Սթրեսի նվազեցման զորավարժությունների լավագույն տեսակները

Հարց. «Ես լսել եմ, որ զորավարժությունները կարող են արդյունավետ լինել սթրեսի նվազեցման համար: Ինչու է սա ճշմարիտ, եւ ինչպիսի վարժություններ են լավագույնս սթրեսի նվազեցման համար»:

Պատասխան. Ճիշտ է, որ վարժությունը գերազանց սթրեսների կրճատման գործիք է, եւ սա միանգամայն մի քանի պատճառ ունի.

1. Զորավարժությունները նպաստում են մարմնի վրա կառուցված լարվածության առաջացմանը:
2. Զորավարժությունները կարող են ձեզ նաեւ տրամադրել զգացմունքային լարվածություն:

1. Զորավարժությունները թողարկում են ձեր эндорфины եւ այլ «երջանիկ հորմոններ» ձեր մարմնում, նպաստելով բարօրության զգացողությանը:
2. Զորավարժությունները նպաստում են ընդհանուր առողջությանը եւ բարօրությանը, ինչը նաեւ կարող է նվազեցնել սթրեսների փորձը:
3. Ձեռնարկի որոշ ձեւեր թույլ են տալիս լինել սոցիալական, ինչը նույնպես կարող է մեծ լինել սթրեսի նվազեցման համար: Զորավարժությունների այլ ձեւերը թույլ են տալիս ձեզ հասնել մեդիտացիոն վիճակի: Զորավարժությունները կարող են նաեւ բարձրացնել ինքնագնահատականի զգացմունքները եւ բերել այլ օգուտներ, որոնք բարելավում են կյանքի որակը:

Այս բոլոր օգուտներով պարզ է, որ եթե դուք կարողանաք իրականացնել, ապա պետք է վարժեք: Հաջորդ քայլը գտնում է իրականացման ճիշտ ձեւը: Ստորեւ բերված են գերազանց սթրեսի օգնության համար, վերը նշված պատճառներով, եւ յուրաքանչյուրն ունի իր հատուկ առաջարկները:

• Յոգա . Ֆիզիկական առողջության եւ ճկունության համար մեծ է, եւ դա կարող է նաեւ օգնել ձեզ հասնել մեդիտացիոն վիճակի :
• Կարատե . Դա կարող է օգնել ձեզ զարգացնել ինքնակարգավորումը, դառնալ համայնքի մի հատված , թողնել վրդովմունքն ու լարվածությունը եւ նույնիսկ ապահով զգալ, քանի որ դուք ավելի լավ կկարողանաք պաշտպանել ինքներդ հարձակման դեպքում:

• Լող : Համադրելով ջրերի հանգստացնող հատկությունները եւ վարժությունների օգուտները, լողը լավ վիճակում է, ձեւավորվելով, զովանալ եւ մեծ զգալ:
• Քայլելու . Պարզապես յուրաքանչյուր ոք կարող է դա անել, եւ այն կարող է համապատասխանել ձեր ժամանակացույցին. Կարող եք քայլել ճաշի ընդմիջման վրա, փոքր երեխաներին զբոսնելիս եւ քայլել, առավոտյան քայլել ձեր ցնցուղի առաջ եւ այլն: Քայլելով եւ խոսել ընկերոջը ստիպում է նույնիսկ այնպիսի զգացողություն չունենալ (ինձ համար, առնվազն), եւ ինքներդ քայլելով կարող է տրամադրել այն վայրը, որտեղ դուք կարող եք խնդիրներ լուծել ձեր գլխում կամ մտել մեդիտացիոն պետություն:

Եթե ​​դուք չեք համոզված, թե ինչպես կանոնավոր մարզվելը ձեր գրաֆիկի մեջ , կան շատ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել այդ մասին: Բացի այդ, եթե դուք խնդիրներ ունեք, պահպանելով նոր սովորությունները, որոնք լավն են ձեզ համար, կարող եք իմանալ, թե ինչպես ընտրել առողջ սովորություն եւ դրան մնալ :

_{Աղբյուրները.}
> Fox KR. Ֆիզիկական գործունեության ազդեցությունը մտավոր բարեկեցության վրա: Հասարակական առողջության սնուցում սեպտեմբեր 1999 թ.

_{Ritvanen T, Louhevaara V, Helin P, Halonen T, Hänninen O. Աերոբիկ ֆիթնեսի ազդեցությունը ֆիզիոլոգիական սթրեսային արձագանքների վրա: Մասնագիտական ​​բժշկության եւ շրջակա միջավայրի առողջության միջմշակութային տեղեկագիր: 2007 թ.}