Երբեմն հոգեկան առողջության օրն առնելու համար, օրվա կտրվածքով, որը հատուկ ուղղված է սթրեսի օգնության եւ տատանումների կանխարգելմանը `ամենալավ բանն է, որ դուք կարող եք անել ձեզ համար: Թեեւ մի օր կարող է չլուծել ծանր խնդիրներ, որոնք տառապում են տառապանքով , հոգեկան առողջության օրը կարող է ապահովել անհրաժեշտ քանակությամբ ընդմիջում `դադարեցնելու, վերսկսելու եւ ետ վերադառնալու ավելի մեծ էներգետիկ մակարդակներով եւ թարմ, քիչ շեշտված հեռանկարով:
Ինչպիսի բարդություններ եք առաջանում, այս խորհուրդները կարող են օգնել ձեզ վերցնել հոգեկան առողջության օր եւ առավելագույնը դարձնել այն:
Ահա թե ինչպես:
Վերցրեք մի օր
Իդեալում, եթե դուք կարող եք նախօրոք նախօրոք գովել, ապահովելով, որ ձեր աշխատանքը վերադասավորելու կամ օրվա փոխարինման համար քայլեր ձեռնարկեք, դա լավագույն միջոցն է դա անել, այնպես որ դուք չեք զգում սթրեսի մասին հանգստյան օր: Այնուամենայնիվ, եթե դուք արթնանում եք առավոտյան եւ պարզապես զգում եմ, որ դուք չեք կարող դիմակայել օրվա սթրեսին, ապա դա կարող է լինել լավ ժամանակ, հոգեկան առողջության օրվա համար եւ առավելագույնը դարձնել:
Շաբաթերն էլ լավ են աշխատում: Մինչ «ավանդական» մտավոր առողջության օրն ընդգրկում է աշխատանքից դուրս գալու հանգամանք, անհրաժեշտ չէ զանգահարել հիվանդին `օրվա ընթացքում կենտրոնանալու սթրեսի օգնության վրա :
Որոշեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է
Երբեմն այս մեկը ոչ մի գիտություն չէ, եթե սպառված եք, ձեր մարմինը պետք է գոռում, որ այն պետք է հանգստանա. եթե դուք զգում եք, որ դուք չեք կարող դիմակայել ծանր աշխատանքների մեկ այլ օր, ապա պարզապես կարող եք ունենալ հաճույք:
Այնուամենայնիվ, եթե զգում եք, որ ծանրաբեռնված եք, ապա գուցե չեք կարող լինել ձեր կարիքների մասին: Մի րոպե անցեք եւ իսկապես արտացոլեք. Որոշակի լարվածության նվազեցումից կօգտվեք : Կամ մի քանի փոփոխություն կատարելուց, որոնք ապագայում սթրեսից ազատվելու են: Որոշ ժամանակ սիրելիի հետ: Կամ պարզապես դեկորացիայի փոփոխություն: Որպես տարբեր սթրեսորներ պահանջում են տարբեր պատասխաններ, հոգեկան առողջության տարբեր տիպերը լրացնում են եզակի կարիքներ:
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է հանգստանալ
Հոգեկան առողջության օրը հաճախ նշանակում է հանգստանալ, հանգստանալու համար: Դա կարող է նշանակել հեռուստացույց դիտել պիժամա ժամեր կամ տնից դուրս բերել եւ ոչինչ անել, եւ քանի դեռ դա ամենօրյա բան չէ, դա լավ է: Այնուամենայնիվ, որոշ միջոցառումներ կարող են վերցնել մի փոքր ճակատային ջանք եւ զգալ անմոռանալի հանգստանալուց հետո, երբ դրանք ավարտվում են, ինչպես բնության մեջ զբոսնելը, յոգայի դասի հաճախելը, մարզասրահում լողելը կամ մերսում: Եթե դուք հանգստացնեք հոգեկան առողջության օրը, ես խրախուսում եմ նաեւ աշխատել հանգստի տեխնիկայի մեջ ձեր ամենօրյա գրաֆիկի մեջ , որպեսզի վերջինիս օգնությունը:
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է մի զվարճալի
Եթե դուք իսկապես անհրաժեշտ է դեկորացիայի փոփոխություն եւ «Ֆերրիս Բյուլլերի օրը փակել» տեսակի հոգեկան առողջության օրը, համոզվեք, որ այն առավելագույնը դարձնում եք: Պլանավորեք առնվազն մեկ զվարճալի իրադարձություն, թե ինչ եք սովորաբար սիրում անել եւ բավարար չես կամ ինչ-որ բան եք ուզում փորձել: Վերցրեք մի լավ ընկեր, հնարավորության դեպքում, իսկապես օրվա համար հիշարժան դարձնել: Եթե ձեր ուշադրությունը գրավելու ոչինչ, փորձեք ներգրավվել երախտագիտության կամ գործունեության մեջ, որն ապահովում է ճիշտ մարտահրավերը `հոբբիները, խաղերը եւ այլն: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է զվարճալի մտավոր առողջության օր, ես խորհուրդ եմ տալիս աշխատել նաեւ ձեր կյանքին ավելի շատ զվարճանալու համար :
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է որոշ փոփոխություններ կատարել
Եթե սթրեսները կարծես թե կույտ են ընկնում եւ դանդաղեցնում եւ կասեցնում «աղմուկը», դուք կարող եք մի օր վերցնել բաները վերակազմավորելու համար: Դուք կարող եք չկարողանալ մեկ օրվա ընթացքում վերացնել ձեր ընթացիկ բոլոր սթրեսները, բայց կարող եք զգալիորեն կրճատել մի քանի ոլորտներում, եւ դա կարող է երկարատեւ ազդեցություն ունենալ ձեր սթրեսային մակարդակներում: Սկսեք ստեղծելով ձեր էներգիան քայքայող բաների ցանկը եւ այնտեղից այնտեղ աշխատելը, դրանք վերացնելու համար : Դուք նաեւ կարող եք դիտել ձեր առաջնահերթությունները եւ կտրել որոշ ձեր ավելի մեծ սթրեսների կամ աշխատել աշխատանքի վարձատրության բարձրացման գործում :
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ավելի շատ ընդմիջում
Եթե Ձեզ ավելի շատ ընդմիջում է պահանջում, քան մեկ օր, ապա հաշվի առեք, որ ձեր հանգիստը կամ հանգստությունը: Կարող եք նաեւ մտածել, թե արդյոք դուք գնում եք դեպի վառելիք: Եթե մտահոգվեք, որ ձեր ընդհանուր սթրեսային մակարդակը ավելի մեծ է, քան հոգեկան առողջության օրը, արձակուրդը կամ այս առցանց ռեսուրսները կարող են օգնել, կարող եք ձեր մտահոգությունները բարձրացնել ձեր բժշկին կամ խոսել պրոֆեսիոնալների հետ: Կան շատ քայլեր, որոնք կարող են օգնել:
Գտնել ճնշող ռեսուրսները սթրեսային օգնության համար
Ապահովելու համար, որ դուք սթրեսային մակարդակները ցածր պահեք եւ մի առավոտ արթնացեք «արտակարգ իրավիճակի առողջության օրվա» ծայրահեղ կարիքի համար, խորհուրդ եմ տալիս սթրեսի կառավարումը պահպանել ձեր միտքը: