Տնից աշխատելու սթրեսը

Տնից աշխատելը. Ավելի սթափեցնող, քան դուք կարող եք մտածել:

Թեեւ շատերը համարում են, որ տնից աշխատելը որպես ընդհանուր աշխատանքային կենսական հավասարակշռության նպատակն է, նրանք, ովքեր իրականում իրենց աշխատանքը կատարում են տնից, հաղորդել են սթրեսի ավելի բարձր մակարդակներ, համաձայն ՄԱԿ-ի 2017 թ. Հետազոտության : Բրիտանական, Բելգիայի, Բելգիայի, Ֆինլանդիայի, Ֆրանսիայի, Գերմանիայի, Հունգարիայի, Իտալիայի, Նիդերլանդների, Իսպանիայի եւ Շվեդիայի 15 երկրներից այս ուսումնասիրության մեջ հայտնաբերվել է, որ 41% «բջջային բջջային» աշխատակիցները (նրանք, ովքեր ավելի հաճախ աշխատել են տնից) իրենց համարում են նաեւ բարձր ճնշվածություն, համեմատած այն մարդկանց, ովքեր աշխատում էին միայն տեղում:

Դրա մի մասը կարող է լինել այն հանգամանքով, որ նրանք, ովքեր աշխատում են տնից, դիմակայում են մի շարք մարտահրավերներին, որոնք յուրահատուկ են այս կոնկրետ կարգավորումների համար: Այնուամենայնիվ, այս սթրեսի զգալի մասը կապված է բջջային սարքերի ավելի բարձր օգտագործման հետ, ինչը թերեւս զարմանալի է այլ հետազոտությունների լույսի ներքո, որը կապում է սթրեսի ավելի բարձր մակարդակները ` հեռախոսի մշտապես ստուգելու սովորության հետ: Հետաքրքիր է, որ մի քանի գործոններ կապված են տնից աշխատելու հետ, ինչը մեծացնում եւ նվազեցնում է սթրեսը:

Ճիշտ է, մարդկանց մեծամասնությունը սիրում է ճկունությունը, որը գալիս է տնից աշխատելով. Վերցնելով եւ քնելու ժամանակ, որը թելադրվում է ավելի շատ անձնական մարմնի ժամացույցի եւ ճաշակի միջոցով, կարող է զարմանալ ազատագրվել: Այն կարող է նաեւ դուրս գալ եւ սթրեսային զգալ, սակայն, ազատ լինել այն կառույցից, որը երբեմն զգում էր սահմանափակված: Նմանապես, անբարեխիղճ աշխատակիցների հետ աշխատելու ազատությունը: Թեեւ շատերը կարող են վայելել ազատ ընտրելու, թե ով են նրանք համագործակցում ամեն օր (եւ սիրում են խուսափել գրասենյակի բամբասանքների, բողոքների եւ քաղաքականության մասին լսելուց), նրանք կարող են զարմանալ մեկուսացման պատճառով, երբ իրենց փոխազդեցությունները ավտոմատ չեն, եւ նրանք պետք է ջանքեր գործադրենք `որեւէ մեկին տեսնելու համար:

Այս գործոններից շատերը կարող են հավասարակշռել միմյանց սթրեսային իմաստով, սակայն վերջին շրջանում ՄԱԿ-ի ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ բջջային սարքերի աճող կախվածությունը կարող է աշխատել տնից ամբոխը եզրագծի վերին շեշտակի տարածքի մեջ: Սմարթֆոնների եւ դյուրակիր համակարգիչների նկատմամբ այս բարձր հստակությունը կապված է ավելի բարձր սթրեսային մակարդակների հետ, ի հավելումն ավելի մեծ սոցիալական մեկուսացման եւ նույնիսկ անքնության, երկուսն էլ հակառակն են կապված մեծ սթրեսի հետ:

Այս փորձառությունները կարող են անակնկալ լինել այն մարդկանց համար, ովքեր նոր են աշխատում տանը, բայց դրանք սովորաբար փորձառու են: Նրանք նաեւ ստրեսի ընդհանուր աղբյուրներ են: Ահա այս եւ այլ տարածված սթրեսի աղբյուրների համար նրանց համար, ովքեր ապրում են, որտեղ նրանք աշխատում են, ունեն զրոյական ժամանակաշրջան եւ չեն կարողանում հասկանալ, որ իրենք միայնակ են, որ նրանք կանգնած են ստրեսի զարմանալի աղբյուրներում:

Ինչ է ամենից շատ սթրեսը տնից աշխատելու մասին:

Մարդկանց մեծ մասը զարմացնում է այն սթրեսի հետեւանքով, երբ զգում են, որ տնից աշխատելու նորությունը հագնում է, եւ դրա մարտահրավերների սթրեսը ավելի ակնհայտ է դառնում: Թեեւ այդ սթրեսները կարող են նույնը լինել, քանի որ երկար ժամանակահատվածի ժամանակները, թունավոր համագործակցային փոխհարաբերությունները կամ երբեք մենակ մնալը զգում են, որ նրանք դեռեւս տանում են մի բան: Ահա ստրկության ընդհանուր աղբյուրներից ոմանք, որոնք շատ աշխատակիցներ են հանդիպում:

Կառուցվածքի բացակայություն

Հանգստացեք սահմանների պակասի վրա, երբ դուք պետք է սկսեք աշխատել (եւ դադարեցնել), երբ դուք պետք է վեր կենաք եւ գնա քնելու, երբ սոցիալական լրատվամիջոցներից դուրս գալու եւ ավելի շատ կարող է զգալ իսկական ազատություն: Այս զգացողությունը, սակայն, աստիճանաբար կարող է վերածվել այն մարդկանց, ովքեր չեն ակնկալում վերահսկողությունից դուրս զգացողություն: Ճկուն աշխատանքային ժամերը կարող են չափազանց երկար աշխատաժամանակ դառնալ, երբ դուք պայքարում եք խառնաշփոթությունների դեմ պայքարելու եւ ձեր բոլոր աշխատանքները կատարելու համար, կամ նրանք կարող են լինել չափազանց կարճ աշխատանքային ժամեր, քանի որ ուրիշները զգում են մեր ժամանակը, քանի որ չեն ճանաչում, որ դրանք ընդհատում են «աշխատանքային ժամերը» մեզ համար:

Հետագայում մահճակալները կարող են սահել առողջ առողջության ավելի ցածր ժամանակահատված: Իսկ սոցիալական մեդիաները կարող են վաստակել արտադրողականության ժամերը, երբ մենք գիտենք, որ մեր աշխատատեղին ներգրավված այլ մարդկանց ռիսկը եւ պահանջում է իմանալ, թե ինչու ենք մենք դեռ Facebook- ում կամ Twitter- ում:

Շատերի համար, այդ կառույցը, որը երբեմն զգացվում էր խառնաշփոթ, կարող է զգալ այնպիսի փայտանյութ, որի վրա մենք կարող ենք կառուցել մեր կյանքը, Դժվար է ստեղծել նույն կառուցվածքը, եթե մենք չհասկացնենք, որ այն պետք է ինքնաբացարկ լինի: Այն կարող է լինել նաեւ ավելի դժվար, առանց դրա արդյունավետ գործելու:

Չափազանց շատ շեղումներ

Ինչպես նշվեց, շատերը մոռանում են, որ տանը աշխատողները դեռ պետք է աշխատեն, ներառյալ, երբեմն, նրանք, ովքեր, ըստ էության, պետք է կատարեն աշխատանքը:

Սա նշանակում է, որ մարդիկ կարող են զանգահարել ժամվա բոլոր ժամերին եւ չհասկանալ, որ «ներիր, ես հիմա պետք է աշխատեմ», ինչպես վավեր է, «Ներեցեք, աշխատանքը », երբ նրանք գիտեն, որ դուք սահմանել եք ձեր ժամերը: Խնդիրն այն է, որ ամբողջ օրը կարող է ընդհատումներ լինել, իսկ աշխատանքային ժամերը պետք է լինեն ժամեր եւ ոչ թե մի քանի րոպե ընդմիջվող կլաստերների հերթականություն, քանի որ մեզնից մի քանիսն արդյունավետ են աշխատում:

Սա կարող է նաեւ նշանակել, որ գիշերվա հյուրերը չեն կարող հասկանալ, որ տանից աշխատող մարդիկ կարող են առավոտյան եւ առավոտյան աշխատել, այլ ոչ թե հանգստանալ ճաշի առնելով, կամ կարող են միայնակ տարածքներ կենտրոնանալ, կամ նրանք չեն կարող արդյունավետ աշխատել երբ նրանք սկսում են կենտրոնանալ իրենց աշխատանքային պարտականությունների վրա: Իրավապաշտպանները, ընտանիքի անդամները (հատկապես երեխաները), բարեհամբույր ընկերները եւ հարեւանները կարող են ամբողջ օրը թողնել խեղաթյուրումները, բայց դա չի դադարում հնարավոր խեղաթյուրումների ցանկը:

Էլ. Փոստը, հեռուստատեսությունը եւ սոցիալական լրատվամիջոցների ձայնային երգը կարող են բոլորը շպրտել մեզ, քանի որ դա կարող է թվալ, թե ինչպես կարելի է մի քանի րոպե անց հեշտությամբ զբաղվել, սակայն շատ բան հնարավոր է այդ ժամերով շեղվել: Սոցիալական լրատվամիջոցները կարող են կենտրոնանալ անսահման կերակուրի մատակարարման վրա: Երբ մենք նայենք, կարող է զարմանալի լինել, բայց լիովին հնարավոր է տեսնել, որ ժամերը անցել են ոչ պակաս, ոչ արտադրողականությամբ, առավել եւս սթրեսով:

Բարդությունների սահմանափակում

Սահմանները սահմանելը կարեւոր է դառնում, երբ դուք աշխատում եք տնից: Սա, սակայն, կարող է ավելի դժվար լինել, որ շատ մարդիկ ակնկալեն: Որպես սահմանում սահմաններ սահմանելը , կարող է դժվար լինել, երբ մարդիկ ակնկալում են, որ դուք ժամանակ ունենաք խոսելու ժամանակ: Ինքներդ ձեզ սահմանները սահմանելը կարող է ավելի դժվար լինել, երբ դուք զգում եք ձեր մոտիվացիայի պակաս: Երբ դուք աշխատում եք տնից, այնպես որ դուք կարող եք հոգ տանել ձեր երեխաների օրվա ընթացքում կամ ցերեկը, դա կարող է լինել ավելի դժվար, ինչպես դուք կարող եք զգալ մրցակցող loyalties միջեւ եւ ծանրաբեռնված ձեր պարտականությունների ձեր տարբեր դերերի. Կրկին կարող է դժվար լինել սահմանները սահմանել այս իրավիճակներում, եւ այդ սահմանները կարող են անընդհատ վիճարկվել:

Սոցիալական մեկուսացում

Նրանք, ովքեր աշխատում են տանը, կարող են գտնել, որ մենակությունը կարող է կրկնակի եզրագույն սուր: Դա, իհարկե, ավելի հեշտ է կենտրոնանալ այն ժամանակ, երբ դուք ձեր սեփական տանը եք, առանց ձեր աշխատակիցների կողմից աշխատող աշխատակիցների, որոնք պատահական ժամանակ զրուցում են: Բայց երբ այս մենակությունը կարող է երջանիկ զգալ երբեմն, երբ մենք աշխատանքային օրվա ընթացքում սոցիալական փոխհարաբերության մանդատ չունենք, երբ մենք ավտոմատ կերպով չենք վարվում մարդկանցից դուրս, մենք կարող ենք միայնակ լինել, նախքան դա հասկանալը:

Սոցիալական լրատվամիջոցները կարող են զգալ ուրիշների կյանքի ուղին, բայց այդպիսի փոխազդեցությունը երբեմն կարող է զգալ նաեւ մեկուսացումը, քանի որ այդ փոխազդեցությունները կարող են ավելի քիչ անձնական զգալ, քան երես առ երես հանդիպումներն ու խոսակցությունները: Թեեւ մենք չպետք է դիմենք վոլեյբոլի դեմքին նկարագրելու եւ խոսելու դրա հետ, մեկուսացման զգացողությունները կարող են գողանալ եւ մենք կարող ենք ավելի մենակ զգալ, քան մենք ակնկալում ենք: Իսկ միայնակության ուսումնասիրությունը , դա միշտ չէ, որ լավ է զգում: Սոցիալական մեկուսացումը ՄԱԿ-ի ուսումնասիրության մեջ հիշատակված գործոն էր, որը վերաբերում էր տան աշխատակիցների սթրեսի ավելացմանը:

Ֆոկուսի բացակայություն

Թեեւ տնից աշխատող շատ մարդիկ ինքնազբաղված են, դա կարող է պարադոքսալ կերպով դժվար լինել ձեր անձնական նպատակներին հավատարիմ մնալիս, երբ այդքան շատ շեղումներ ու էներգետիկ հոսքեր ունենաք: Հետագայում ուշադրության կենտրոնում պահելը շատ կարեւոր է, եթե դուք ունեք նպատակներ փոփոխությունների համար, որոնք ցանկանում եք կատարել, բայց դրդապատճառներ ունենալը, երբ դուք դաստիարակել եք բազմաթիվ դերեր, կարող է ինքնուրույն մարտահրավեր լինել: Եթե ​​դուք գտնում եք ձեր թուլությունը, կարող եք սկսել կորցնել հույսը, որ դուք կկարողանաք հասնել ձեր նպատակների համար:

Սթրեսը կապված է բջջային սարքերի հետ

Չնայած սթրեսի այս բոլոր աղբյուրները նշանակալի են, ՄԱԿ-ի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ տնից աշխատելը եւ ինքն իրեն չի կարող լինել ավելի սթրեսային, քան աշխատավայրում աշխատելը, սակայն բջջային սարքերի հաճախակի օգտագործման ավելացված սթրեսը զգալի աղբյուր է: ավելացված սթրեսից: Պատճառի մի մասը այն է, որ նրանք, ովքեր գիշերային ժամերին բջջային հեռախոսներ են օգտագործում, քանի որ նրանք, ովքեր աշխատում են տնից, ավելի հակված են անել, կարող են վնասել իրենց քնի ժամանակացույցը:

Իրոք, այս ուսումնասիրությունը պարզել է, որ դա կապված է գիշերային հաճախակի արթնացման հետ. Տնից աշխատող մարդկանց 42 տոկոսը հաճախակի գիշերը զգուշանում է, իսկ գրասենյակի աշխատակիցների միայն 29 տոկոսը նույնն է հաղորդում: Սա նշանակալի է, քանի որ աղքատ քունը կարող է օրվա ընթացքում զգալի սթրեսներ առաջացնել մի քանի պատճառներով: Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ սոցիալական լրատվամիջոցների օգտագործումը հանգեցրել է սթրեսի, քանի որ ավելացել է սոցիալական համեմատությունը եւ այլ գործոններ, որոնք կարող եք կարդալ այստեղ: Մեկ այլ գործոն, որը կարծես թե որոշում կայացրեց, գործի ինտենսիվություն էր. Նրանք, ովքեր աշխատել են տնից, ավելի հակված էին, պահանջելով աշխատատեղեր: Սա կարող է լինել մի մասը, թե ինչու են նրանք աշխատում տեղում, կարող են ավելի ցածր լինել, գուցե նրանց աշխատանքը ավելի քիչ ինտենսիվ է: Անկախ նրանից, սթրեսների այս համաստեղությունը տանում է իր կորուստը:

Ինչպես կառավարել սթրեսը տնից աշխատելը

Բարեբախտաբար, ձեր տրամադրության տակ կան շատ գործիքներ, եւ դուք միայնակ չեք զգում սթրեսից տանը աշխատելու մեջ: Թեպետ միասին աշխատող մարդիկ կարող են հավաքվել եւ քննարկել իրենց գրասենյակային միջավայրում աշխատելու մարտահրավերները, նրանք, ովքեր աշխատում են տնից, կարող են ավելի ակտիվ լինել, աջակցություն ցուցաբերելու եւ ստանալու տեղ գտնելիս եւ քննարկել իրենց մարտահրավերները: Կարող է ավելի դժվար լինել հասկանալ, որ դու միայնակ չեք, ինչի հետ եք զբաղվում:

Այժմ, երբ դուք գիտեք, թե ինչպես են այդպիսի սթրեսների մի մասը տարածված, դուք կարող եք ավելի քիչ մեկուսացած զգալ ձեր առջեւ: Դուք նույնպես կարող եք զգալ, որ այս մարտահրավերները հաղթահարելն ավելի ուժասպառ է եղել եւ նվազագույնի հասցնել որոշ սթրեսի հետ, որոնք գալիս են դրանց հետ: Ահա մի քանի ապացուցված ռազմավարություններ `նվազագույնի հասցնելու համար աշխատելու տանից:

Սահմանեք ժամանակացույց

Թեեւ դա հիանալիորեն ազատում է ձեր սեփական ժամանակացույցը սահմանելը, շատ կարեւոր է, որ դուք ժամանակացույցը սահմանեք, այլ ոչ թե աշխատեք: Եթե ​​սպասեք, մինչեւ աշխատեք աշխատել, աշխատատեղերը կուղղվեն բոլոր կողմերից եւ կկորցնեն ձեր ժամանակը, այնպես որ ժամանակացույցը սահմանեք եւ կախվածություն այն մարդկանց մեծ մասի համար տնից աշխատելու կարեւոր բաղադրիչն է: Այնուամենայնիվ, դրա համար մի քանի օգտակար հնարքներ կան, այնուամենայնիվ, օրացույցներից եւ հավելվածներից մինչեւ մանրամասն ցուցակները: Ահա որոշ բաներ, որոնք պետք է հիշել, երբ որոշեք, թե երբ եք աշխատելու:

• Աշխատեք այն ժամանակ, երբ աշխատում եք լավագույնը: Շատերը գտնում են, որ առավոտյան աշխատելը, երբ նրանք հանգստանում են, կարող են ավելի արդյունավետ աշխատել, քան մթնոլորտը մաքրելու եւ այլ ոչ աշխատանքային գործունեությամբ զբաղվելու օրվանից սկսած աշխատանքը սկսելու համար: Սա բոլոր դեպքերում չի համապատասխանում իրականությանը, այնպես որ փորձեք ազատ զգալ, եթե այդ խորհուրդները կարծես թե հնչում են ձեզ համար:
• Առաջնահերթ խնդիրը առաջնահերթ խնդիրն է: Փոխարենը, թույլ տալով, որ տհաճ կամ դժվարին խնդիրները կախված են ձեր գլխին եւ սթրես են առաջանում, երբ դուք մտածում եք դրանց մասին, խրախուսելով, որպեսզի ամենից շատ բարդ աշխատանքները կատարվեն, առաջինը կարող է օգնել ձեզ պարզել այդ պակաս հետաքրքիր խնդիրների ձեր ափսեը եւ զգալ զգացմունք օրվա ընթացքում կատարված աշխատանքների եւ էներգիայի եւ գոհունակության ավելացում:
• Օգտագործեք տեխնոլոգիան: Կան ծրագրեր, որոնք կօգնեն ձեզ հետեւել ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների օգտագործմանը (օգնել ձեզ օգտագործել այն պակաս), հիշեցնել ինքներդ ձեզ աշխատելու, երբ դուք դառնում եք շեղվել երկար ժամանակ, ստեղծել անելիքների ցուցակ եւ ավելին: Իմացեք, թե ինչ է մատչելի եւ օգտագործեք այդ գործիքները ձեր օգտին:

Ստեղծել կախարդ եւ մնալ կապակցված

Երբ դուք զգում ես մեկուսացած, դժվար է ունենալ այնքան էներգիա, որ արդյունավետ կլինի: Ընդ որում, դա կարող է լինել շատ տհաճ եւ դժվար է պահպանել ձեր կարիերայի կյանքի համար: Եթե ​​դուք աշխատեք տնից եւ զգաք մի քիչ մենակ, կարեւոր է, որ դուք պատասխանատվություն վերցնեք ձեր հասարակական կյանքում: Կարող եք ստեղծել ձեր սեփական աջակից ցանցը, աշխատակիցների հետ աշխատող ընկերների ընկերները կամ համանման անհատները համեմատաբար ուղղակի սոցիալական լրատվամիջոցների խմբերի, պլանավորված հանդիպումների, նույնիսկ տեքստային զրուցարանների միջոցով: Կարող եք նաեւ գտնել սոցիալական ցանցերում կամ առցանց միջոցով արդեն տեղադրված խմբեր:

Խնդիրն այն է, բացահայտել ձեր կարիքները կամ հեռանկարները կիսող մարդկանց, հավաքել դրանք խմբում եւ օգտվել այդ խմբից: Այս խումբը կարող է զգալ կյանքի պես, երբ կարիք կա որեւէ մեկին, ով հասկանում է կամ ցանկանում է զգալ աջակցող համայնքի մի մասը: Մնացածը ձեզ մոտ է:

Պարգեւիր ինքներդ

Ձեր շարժառիթը պահելու համար կարեւոր է ձեր սեփական անձնական պարգեւները ստեղծելը: Իրականում, քայլ առ քայլ վերցնելով, մի մեծ գաղափար է, որ խնդիրները ջնջեն ավելի փոքր, գործունակ քայլերի մեջ: Այնուամենայնիվ, խնդիրն այն է, որ մինչեւ ձեր աշխատանքը հաճելի դարձնի, քանի որ դուք զգում եք զգացմունքային զգացում (նույնիսկ եթե դուք ինքներդ ձեզնից մեկը գնահատում է) եւ առաջ շարժվել, ձեր կյանքի կանոնավոր մասը: Դուք կարող եք դա անել, նվազեցնելով ձեր առաջադրանքները փոքր նպատակներին եւ ապա պարգեւելով ձեզ յուրաքանչյուր քայլ կատարելու համար: Սա շարունակում է մարդկանց դրդապատճառներով եւ հուզված թողնել հարմարավետության եւ գնալ դեպի այն իրողությունը, որոնք նրանք իսկապես ցանկանում են, նույնիսկ այն դեպքում, (Ակնարկ. Պարգեւավճարների կարիք չկա սննդի վրա հիմնված լինելը հատուցելու համար):

Հանգստացեք, ասելով

Դուք կկանգնեք բազմաթիվ դիմումներով, որոնց մեծ մասը դուք պետք է մերժեք, եթե ցանկանում եք ունենալ բավարար ժամանակ, որպեսզի ամեն ինչ արվի: Զարմանալիորեն դժվար է ասել, որ ոչ ոք ձեզ չի համարում ձեր ժամանակը, պարզապես այն պատճառով, որ մեզանից շատերը կարող են գտնել պատճառները, թե ինչու է «այո» կատարյալ խելամիտ պատասխան: Կարող ենք մտածել նրանց կարիքների մասին եւ տեսնել մեզ համար որպես մեծ պատասխան, եւ չհասկանալ, որ այո ասելով `այո, նշանակում է` ինքներդ մեզ ոչինչ ասել: Մենք կարող ենք ունենալ մեր ներգաղթածները: Ինչ էլ որ մարտահրավեր է, գիտակցում է, որ ոչ մի անգամ ասելով , որ ոչ մի անգամ չեք ծրագրում, հաճախ նշանակում է «այո», որին դուք իսկապես ուզում եք, մեկ քայլ առաջ:

Պաշտպանեք ձեր քունը եւ մի օգտագործեք շարժական սարքերի ուշ գիշերը

Գուցե դուք արդեն գիտեք, որ սա ոչ-ոչ, բայց դա ամենեւին էլ չի կատարվում, կամ դեռ չեք կարող տեղյակ լինել, բայց գիշերը ուշ երեկոյան օգտագործելով էկրանները կարող են փոխել ձեր քնի օրինաչափությունները եւ դժվարացնել քնել: Այն կարող է նաեւ ձեզ ավելի զգույշ լինել գիշերվա ընթացքում: Քանի որ առողջ քունը կարեւոր է ձեր արտադրողականության համար, արեք այն, ինչ պետք է անեք, ձեր քունը պաշտպանելու համար: (Սա ներառում է ձեզ համար bedtime- ի տեղադրում եւ կախվածություն:) Սա կարող է լինել բավականին դժվար, բայց արժե արժանի ջանք:

Խոսք

Տանը աշխատելիս կարող է ապահովել զարմանալի ազատության եւ ճկունության զգացում, ինչպես նաեւ աննպատակահարմար ճանապարհորդություն, կան հարվածներ եւ թաքնված սթրեսներ, որոնք տեղյակ են: Ուշադրություն դարձնելով այն, թե ինչ կարող ես անել այս սթրեսը մեղմելու համար, կարող եք վայելել առանց աշխատանքի ավելացված օգուտների, առանց ավելացված սթրեսի: Դա մի մեծ քայլ է, որը հասնում է իդեալական աշխատանքային կյանքի հավասարակշռությանը:

> Աղբյուրներ.

> Եվրոֆոնդ եւ Աշխատանքի միջազգային գրասենյակ (2017), ցանկացած ժամանակ աշխատեք ցանկացած վայրում. Աշխատանքի աշխարհում ունեցած ազդեցությունները , Եվրոպական միության հրատարակչական գրասենյակը, Լյուքսեմբուրգը եւ Աշխատանքի միջազգային գրասենյակը, Ժնեւ:

> Ամերիկյան հարցում սթրես , ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիա, 2017: