Սթրեսը գործած մարդկանց համար շատ կարեւոր է քայլեր ձեռնարկել, ինչպես նաեւ զբաղվել թուլացնող մեթոդներով, սովորական վարժություն ստանալուց եւ բավարար քնելուց եւ խոսել հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
Օրվա կեսին կամ երեկոյան թեթեւ բաժակ բուսական թեյ տապալելը կարող է լինել հանգստացնող ծես, եւ որոշ ապացույցներ կան, որ որոշ բուսական թեյեր ունեն հատկություններ, որոնք կարող են օգնել խթանել սթրեսը: Ահա նայեք վեց բուսական թեյերից, որոնք կարող են օգնել ձեզ հանգիստ մնալ:
1 - Linden Tea
Ժողովրդական բժշկության որոշ տեսակների մեջ ասվում է, որ խառնուրդը կոչվում է լենդեն, օգնելու անհանգստությունը նվազեցնել: Մտածում է, որ թեյի տեսքով բույսերի ծաղիկների քաղվածքներ ստանալը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ եւ հնարավորինս հեշտացնել անքնություն (ընդհանուր առմամբ կապված անհանգստության խնդիրներին):
Չնայած այն հանգամանքին, որ գիտնականների պոտենցիալ առողջապահական նպաստների վերաբերյալ ոչ մի հետազոտություն չկա, Էթնաֆարմոլոգիայի ամսագրում հրապարակված մեկ նախնական ուսումնասիրության արդյունքում հայտնաբերվել է, որ խոտը կարող է օգնել մեղմացնել անհանգստությունը: Մկների փորձարկումների ժամանակ ուսումնասիրության հեղինակները նկատեցին, որ քաղցկեղի քաղվածքները կարող են հանգստացնող հատկություններ ունենալ:
Անհանգստության եւ անքնության հետ կապված օգնության համար օգտակար է եղել, ինչպես վալերիան եւ խոտերը: Խմելու հանգստացնող թեյեր երիցուկի նման, շնչում է նարդոսի եթերայուղի հանգստացնող բույրով կամ կիրառելով թուլացում տեխնիկան, ինչպես նաեւ խորհրդածելը, կարող է նաեւ օգնել ձեզ քնել մինչեւ bedtime- ը:
2 - Կանաչ թեյ
Բնականաբար կանաչ թեյի մեջ հայտնաբերված մի ամինաթթու թունին ասվում է, որ թուլացումն ու բուժումը մի շարք հոգեկան առողջության խնդիրներ են առաջացնում: Օրինակ, շատերը տանում են իրենցին հավելումներ, անհանգստանալու թեթեւացնելու, դեպրեսիայի դեմ պայքարելու եւ սթրեսը նվազեցնելու համար:
Մինչ այժմ գիտնականները դեռեւս լայնորեն ուսումնասիրում են տանինի առողջական հետեւանքները: Սակայն, նախնական հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ տանը կարող է օգնել բարձրացնել տրամադրությունը, խթանել ուղեղի գործառույթը եւ հանգստացնել մարմնի պատասխանը սթրեսին:
Թեեւ շատ շուտով խորհուրդ է տրվում օգտագործվել theanine հավելումների բուժման կամ կանխարգելման համար որեւէ առողջական վիճակի, ձեր հագեցած youranine ընդունման կողմից խմելու կանաչ թեյը կարող է առաջարկել մի շարք առողջապահական նպաստների. Իրականում, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կանաչ թեյը կանոնավոր կերպով խմելու մարդիկ կարող են բարձրացնել արյան բարձր ճնշման եւ բարձր խոլեստերինի (սրտի հիվանդության առաջացման երկու բարձր ռիսկի գործոններ), ինչպես նաեւ քաղցկեղի որոշ ձեւերի դեմ:
3 - երիցուկ թեյ
Ամեն օր գիշերվա ութ կոշտ ժամ ստանալու օգնության համար փորձեք շրջվել երիցուկ: Խոսելով ձեր նյարդերի հանգստության մասին, երիկամը հայտնաբերվել է օրգանիզմում անքնություն ունեցող մարդկանց օրգանիզմը բարելավելու 2011 թ. BMC Համատեղելի եւ այլընտրանքային բժշկության մեջ հրատարակված փորձնական ուսումնասիրության մեջ:
Առողջության հոգեբանության ամսագրի զեկույցը ավելացնում է այն փաստը, որ քնի խանգարումը չի կարող օգնել ձեր գլխարկին: Զեկույցում գիտնականները նշում են, որ ձեր գիշերը խանգարող ձեր քունը կարող է ձեզ ավելի շատ հավանական է ուտել, քան զգոն ժամերին:
Բացի երիցուկի թեյից, կա մի քանի ապացույց, որ երիցուկի հոտը (օգտագործելով օծանելիքի եթերային յուղ պարունակող արոմաթերապի խառնուրդ) կարող է օգնել ձեզ ավելի հանգիստ քնել: Երիցուկի հանգստացնող հետեւանքները բերելու համար միացրեք այս յուղը այլ sedative յուղերով (նման նարդոս) եւ կրիչի յուղով, ինչպիսիք են jojoba կամ քաղցր նուշ: Կարեւոր է նշել, որ եթերային յուղերը երբեք չպետք է ընկղմվեն:
4 - Rosemary թեյ
Անցել տարիների ընթացքում ձեր միտքը կտրուկ պահելու համար, կարեւոր է մնալ ֆիզիկապես եւ մտավոր ակտիվությունը, հետեւեք հակաօքսիդանտների եւ օմեգա-3 ճարպաթթուների հարուստ դիետային եւ կառավարեք ձեր սթրեսը: Որոշ բնապահպանական միջոցներ, ինչպիսիք են բուսական խոտաբույսերը, կարող են նաեւ օգնել: Գոյություն ունեն նաեւ մի քանի ապացույցներ, որ խնկունիները կարող են նպաստել ուղեղի առողջության բարելավմանը, խթանելով ուղեղի գործունեությունը ներգրավված տրամադրություն տրամադրելու գործում:
2013-ին Fitoterapia ամսագրում հրապարակված նախնական ուսումնասիրության մեջ, օրինակ, գիտնականները հայտնաբերեցին, որ ռոզմարինը օգնում է երկարատեւ հիշողություն պահպանել առնետների մեջ: Ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ խնկունի մեջ հայտնաբերված միացությունները կարող են խանգարել ֆերմենտների ակտիվությանը, որոնք հայտնի են խթանման հետ կապված ծերացման հետ կապված խանգարումներ առաջացնելու համար:
Ավելի օգնության համար, որ ձեր միտքը սաստկացնեք, մտածեք խորհելու մասին: Վերջին տարիներին հրապարակված կլինիկական փորձերի արդյունքները ցույց են տալիս, որ գործնական մտածողությունը կարող է օգնել սթրեսը հաղթահարելու եւ հիշողության կորստի դեմ պայքարելու համար:
5 - Catnip Tea
Որպեսզի օգնի սթրեսը, բուսական միջոցների որոշ կողմնակիցներ սիփ թեյ են պատրաստում catnip- ի, անանուխի ընտանիքում խոտ: Ամենից հաճախ օգտագործվում են որպես կատուների բնական հանգստացնող նյութ, catnip- ը կարծում է, որ հանգստացնող հատկություններ ունի, որը կարող է նաեւ նպաստել մարդկանց թուլացումին:
Չնայած catnip թեյը երբեմն օգտագործվում է սթրեսով կապված առողջական անհանգստությունների, անհանգստության եւ անքնությունի համար, ներկայումս գոյություն ունի գիտական աջակցության պակաս առողջության համար: Իրականում, catnip- ում առկա հազվադեպ հետազոտությունները ենթադրում են, որ խոտը նույնիսկ կարող է խթանող ազդեցություն ունենալ, երբ սպառվում է:
Բուսական ներարկման համար, որը կարող է օգնել ձեզ քամել, փորձեք փոքրիկ երիցուկ, պասիոնբույս եւ / կամ վալերյանով պատրաստված թեյի համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այս խոտաբույսերից յուրաքանչյուրը կարող է հանգստացնել կենտրոնական նյարդային համակարգը եւ օգնել ձեր լարվածությունը դանդաղեցնելուն:
6 - սաթ սաթ Tea
Յոգուրտ ծղոտը երբեմն տրվում է որպես բնական բնական էներգիա: Վերցրեք հացահատիկի արդյունահանման արդյունքում մնացող օղու բույսի վերերկրյա մասերից, ասվում է, որ կեսօրին կեսօրվա էներգետիկ վթարները դուրս են գալիս, ինչպես նաեւ անհանգստություն, անքնություն եւ քրոնիկական սթրեսային խնդիրներ:
Չնայած նրան, որ այն օգտագործվում է որպես ժողովրդական միջոցի օգտագործման երկար պատմություն, դադարեցնել էներգետիկ կորուստները եւ հանգստացնել միտքը, գիտական ուսումնասիրությունների պակաս կա, աջակցելով վարսակի ծղոտի էներգետիկ ազդեցության պահանջներին: Այնուամենայնիվ, նախնական հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ օղու գործարանի մյուս մասերը կարող են նպաստել առողջության բարձրացմանը, օրինակ, վարսակի հատիկները, օրինակ, կարող են նպաստել խոլեստերինի մակարդակի ցածր մակարդակին եւ պաշտպանել զարկերակների կարծրացումից (սիրտ-անոթային հիվանդության համար վտանգավոր գործոն):
7 - Լրացուցիչ խորհուրդներ պայքարելու սթրեսը
Ձեր էներգետիկ մակարդակները բարձրացնելու եւ ձեր մտքի հանգստացնող օգնության համար փորձեք լավ քննել ձեր քնի ռեժիմը, կտրելով շաքարավազը եւ ավելացնել ձեր ֆիզիկական ակտիվության ամենօրյա գրաֆիկը: Բացի այդ, շնչառությունը, բարձրացնելով եթերային յուղերը, ինչպիսիք են կիտրոնի եւ գրեյփֆրուտը, կարող են օգնել ձեր էներգիան վերափոխել, իսկ սթրեսային մեթոդների կիրառումը կարող է պայքարել վառելիքի դեմ:
Եթե դուք մտածում եք այլընտրանքային բժշկության ցանկացած ձեւի (ներառյալ բուսական թեյերը) օգտագործելու սթրեսների կառավարման համար, ապա առաջին հերթին ստուգեք ձեր բժշկին:
Աղբյուրները
Lundahl A, Nelson TD (2015) Sleep եւ սննդի ընդունման: Multisystem վերանայում մեխանիզմների երեխաների եւ մեծահասակների համար: Առողջության հոգեբանության ամսագիր 20 (6): 794-805:
Zick SM, Wright BD, Սեն Ա, Arnedt JT: Նախնական հետազոտություն քրոնիկական առաջնային անքնության համար ստանդարտացված երիցուկների քաղվածքների արդյունավետությունն ու անվտանգությունը. Ռեցեպտիզացված պլաստեպո-վերահսկվող փորձնական ուսումնասիրություն: BMC Complement Altern Med- ը: 2011 Սեպ 22, 11: 78: doi: 10.1186 / 1472-6882-11-78:
Aguirre-Hernández E1, Martínez ԱԼ, González-Trujano ME, Moreno J, Vibrans H, Soto-Hernández M. Դեղամիջոցը, Tilia americana L. var- ի անսխոլիտիկ եւ հանգստացնող ազդեցությունները: մկնիկան մկների մեջ: J Ethnopharmacol. 2007 թ. Հունվարի 3; 109 (1): 140-5: Epub 2006 Հուլ 21.
Օզարովսկին M1, Mikolajczak PL, Bogacz A, Gryszczynska A, Kujawska M, Jodynis-Liebert J, Piasecka A, Napieczynska H, Szulc M, Kujawski R, Bartkowiak-Wieczorek J, Cichocka J, Bobkiewicz-Kozlowska T, Czerny B, Mrozikiewicz . Rosmarinus officinalis L. տերեւի քաղվածքը բարելավում է հիշողության անբավարարությունը եւ ազդում է ացպիսիկին քրոնիկ հիվանդությունների վրա եւ ազդում է ացետիլքոլինեստերասի եւ բուտիկոլոլինեզերեզիային: Ֆիտոթերապիա: 2013 թ. Դեկտեմբեր, 91: 261-71: doi: 10.1016 / j.fitote-2013.09.012: Epub 2013 Սեպ 27.
Disclaimer: Այս կայքում տեղադրված տեղեկատվությունը նախատեսված է միայն կրթական նպատակներով եւ արտոնագրված բժշկի կողմից խորհրդատվության, ախտորոշման կամ բուժման փոխարինող չէ: Չեն նախատեսվում բոլոր հնարավոր նախազգուշական միջոցները, դեղերի փոխազդեցությունները, հանգամանքները կամ բացասական հետեւանքները: Դուք պետք է դիմեք արագ բժշկական օգնություն ցանկացած առողջական խնդիրների համար եւ դիմեք ձեր բժշկին, նախքան այլընտրանքային բժշկության կիրառումը կամ ձեր ռեժիմի փոփոխությունը: