Երբ մենք կյանքում սթրեսներ ենք հանդիպում, մենք կարող ենք ֆիզիկական եւ հոգեբանական լարվածություն առաջացնել, եւ այդ լարվածությունները կարող են միմյանցից խուսափել: Ֆիզիկապես լարված զգացողությունը կարող է մեծացնել ձեր հոգեբանական եւ էմոցիոնալ լարվածությունը եւ հակառակը: Ընդհակառակը, ձեր մարմնի ֆիզիկապես հանգստանալը կարող է օգնել հոգեբանական սթրեսը հանգստացնել, եւ ձեր մտքի հանգստությունը կարող է օգնել ձեզ ֆիզիկապես հանգստանալ եւ ձեր մարմնի լարվածությունը թողնել:
Երբ ձեր սթրեսային արձագանքը այլեւս չի առաջացվում, դառնում է ավելի հեշտ է մարտահրավերներին մոտենալ ակտիվ, խաղաղ ճանապարհով: Ուսումնասիրել վարելու մեթոդներ, որոնք հնարավորություն են տալիս երկու տիպի հանգստանալ `սթրեսից տուժածների համար բարձր արդյունավետ երթուղի:
Եթե դուք զգում եք շեշտված եւ զարմանում եք, թե ինչպես կարելի է հանգստանալ, այստեղ կան որոշ պարզ քայլեր, ձեր մարմնի եւ ձեր միտքի լարվածությունը ազատելու համար:
Հասկացեք, որ պետք է հանգստանալ
Շատերը պարզապես փորձում են աշխատել իրենց սթրեսով, անտեսելով այն եւ հուսալով, որ սթրեսները արագ են անցնում, նույնիսկ երբ սթրեսները կառուցվում են: Դրա պատճառով դա հազվադեպ է բռնել սթրեսից, երբ դուք հասնում եք զգացմունքների զգացումին կամ շեշտում եք այն հանգամանքը, որ այն հաշվի է առնում, առանց հասկանալու, որ դուք պետք է աշխատեք որոշակի սթրեսների կառավարման վրա: կյանքը եւ ձեր հոգին: Կարեւոր է իմանալ, թե երբ եք ունենում շատ սթրես եւ պետք է հանգստանալ: Վերցրեք այս վիկտորին `պարզելու ձեր սթրեսային ախտանիշները եւ ինչ կարող եք անել նրանց մասին:
Հանգստանալ ֆիզիկապես
Ֆիզիկապես հանգստացնող մարմինը կարող է հանգեցնել սթրեսի օգնության, քանի որ այն դադարեցնում եւ վերացնում է ձեր սթրեսային արձագանքը եւ կարող է դադարեցնել բացասական հետադարձ շրջադարձը, երբ ձեր միտքը արձագանքում է սթրեսին, ազդարարելով ֆիզիկական սթրեսի արձագանքը: Ձեր մարմնի լարվածությունը, որը կարող է առաջանալ այս արձագանքից, մեծացնում է սթրեսի մակարդակը, զգացմունքային զգալով:
Ձեր մարմնի լարվածությունը թեթեւացնելու համար կան մի քանի արդյունավետ մեթոդներ: Ահա մի քանի հայտնի մեթոդներ ֆիզիկապես հանգստանալու համար.
Հանգստացեք հոգեպես եւ զգացմունքային
Սթրեսի փորձը ներառում է ձեր մտքերը եւ զգացմունքները: Կարող եք մտածել, որ դուք չեք կարող պատշաճ կերպով կարգավորել ձեր մտահոգությունները (մտածելակերպը) եւ զգալ վախ (զգացողություն) որպես հետեւանք, որը կարող է ուղեկցել եւ նույնիսկ հավերժացնել ձեր սթրեսային պատասխանը: Հաճախ, վերանայել ձեր մտքերը, կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ զգացմունքային: Հետեւյալները կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ ձեր մտքերը եւ փոխել այս ցիկլը, երբ դուք սովորում եք, ինչպես հանգստանալ, երբ դուք կանգնած եք ձեր սթրեսների դեմ:
- Փոխեք ձեր բացասական ինքնասպասարկման դրականը
- Իմացեք, թե ինչպես վերափոխել ձեր մտքերը, այնպես, որ ձեր կյանքում առկա պոտենցիալ սթրեսների ընկալման ձեւը ավելի դրական եւ պակաս սթրեսային է:
- Նկարագրեք, թե ինչ է ձեր ճանաչողական խեղաթյուրումները , ինչպես, օրինակ, ամբողջովին կամ ոչինչ մտածելը, գերագնահատելը, եզրակացությունները նետելը, կենտրոնանալով բացասական, մակնշման եւ «պետք» հայտարարությունների վրա, ինչպես նաեւ դրանք ուղղել
- Աշխատում է մեծ լավատեսություն զարգացնել
Օգնել ինքներդ մնալ հանգիստ
Երբ դուք հայտնաբերել եք, թե ինչպես հանգստանալ, դուք պետք է ավելի քիչ ընդհանուր սթրես ունենաք:
Հաջորդ քայլը սովորելն է, թե ինչպես պետք է պահպանել հանգստի վիճակ եւ սովորել, թե ինչպես պետք է հանգստանալ նորից արագ, երբ հետագայում զբաղվեք հետագա սթրեսների հետ: Ձեր կենսակերպի հիմնական առանձնահատկությունները կարող են օգնել ձեզ ավելի շատ ռեսուրսներ հավաքել, որոնք առնչվում են սթրեսների դեմ պայքարին եւ դառնում ավելի քիչ ռեակցիա այդ սթրեսների հանդեպ: Հետեւյալը կարող է օգնել ձեզ զարգացնել ապրելակերպ, որն օգնում է ձեզ հանգստանալ եւ ավելի հեշտ կառավարել կյանքի սթրեսը.
- Ցանկանում եք ջանք թափել ցածր սթրեսային ապրելակերպի , օրինակ `սովորելու շնչառական վարժություններ, կանոնավոր վարժություններ կատարել, մեդիտացնել, գրել գրառում եւ մշակել հարաբերություններ
- Իմացեք, թե ինչպես է ավելի զգացմունքային դյուրին լինել