է կարճաժամկետ եւ կուտակային օգուտներ w, բայց կարող է զգալ, որ դժգոհ են ճնշվածների համար: Եթե ​​դուք զգում եք, որ շատ սպառված եք իրականացնելու, ահա որոշակի սթրեսային կառավարման մեթոդներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ զգալ ավելի հանգիստ եւ ուժասպառ , այնպես որ կարող եք կամ գտնել մարզվելու համար մոտիվացիան կամ առնվազն հասնել այն վայրի, որտեղ դուք ավելի քիչ եք զգում: