Ընդլայնման հաղթահարման խորհուրդը

Ինչպես բռնել ճգնաժամի սովորույթը

Վերացումն այն բաներից մեկն է, որ նույնիսկ ամենից լավ կազմակերպված եւ պահապանորեն ընկնում է ինչ - որ պահի կամ այլ վայրում: Մտածեք վերջին անգամ, երբ հայտնաբերել ես հեռուստատեսություն, երբ դուք իսկապես պետք է տնային աշխատանք կատարեիք: Ընդհանուր առմամբ, հետաձգումը կարող է վնասակար ազդեցություն ունենալ ձեր կյանքի վրա, ներառյալ ձեր գնահատականները:

Այսպիսով, ինչ կարող են անել ուսանողները եւ այլ մարդիկ, որոնք կարող են հաղթահարել ձգձգումը եւ խուսափել սթրեսից, անհանգստությունից եւ վատ կատարումից, որը բխում է վերջին երկու տարիների ընթացքում հանձնարարությունները ավարտից: Հետազոտողները ենթադրում են, որ ժամանակացույցը մշակելը, ակադեմիական առաջադրանքների պլանավորումը եւ ժամանակի կառավարման հմտությունները բարելավելն արդյունավետ միջոցներ են, որոնք կարող են հաղթահարել հետաձգումը:

Զղջացեք ձեր վախից

Վախը գործոն է, որը նպաստում է ձգձգմանը: Դա կարող է հանգեցնել անհաջողության վախի, սխալների առաջացման վախի կամ նույնիսկ հաջողության վախի:

Հոգեբան Սյուզան Քրյուզ Ուիթբուրն, Հոգեբանություն Այսօր կատարողը եւ կատարման որոնման հեղինակը առաջարկում է, որ ձեր սխալ հայացքների բողոքարկումը կարեւոր է:

Եթե ​​դուք վախենում եք հաջողության, քանի որ դուք գաղտնի հավատում եք, որ արժանի չեք, կարեւոր է հասկանալ, որ ձեր ինքնազննումները կարող են ձեզ պահել ձեր նպատակներին հասնելու համար: Խուսափելով վախից, որը խանգարում է ձեզ սկսելը, կարող եք սկսել հաղթահարել ձեր ձգձգման սովորությունը:

Ցուցակ կազմել

Սկսեք ստեղծել անելիքների ցանկ `այն բաների հետ, որոնք դուք կցանկանայիք իրականացնել: Անհրաժեշտության դեպքում, յուրաքանչյուր կետի կողքին դնել ամսաթիվը, եթե կա վերջնաժամկետ, որը դուք պետք է հանդիպեք:

Հաշվի առեք, թե որքան ժամանակ է յուրաքանչյուր խնդիրը տեւելու համար, ապա կրկնապատկեք այդ թիվը, որպեսզի չկորցնեք ճանաչողական ծուղակն ընկալեք, թե որքան երկար է յուրաքանչյուր ծրագիրը տեւելու:

Break Projects- ը ավելի կառավարելի սեգմենտների մեջ

Երբ դուք կանգնած եք մի մեծ նախագծի հետ, դուք կարող եք զգուշանալ, վախեցնել կամ նույնիսկ հուսահատվել, երբ նայում եք այն աշխատանքի թափանցիկությանը: Այս պահին, առանձին ապրանքներ վերցրեք ձեր ցուցակում եւ կոտրեք դրանք մի շարք քայլերի:

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է գրել թղթեր , ապա ինչ քայլեր պետք է հետեւեք: Եթե ​​դուք ընտանեկան ընտանեկան միջոցառումներ եք ծրագրում, ինչ բաներ պետք է անեք, եւ ինչ միջոցներ եք անհրաժեշտ ձեռք բերել: Երբ դուք ստեղծել եք այնպիսի ցուցակ, որը մանրամասն կպատրաստի գործընթացը, որը դուք պետք է անցնեք առաջադրանքը կատարելու համար, կարող եք սկսել աշխատել անհատական ​​«երեխայի քայլերի» վրա:

Ճանաչիր Առաջնորդության Ձեւավորումը

Երբ սկսում եք ձեր առարկաներում հավաքել իրերը, ուշադրություն դարձրեք այն ժամանակ, երբ ձգձգման մտքերը սկսում են մտքի մեջ ընկնել: Եթե ​​դուք գտնեք ինքներդ մտածում եք, «ես հիմա չեմ զգում, որ դա անում եմ հիմա» կամ «Ժամանակ ունեմ աշխատել այս մասին ավելի ուշ», ապա պետք է հասկանալ, որ դու ուշանում ես:

Ներդաշնակության մեջ մտնելու փոխարեն, ստիպեք ինքներդ ծախսել առնվազն մի քանի րոպե, որը աշխատում է աշխատանքում: Շատ դեպքերում, դուք կարող եք գտնել, որ ավելի հեշտ է ավարտել, երբ սկսել եք:

Հեռացրեք շեղումները

Դժվար է իրականացնել որեւէ իրական աշխատանք, երբ դուք ուշադրություն դարձնեք հեռուստատեսության վրա, կամ ստուգեք ձեր ընկերների Facebook- ի կարգավիճակի թարմացումները: Ձեռք բերեք մի ժամանակահատված, որի ընթացքում անջատեք բոլոր խեղաթյուրումները, ինչպիսիք են երաժշտությունը, հեռուստատեսությունը եւ սոցիալական ցանցերը, եւ այդ ժամանակ օգտագործեք ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացած խնդիրներին:

Պարգեւիր ինքներդ

Երբ դուք ավարտել եք մի խնդիր (կամ նույնիսկ ավելի մեծ խնդիրներից մի փոքր մասը), կարեւոր է ձեզնից ոգեշնչել ձեր ջանքերի համար: Տվեք ձեզ հնարավորություն ընձեռելով այնպիսի մի բանով, որը դուք զվարճալի եւ հաճելի գտնում եք, արդյոք մասնակցում է սպորտային իրադարձությանը, վիդեո խաղալու, դիտելու ձեր սիրած հեռուստահաղորդումը կամ դիտելով սոցիալական փոխանակման կայքում նկարներ:

Վերջնական մտքերը

Խափանումների սովորույթը խախտելը հեշտ չէ: Ի վերջո, եթե դա պարզ էր, ապա հաճախակի չէ, որ կրճատվի ուսանողների 70-95 տոկոսը: Հարկավոր է ամեն ինչ անել, որպեսզի ուժեղ լինի, հատկապես այն ժամանակ, երբ մեր շրջապատում շատ բաներ կան, որպեսզի զվարճանքն ու զվարճալի խեղաթյուրումները:

Չնայած ձգձգումը կարող է լինել մի բան, որը դուք կարող եք խուսափել ամբողջովին, ճանաչելով այն պատճառները, թե ինչու դուք ուշացնում եք եւ ինչպես կարող եք հաղթահարել այդ միտումները: Այս ռազմավարությունները իրականացնելով, դուք կարող եք գտնել, որ ավելի հեշտ է ձեր քիթը դնեձին դնել եւ սկսել այդ կարեւորագույն խնդիրների վրա: