Ճաշի սթրեսից ազատման ռազմավարություններ

Սթրեսի կառավարմանը մոտենալու մի քանի արդյունավետ միջոցներ կան: Կարող եք կարճաժամկետ սթրեսային խառնուրդների խառնուրդներ ունենալ, որոնք ձեզ համար աշխատում են մի պտղի մեջ, դրանք կարող են հանգստացնել եւ հակադարձել ձեր մարմնի սթրեսային արձագանքը, երբ դուք զգում եք շեշտված: Դուք նաեւ կարող եք պահպանել սովորական սովորույթները, որոնք սթրեսի հանդեպ ճկունություն են ստեղծում. դուք չեք սպասում, մինչեւ ճգնաժամային իրավիճակներում դրանք գործադրեք, եւ նրանք օգնում են ձեզ ավելի քիչ արձագանքել, երբ ինչ-որ սթրես է առաջանում: Իդեալում, եթե դուք կարող եք պահպանել մի սովորություն, որը նպաստում է սթրեսի հանդեպ տոկունությանը, այլեւ այն կիրառելու այն ժամանակ, երբ դուք կարող եք կառավարել չափավոր քանակությամբ սթրես, դուք կունենաք որոշ օգուտներից:

Սա է պատճառը, որ մի լավ գաղափար է պահպանել ճաշի սթրեսից ազատվելու սովորություն: Որպես թերապեւտներ եւ մարզիչներ ձեզ կասեն, առողջ սովորությունը պահպանելու ամենաարդյունավետ եղանակներից մեկն այն է, որ այն կառուցեք ձեր գրաֆիկով `այն կցելով այն, ինչ արդեն անում եք: Քանի որ մենք բոլորս ճաշի ենք ուտում, ձեր ճաշի ընդմիջման սովորությունը հարմար է, եւ այն աշխատում է: Դա նաեւ մեծ ժամանակ է սթրեսների կառավարման համար. Հնարավոր է, որ արդեն ձեր օրերից մի քանիսը սթրես են առաջանում, եւ ճաշի ընթացքում սթրեսից ազատելը ձեզ հնարավորություն է տալիս աշխատատեղերի երկրորդ կեսին ավելի լավ տեղից թարմացնել, եւ, ամենայն հավանականությամբ, կժամանեն տուն: ընդգծեց, որ դուք կլիներ օրվա վերջում:

Ձեր լանչի պատուհանին որոշ սթրեսի օգնություն ցուցաբերելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Ստորեւ բերված են ամենաարդյունավետ սթրեսից ազատվողներից ոմանք, որոնք կարող եք զբաղվել սովորույթներով, որոնք իրականում կառուցում են կայունություն, եթե պարբերաբար կիրառվում են, բայց այս ցանկը նախատեսված է հենց ձեզ սկսելու համար: Եթե, մի քանիսը փորձելուց հետո, սկսում ես դուրս գալ ձեր սեփական ռեժիմներով, դա էլ լավ է: Ճիշտ է, քանի դեռ դուք ինչ-որ բան եք անում, կարող եք մնալ, եւ որ դա աշխատում է ձեզ համար, դուք ճիշտ ուղու վրա եք:

1 - Խոհեմ ուտել

Ճիշտ այնպես, ինչպես շնչառությունը, շանսերը բավականին հստակ են, որ դուք ճաշի ընթացքում կուտեք, բայց ինչպես եք ուտում, կարող եք վերափոխել փորձը սթրեսից: Մտավոր կերակուրը մի մեդիտացիայի ձեւ է, որը կարող է նաեւ օգնել ձեզ նվազեցնել սթրեսը եւ պակասել ուտել ավելի քիչ ուտելուց: (Սա կատարյալ է, եթե դուք նաեւ փորձում եք մնալ վիճակում): Պարզապես ուշադրություն դարձնեք յուրաքանչյուր կրծքի վրա, իսկապես վայելեք սննդի սենսացիան, որ իջնում ​​է եւ ներկա պահին նկատել եւ ուշադրություն դարձնել բոլորի վրա: ֆիզիկական սենսացիաներ: Սա կարող է ձեր ճաշը զգալ ավելի շատ կատարելու եւ ձեր սթրեսը զգում է ավելի հեռու:

2 - Փորձնական շնչառական վարժություններ դիտարկելով

Դուք ճաշի ընթացքում շնչում եք, բայց դուք կարող եք նաեւ այն շունչը դարձնել ձեզ համար: Շնչառական վարժությունները առաջարկում են սթրեսի օգնության հրաշալի, հարմար ձեւ: Նրանք կարող են կիրառվել ցանկացած վայրում եւ կարող են օգնել ձեզ հակադարձել ձեր մարմնի սթրեսային արձագանքը, երբ դուք զգում եք ծանրակշիռ, նույնիսկ եթե փորձում եք զբաղվել սթրեսորի հետ:

Այս լարվածության տեմերի վերածելու բանալին գործնականում գործնական է, ուստի լաբիրինթոս սովորություն ունենալը, որը ներառում է շնչառական վարժություններ, կարող է իսկապես օգնել ձեզ նվազեցնել սթրեսը կարճաժամկետ եւ երկարաժամկետ հեռանկարում: Փորձը առավելագույնս բարձրացնելու համար մենք առաջարկում ենք, որ ավելացնեք որոշակի արտացոլանքներ զորավարժություններին. Նախանշեք ինքներդ ձեզ ճիշտ այնպես, ինչպես դուք եք սպասում մարտահրավերներին, վառ կերպով հիշեք անցյալում տեղի ունեցած հաջողությունները կամ պարզապես պատկերացրեք, թե ինչպես եք հանգստանում լողափում: Առաջին երկուը կարող է օգնել ձեզ զգալ ավելի գործնական աշխատանքի մեջ, եւ երրորդը կարող է օգնել ձեզ զգալ, որ դուք ունեցել եք գեղեցիկ ընդմիջում: Ամեն դեպքում, դա կարող է լինել իսկապես օգտակար սովորություն պահպանելու համար:

3 - Վերցրեք փայլուն քայլք

Զորավարժությունները սթրեսը կառավարելու ամենաարդյունավետ եղանակներից մեկն է: Այն ապահովում է վրդովմունքի վարդակ, այն դնում էնդորֆիններ ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու համար, այն պարբերաբար կիրառում է երկարաժամկետ կայունություն, եւ այն դեպքում, երբ քայլում է , այն կարող է բառացիորեն ձեզ ավելի լավ տեղ հասցնել: Եթե ​​դուք աշխատում եք գրասենյակում, կարող եք ձեր մեքենայի փոխարեն ձեր կոշիկները գրավել, երբ գնում եք ճաշ `այն տեղը, որտեղ դուք կարող եք քայլել, եւ դա թող լինի ձեր սթրեսային օգնությունը: Եթե ​​դուք աշխատեք տնից, կարող եք նույն բանը անել, կամ դուք կարող եք զբոսնել ձեր հարեւանությամբ ձեր ուտելուց առաջ կամ հետո, որպես ձեր ճաշի ընդմիջման մի մասը: Հեծանվային երթեւեկությունը մեծ է աշխատում:

4 - հանգիստ տեղ գտնել

Պարզապես հանգստանալու ժամանակ գտնելու տեղը կարող է մեծ լինել սթրեսի օգնության համար: Եթե ​​դուք կարող եք գտնել նստարանին գեղեցիկ այգում, որտեղ դուք աշխատում եք կամ տեղադրեք աղբյուրից, տեսարանները, հնչյունները եւ բնության զգացումը կարող են օգնել ձեզ զգալ ավելի շատ հիմնավորված եւ ավելի սթրեսային սթրես: Ավելացրեք հանգիստ մտածելակերպը ռեժիմին, եւ դուք կստեղծեք սթրեսի հանդեպ կայունություն եւ սովորելու սովորություն, որը կարող է բերել նաեւ բազմաթիվ այլ առողջապահական օգուտներ:

5 - Պրակտիկայի գրասենյակ Յոգա

Այս մեկը, անկասկած, ավելի հեշտ է անել, եթե դուք աշխատեք տնից, բայց կան մի քանի պարզ յոգայի քայլեր, որոնք կարող եք զբաղվել գրասենյակում, կամ նույնիսկ ձեր նստարանին: Եթե ​​ունեք որեւէ գաղտնիություն (կամ բավականաչափ հարմարավետ եք ձեր աշխատակիցների հետ), կարող եք տեղավորել որոշակի արագ ձգվող մասեր: Սա կարող է թեթեւացնել ձեր մարմնի եւ մտքի լարվածությունը, հատկապես, եթե դուք ի վիճակի եք աշխատելուց հետո ավելի ուժեղ յոգայի պրակտիկան:

6 - Վայելեք երաժշտությունը

Դուք կարող եք ակտիվացնել ձեր մարմինը կամ հանգստանալ այն ճիշտ երաժշտությամբ : Հնարավոր է, լսել եք, որ դասական երաժշտությունը շատ օգուտներ է բերում, բայց իսկապես, ցանկացած տեսակի երաժշտություն, որը վայելում եք, կարող է օգտակար լինել: Երաժշտությունը արագ տեմպով իսկապես կարող է ակտիվացնել ձեր ֆիզիոլոգիան, իսկ երաժշտությունը հանգիստ տեմպով կարող է հանգստանալ ձեր մարմնին եւ մտքին: Եթե ​​դուք խոսում եք այն խոսակցությունների հետ, որոնք ձեզ հետ խոսում են եւ տրամադրված եք ներկա պահին (կամ ցանկանում եք ներկա լինել), այնուհետեւ դուք ունեք մեծ ցածր միջոց, թեթեւացնել սթրեսը, երբ ուտում եք, կամ ճամփորդում եք: (Եթե դուք ինքնաբերաբար գիտակցում եք ձեր մեղեդիները տարածելու մասին, ականջները միշտ հաճելի են:)

7 - Երախտագիտություն Journaling

Փոփոխելով ձեր ուշադրությունը այն բանի վրա, թե ինչն է ձեզ օրհնում, դուք կարող եք իրական ազդեցություն ունենալ ձեր տրամադրության եւ բարօրության ընդհանուր իմաստով: Խորհուրդ ենք տալիս պահպանել ձեր երախտագիտությունը հայտնած երեք ամենօրյա ցանկը , որը կարող է բարձրացնել ձեր հոգիները եւ կապվել է բազմաթիվ հետազոտությունների հետ, ավելի մեծ հարստություն եւ աճող ռեսուրսներ: Դա այն պատճառով է, որ երբ դուք ավելի լավ տրամադրություն եք զգում, դուք ավելի շատ հավանական է տեսնել հնարավորությունները եւ օգտվել դրանցից: Ինչպիսի մեծ մտադրություն է մտցնում աշխատանքի մեջ:

Սթրեսի եւ ռեսուրսների մասին ավելի շատ տեղեկություններ ստանալու համար, օգնելու համար կառավարել այն, կարող է օգնել ձեզ սովորեցնել սովորույթներ, որոնք կարող են օգնել սթրեսի հաղթահարմանը, երբ ձեր սթրեսային պատասխանը սկսվում է: